Как заплачено, так и зафигачено! (IM 70.3 Turkey)

По заголовку, наверное, многие решили, что это я про качество организации Ironman 70.3 Turkey, но на самом деле я совсем не об этом (хотя качества мероприятия я тоже коснусь). На самом деле под заголовком имелось в виду «Как готовился, так и выступил», но это как-то менее звучно :)   На Турцию регистрировался после удачного (по моим меркам) старта в Эстонии (отчет тут). Посмотрев на описание вело-этапа и карту бегового этапа, решил, что это должна быть весьма быстрая гонка, где при удачном стечении обстоятельств, я могу постараться выйти из 5ти часов (в Эстонии не вписался на 4 минуты). При этом, на 20 сентября был запланирован Московский Марафон, который я отменять не собирался, но который не очень удачно «разбивал» подготовку (неделя до, неделя после – отдых, залечивание микро-травм, общая лень и тысяча её оправданий). По традиции подбил на регистрацию своего друга Андрея Володина, с которым мы делали свой первый старт в мае на половинке в Барселоне.

Марафон я пробежал более или менее приемлемо (3:23 при цели – 3:15-3:20), неделю после этого пил, ел и старательно ленился. За три недели до Турции начинались 2 недели интенсивных тренировок. Почти все удалось выполнить, но в Москве начались мерзкие погоды, вело-тренировки уже частично перевелись на балкон (2.5 часа на станке после сезона нормального катания – то  еще удовольствие!), а посему и радости от процесса как-то поубавилось. По крайней мере эти две недели интенсивных тренировок параллельно с работой и при плохой московской погоде не шли ни в какое сравнение с аналогичными двумя неделями подготовки в Испании перед стартом в Эстонии :) Особенно мне запомнился брик выходного дня, когда мы с друзьями отправились на дачу, праздновать день рождения жены. Кто-то привез гитару, кто-то планировал вкусно кушать и пить алкогольные напитки, а я привез велосипед, станок и кроссовки, планируя с утра крутить и бегать. И вот сначала я 2.5 часа всех потешал кручением педалей перед праздничным столом, а сразу после этого выбежал в ледяную мокро-снежную метель дубасить 13 км в темпе по 4:35. http://oi64.tinypic.com/w0gllf.jpg

За неделю до старта делал последний брик: опять 2.5 часа на Таксе (только уже более тяжелое задание) + 12 км свободной забежки. Открутилось хорошо, но через 4 км бега силы как будто просто кончились вообще (хотя на станке усиленно ел бананы). Пульс начал быстро расти, темп падал, ноги еле волочил. В итоге, чтобы бежать примерно в пульсе 150 пришлось снизить средний темп до 5:25 и все равно при этом еле передвигал ноги. После 10 км я сдался и побрел домой. Дома отметил, что даже графин с литром воды поднять сил нет (без преувеличения, какой-то страшный упадок вдруг навалился). Этот день скрасил только День Рождения Трилайфа, на котором мне вручили приз за отчет про Барселону :)

В воскресенье (ровно за неделю до старта) я начал догадываться куда подевались все силы – появились первичные признаки простудного заболевания. Чувствовал себя, мягко говоря, не бодро, хотя по-настоящему (с температурой, так чтоб лёжа в кровати) я уже не болел года два точно. Посовещались с тренером, отменили тренировки на ближайшие дни, вместо них получил задание гонять чаи с аскорбинкой. И помогло – к четвергу все признаки простуды удалось изгнать, но ценой ничегонеделания :)

Перед стартом

План был такой: 1. Прилетаем в пятницу и сразу идем на экспо тариться необходимыми расходниками (гели, баллончики, смазка, бодиглайд) + собираем и чистим/смазываем велы + едим макароны на велком-пати. 2. Суббота: сдаем велы в транзитку. 3. Воскресенье: стартуем.

План развалился уже на п.1: придя на место экспо мы не обнаружили экспо. Точнее, мы обнаружили какую-то вялую активность в нескольких скудных палатках и брендовый Айронстор (в котором тоже был весьма скудный ассортимент и некоторые вещи полностью отсутствовали в желаемых размерах). На фото вы можете посмотреть как это выглядело: http://i64.tinypic.com/244dtaq.jpg Большое белое сзади - фирменный магаз Ironman. Остальное - всё экспо.

Не увидев никакого питания, а также ни одного флага PowerBar, мы начали потихоньку подозревать, что может случиться эпик фейл. Дело в том, что никакого питания мы с собой из Москвы не везли, т.к. едим PowerBar, которого на всех других стартах (особенно Ironman) всегда было в избытке. Также не обнаружили баллончиков с воздухом. В легком шоке и недоумении пошли в отель с надеждой, что по какой-то причине нормальное экспо будет только с субботы. На всякий случай уточню, что в этом "городе" нет магазинов со спор.питанием... точнее в нем нет вообще никаких спортивных магазинов... точнее в нем нет вообще никаких магазинов кроме "Кожа, Сумка, Optic No Fake, Текстиль, Пижамы больших размеров". http://i66.tinypic.com/2rw93eq.jpg

Но в субботу утром всё было примерно также: тот же скудный набор палаток, но уже с длиннющей очередью в одну из них. Подошли, посмотрели, оказалось, что подвезли баллончики! Встали в очередь и обрадовались уже хоть чему-то. Пока Андрей стоял в очереди, я решил тщательно облазить все три с половиной палатки экспо. И, о чудо, обнаруживаю, что одна из палаток (размером со школьный ранец моего сына) – палатка никому неизвестного спорпит-спонсора (их брошюра лежала в стартовом пакете). На прилавочке стоят 4 коробочки с батончиками и даже гелями. Стало немного радостнее, хотя есть неизвестное питание на гонке – мягко говоря, не айс. Но что делать, если больше ничего нет вообще?

Через 10 минут, купив баллоны, подходим к спортпит-палатке, начинаем читать надписи на предложенном товаре и видим, что все это какие-то протеиновые батончики и коктейли, а также чудо-средства для улучшения женских форм (если я правильно понял по картинкам). Оказалось, что «пейс-гели» были, но уже кончились! :) «Но, - говорит турок тремя известными ему английскими словами, - через 10 минут всё будет!». Приходим через полчаса: - ? - Тумарёу! - Как тумарёу?? Когда тумарёу?? В 7 утра?? - Нет… В 9-10… - Как в 9-10?! У нас же старт в 8! (делаю лицо "вылупи_глаза" и активно показываю руками как я плыву) - Да-да, тумарёу! 9-10! (активно кивает головой и смущенно улыбается)    

На этом я сдался и стало понятно, что еду тут мы не купим :) В итоге пошли в супермаркет, изучили все батончики и снэки, набрали Марсов, каких-то прессованых злаков с изюмом и решили, что это всяко лучше чем ничего! :) Заодно купили запас влажных салфеток (ну, если импровизированный спортпит не попрёт :)) и Джонсон'с бэйби вместо Бодиглайда :). Кстати, на будущее: по калорийности и углеводности при наименьшей доле белков и жиров самый забористый – Марс :) Экстренный набор триатлета в Турции выглядит так: http://i66.tinypic.com/3589vk9.jpg

А, кстати, было на экспо еще «спортпитание»: протеиновые батончики в другой палатке. Именно протеиновые :) Все 4 вида :) На всякий случай купил несколько штук, по 10 турецких лир за штуку. Потом перешли через дорогу, зашли в супермаркет – они там продаются по 6 лир :) Турки -такие турки! :)

Теперь о погоде...

Погода была – жесть. Лил дождь (ночью вообще без перерывов), сверкали молнии, был порывистый ветер, на море были волны повыше меня. Но накануне старта появились проблески надежды и на брифинге сказали: «Чуваки, не парьтесь и не тратьте энергию на постоянный чекинг погоды в интернете! Погода будет отличная!» И не обманули ведь! Действительно в день старта погода была идеальная. http://i65.tinypic.com/2zi0tad.jpg

http://i67.tinypic.com/aepq55.jpg  

Старт

Маршрут плавания был не до конца понятный, буи расставляют чуть ли не прямо вот при нас, в микрофон многократно повторяют когда в какие ворота плыть и бежать, все друг с другом совещаются и обмениваются версиями, как же все-таки надо будет плыть. Впоследствии на видео увидел, что профикам организаторы даже вынуждены были рисовать маршрут на песке, чтоб понятнее было :) Встали с Андреем примерно в отметку «40 минут». Волны заметно поутихли (по сравнению с предыдущими днями), но тем не менее были и выглядели у берега весьма ощутимыми.

3-2-1… Нырнули. Как ни странно, но оказалось, что эти волны совершенно безобидные. Не знаю почему, но, во-первых, по сути было всего 2 ощутимые волны у самого берега, а, во-вторых, они легко преодолевались и дальше никакого дискомфорта от волн вообще не было. Но дискомфорт был от совершенно мутной, непрозрачной воды и от того, что я, на удивление, довольно часто кого-то нагонял и начинал случайно хватать за ноги.

Плавание было с выбеганием на берег после 1200 метров. Когда доплыл до точки выбегания, с удивлением обнаружил, что очень многие вяло бредут к арке, а не скачут и и не бегут :) Я уверенно вскочил и побежал. Пробежал через ворота и обратно вводу. Нырнул, поплыл – никаких проблем и затруднений не возникло. Тут надо отметить, что в период моих тренировок в Испании у меня несколько раз были задания от тренера: проплыть, выбежать на берег, пробежка вдоль берега, нырнуть обратно, опять проплыть, опять выбежать… и так несколько серий. С гордостью могу теперь заявить, что я тогда все эти тренировки исправно выполнял (чем очень радовал редкую публику на пляже) и, в том числе, наверное, поэтому для меня в этой части не было никаких неожиданностей. Более того, когда за пару недель до старта я узнал, что будет выбегание, то сообщил это Диме (тренеру), а он тут же мне вкатил на плавании задания типа: «200 метров кролем, бодро вылезти на бортик, 20 приседаний и 10 отжиманий в быстром темпе, нырнуть обратно и еще 200 метров кролем в более бодром темпе». Видимо, всё это было не лишним! :)

Выбегаю на берег, смотрю на часы – 35 с чем-то. Сразу понимаю, что хоть плыл по ощущениям действительно неплохо, но это для меня СЛИШКОМ хороший результат. Т.е. явно дистанция покороче + возможно, волна помогала, а не мешала. Для сравнения: в Эстонии, в идеальных, на мой взгляд, условиях, я проплыл за 37 минут. http://i64.tinypic.com/aw6x45.jpg

Т1

Транзитка была длинная. Добегаю до мешков. Смотрю, Андрюхиного мешка опять нет! «Вот, -думаю, - засранец! Я тренировался, плавать учился! У меня прогресс налицо! ... а он опять, как в Барселоне, от меня уплыл!" :)

В транзитке провозился долго (как обычно :)), в т.ч. из-за того, что рассовывал открытые марсы и прочие неприспособленные для спорта батончики. Снимал часы, снимал чип (в Эстонии чуть не потерял его при снимании гидрика). Добежал до велика, сел, поехал… http://i64.tinypic.com/28u7o5x.jpg

Вел

Выехал бодро. На плавании вообще не перетрудился ни разу. Почти сразу после выезда начал пихать в рот разваливающийся no name батончик из плохо спрессованных злаков, кусочков шоколада и изюма. Страшно неудобно это есть на веле. Особенно с учетом того, что я вообще привык к гелям, т.к. твердая еда мне сильно мешает дышать и приходится ощутимо снижать темп.

Выехали на участок латанного асфальта… Будучи уже в красках ознакомленным с прелестями покрытия этого велоэтапа, подумалось, что это конечно хреновый асфальт, но ехать вполне можно (я просто еще не знал, что будет впереди). Народ вытянулся примерно в одну линию на той части дороги, где было меньше всего заплаток и неровностей.

Буквально через 5 минут после Т1 вижу впереди знакомый номер 870! Это я уже догнал Андрея, который в этот раз уплыл от меня всего лишь на 1 минуту :) Опять дичайше радуюсь, как в Барселоне (правда там я его нагнал только километров через 30, а тут совсем быстренько получилось). Догнал, дал несколько добрых дружеских напутствий («Крути давай! Чё еле едешь-то?!») и поехал дальше.

Потом был участок шоссе с прекрасным покрытием, да и вообще начало казаться, что про качество дороги что-то явно перегнули, т.к. первые 25 км ехал строго по плановому пульсу и поддерживал среднюю скорость 33-36 км/ч.

Но потом все же началось то, о чем мы все так много говорили до старта… Дыры, лужи, камни, щебень, мокрый и скользкий гранит, грязь, вода – похоже, на этой трассе были абсолютно все возможные варианты покрытия. Тряска была такая, что я начал даже надеяться, что от этого антицеллюлитного вибро-массажа я может хотя б схудну чутка (но не помогло – пахлава свела все усилия на «нет»). По обе стороны дороги постоянно стояли "счастливчики" с проколами, на дороге то тут, то там валялись бидоны, целые гидросистемы, отдельные флягодержатели, гели – с велов отваливалось всё! На гравийных участках камни стреляли из-под колес с неприятным звуком, но с еще более неприятным звуком они бились по профилю моих модных карбоновых аэроколес! С каждым таким ударом я был уверен, что теперь-то уж точно прокол и постоянно пялился вниз на колёса.

В какой-то момент после относительно быстрого участка вижу полицейского, который машет руками, призывая снизить скорость. Снизил, подъезжаю – за ним огромная лужа с 30-сантиметровой полоской «суши» вдоль кустов. Поблагодарил, выругался, проехал. Кроме того, в сельских населенных пунктах были и дополнительные бонусы: дети, кошки, собаки, довольно узкие дорожки с выбоинами и поворотами.

В общем, в итоге почти вся трасса у меня сама собой поделилась на участки двух степеней геморройности: участки, на которых я матерился про себя и участки, на которых я матерился вслух. Честно говоря, при моем очень скромном шоссейном вело-опыте, я вообще раньше не знал, что на шоссейных велосипедах можно ездить по таким дорогам. Т.е., кроме шуток, если я в Испании ехал по новому маршруту и выезжал к какой-то подобной дорожке, то я разворачивался и ехал обратно, считая, что там ехать на хрупком шоссейнике просто нельзя.

С учетом всех вышеописанных прелестей, уже к 40 километру велоэтапа мне стало понятно, что про «из 5ти часов» можно точно уже забыть. Тем более, что я еще до гонки для себя однозначно решил, что сколь-нибудь значимо рисковать здоровьем и даже велосипедом я точно не буду, а посему – никакого экстрима и прохождение любых стрёмных участков будет максимально осторожным.

Только не поймите неправильно, я ни в коем разе не утверждаю, что эту трассу нельзя пройти быстро. Безусловно можно и это подтверждают результаты десятков участников. Но для этого, наверное, нужно две вещи: больше силы и больше смелости :) Смелые силачи на этой гонке валили «будь здоров», так мой результат - лишь вопрос моей недостаточной подготовки, опыта и повышенной стремливости.

Ну и вишенка на торте… обратите внимание на рельеф с официального гайда гонки и фактический :) Оказалось, чуточку (ну немножко) непохоже :) Горочка посередине внесла серьезные коррективы в результат. На спуске с этой горочки, к сожалению, серьезно убрался один из участников, увезла скорая. http://i67.tinypic.com/b4hngm.jpg

Про питание… Понятно, наверное, что всё было совсем не по плану. Привычного запаса больших пауэрбаровских гелей у меня не было по причине оригинальной организации турецкого экспо, поэтому на вел и бег у меня был следующий набор: - Батончик «Марс» – 2 шт - Батончик «Какой-то злаковый жмых с изюмом и шоколадом, который крошится от одной только мысли о нём» - 2 шт. - Незнакомые мне гели NUTREND в тюбиках – 2 шт. - Незнакомые мне гели NUTREND в пакетиках – 2 шт. Т.к. уже не было никакого доверия к организаторам и не было понимания, что будет на пунктах питания как на беге, так и на веле, то я планировал всю эту еду распределять уже по ходу действия.

Оказалось, что на пунктах питания вело-этапа дают бананы и гели этого прекрасного спонсора, который их не смог научиться продавать на экспо. В итоге я первый раз в жизни на ходу брал еду на пунктах питания (кстати, оказалось не сложно). И чтобы сразу съесть (бананы) и прозапас (неизвестные гели, но не до жиру ж ведь!)

В итоге съел: 1 марс, 1 жмыхбатончикчертечто, 1 гель NUTREND. Остальные гели решил сберечь на бег. На двух предыдущих стартах я на веле съедал шесть больших гелей Powerbar + 4-5 маленьких на беге. Сейчас мог бы съесть, как минимум, еще один «Марс», но удовольствия мне хватило и от одного: держать и откусывать его оказалось невозможно, т.к. в руке он активно таял и пытался на стиральной доске велотрассы выпрыгнуть из непригодной для этих целей обертки. В результате, после первого же откусывания мне пришлось спешно заколотить в рот весь батончик целиком и последующие минут 5 я очень не аэродинамично ехал с растопыренным ртом, пытаясь то ли расплавить, то ли прожевать этот запас углеводов! Но зато вкусно… много лет не ел Марсов! :)

Ем "Марс": http://i67.tinypic.com/2ugmavs.jpg

Итого, результат на веле посредственный: 2:52.

Т2 Опять длинная транзитка. После въезда на стадион добежал до места, которое указали волонтеры, повесил вел, добежал до мешков, схватил, переобулся, выгреб обертки и фантики, перераспределил еду по карманам, повесил мешок на тот же крючок, побежал к выходу… у выхода вижу, что все нормальные люди мешки сложили в специальные для этого сетки «drop off». Подумал «А вдруг это важно!» и побежал еще один круг по транзитке :) Опять нашел свой мешок, схватил, бросил куда нужно и выбежал на беговой этап. На самом деле конечно же было пофиг где оставлять мешок и я зря потерял минуту времени.  

Бег

http://i66.tinypic.com/2zyahza.jpg Бег у меня всегда начинается бодро и всегда мне начинает казаться, что я «огого, молодец!». Первый километр – 4:25, второй километр – 4:33, третий километр – ... фак, начинает болеть бок, как в мае в Барселоне :) В Эстонии у меня тоже бок поболел, но лишь после 12 км и через полчасика прошло. А тут, чувствую, будет эта фигня всю дорогу, если уже на третьем километре началось… В итоге, третий километр – уже 4:44, а дальше suffering mode off и решаю бежать в среднем по 5 мин/км. Все больше схожусь на мысли о том, что моя боль под ребрами - просто индикатор физической готовности к интенсивной гонке. К Эстонии я был в объективно лучшей форме – там и болело меньше всего.

Так, собственно, и пробежал со средним 5:00 мин/ км за 1:45.    http://i64.tinypic.com/e5jzpk.jpg

Общее время нереально далеко от «из 5ти», на которые изначально надеялся - 5:21 :)

http://i67.tinypic.com/15nqdky.jpg

Выводы Тут конечно много было погоду, отсутствие правильного питания, страшный вело-этап и пр. Но  объективно я конечно же был просто не в той форме, чтобы показать хорошее время. Качество велоэтапа отняло у меня ну может 5-7 минут. Питание – ну максимум еще 1 минуту на всё про всё. В общем, если сложить вообще все возможные отмазки и просуммировать, то со всеми натяжками и допущениями не получится и 10 минут. Оставшиеся 10-11 минут до «из 5ти» - в чистом виде плохая форма и  недостаточно качественная подготовка. Так что, к сожалению, вывод один – надо, блин, лучше тренироваться и выполнять план, который дает тренер :)  

Про Турцию и старт в целом Так случилось, что я никогда в жизни не был в Турции (еще не был в Египте, Тунисе и прочих «подобных» странах). И при том, не был в т.ч. потому, что никогда и не хотел. В этот раз убедился, что не хотел не зря. Чужда мне эта их культура (или ее отсутствие), грязь, уродство (даже там, где пытались сделать красиво), раздолбайство и прочее. Наверное, "пляжно-овощной" отдых  на территории хорошего отеля там очень неплох и прекрасно организован, но один шаг за периметр и, по крайней мере в Белеке, оказываешься в стране третьего (или четвертого) мира. Возможно, в других районах (и особенно, слышал, в Стамбуле) всё как-то иначе, но в окрестностях Белека за периметром дорогих отелей грусть и печаль. Даже с точки зрения природы: в красивом сосновом лесу вы без труда наткнетесь на обильный срач (простите) в виде куч пластиковых бутылок, а также на уродливые заборы отельных автостоянок, завешенных гнилыми драными тряпками. Водители и автомобильное движение – отдельная песня. Искренне поражался смелости и героизму атлетов, которые перед стартом катали по местным дорогам. Я бы не решился даже при том, что позволяю себе некоторые тренировки делать на московских улицах.

http://i63.tinypic.com/eao8k6.jpg   Старт, на мой взгляд, полностью соответствует всем моим представлениям о Турции:

• Никакущее экспо с перепродажей в два конца не подходящих батончиков из соседнего супермаркета
• Даже в брендовом айрон-сторе был никакущий выбор, но даже этот выбор был продолбан в части размеров: за день до старта большинство вещей оставались только размеров XXXXL. Причем не хватило даже, собственно, футболок этого самого турецкого старта.
• Х/б-шная  финишерская футболка, которая, по ощущениям, утратит все надписи после двух стирок. Причем, к тому же, и этих футболок не хватило на всех финишеров!
• Медаль, похожая на подделку, т.к. весит вдвое меньше других медалей и выштампована из чего-то а-ля «силумин»
• С опозданием начатые все мероприятия от брифинга до открытия транзитки
• Непонятный прикол с отсутствовавшим, но ранее разрекламированным after-party
• До последнего момента отсутствие ясности с маршрутом на плавании
• Трэш на велоэтапе и полное несоответствие заявленного рельефа фактическому
• Отсутствие туалетов на беге
• Беговой маршрут рекламировался как чудесная тропа среди бескрайних гольфовых полей и лугов, а на самом деле среди этих полей (по холмикам) проходило лишь километра полтора трассы, а все остальное – бег по дороге вдоль выстроенных в одну бесконечную шеренгу автобусов, пышащих жаром и чадящих дизельным выхлопом (так, видимо, совпало, что когда я бежал, на протяжении большой части этапа автобусы забирали группы туристов из близлежащих отелей)

Но были и однозначно положительные моменты:

• Очень круто и удобно, что вода была в бутылках, а не в стаканчиках (в Барселоне мне с этим тоже повезло)
• Мне лично на пунктах питания всего хватало с избытком (слышал, что тем кто был еще медленнее, уже чего-то не хватило, но я не могу подтвердить или опровергнуть). Причем питание было хорошо организовано, имхо, и на вело, и на беговом этапах.
• ООООчень богатая welcome-party :) Кормили просто "на убой" и очень хорошо, что не в субботу, а в пятницу!
• Волонтеры очень старались, болели и поддерживали до последнего бегуна    

Если меня кто-то спросит рекомендую ли я этот старт, то я бы, наверное ответил так:

• Нет, если есть спортивные цели (планы на хорошее или рекордное время)
• Да, если спокойно относитесь к огрехам организации, нет претензий на рекордное время и готовы катнуть вело-этап в режиме осмотра достопримечательностей. Сам я очень вряд ли поеду на этот старт в 2016, но, тем не менее, абсолютно не жалею, что поехал в этом году :) В любом случае это отличное спортивное мероприятие!

http://i65.tinypic.com/34e6gjl.jpg