Как пробежать первый марафон из 3 часов при накате в 100км в месяц или не делайте как я).

Это лето - ниипических размеров кусок времени, в котором уложилось писец какое кол-во экспериментов) Ну начнем с того, что зимой я ради интереса решил поучаствовать в зимнем триатлоне, в котором надо бегать. Начал бегать, потом подумал: бегать - бегаю, ездить – ездю, еще бы плавать и я натуральний нист! Ну начал бегать, начал плавать и понеслась – решил попробовать себя в акватлоне, а потом в дуатлоне, потом в кк триатлоне, спринт триатлоне, а потом в половинке айрона , в забеге в высоту, кроссы, полумарафон и апофеозом всех этих скачек должен был стать полноценный беговой марафон. Если к полумарафону я целенаправленно готовился, то к ММ я подошел ваще как кисель, 113 км наката за месяц до марафона это не серьезно, но было интересно посмотреть на старт где участвует 10т человек, и просто пошалить) Помню как мы в детстве шутили – а давай побежим без разминки, а давай, а давай на коротких палках гонку побежим, а давай. А давай, Саня, без набега марафон, а давай, ойёёёёёёё. Стартовый пакет получал в пятницу, был удивлен организацией, все так четко, хоп, хоп, хоп, почти все улыбаются, 10 мин и я уже на выходе. В суботу на паста пати не поехал, говорят что правильно, очереди были анрил. И вот заветное воскресенье, подъем в 6 утра, бананы, каша, чай, эклер, еще эклер, еще один, пилять Саша, да остановись ты, будешь потом по туалетам Москвы разносить эти эклеры! Кроссы, тейп, компрессия ‪#‎2xu‬, в диком восторге от компрессионной кофты http://www.2xu-russia.ru/muzhskaya-kompressionnaya-termo-futbolka-s-dlinnymi-rukavami/ Мне на старте все говорят сжаришся, а фот и фиг! Первые 20 км было достаточно прохладно, и было супер, а когда начало подогревать, она хорошо охлаждала, так что жирный лайк. В 8.10 выхожу из вагона метро, практически все и вышли, осталось около 3 человек в вагоне) И тут наступает толи писец, толи капец, толи еще какоето проявления нехорошей ситуации - вижу нереальную пробку на досмотр, начинаю нервничать, боюсь опоздать. Я то успел, но кмк дофига народу наверно опоздало. Это был единственный жирный минус этого старта, во всем остальном супер! Быстро переодеться, прибежать к старту, понять что прибежал не туда, бежать обратно к кластеру А, на ходу понять что надо сгонять в туалет, понять что лиханул указав примерное время меньше 3, а времени нет. Остается 5 мин до старта, обычный мандраж, ищу народ который на 3 часа бежит, мужичек вызывается, но говорит начнет помягче, дык ваще супер. Народ начинает считать 10,9,8 внутри все бурлит, бах, побежали. Мужичек убежал со скоростью пули, мда, вот тебе и помягче(((( На километре 20 догоняю этого самого мужичка, тока что-то он загрустил и на 3 кажись не набежал. Начинаю вроде спокойно, но темп 4-4.05 вместо целевых 4.17, ладно, в конце по любому буду страдать, так что сделаю небольшой задел вначале. На километре 10 начинает подергивать 4хглавые мышцы, а на 15 они деревенеют((( Это то, чего я больше боялся, но то что было вполне ожидаемо с таким мизерным набегом в 113 км за последний месяц (пруф в страве). https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/s720x720/10703527_772227572820683_1827380259479734793_n.jpg?oh=deaf046f2207d23bbef7645ac269b79f&oe=54CAF883&gda=1422473278_0ec05b8382b1c09586b5197475c0c26a Функционально то я готов, на велике в Геленджике я нормально покатался, но вот мышцы не проработаны ни разу(((( Бежим к улице 1905, и там такой неплохой подъем, огогошеньки прям подъем, тут моя тактика с темпом побыстрее вначале, становится более оправданной. Километре на 15 меня подхватывет Endeavor https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10629575_772228016153972_7485087698311114959_n.jpg?oh=ac19a466326335d25a74c19229b2c58a&oe=54D014A3&gda=1421981823_cc6d3c7f9f1b87b4f6fc7e147de84737 и катит со мной остатки марафона. Примерные мысли на 20 км: блин как ппц ноги болят, съесть гели, хорошо хоть дышу носом, но пульс то уже 180, пить понемногу, мочевой пузырь давит, ого красиво то как. На половине дистанции понимаю что бегу быстрее графика на 3 минуты – это хорошо, значит можно сбегать в туалет, на 25Км не выдерживаю, бегу в туалет. И слава богу! Потом такой апхил начался, что я у друга вел хотел забрать. В подъем еле бежиться, но народ понемного собираю, Паша кричит: да ты контадор еба! Ржу, а потом крутой спуск, и тут даже не знаю что лучше, спуск ли подъем? Тк спуск долбил по ногам очень сильно, от чего 4хглавые просто взрывали своей болью( Солнышко светит, птички поют, ляляллял, об этом я думал на 30 км? НЕТ! Я думал как-то так: да чтоб я еще раз это е...…марафон побежал, да чтоб эти гребаные айронмены, да чтоб хоть одну беговую тренировку больше 15 км! НИКОГДА! Нагоняю Леху Федорова ,чему я очень удивлен, его то точно не должно быть тут. Да, да, да, это марафон и приход может быть у всех и в любой момент, нет, конечно словить приходы с 30 км по 42 больше шансов, чем с 5го по 15ый) Мой приход начался на 35-36 км, когда бедра стали каменными, нога просто не поднималась, какими то мелкими шажками передвигался. Впереди маячит парень в велоджерси «Веломан», Паша говорит: надо добрать садись на колесо. Но сил у меня ни на шутки, ни на добрать уже нет, и тактично посылаю его на йюх. На 39-40 км темп падает до 4.40, и уже ничего не имеет значение, уже просто на «доезжание». Но потом оживаю и последние км удается вернуться к темпу 4.10. И вот долгожданный финиш, по гармину 2ч58м46с и 42км 410м,4.10м/км темп, 144м набор, 172/189 ср/макс пульс. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/s720x720/10710641_772227562820684_28844306505385966_n.jpg?oh=3de24cd51b070c5c589cabe72feaa060&oe=54C7D03F&gda=1422720506_9cbbb8603623cd8e601f3fc73f56982d

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10177858_772228032820637_5900946398122810643_n.jpg?oh=dd9cab2b8570cb9197a6e3670772466e&oe=5488A916 Медаль, вода, powerade, девушки из адидаса говорят, что можно обменять наклейку на медали на кроссовки. Че о_О? Пох, иду в палатку массажа, только массаж не обычный, а с помощью миостимулятора compex. Стерх таким давно пользовался, а я скептически к ней относился. А зря! Если на стол я еле заполз, то после я даже бодренько зашагал. Дорогая только, игрушка эта( Потом иду за кросами, выдают Адиасы буст 2, вроде не фейковые, вроде не бракованные, вроде дорогие, вроде дали размер померять, нет где-то точно подвох! https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/l/t1.0-9/s720x720/10636170_772231916153582_3805333020788272930_n.jpg?oh=2501ff56882ea90946c8ba4da5bb86d8&oe=54CB27B6 Как итог, я доволен собой, планируемый размен 3х часов состоялся, эмоций куча, боли куча, размышлений много, негатива нет, удивлен уровнем организации. В след году побегу наверно 10ку, и постараюсь разменять 35 минут) Спасибо за видео Pavel Ezhov , это уже где-то 30 км, а техника бега осталась где-то на 20м) Следите за моими движухами тут http://vk.com/cuberussiateam За моими цифрами тут http://www.strava.com/athletes/1688271 Ваш Турик! ‪#‎cube‬ ‪#‎cubebike‬ ‪#‎cubebikes‬ ‪#‎cuberussia‬ ‪#‎cuberussiateam‬