Как поплыть быстрее?

Всем доброго времени суток!  На связи Никита Григорьев, один из тренеров проекта Raramuri.

Для кого этот текст: Для начинающих пловцов и триатлетов, для тех, кто занимается самостоятельно, без тренера или грамотного взгляда со стороны. Для тех, кто не знает на что обратить внимание для коррекции своей техники плавания. Текст:  Познавательно-ознакомительный. Язык:  Бытовой, без специальных терминов Цель: Рассмотреть типичные ошибки, а также подчеркнуть важность взгляда на себя «со стороны».

На сегодняшний день в интернете много роликов о том, как надо правильно плавать, а вот разборов видео плавания не так много или эта услуга платная. Надеюсь, что начинающим пловцам будет интересно. Итак, вперед!

Анализ техники плавания одного из моих учеников.

Что мы имеем? Любитель 30 лет, без опыта в цикличных видах спорта до 29 лет, рост 180 и вес 76. Плавать начал в 2016 году, бессистемно и без тренера. 2-3 тренировки в неделю с общим объемом 1200-1600 метров за занятие. Пробные заплывы на 1500 км плывет в темпе по 2:05-2:10 с усилием 70-80% от максимального. Цель – плыть 1:40 к лету этого года (в мечтах 1:30) водный этап HIM, в гидрокостюме, и выйти из воды свежим. Так как дистанционный тренинг по плаванию имеет некоторые ограничения, решено было снять видео плавания для дальнейшего анализа. Забегая немного вперед, желательно бы иметь еще два ракурса для съемки, но пока поработаем над тем, что есть.

Снимая на экшн-камеру, вид сбоку над водой и под водой. Выявили несколько типичных ошибок:

1.Основная ошибка большинства начинающих "Положение тела относительно поверхности воды": Как результат ноги и жопао (для эстетов "попа") притоплены - в нашей ситуации "Слегка", а кто-то ногтями царапает дно бассейна. Из-за этого создается "крен" и дополнительное сопротивление  (будто к ногам привязали рояль и Вы его тянете), как следствие более медленное продвижение и быстрая утомляемость.

Фото1

Фото2

Правильное положение тела в воде: Из воды торчит макушка, плечи, жопао (для эстетов "попа") и пятки. На фото такого положения НЕТ.

Болезнь лечим упражнениями "СуперМен в разной вариации", а также экспериментируем с положением головы при использовании колобашки. Уже есть первые результаты.

2.Тренера из СССР говорили: "как уж на сковородке", а тренер Даниэлы Риф Брэтт Саттон в своих видео употребляет термин «банан» в отношении начинающего пловца, который виляет телом вправо-влево (аки "уж" или создает вид "банана"). В данном случает у нас классический «банан». Суть ошибки: после входа руки в воду, в момент скольжения рука пересекает осевую линию тела.  Рука во время входа в воду заходит за центр оси тела, изменяя траекторию движения и заворачивая тела в сторону. Наш "пример" считал, что у него нет такой проблемы, и он ровный как рельсы, пока не увидел себя со стороны на видео.

Проблему исправляем при помощи трубки для дыхания, формируя навык вкладывать руки прямо из плеч, будто бы двигаясь по рельсам или лыжне. Можно стараться вкладывать руки по циферблату на 11 и 1 час для левой и правой рук соответственно.  

1. Следующая распространённая ошибка начинающих, высокое не правильное и не удобное положение руки для начала захвата и гребка. У моего "Фелппа" ближе всего к поверхности воды находится кисть, поглубже локоть и следом плечо. 

Фото 1

Правильное положение: Плечо имеет верхнюю точку, следом идет локоть и самая нижняя точка кисть.

Фото 2 

Исправляем упражнениями.

1. Следующая ошибка "Проваленный локоть"  Положение руки, которое ломает всю конструкцию рычагов и не позволяет приложить должного усилия для продвижения нашего тела.  Правильное движение: После окончания фазы скольжения и на фазе захвата кисть должна догнать локоть, создав одно жесткое звено перпендикулярное дну бассейна и только после этого прикладывать усилие для продвижения

Фото1

По Фото 1 уже видно, что локоть начинает проваливаться и захвата не будет или он будет смазан, а значит усилия только за счет трицепса без участия широчайших мышц спины.

Фото 2  No comments...

Проблему лечим использованием лопаток и самостоятельным контролем положения локтя.  

Это лишь малая часть ошибок, которые совершают начинающие пловцы. Список ошибок можно перечислять ещё долго. На наш взгляд, это достаточно распространённый ряд для большинства начинающих. Исправив эти ошибки вы: "отцепите рояль от ваших ног", "почувствуете воду" и найдете точку приложения усилий, а вместе с этим выйдете на новый уровень плавания.

Как говорил Тарасов: "Улыбайся, ты в Триатлоне!"

С уважением ко всем начинающим. Никита Григорьев.

P.S.  Пожалуйста, напишите  в комментариях, если пост был полезен. Если да, то мы сделаем еще один пост через месяц и разберем то, что удалось исправить, и над чем мы будем работать дальше.