К чему быть готовыми при подготовке к 226 (полной дистанции по триатлону)

Ты триатлет? Красавчик! Период объемов известен всем, а как он проходит на самом деле? Делюсь опытом.

TRILIFE.RU
2263
22
2018-12-05T07:43:25+03:00
704 1300
Ты ТРИАТЛЕТ?!Красавчик!)))
Если готовишься к полной дистанции, то тебе знаком текущий период подготовки))) - У тебя нет времени заняться чем-то другим, потому что ...блин, Тренировки!
- Тебе жесть, как влом вставать в 3 утра, чтобы тренировать объемы, но ты всё равно встаешь и идёшь.
- Ты испытываешь жудкое чувство одиночества, в моменты, когда выходишь на улицу в 3 утра для начала тренировки, а чтобы ее начать, ты просыпаешься в 2-30.
- Перед бриками "вел+бег"= 90+10/60+20/ 120+5 ты говоришь себе - Блин, "отброшу ласты" же...
- Ты тренируешься пока другие гуляют, веселятся, бухают,едят, женятся, рожают детей, путешествуют. Недовольна этим. Но страшно горда.
- Ты понимаешь, что при знакомстве с интересным человеком, с первого диалога ему/ей начинаешь привирать, о том, что имеешь увлечение спортом как триатлон, замалчиваешь время начала и продолжительность тренировок, порой тебя вынуждают сочинять легенду происхождения твоей прекрасной сладкой подтянутой фигуры, мол, так... бег трусцой вокруг дома по утрам. Просто,чтобы не шокировать и не слышать в ответ: "ой-ой!больная!сумасшедшая!"

-Море? Пляж, коктейли? Летом?! - Нет, вы что?...У нас полная дистанция по триатлону IRONSTAR 226, 22 сентября.
- Летние месяцы для тебя. Это просто в 2 раза больше объема за день.
- После тренировки, ты стремишься в офис, отработать 8-часовой день, а в 20ч тупо смотришь на пол, сидя дома на кровати, и понимаешь - пора спать,.... осталось совсем чуть-чуть и будет полегче, начнется подводящая работа.
- Тебя бесит, когда родственники говорят: "Ну что, скоро твое истязание и сумасшествие закончится?! Может остановишься? Лучше бы замуж вышла и родила, энергии столько в пустую."
-Ты понимаешь, что для тебя есть люди, которые вправе, когда они просят пропустить тренировку, чтобы сходить в кино, посидеть попить кофе, увидеться с ними и т.п., и потом обидеться на твой отказ.
- Когда ты болеешь..Только при температуре 39(!). Признайся, ты скучаешь по всему этому.
-Ты говоришь, что бросишь. В сотый раз говоришь. Но не бросаешь. Потому что у тебя оторвёт частичку души.
- У тебя тоже есть старые травмы или происходит что-то подобное как "сводит ноги во время тренировки". А ты терпишь.
- Твоё настроение или погода не влияют на ход тренировки, она однозначно должна быть.

- Из сотни других криков. Ты легко можешь отличить голос тренера или среди других спортсменов участников своей команды на километровом расстоянии.
- Твоя команда и другие триатлеты - тебе стали как твоя семья и не нужно больше ничего. Навсегда и непоколебимо.
- Ты откладываешь все, чтобы успеть и сделать недельный объем тренировок. Сейчас именно так надо, ни шагу назад.
- Ты стоишь ранним утром на пустом берегу пруда, одинешечко, холодно, в полуобнаженном виде, натягиваешь гидрокостюм, смотришь-впереди туман над водой, берегов не видно, страшно, плачешь, читаешь молитву,материшься, и все равно идёшь в воду и плывешь 2-4км.
- Ты испытываешь чувство, что достигаешь желаемого и победила в себе собственную лень.
- Ты замечаешь как крепчает твой организм и уже " как хороши, мощны твои лапищи"
-Ты ешь все и много, при этом останешься просушенной в своей пик-форме
- Ты чувствуешь реальный кайф от реакции организма на серии swimrun 30км+4км, когда ноги отмакают и начинает штырить бодрость
- Тебя усиливают обстоятельства, когда приходится на тренировки ещё бежать и с рюкзаком с экиперовкой +доп 3-4кг
-Уже не плачешь после тренировки,а чувствуешь улыбку на лице от своего крутого прорыва, кайф, лёгкость!))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:49, 5 Декабря 2018
Елена, спасибо за эмоциональный очерк. Хорошо, когда искренне.

Но все-таки не понимаю одной штуки - почему триатлеты встают в 3 (ну или в 4 утра), чтобы тренироваться? Особенно культ ранних подъемов силен у триатлетов США. Встал позже 5 - и ни триатлет уже.

А ведь биоритмы у всех разные. И много кому реально плохо тренироваться с утра. Производительность куда ниже.

Можно же сделать объем в 11-12 часов, не встав ни разу позже 7 утра.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:38, 5 Декабря 2018
Иван, у каждого конечно свой режим жизни :) Искренне, радуюсь за таких людей как фрилансеры, свободных в рабочем графике людей. Я обычный среднестатистический юрист. :) Вставала в 2-30 утра, чтобы успеть сделать свой объем дневной (две тренировки подряд), поскольку у меня не хватало мощи! делать нужную работу быстрее, чем за 5ч! (120км вело+5км бег, например), а то бы конечно я могла позволить поспать себе лишний часок, но выкручиваю и бегу я не так быстро как другие лютые триатлеты, к сожалению; и то, чтобы успеть в офис к 9ч надо было быть в 7:30 у же дома (к завтраку), а потом как обычный белый человек (женщина)) позавтракать, принять душ, переодеться, накраситься, сделать прическу и выехать на работу. Вечером у меня было время восстановления, я не тренировалась, отдыхала дома, посвящала время семье. Вечерние тренировки у меня не заходят, от слова совсем, тренируюсь только по утрам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:30, 5 Декабря 2018
Для этого необязательно быть свободным фрилансером. Можно просто тренироваться вечером в будни и на выходных не слишком рано.

Конечно, для тех кому вечерние тренировки не заходят, это не вариант. Каждый ищет для себя подходящий вариант.

Но я, честно говоря, не могу себе представить, что подъем в 2:30 ради тренировки доставляет удовольствие. Впрочем, все мы разные и удовольствие получаем от разных вещей.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:21, 10 Декабря 2018
Особенно культ ранних подъемов силен у триатлетов США. Встал позже 5 - и ни триатлет уже.
У них в принципе день по  другому устроен, например могут назначить встречу на 7 утра, и это не  будет "завтрак" просто "обычная деловая встреча" в 7 утра, как  у нас  в 10 или 11 часов...

В этом сезоне  несколько раз просыпался в 5 утра для объемных тренировок, могу  сказать это очень даже удобно, к  обеду уже  свободен, правда уже после 18.00 начинает "рубить"... но вставать в 2.30 какой то перебор:)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 10 Декабря 2018
Ребята, я вставала в 2:30 (в ср, один день в неделю) на протяжении трех недель в июле. :) Остальной объем по плану умешялся в утреннюю тренировку, которая начиналась с  4ч утра :) Потому будем считать, что мой режим был как режим жаворонка с 4х утренним подъемом.:) Летом, когда рассвет ранний и жаркая погода, этот порог преодолевается легче.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:33, 6 Декабря 2018
Вопрос только к тренеру))) это кто ставит в рабочии дни 120+5? Да и в целом, что это за брик такой?)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:45, 5 Декабря 2018
Можно, наверное )
Многое зависит от времени работы бассейна, манежа/спортзала, тренера (если есть), логистики, работы.
Если начальство любит "ловить на взлете", то есть шанс задержаться на полчаса-час и на тренировку уже не попасть. Утром мое начальство, слава богам, крепко спит. Иногда бывают просто тяжелые дни, когда сложно после работы собраться на тренировку.
В шесть утра машин на дорогах меньше, чем вечером, и воздух чище. Плюс светлее - летом солнце рано встает, а вечерние сумерки у нас ранние.

Кому удобнее заниматься утром, тот занимается утром. Кому вечером - тот, соответственно, вечером.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:56, 5 Декабря 2018
В будни тренируюсь исключительно вечером, но не много. Сейчас пока конкретная цель марафон в конце января, вообще только бег и ОФП.
Вторник легкая  - 5 км., четверг 10-15 км. + ОФП до 15 мин., в субботу паркран, либо 5-6 км. около дома с ускорением на 2 км., в воскресенье длинная -20-25 км. когда дочь спит :-).
С февраля график будет тот же, но в четверг и воскресенье заменю бег велом и постараюсь добавить одно плавание возможно в субботу.

Когда готовился к железке, объемы катал и бегал исключительно по выходным. Вставал в 5 утра, только что бы поездить 2-3 часа только исключительно из-за безопасности, машин меньше. По 8 утра трафик заметно вырастает, соответственно и безопасность. Летом обычно получалось около 5 часов в будни и около 8 часов в выходные. И мне такой режим очень нравился и "заходил" вполне комфортно.

В будник утром могу только легкую пробежку сделать, но желания нет да и эффективности то же нет, кукую то серьезную скоростную работу делать тяжело.

Но это опять же все кому как, а у меня так :-)
Всем здоровья и спорта!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 5 Декабря 2018
Иван,согласна кому как. Знаю триатлетов, кто также все объемы на выходные сгоняет. Главное тренить))) и результат будет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:22, 5 Декабря 2018
так вы удовольствие получаете с таким объемом, а не результат.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:24, 5 Декабря 2018
А что еще любителю нужно в первую очередь?
Ради удовольствия и отвлечения от 5 дней по 10 часов на стуле и тренируемся :-)
И кстати результат то же есть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:11, 5 Декабря 2018
Прям страшилки какие-то....
Если бы я вставал в 2-30 ночи, то скорее всего разругался не только со своими одноклубниками, а вообще со всеми.
И как вы катаетесь на веле в 3 ночи? Темно же.. С фонарями ездите?
Бедные автолюбители. Увидеть в 3 ночи девушку на велосипеде - кондрашку можно словить...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:27, 5 Декабря 2018
Летом светает рано :), заходит прекрасно+ освещение городское. Радость, что период объемов не длительный два месяца (июль, август), потом сужение и подводка. Период подъема в 2:30 был 3 недели, остальное время с 4:00 утра. :) Тяжело конечно по-началу, потом привычка вырабатывается и норм.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:40, 5 Декабря 2018
Вот в 2.30 встать для меня это сверх моих возможностей, тем более в будни. В выходные летом, когда уже светло или светает, встать в 4-5 утра и потренить 4-5 часов не проблема, даже в радость и как то спокойней, когда на дороге почти нет машин, с учетом того что потом днем можно поспать 2-3 часа.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 5 Декабря 2018
По мне, так лучше недобрать объем, чем вставать в 2.30. Сон важнее.)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:36, 5 Декабря 2018
Прочитав этот отчёт понял, что я не триатлет. Как теперь с этим жить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:22, 5 Декабря 2018
Даже для того чтобы делать старт быстрее 13 ч.30 м. вовсе не обязательно вставать в 2.30. И вообще надо жить нормальной "спортивной" жизнью! Чтобы Iron был в удовольствие!!! Хотя каждый "кайфует" по своему!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:39, 6 Декабря 2018
Елена, спасибо, очень интересно было прочесть!!!! Скажите пожалуйста, где в Екатеринбурге можно кататься на шоссейнике? Мне кажется у нас такие дороги убитые, что опасно ездить. Если вы за городом катались, то каким образом происходил трансфер (вы ехали на авто утром за город, оставляли машину и ехали свой объем?). P.S. Извините за глупые вопросы, я пока еще не триатлет, но очень интересуюсь этой темой. Думал у нас в городе только клуб Триатлет есть, а оказывается еще Training System (очень рад этому факту, потому что живу в центре, а они тренируются в Аверс Фите и СК Луч, как я понял). Спасибо!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:49, 6 Декабря 2018
Я тоже живу в центре) и экономия времени до точки старта важна. У меня были выезды разнообразные, в страве можешь посмотреть маршруты. Город Екатеринбург в плане трасс удобен: хочешь плоскачь тренируй, хочешь горки, асфальт и трафик можно предугадывать, разнообразить ежедневную картинку пейзажа. Вот несколько заезженных вариантов:
1. Кольцовский тракт. Одна петля 25 км, трафик с утра (4ч-5ч) низкий. Использовала с апреле-июнь, пока не было объемов.
2. ЕКАД (всеми любимый)) велогонами, триатлетами в нашем городе). Один круг 40 км. Трафик низкий в любое время. Хоть укатайся. Я там делала 120км - 3 круга.
3. Новомосковский тракт в сторону г. Ревды, тренировала горки, и разбавляла ЕКАД, если надоедал, по маршруту накатывала от 60-180 км, в зависимости от плана.

Я без машины, потому до точки старта, доезжала на шоссейнике как разминка. Например, от моего дома до Кольцовского тракта 2 км, до ЕКАДА 30 км, Новомосковского тракта.

Саша, думаю тебе следует присоедениться к нам.))

P/S/ контакт тренера Валентин Засыпкин: 89506559949

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:35, 6 Декабря 2018
Лена, большое спасибо за подробнейший ответ!!!! С Валентином я уже списался Вконтакте, задал ему много вопросов)))) По трассам понял. Я тоже без машины, поэтому сначала даже распрощался с мыслью о триатлоне (где тренировать велосипед понятия не имел). Да, я обязательно к вам присоединюсь! Пока я интенсивно тренирую бег (мой максимум - 10 км в легком темпе, за вашими ребятами в Луче мне не угнаться, я пробовал))))), мечтаю о марафоне. После НГ в планах пойти учиться плавать в Аверс фит. А потом уже к вам)))))  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:21, 11 Декабря 2018
Если вставать в 2:30 то и ложиться надо не позже семи вечера. Сон для тренировки на полный даже важнее "этих ваших" длительных.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:18, 11 Декабря 2018
Разумеется, при таком режиме отбой был в 20-20:30 вечера. Свои 8ч. я спала.)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь