IRONSTAR 226 SOSHI 2019 – подготовка за 3 месяца*

Пост предназначен для тех кто еще не проходил 226 и думает что это что-то сложное и что подготовка требует много человеко-часов* *"с нуля" это так и есть :)

TRILIFE.RU
2226
3
2020-06-28T02:51:51+03:00
853 1280

Для кого пост

Пост предназначен для тех кто хотел бы попробовать свои силы в триатлоне, но сомневается. Хочу предостеречь от повторения того, что я пишу тех, кто раньше не занимался ничем.


О себе

Мне 36 лет (1984 гр.). Полумарафон: 01:37:29 Марафон: 03:26:58 113: 06:52:28 226: 14 часов 14 минут (слабенько, но результат :)) С 10 лет я занимаюсь спортом. Сначала боксом (2 года), потом карате (7 лет). Это на первый взгляд никак не связано с циклическими видами спорта. Но если разобраться, то любой боевой вид спорта очень даже неплохо связан с функциональной подготовкой. Кросы, ускорения и разные другие функциональные упражнения очень не плохо готовят к подобным соревнованиям. А самое главное помогают понять свой организм и формируют характер (позволяют поверить в себя). Бег в моей жизни присутствовал постоянно, плавание (без тренера) с 2007 года, велосипед отсутствовал совсем. Конечно я не знал о правильной технике бега и прочих нюансах, но природное здоровье и опыт полученный при тренировках ранее научил чувствовать свой организм и ставить для себя амбициозные цели.


С чего все начиналось

Когда я начал изучать эту тему, то множество постов сводилось к тому, что 226 это многочасовые тренировки и что-то сложное. Хотя много постов было о том, что при многочасовых тренировках это не так уж и сложно. Складывалось впечатление, что прохождение этой дистанции это что-то не реальное и требует очень много часов тренировок. Но внутреннее восприятие говорило о том, что в моем случае все не совсем так. В 2016 году коллега с работы мне предложила пробежать в моем городе полумарафон. На тот момент я не бегал подобных дистанций, но то что это проходило в моем городе я согласился. Полумарафон я, конечно, пробежал, но об этом событии я помнил еще недели две как минимум. Колени болели очень сильно. Помню свои мысли на финише "как можно пробежать марафон, если я пробежал половину и силы покинули "совсем"". Тогда мысли о 226 были чем-то нереальным. Но спустя год я пробежал свой первый марафон, потом в 2018 году прошел свою первую половинку.


Как я проходил свою первую и последнюю половинку :)

Мысли о прохождении половинки закрались после первого марафона. Пробежал я его достаточн легко. Сложно было больше психологически от непонимания как поведет себя организм. В итоге время получилось 03:41:49. Тогда я понял, что главное договориться с собой :). Первую половинку я прошел без подготовки от слова совсем (так точно делать не нужно). Миф о том, что все что нужно для прохождения дистанции нужно купить и опробовать заранее остался как миф. Все что нужно для соревнований кроме плавок и очков взял в прокат. Туфли были не по размеру (ширине), о чем я вспоминал каждый километр после 45 км. и вспоминал текст: "Мыши плакали, кололись, но продолжали ж..ть кактус". За два дня до соревнований я поехал в Крылатское взял шоссейник на прокат, решил проехать хотя бы половину от дистанции, что предстояло проехать через день. Замечу, что до этого момента на шоссейнике я не катался ни разу в жизни. На велике катался, но это был обычный прогулочный велосипед. Все кто узнавал о моей авантюре не верили в успешный исход мероприятия. Выехал я с проката, но через пять минут вернулся поняв, что не знаю как переключать скорость. Сотрудник проката смотрел на меня как на чудака, т.к. когда я брал вел на прокат я рассказал, что через день я буду проходить половинку. В общем сотрудник проката показал мне как переключать скорость и я уехал. Проехал я не много и начался дождь. Пришлось вернуться (как я потом понял что это хорошо, иначе я бы проехал пол дистанции "с дуру" и сил бы через день не осталось"). На открытой воде до этого я не плавал ни разу, поэтому это было еще одно не очень понятное мероприятие. В итоге проплыл я где-то в середине. На вело этапе приехал вторым с конца (не последним :)). Последний кто приехал бежать отказался. Я потихоньку побежал. Первые несколько километров меня сопровождал велосипедист. На вопрос, почему он едет со мной сказал, что едет с последим кто бежит. Пока бежал, разговорился с сопровождающим, выяснилось, что он занимается триатлоном уже 1,5 года и все никак не решится на половинку. Узнав в какой авантюре участвую я удивился. В итоге на беге я отыграл и после меня осталось еще человек 20.


Полная дистанция

После половинки первая мысль была что на это все. Решение больше исходило от вело этапа. Не то что бы сложно, сколько не приятно. С непривычки 5-я точно напоминала о себе еще неделю как минимум. А во время гонки узкие туфли и сидение я вспоминали еще дольше. Но время шло и мысли об участии посещали все чаще. В итоге я зарегистрировался на 226 в Сочи.


Подготовка к 226

Наученный опытом я купил себе вело туфли. Самое сложное для меня при прохождении половинки был велосипед. Поэтому я для себя решил, что если я пройду вело этап, то значит я пройду все. В итоге я сосредоточился на вело-подготовке. Время шло и я дотянул, когда до старта осталось 3 месяца. Бегал и плавал я регулярно, а вот велик не куртил совсем. Понимаю, что слот я купил и вел для меня самое сложно я приступил к тренировкам. В итоге вся дальнейшая подготовка свелась к ежедневным тренировкам по 45 минут перед работой 5-6 раз в неделю на велотренажоре в фитнес клубе (своего вела у меня не было). Плавал я в эти три месяца 2 км. раз в неделю (не каждую). А вот бегать не получалось совсем. Параллельно с подготовкой я думал о питании на дистанции. Понимал, что прохождение полной дистанции на 4 гелях как половинку это не реально и организм точно не потянет. В итоге прочитал много статей и остановился на питании First Endurance. Купил питание заранее и начал пробовать его на тренировках (изотоник + EFS LIQUID SHOT). Питание подошло.


О гонке

Приехал я с семьей в Сочи за неделю до гонки. За неделю до гонки сильно заболело горло. Видимо сработало то, что чего боишься больше всего, то и случается. В итоге в день старта горло болело сильно, но температуры не было, поэтому я решил стартовать. Все что нужно для гонки взял в прокат. Кроме стартового костюма, вело туфлей и все что нужно на беговой этап. Плавательный этап проплыл нормально (2-ой раз в жизни на открытой воде, но в море плыть легко еще и в гидрокостюме). Дальше вело этап (Для меня это целое испытание. Не так сложно как больное для 5-ой точки :)). Больше всего я боялся проблем с велосипедом. Т.к. вел был в прокат, запаски не было, да если бы и была, то поменять я ее сам бы не смог. Но вело этап прошел нормально никаких форс мажоров. Бег тоже прошел хорошо, можно было лучше, но я в прокат взял часы Garmin, мне показали как их переключать между этапами, так я и стартовал. При старте я нажал, что не подключать нагрудный пульсометр (не предназначен для плавания) и дальше все пошло с ним не так. Когда я вышел на бег, то подключить его не смог, т.к. часы одел первый раз. В итоге после 15 км ручной пульсометр на часах стал показывать больше 170. Учитывая что при самом лучшем времени на марафоне максимальный пульс был 152, а средний 143, я подумал что видимо большие нагрузки дали о себе знать и начал сбавлять. На тот момент мозг совсем отключился, чтобы остановиться и по старинке померить пульс рукой за 15 сек, как это делали в отсутствии всяких пульсометров. Был у меня нагрудный пульсометр сопряженный с телефоном, но о нем я совсем забыл. Все таки Garmin. В итоге последний этап пробежал я больше чем за 5 часов, ориентируясь на часы и пульс, который зашкаливал за 160. Но когда финишировал и уже в гостинице посмотрел в телефон, выяснилось, что бежал я с пульсом 120 :).


Заключение

Смысл поста в том, что если вы тренируетесь и внутреннее чувствуете, что можете сделать 113 или 226, то нужно пробовать. И не важно, что пишут в статьях в интернете и говорит окружение. Главное прислушиваться к своему организму и без фанатизма. Здоровье все же важнее любых результатов.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:24, 5 Июля 2020
Раньше я не понимал, откуда от профессиональных спортсменов столько ненависти к триатлонистам с дивана. Теперь понял. Вот честное слово, никакого уважения к таким достижениям нет. Полное головотяпство.

Если ты бежишь и не чувствуешь, что пульс у тебя 120, может рановато еще выступать? Особенно позабавило "главное прислушиваться к своему организму"  - так вы его не слышите от слова совсем.

В статьях как раз правильно все пишут, что такими глупостями заниматься не надо, чтобы не подорвать себе здоровье, а подход должен быть с умом.

Кошмар вобщем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:18, 6 Июля 2020
У большинства любителей длина дистанции напрямую коррелирует с ее сложностью. И сам факт ее прохождения  - уже большое достижение. А если при этом получаешь гордое звание человек-утюг, то ЧСД распирает до предела. А то, что любая дистанция    это соревнование, со своими нюансами подготовки, зачастую очень тяжёлыми, помнят немногие.
Не припомню,  что бы кто-то писал отчёт, как он пробежал 800 м.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:14, 6 Июля 2020
По-моему, очень забавный рассказ. Точно о том, как делать не надо.
Я даже не знал, что есть люди, которые так проходят триатлон.
Хорошо, что поделились, теперь есть интересный рассказ и хороший анти-пример.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь