IronStar 226 2020 в основном про питание.

IronStar 226 2020 в основном про питание.

TRILIFE.RU
1305
1
2020-10-27T13:10:56+03:00
2040 3072

После прошешего в октябре гранд мероприятия появилось много отчетов о прошедшем старте. Сам отчет хотел был больше посвятить питанию на длинных гонках. Вкраце это мой 3-й страрт на дистанции 226 (половинок и олимпиек не делал было несколько локальных местных спринтов и кросс триатлонов). В этом году стратовать в Сочи не планировал были другие планы  с семьей но как и у многих  они поменялись и я с семьей оказались в Сочи за неделю до старта. Даже сама поездка случилась неожиданно еще утром в бассейн сходил поплавал потом ребенка на соревнования свозил и вечером купил билеты в Сочи ночь собирались и утром на самолет. И уже по приезду в Сочи купил слот на 226 . Так как совсем не готовился решил пройти дистанцию спокойно. В Сочи было очень круто куча знакомых лиц. Так хватит отвлекатся вернемся к питанию на старте в этом году у меня с ним небыло ни каких проблем все достаточно точно расчитал в предыдущие старты питание было плюс минус похожее. - ужин: макароны  и кофе ( стараюсь за неделю до старта отказаться от кофе , но раз старт планировался спокойный решил не отказыватся) - завтрак: запареная с вечера овсянка и кофе (овсянку в этот раз запаривал погуще уже пробовал так для длинных страртов самый раз) и пара таблеток аспаркама без него на длинных гонках судороги дальше прогулка до до места старта около 5 км  по пути встретил триатлета из тольятти и за разговором дорога прошла совсем незаметно. Жалко что нельзя ставить велосипеды в транзитку утром вообще было был замечательно, все время на велосипеде очень удобно можно спокойно из любой точки адлера быстро добратся. Вечером после постановки в транзитку велосипеда уехал на автобусе. До этого и за стартовым пакетом и просто на экспо ездил на нем. Хотел добратся до старта на прокатном или самокате но не беру с собой телефон. Осмотр велосипеда подкачка колес и ! установка питания на велоспед. С собой на велоэтап у меня было 2 бачка по 0.5 в одном обычная вода во втором пол литра геля следующего состава -вода 350 мл - 2 шипучих таблетки High5 ZERO - мальтодекстрин 400 гр. - фруктоза 200 гр. получилось ровно пол литра и этого питания мне хватило на велоэтап хотя нет еще сьел 1 батончик с арахисом 50гр с собой был еще один но его уже не хотел плюсом такого геля удобство перевозки в сухом виде это 2 пакета суммарно 600 грамм смешивал перед стартом не портится очень удобно Перед плаванием ни чего больше не ел. Чувствовалась сытость от овсянки запил немного ее морской водой с запахом соляры на волнах. дальше велоэтам начал питаться регулярно и сразу делая глоток из бутылки с гелем каждые пять километров удобно часы пикают пятикилометровую отметку автолапа делаешь глоток геля и пьешь воду. иногда в зависимости от обстановки ПП и или разворот делал глоток заранее . На пунктах питания менял только бутылку с водой на другую или на бутылку с изотоником с ним кстати не очень удобно их наливали по пол бутылки и иногда не хватало до следующего ПП. Бачка 0.5 как раз хватило на весь велоэтап. Один раз заменил глоток гела на батончик. Дальше бег на первом ПП еще пара таблеток аспарками гель от организаторов и вода. Дальше гель на каждом круге от организаторов и начал пить после 25 км колу на каждом ПП. В принципе вот и все питание на длинной дистанции. По самой гонке тяжело как и всегда давно уже заметил что на любых дистанция легко не бывает всегда тяжело только скорость быстрее или медленнее в зависимости от уровня готовности. После старта забрал  сразу велосипед из транзитки вещи в этот раз в камеру хранения не сдавал была далеко (сложил все перед стартом в пакет для бега). Сходил на экспо записался на утро на массаж сразу уже все было занято и поехал домой на велосипеде. Выпил банку безалкогольного пива и лег спать. Утром чувствовал себя нормально поехал посмотреть старт олимпийки и на массаж. Такой гель в пропорции 150-200 мл воды (обьем меняю для нужной консистенции) 200гр мальтодекстрина  100 гр фруктозы ну и таблетку зеро для вкуса можно и не добавлять используем уже около 4х лет совместно с братом после того как купили соместно на двоих мешок 25кг мальтодекстрина и такой же фруктозы и они до сих пор не кончаются. Обычные гели с того времени не покупаю совсем . На различные старты наливаю готовый или в бутылочку или в фасую в пакетики ( на марафоне их удобнее есть чем обычные).

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:45, 29 Октября 2020
Мальтодекстрин с фруктозой в соотношении 2:1. Многовато фруктозы  - ее надо процентов 10-15, больше просто не усвоится. Также можно добавить глюкозу  - она тоже недорого продаётся в виде порошка. У различных производителей гелей свой секретный состав мальтодекстрин/ глюкоза/ фруктоза. Они его оберегают, как кока-кола свой рецепт и многие спортсмены ведутся на то, что соотношение,  скажем, 4/2/1 против 2/1/1 даст им лишних 1,5 г в час усвоенных углеводов).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь