В субботу 20 сентября я сделал IronSolo, то бишь железную дистанцию. В одиночку. Время 11:54:31 — получилось от рассвета (7 утра) до заката (7 вечера).
I ronSolo: the beginning В прошлом году один из киевских триатлетов, он же - директор Киевского водного стадиона Александр Горган, прошел "железную" дистанцию в Киеве в одиночку и придумал ему название и бренд IronSolo http://ironsolo.com/[/url]. Ну Саша тот еще экстремал - чего стоит его заплыв на байдарках 1500км вдоль западного побережья Австралии, но наверно стоит отметить, что для него это были чуть ли не первые соревнования по триатлону и 20ая тренировка на велосипеде. С того времени он успел почти на 2 часа улучшить свой результат на официальном айроне, а в IronSolo стартовал еще один киевлянин, Паша Жуков ([url]https://www.youtube.com/watch?v=tF22dMh3oYk).
О себе В этом году я не собирался делать полную дистанцию. Вернее, собирался, но отложил еще на год, решив добрать скорости на половинках. В 2014 году стартовал на Short-дистанции в Абу-Даби, половинках в Провансе в мае и в Будапеште в августе. Половинка в Будапеште была, по классификации "Библии Триатлета", "A-race", к ней готовился и подводился, финишировал за 5 часов, улучшив личник на 35 минут, чем очень доволен. Но буквально за неделю до старта в Будапеште на старте по акватлону на Водном стадионе Саша Горган посеял во мне зерно сомнения, предложив сделать соло еще в этом сезоне. К моему большому удивлению, тренер Данил Сапунов идею поддержал. Единственная свободная дата, с учетом уже спланированных рабочих, личных и учебных поездок была 20 сентября – то есть меньше месяца со старта Будапешта. Для полноценной подготовки - мало, потому между двумя длинными стартами успел сделать только один большой брик 150+12 и несколько длинных велосипедных тренировок.
Одиночество Самое сложное в подготовке к такому домашнему старту для меня - отсутствие социальной поддержки. Обычно peer pressure для меня источник энергии, здесь же по правилам запрещено рассказывать кому-либо, кроме семьи и тренера о будущем старте. У тебя нет группы поддержки, никто не смотрит трекер в онлайне и не желает удачного старта (кроме семьи, понятно). На старте не за кого "зацепиться" и не с кем побороться за позицию, только ты и дорога. По сравнению с выездом на заграничный старт, намного больше домашней и рабочей суеты. За сутки до старта я еще дописывал текст выступления на отраслевой конференции, вечером перед стартом укладывал детей спать, а только потом собирал вещи и готовил велосипед, чтобы проснуться и выйти на старт через несколько часов. Дистанция Хоть и соло, но все проходит по официальным правилам. Размеченная 8ю буйками дистанция 4 км плавания в один круг, сопровождение на байдарке, транзитные зоны, 3 мешка вещей на каждый вид, пункты питания на вело и на бегу, сопровождение техничкой на велоэтапе (встреча спустя каждые 20 км). Велоэтап включает в себя немного городских улиц со светофорами и движением, но большая часть - достаточно ровное шоссе Киев-Житомир. Бег - 4 круга по набережной Днепра.
Голова Самое интересное для меня было простоять на ногах достаточно долго и проверить реакцию организма на питание и нагрузки, а заодно поэкспериментировать со способами внутренней мотивации, чтобы знать, чего ожидать на следующем, уже официальном старте. Все удалось )) Проверил, что идет, а что нет на велоэтапе, прочувствовал "заголодание", понял, что нужна и твердая пища, убедился в том, что кока-кола - "напиток богов", особенно на последних 20 км. Протестировал разные психологические приемы - разбивка велоэтапа на 15-минутные блоки между глотками изотоника, мантры для бега, положительную визуализацию финиша, контроль за формой и техникой бега, расслабление ненужных зажимов, отсчет шагов и еще что-то.
Итоги Общее время - 11:54:31. Проплыл быстрее, чем рассчитывал - 4 км за 1:12, проехал чуть медленнее, чем хотелось - 183км по гармину за 6:12, пробежал значительно хуже, чем рассчитывал - 4:14. Так медленно я еще не бегал, даже мой первый официальный марафон лет 6 назад был на 2 минуты быстрее. Начал по 5 минут, к 30му километру скатился до 6+ мин/км, только на последних 6 километрах, когда понял, что могу не выбежать из 12, ускорился до 5 минут и быстрее. Выводы для себя: работать над велосипедом (мощность, скорость), больше восстановления и сна, больше длинных бриков. Думаю, к следующей осени можно улучшить результат на час минимум. Выводы вслух для всех: не спешите с длинными дистанциями. За 4 сезона в циклическом спорте (из них прошлое лето только бегал, велосипед практически забросил) я сделал три половинки, одну 111 и за счет этой базы выбежал из 12. C апреля 2014 года месячный объем колебался в пределах 30-38 часов, недельный объем редко когда превышал 10-11 часов. Было много интервальных и темповых работ. Другими словами, Ironman c такими объемами вполне реален, но наверное все же при условии базы в несколько лет.
Благодарность Спасибо Саше Горгану за инициативу, Андрею Ястребову за поддержку на дистанции и сопровождение на вело и бегу, команде 16on9 production studioза видео (будет, ждите), Оле за терпение, Данилу Сапунову и его команде за тренерское сопровождение (Артуру Артамонову за плавание, Виталику Черному за помощь на темповых беговых и на вело-тренировках), Антону Федченко за массаж, и всем, с кем вместе я делал длинные тренировки в этом сезоне. Триатлон – это круто! До встречи на стартах ) Ну и если вдруг есть желание сделать соло – вы знаете, к кому обращаться.
