IRONMAN. Версия 2.0. УЛУЧШЕННАЯ.

IRONMAN. Версия 2.0. Улучшенная.
Это продолжение статьи «Трудное восхождение на вершину IRONMAN». Поэтому кто не читал, рекомендую сначала прочесть. Просто будет интереснее понять мою мотивацию и условия гонки.

ПРЕДИСЛОВИЕ.
Вернувшись домой с IRONMAN TAIWAN 14 апреля я сел подводить итог. Итог конечно хороший – я прошел свой первый в жизни айронмен. Этот итог закрывает все вопросы. Только вот когда об этом говоришь, то часто мне навстречу как граната летит вопрос: а какое время? И называя 15часов приходится оправдываться. Ведь для людей знающих это время не самое лучшее время.

Я сидел и думал: мне нужен второй старт, на котором я бы показал хорошее время. А хорошее- это лучше 12 часов. Я стал искать подходящий старт и нашел Challenge Denmark 13 июня. И тут зарегистрировался на него. Рубикон перейден. Впереди новый старт, новая цель и я начал новый цикл подготовки. Примерно, как в прошлый раз. Ведь от половинки в Абу-Даби до айронмена на Тайване у меня был 1 месяц. Я занимался интенсивно по составленному собой графику и получилось то, что вы прочитали в первой статье.

Но возникли проблемы, а точнее препятствия, которые нужно преодолеть. Я простудился и заболел. Поначалу не придал особого значения, поскольку более 2 лет постоянно утром обливаюсь. Но вот взял и простудился.  Видимо, наложились несколько факторов: на фоне страшной усталости резко снизился иммунитет и заработал простуду после финиша, обдуваемый вечерним морским ветром. Кроме того, куча ран, которые кровоточили также приложили руку к снижению сопротивляемости моего организма. В результате домой летел уже больным. Ран было много, они большие, и даже сейчас спустя 2 месяца остались зловещие их следы. Теперь когда спрашивают про результат, я говорю, что упал и показываю свою страшную спину. Народ в шоке и вопросы отпадают.

Меня пригласили на участие в индор триатлоне в столице нашей Родины Астане. Я с радостью дал согласие, но уже в четверг извинился т.к. еще не выздоровел. Но самым большим разочарованием было неучастие в 4 Благотворительном марафоне 26 апреля. Я чувствовал себя лучше, но все еще болел и пересилил себя, чтобы отказаться даже от  10км.  

Итак, месяц пролетел быстро и единственный старт на который я поехал –это Ультра Тенгри Трейл на реке Или 9-10 мая. Там я выступил на дистанции 25км и занял 2 место в своей категории. Еще в январе я заявился на 50км, но утром в день старта попросил организатора Тимура Артюхина поменять мне дистанцию, какое-то чувство мне подсказывало, что не стоит брезговать своим здоровьем. Аргументы жены также были сильные. И оказался прав, дистанция была сложная, много спусков, на которых болели колени.  

Таким образом остался всего и опять месяц до гонки. Кажется, складываются стандарты. Месяц на айронмен.  

11 апреля. Мы с Салтанат летим в Данию.

[IMG ID=47540file][IMG ID=47542file]


ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. ПРИЕЗД. РАЗМЕЩЕНИЕ.
Мы прилетели 11 июня в г.Биллунд (BILLUND)  Дания. Скажу кратко что это родина Лего. Там все и везде Лего, огромный парк Лего.  
Мы никуда не успели, т.к. дела в первую очередь.

[IMG ID=47618file][IMG ID=47616file][IMG ID=47615file][IMG ID=47617file]  

Мы с супругой расположились в домике, в котором не нашли ни простыней, ни наволочек. Оказалось, что мы берем эти домики в аренду, а наволочки и простыню надо привозить с собой. Кроме того,  после выезда с моей карточки снимут оплату за использованную воду и свет.
Это очень удобно для местных и приезжающих на своих авто, их там много и мест на эти даты уже не было, но для нас, приезжающих издалека, это неудобно. Мы с женой решили больше в таких местах не останавливаться. Лучше в отеле.

[IMG ID=47529file][IMG ID=47583file]

Супруга готовит обед. Набрали продуктов и решили быть автономными. Тоже есть свои плюсы.[IMG ID=47546file]

Прошли регистрацию, получили стартовые пакеты. Сделали шопинг по экспо. Все как обычно.
[IMG ID=47552file]
[IMG ID=47544file][IMG ID=47545file]

Местные репортеры взяли мои данные, сказали напечатают в местной газете. Обещали сделать из меня Звезду, прислать фото и сканкопию. ладно, уговорили!
Гонка будет проходить в двух городах: Биллунд и Хеннинг. В Хеннинге старт, и на вело приезжаем в Биллунд. Там бегаем и финишируем.

ДЕНЬ ВТОРОЙ. ПОДГОТОВКА К СТАРТУ.

С утра сделал пробежку на 40мин. Потом поездил на велике еще 40мин. Потом подумал: «не много ли 1ч20мин перед стартом».  
В 12-30 брифинг, быстро все рассказали, показали за полчаса. "Вопросы по ходу не задавать. только в конце!"  
[IMG ID=47536file]

в 14-00 выезд в г.Хенинг сдавать вел на Т2 и проверить воду. Говорят холодно. До поездки читал, что вода 12-13 градусов. И если будет 13 и ниже, то могут отменить или укоротить плавание. В общем напугали. Я бы не хотел чтобы отменили воду, т.к. результат будет не чистый.

Сдав велик, пошел купаться. Действительно вода холоднючая, говорят 14градусов, я проплыл 100 метров без гидрокостюма и очень замерз. Гидрокостюм не стал одевать, чтобы не пришлось сушить. Может ведь и не высохнуть до утра. Холодно!
[IMG ID=47549file][IMG ID=47598file][IMG ID=47589file][IMG ID=47592file]

Жутко холодно! до завтра есть еще время подумать и отказаться от гонки!
[IMG ID=47593file]

это как вы поняли -Т1 вид сверху.
[IMG ID=47538file]
[IMG ID=47580file][IMG ID=47587file][IMG ID=47586file][IMG ID=47550file][IMG ID=47539file][IMG ID=47547file]

Завтра надо быть здесь, пересечь финишную черту. Я не прошелся по финишу т.к. не заслужил еще. Вот завтра пробегу с флагом Казахстана!  
[IMG ID=47548file]

ДЕНЬ ТРЕТИЙ. ГОНКА.

Подъем 3-00 утра. Завтрак 3.30.
Выезд на автобусе в г.Хенинг 04.15. Приехали в 5.00. рановато. Можно было и поспать.  
Смотрю на озеро! Вау! туман над озером, холодно, бррррррр!  
[IMG ID=47532file][IMG ID=47537file][IMG ID=47594file][IMG ID=47595file][IMG ID=47596file][IMG ID=47597file][IMG ID=47599file][IMG ID=47600file][IMG ID=47601file]

Велики покрыты росой. ночью было так холодно или это прошел дождь?
[IMG ID=47531file][IMG ID=47603file]
Все как обычно. Разложил, подкачал, проверил, потрогал, прогулялся. Съел банан. Пофотокался.


ПЛАВАНИЕ.
Плавание было в озере. Почти по линии берега. Первый круг плывем против часовой, Нужно обходить красные буйки справа, оставляя их слева. Выход и воды и плывем по желтым буйкам. Желтые буйки расположены по внутреннему кругу. Их надо обходим слева и оставляем справа. Второй круг короче. Это хорошо. Вода холодная 16 градусов. Надеюсь гидрокостюм меня спасет от холода. Также надежда на теплую плавательную шапочку.
Моя задача: не переработать. Плыть в комфортном темпе. Выйти свежим на велоэтап.
[IMG ID=47572file][IMG ID=47563file]
[IMG ID=47606file][IMG ID=47607file]

Вот эта черная шапочка оказалась весьма кстати. Очень тепло, воду в уши не пропускает. Супер! а сначала думал мешать будет! Хорошо что одел.
Нарушил правило: не использовать на гонке новое и то, что раньше не использовал. Оказывается бывают исключения!
[IMG ID=47604file] [IMG ID=47565file]
Первыми стартовали как положено профи. В 6.30. потом группа в 6.40. потом моя группа. Наш старт был в 6.45. Все старты с воды.  
[IMG ID=47609file][IMG ID=47528file]

Встал в середину. Плыву. Потихоньку народ обгоняет. Через полпути от первого круга вижу, что плыву один. Может я не туда уплыл? Или вообще позади всех? Стало страшно. Неужели все уплыли вперед? Так не договаривались. Где мой экспорт? группа сопровождения? Поднимаю голову. О, вижу впереди плывущих. Вперед за ними и на буйки. Обгоняют красные шапочки. Радуюсь. Значит я здесь не один. Выхожу из первого круга. Смотрю на часы: 43мин. Это меньше чем в Абудаби. Там после 2 км было 45мин. Но хуже, чем на Тайване. Там было 37мин. Но здесь круг больше. Короче вперед. Прыгаю в воду.

[IMG ID=47527file][IMG ID=47533file]
Второй круг получился быстрее. И главное, стал четко видеть желтые буйки и плыл ровно на них, без зигзагов. Уже было начихать на рядом плывущих. Значит, прибавилась уверенность в плавании. Чем хорошо плыть в озере-нет волн. Когда плывешь, то плохо видно буйки. Это с берега они кажутся большими. А в плавании не всегда их увидишь. Приходиться ориентироваться на рядом плывущих. И высовывать голову, чтобы их увидеть. Буйки надо делать высокими, в виде цилиндров и ставить цифры на них: 1,2,3,…чтобы было понятно, что ты правильно плывешь и ничего не пропустил.
Выхожу из воды. 1ч23мин. УРА!!! Неплохо для озера и холодной воды. Могло быть и хуже.
[IMG ID=47534file][IMG ID=47558file][IMG ID=47564file][IMG ID=47566file]
Что интересно, гармин точно показал 3,8км. Молодцы организаторы. Или Гармин. Или Я!

Т1- все как обычно.
[IMG ID=47567file]
ВЕЛОЭТАП.  
Выезжаю на трассу и за город.  
[IMG ID=47521file][IMG ID=47541file]

Велоэтап очень удобный, минимум машин, т.к. его проложили по маленьким дорогам, соединяющим Биллунд и Хенинг. По пути проезжаем г.Grinsted (72км), затем в Биллунд (90км). Затем 2 круга по 45км от Биллунда до Гринстеда и обратно.

[IMG ID=47560file][IMG ID=47620file][IMG ID=47619file]
Этап живописный, по полям по-над лесом, но главное хороший асфальт. Обещанная быстрая трасса оказалось фикцией. Поначалу я разогнался и первые 28км проехал со средней скоростью 33,5км/ч. Но потом пошло множество подъемов и спусков. Конечно, не горы, но все же.  
[IMG ID=47554file][IMG ID=47559file]

Огромное множество поворотов на 90 градусов. Помня о падении на Тайване, прохожу их медленно, притормаживая. Кроме того, пошел мелкий дождь и я стал проходить повороты еще медленнее. Вот оно мое слабое место. Не умею проходить повороты. Думаю, суммарно я потерял на них 7-10 мин. Целый час шел дождь. Но не сильный.  
[IMG ID=47562file]
И в какой то момент чувствую сильную боль в голове. Укусила пчела. Она прошла сквозь щель в каске и укусила меня. Жутко испугался. Не от боли. Однажды меня укусила оса.  Я весь покрылся волдырями. На меня было страшно смотреть. Все тело чесалось. Неужели и сейчас такое произойдет. Для начала сильно ударил рукой по голове, то бишь по каске, чтобы убить пчелу или кто там. Потом повертел каской и еще раза 3-4 сильно ударил. Боль не уходит. Останавливаться не хочу. На ходу снимаю каску, вижу убитую пчелу. Выкидываю, одеваю каску и снова вперед. Но чувство тревоги остается. Что будет дальше? А дальше ничего не происходит. Я еду и никакой реакции организма на укус пчелы. УРА!!!!!  

На Тайване я много народа обгонял. Здесь наоборот. Меня почему-то много обгоняют. Неужели я такой тихоход? Меня обгоняют. Мне это не нравится. Еду и думаю: Женя бы вам показал класс! Женя- мой тренер по вело. 7место в мире. МСМК.
Еще более грустно когда женщины обгоняют. Это все говорит о том, что надо подтягивать вел. Как следует. ОК. домашнее задание получил, будем работать

Подъезжаю к Т2. Без очков даже удобнее. здесь нет машин, поэтому можно!
[IMG ID=47568file]
транзитная зона -Т2. не успел на ходу разуться, вот приходится бежать в велотуфлях.
.[IMG ID=47557file][IMG ID=47569file]
Итог велоэтапа 6ч02мин. Эх, не удалось выйти из 6 часов. Лучше тренироваться надо, Федя!


БЕГ.

Самочувствие после велоэтапа очень хорошее, устал, конечно, но не сказать, что изнурен.  
Беговой этап –это 4 больших круга по 10,5км.
[IMG ID=47614file]

Каждый круг можно разделить еще на 2 части: большую и маленькую, т.к. они пересекаются на месте перехода через дорогу.  
Часть дистанции по территории Отеля среди хижин, часть по городскому парку. Места красивые и это облегчает бег. Много болельщиков, отдыхающих, все дружно подбадривают нас, за что им огромная благодарность.
[IMG ID=47535file][IMG ID=47543file][IMG ID=47574file][IMG ID=47575file]
Начал бег в комфортном режиме, кажется это было 6мин/км. Твердо решил бежать всю дистанцию, а не идти. На Тайване я, если честно, шланговал. То пешком, то бегом, остановки на каждом пункте питания, обливания холодной водой. В итоге марафон за 4.50. Здесь нет, буду бежать. Периодически тело просит перейти на шаг, но знаю- это провокация и обман. «Силы достаточно, только воля может подвести». Поэтому говорю себе: «держать темп, держать темп, бежать, бежать»! Внутренний голос отдает команды, и тело вынуждено подчиниться. Очень помогает тактика соревнования с ближайшим соперником. Бегу и вижу только одного человека, того, кто впереди. Моя задача –обогнать только его. Обогнав его, намечаю новую «жертву». Так интереснее, позволяет отвлечься от усталости и желания остановиться. Вторая фишка: когда очень сильно хочется остановиться: говорю себе: вон до такой отметки бегу, там перейду на шаг. Добегаю и желания перейти на шаг как ни бывало. Или же новую ставлю отметку. Третья фишка. Представляю, что рядом стоят мои дети, родственники, смотрят на меня и кричат: «давай папа, давай Талгат». Ну как тут не бежать!

отдаю жене все гели, которые взял. создают помехи и вообще не хочется их пить.
[IMG ID=47522file][IMG ID=47588file][IMG ID=47571file][IMG ID=47570file]
Неоднократно мне кричали: Казахстан! Было приятно и тоже придавало ответственности за свою страну. Я здесь единственный из Казахстана, как я могу не бежать? Это невозможно! Только вперед! И тело подчиняется, куда ему, бедняге, деваться под таким напором!  

Во время бега мне кричат: smile. Я улыбаюсь во всю ширину лица, они хлопают в ладоши и смеются. Рассматривая потом фото, вижу какое хмурое у меня лицо во время бега. А Леонид Швецов мне говорил об этом. Улыбаться надо!
Через 2 часа бега начался дождь. Сначала небольшой , потом все сильнее и сильнее. Люди вокруг стоят под зонтами, ряды болельщиков заметно поредели, улицы опустели, дорога в лужах и только мы, зомби, продолжаем свой бег. Бежать под дождем пришлось 2 часа, вплоть до финиша.
[IMG ID=47524file][IMG ID=47577file]

Подбегаю к пункту питания, кричу «2 water» и беру 2 стакана воды. Один выпиваю, другой себе на голову. Волонтеры не понимают. Идет дождь, а мне не хватает воды и я выливаю ее себе на голову. Ну и пусть смеются. Я знаю, что делаю. Стакан воды на голову заметно облегчает мою участь и я продолжаю бег. Монотонный бег на автопилоте. Периодически читаю Аль-Фатиху из Корана. Голова должна быть занята позитивными мыслями и молитвами. Если их нет, то на их место приходит всякая ерунда. Итог бега: 4ч18мин01сек.


ФИНИШ.

Несмотря на конец гонки, почему-то получается ускорять бег. Чувствую себя мустангом.Так же было и на Тайване. В этот раз финиширую засветло. Это лучше чем в темноте как было на Тайване. За 100м от финиша жена вручила мне флаг Казахстана-так сказать Знамя Победы, оборачиваюсь им и бегу на финиш.
[IMG ID=47579file][IMG ID=47523file]
 
Слышу, как объявляют мое имя и страну. Бурные аплодисменты зрителей. Думаю, потому что было эффектно финишировать с флагом. Это круто! Последние 50м бегу с раскрытым флагом. Мелькают вспышки фотоаппаратов, несколько фотографов щелкают и делают много кадров. Это хорошо!  
Я люблю фото! Смотрю на табло 12ч08мин59сек. Пересекаю заветную финишную черту и мне надевают медаль! УРА!!!!! Я сделал это и выполнил поставленную задачу: выйти из 12 часов. Дело в том, что часы показывают отсчет времени от старта первой группы. Мой старт был на 15мин позже. Поэтому мое время будет на 15мин меньше, чем показано на табло.
[IMG ID=47553file][IMG ID=47561file]
На финише меня встречает какая-то женщина. Я с ней фотаюсь. И только сейчас разбирая фото, вижу, что это была чемпионка этой гонки, знаменитая Michelle Westerby.  Ну, извини, Мишель, не узнал сразу. Думал просто волонтер. Написал ей на ФБ, поблагодарил. Предложил дружить домами.

[IMG ID=47525file][IMG ID=47613file]

Итого мой результат: 11ч54мин09сек. Вышел из 12. УРА!!!!!!!!!!!!!
[IMG ID=47530file][IMG ID=47555file]


ВЫВОДЫ ДЛЯ СЕБЯ.

1. На бег больше не беру ни гели, ничего. Все питание от организаторов. Воды, колы и энергетика мне было вполне достаточно.

2.       2. На вел больше 2 бутылей не беру. Мне их вполне хватает. Я ставил дополнительный бачок на руль. После падения на Тайване он разлетелся. И вообще пить из него неудобно. Больше решил не ставить. Кроме того, всегда можно взять воду на пунктах питания. По этой технологии вообще можно обойтись одним бутылем и даже без единого бутыля (это конечно слишком, но чисто теоретически возможно, т.к. первая станция была на 28км). Хотя можно попробовать выехать с одним бутылем. Все-таки вес одного бутыля 800граммов и тащить его приходится больше 100км.
3.       3. Я специально перепробовал почти все виды гелей и питания и кажется нашел оптимальное сочетание для себя. Это вносит определенность и дает возможность сконцентрироваться только на тренировках. Гели и батончики употребляю только на велоэтапе. На Т1 и Т2 только гели.
4. 4. Буду участвовать на дистанции IRONMAN. Мне это больше понравилось, чем половинка. Половинка как то быстро проходит, не успеваю насладиться! Я не мазохист, но вот нравится пыхтеть, испытывать трудности и преодолевать их.  
5. 5. В целях получения спорт.разряда буду выступать еще на олимп.дистанции. Ближайшая цель-1 разряд.
6. 6. Доработать технику запрыгивания в седло после Т1 и выхода с вело перед Т2. Который раз дает сбои. Теряю время.
7. 7. Освоить технику скоростного прохождения поворотов.
8. 8. Когда бегу, то лицо делать повеселее. Очень уж хмурое было. Не фотогенично!
9. 9. Буду участвовать по версии IRONMAN. Их организация мне больше понравилась. Спросите чем? (на основе сравнения IRONMAN TAIWAN и CHALLENGE DENMARK, возможно в других случаях это не так)
1.       1.Результаты в печатном виде сразу после финиша.  
2.       2.На всей дистанции указатели пройденного пути.
3. 3. Есть Станции мед и техн помощи.
4. 4. IRONMAN начисляет баллы и выводит мировой рейтинг. И даже присваивает Бронзовый, Серебряный и т.п. статусы. Для меня это важный мотивирующий фактор.
5. 5. Eда после гонки лучше по ассортименту и количеству.
 
ОБЩИЙ ИТОГ:
1. 1. Продолжаю тренироваться и участвовать в триатлоне. Мне вообще нравится спорт, поэтому есть планы параллельно развиваться в других видах.
2. 2. Надо ставить цели и планомерно работать над их достижением. Достиг цели, отдых 2-3 дня и сразу ставишь новую.  
3. 3. Ежедневная работа и тренировки не изнуряют, а дисциплинируют и делают из тебя успешного, эффективного человека. Спортивная дисциплина формирует внутреннюю и помогает в достижении целей в других направлениях.
[IMG ID=47556file][IMG ID=47526file][IMG ID=47551file][IMG ID=47576file]


На следующий после гонки день, прошлись по местам боевой славы! Вот здесь я пробегал, вот здесь ты забрала мои гели, вот здесь ты мен фотографировала. Классно!

[IMG ID=47581file][IMG ID=47585file]



Дорогой друг, коллега!  
спасибо за терпение, что дочитал до конца. Буду признателен за твои комменты, советы, пожелания.

Продолжение следует!  
Вчера опубликовал на ФБ свою новую идею: 16 марафонов в 16 городах Казахстана за 16 дней! Буду готовиться!

Всего доброго! Желаю вам успехов!