Ironman Frankfurt 2014 первая полная дистанция.

ПРЕДЫСТОРИЯ

Началось все в 2013м. В январе заказал себе с Вигла велосипед и через пару месяцев ожидания получил долгожданную коробку. Под влиянием Юры Белонощенко я зарегистрировался на половинку во Франции Pays d Aix, которая проходила в сентябре, до нее было примерно 4 месяца запаса, которые я планировал активно тренироваться.   Первый месяц запаса я не тренировался совсем, а потом решил себя взбодрить и зарегистрировался на половинку в Выборге, до нее оставалось чуть больше месяца. До этого я только немного бегал, но решил, что если 4 месяца запаса не могут замотивировать активно тренироваться то месяц должен сделать свое дело. Так и получилось. Весь месяц я регулярно бегал и ездил на велосипеде, к плаванию у меня особое отношение, плавать я не любил, не умел и не плавал. Хорошо если получилось 3 раза потренироваться. За неделю до старта, благодаря Юре, у меня прошли 2 дня тренировок на выезде под руководством Андрея Ермина(Total Immersion), что сыграло ключевую роль, меня научили держать голову в воде, не тратить лишние силы, дышать не поднимая головы и вообще дали представление о правильной технике плавания кролем на длинную дистанцию.   Первая половинка в Выборге прошла успешно. Отчет о ней выложил тут http://www.trilife.ru/reports/pervaya-polovinka-2013-vyborgmen/. Время финиша 5:22. Далее был месяц подготовки перед половинкой во Франции, где я, окрыленный хорошим результатом на первой половинке, планировал выйти из 5и часов. Тренировался от 8и до 11и часов в неделю и за месяц до старта поставил личный беговой рекорд пробежав 21км за 1:38, как позже оказалось "в долг". Я получил травму правого голеностопа, с которой мучаюсь уже год. Это стало моим самым главным ограничителем. Следующий месяц перед стартом во Франции прошел без тренировок, первую неделю я ходил с трудом. Старт был под вопросом, но отказать себе я не смог. На старте самым главным спасителем для меня стало обезбаливающее - крем, который я взял с собой на велоэтап, начал мазать голеностоп уже на первом подъеме, когда правая нога пошла в отказ. На беге так же без обезбаливающего не обошлось и как итог в пять часов уложиться не получилось, улучшил результат на 6(!) секунд. 5:22:41 против предыдущих 5:22:47. Это стало для меня хорошим уроком. В чем разница между мечтой и планом. Тогда я именно мечтал выйти из 5и часов, плана не было, поэтому была травма и все нарушила. План должен быть четко продуман до мелочей и направлен в одну точку, должен вести к цели. 

Когда все это безобразие еще только предстояло пройти, 11.07.13 Юра прислал мне ссылку на регистрацию во Франкфурт со словами:"Остались последние места, завтра регистрацию закроют, регистрируйся сейчас". Сегодня я рад, что поверил в это :)  За 2013й год у меня получилось два старта на половинках и три месяца тренировок в сумме менее 90 часов тренировок(10/45/45%). Новый тренировочный сезон я планировал начать в 2014м году, заказал станок, учитывая опыт травм нанял тренера и с февраля  начал готовиться к полному Айронмену. 

Тренер сразу поставил задачу пробежать половинку за месяц до Франкфурта. Для этой цели был выбран старт в Австрии, St. Polten. Могу его всем порекомендовать, невероятно хорошая организация, отличные дороги, резкие повороты на трассе выложены матами, есть много технической поддержки на всей дистанции, трасса полностью перекрыта от автомобильного движения. Беговой этап плоский, красивый, город поддерживает хорошо. Организация великолепная.

Предстартовый итог: 5 месяцев активных тренировок, 4 первых месяца от 9и до 11и часов в неделю, план тренировок выполнил на 85%.  Предстартовые четыре недели получились такие- 14, 18, 18 и 8 часов.   Познакомился с Евгением Халиловым, он помог мне решить физиологическую проблему, 10 лет назад у меня было раздроблено бедро и 3 года реабилитации, ставили инвалидность, но я отказался, решив что это будет мешать в жизни. Разница в длине ног у меня примерно 2.5 см. Женя настроил мне посадку на велосипеде учитывая все мои физиологические особенности и недостатки, подобрал правильные стельки и сделал 1.5 см проставку под шип на правой ноге.

ОРГАНИЗАЦИЯ

Летели Люфтганзой, перелет в Дюссельдорф(180км от Франкфурта) куплен за пол года, 7тыр туда обратно. Там взяли заранее арендованный ford Galaxy, в него отлично влезли два велобокса, в Австрии брали на прокат Опель Зафиру, туда два велобокса влезли только при сложенных задних сиденьях, в Гелакси два велобокса свободно влезли в багажник.  Сняли жилье через AirBNB так же за пол года в городке Neu Isenburg, оказалось очень удобно. Он находится между Франкфуртом и озером на котором проходит плавание и начинается велоэтап. 10 минут до Франкфурта, 10 минут до озера.   На кануне старта встретились с Алексеем Ческидовым и он провез нас по всему велоэтапу, за что ему отдельный респект! Смотреть трассу очень полезно.  Посмотрели видео отчет выложенный на трилайфе http://www.trilife.ru/blogs/75/videoguide-ironman-frankfurt/ обязательно посмотрите, очень много полезной информации для стартующих впервые. 

ПЛАВАНИЕ

План был на 1:20-1:25.

Старт с воды, в 7:00, группа стартовавших 1700-2000 участников. Вначале ожидаемой рубки не было, стартовали достаточно комфортно, не смотря на то что я влез в первые ряды, думаю 3й-4й ряд  

Самое мясо началось на первом повороте возле буйка, не хотите попасть в мясорубку, проплывите лишние 30 метров, но не притирайтесь к буйку. Около первого буйка я развернулся и начал отбиваться, после того как меня начали в наглую топить и отталкивать назад. Сбивает дыхание, учащает пульс и никак не влияет положительно на исход плавания.   Плавание в два этапа с перебежкой метров 30, все шли пешком, получилось оббежать человек 20-30. Плавательный этап отлично огорожен и на нем легко ориентироваться, часто стоят буйки большого размера. Изучение маршрута заранее сильно помогает ориентированию в процессе гонки. Была яркая солнечная погода и очки с затемненными стеклами также пришлись кстати.   Плавание для себя делил на два этапа, до перебежки и после. До перебежки плыл в комфортном для себя темпе, после, дав себе минуту на восстановление дыхания, начал ускоряться и развернувшись на финишную прямую(пятая часть), плыл на свой максимум. Выйдя на берег увидел на гармине отметку 1:13,  приятно удивился и порадовался. Первый раз в жизни проплыл 3.8км, до этого максимум плавал 3км с более слабым темпом.

Т1  Выйдя с плавания придется бежать в гору метров 100 по песку, уклон около 10%. Транзитка организована хорошо, запутаться сложно. Потратил 4 с небольшим минуты.

ВЕЛОЭТАП   План: 180км на веле я не ездил до этого ни 1го раза, на улице максимум проезжал 100км, на станке выкатывал 130км и 1 раз 160. Задача была такая, первый круг не упираться, а второй не умереть(два круга примерно по 85км). Основное беспокойство вызывала травмированная в прошлом году нога. приехать часов за 6 хорошо, за 5:30 - хорошо-хорошо!

Немцы строгие, тренер и опытные ребята предупреждали, что будут строго следить за драфтингом. При мне выдали 4 желтые карты, пару желтых получили наши ребята. На брифинге пугали камерами на трассе и штрафами путем видеоконтроля.  Маршрут начинается от озера. Первые 10км абсолютно плоские, по шоссе укрытому деревьями, ветра не было, скорость 36-38 без особой нагрузки. Через 10км начинается Франкфурт. Дороги тут знаете ли не сахарные. Заплатки на дорогах - обычное дело. Полно канализационных люков которые на 1-2 см ниже уровня дороги. Нужно внимательно следить "под ноги".  На трассе 3 подъема, все 3 не страшные, короткие с небольшим уклоном. Есть участок с брусчаткой на которой все что может отвалиться-точно отвалится, все, что не может, тоже может! Крепите свои пожитки надежно.   Первый круг прошел незаметно, ел пил по графику, график длинный, приклеил его на раму, чтобы не отвлекаться на воспоминания.  Дорога плоская ровная, скоростная, первый круг прошел со средней 34км не упираясь и было уже начал радоваться, посчитал что смогу за 5:20, но не тут то было. Около 100го км травмированная нога дала о себе знать, скорость начала падать, боль на сгибе голеностопа не давала держать среднюю 34, пульс начал предательски падать(съемника мощности нет поэтому косвенно сужу по пульсу), при средней 34 пульс был 128-132 на первом круге, на втором с 110го по 130й боль в голеностопе усиливалась, средняя приближалась к 32, пульс 120-125. В дело пошло обезбаливающее, мазал кремом прямо на спусках, первый раз дало минут 30, потом 20, а после начал совсем хреново помогать. В итоге на 140м км я окончательно сдох. Средняя стабильно держалась в районе 32, пульс упал до 110, настроение кончилось. На прямых участках между полей дул предательский ветер. Дорога на некоторых участках казалось идет вниз, а видимо был небольшой уклон вверх, встречный ветер, жара около +30. На таких участках скорость была в районе 20и-23км и вгоняла в уныние. В голову начали лезть мысли из серии, что я здесь делаю, зачем все это, больше никаких айронменов, ненавижу велосипед итп. Спустя минут 10-20 такого мысленной агрессии на самого себя, понял, что видимо не хватает еды, заголодал, подумал я и начал есть дополнительный гель, не входящий в план питания, отложенный на бег, решил, что если не доеду, на беге он мне не пригодится. Через какое-то время доел резервный батончик и еще 1 гель, это реально помогло. Мысленно перешел от плана А-финишировать с хорошим временем, к плану Б-финишировать живым. Помнил, что впереди мне предстояло первый раз в жизни пробежать полный марафон. Как оно там, на марафоне, я не представлял, впереди меня ждал ад. И это было к лучшему, иначе я бы наверное слез около пиццерии и вызвал такси :)  Последний подъем перед финишем психологически дался легко. Вокруг толпы людей и тебя чуть ли не руками толкают вперед, все кричат хлопают, орут, играет музыка, народ поливает тебя из шлангов с водой и жизнь налаживается. После подъема, 6-8км до финиша, трасса идет с уклоном вниз и есть время отдохнуть, подготовиться к бегу, не упускайте свой шанс, средняя скорость на спуске хорошая, план не портит и можно немного привести себя в порядок, не забывайте постоянно крутить педали, чтобы мышцы не закислились.  В итоге велоэтап закончил за 5:44, с мертвым голеностопом и отвращением к велосипеду, было явное понимание, что рекордов на беге у меня сегодня не будет.

Т2  приезжаете, отдаете велик волонтеру, не пересекайте стоп линию дабы не вляпаться на штраф. мазал ногу обезбаливающим потратил 4 минуты

БЕГОВОЙ ЭТАП

4 круга по 10 км  В 3й четверти круга дорога разделяется на 4е и соответственно если вы бежите первый круг пробегаете на первую полосу, воторой-на вторую итп, стоят волонтеры и надевают резинки на руку, собрали 4е резинки и завернули на финиш. Выбежал я примерно 5:20 и первые километры прошли в переговорах с собой, что останавливаться нельзя, что сейчас вот-вот и все пройдет, сейчас будет пункт питания я поем и нога пройдет, что в коле столько химии, что она любые болячки лечит. Кола животворящая думал я. И совсем не следил за температурой тела. Это печальный опыт, следите за всем, всегда, контролируйте полностью все, что вас касается, как бы не было тяжело психологически, айронмен это такая долгая стратегия, пропустили, забыли что-то и вам откликнется, не забыли и вам воздастся ;)  Мне воздалось! Я сразу начал искать туалет и где-то на 8м километре увидел этот пластиковый передвижной кусочек счастья в моей жизни. На улице яркое солнце, шпарит, 32 градуса, я уже обгоревший, а кабинка нагревшаяся. Забегаю, закрываюсь, приступаю и... поплыл, в глазах мутнеет, ноги подкашиваются, понимаю, что еще несколько секунд и потеряю сознание. Никогда не думал что меня постигнет участь потерять сознание в передвижном пластиковом туалете, закрывшись, где меня до вечера скорее всего никто не найдет, даже если будет искать. Открываю дверь, 32х градусный воздух, после пластиковой бани, кажется мне чем-то невероятно свежим я выхожу и в полуобморочном состоянии прохожу буквально 10 метров до пункта питания, который находился сразу по ходу за туалетом. Пожалуй это был самый счастливый момент за весь день не считая финиша, холодная кола с соленым печеньем. Обливаюсь холодной водой, запихиваю 2е губки под костюм, кладу лед на губки и беру лед в руки, иду пешком и следующие минуты 3-4 обтираюсь льдом еле передвигая ногами, прихожу в себя и пытаюсь медленно бежать, получается что-то около 5:45.   На 12м-13м километре вернулся в адекватное сознание. На всех последующих пунктах питания я брал губки, обливался водой, брал лед и всячески пытался понизить температуру тела.   К 18у км о технике естественного бега уже не идет и речи, наступаю как могу наступать, правая нога с носка, левой начинаю наступать с пятки, видимо в попытках сберечь правую ногу я ухайдокал левую и она методично начинает собирать монатки в след за правой. Через 5 минут бега с пятки начинает отваливаться левый коленный сустав, пытаюсь бежать на прямой ноге не сгибая но бегом это уже и не назвать, темп упал до 6:10. Впереди еще около 23км и я перехожу на шаг. Дальнейшие километры прошли в уговорах себя: "давай до моста добежишь, по мосту пройдешь" и так далее, все пункты питания пешком, 3 минуты бегу, 30 сек иду. Сводит левую руку!!! Чем ближе финиш, тем чаще пешком. С 35го по 40й км половину прошел, последние 2км начинаю полностью бежать, боль уже не мешает, не напрягает, хочется быстрее закончить. 42й км-забегаю на финиш, фоткаюсь. Радости мало, эмоций мало. Жив. Спасибо и на том.  Беговой этап ~4:20

Общее время 11:27. Вот так я первый раз в жизни проплыл 3.8 км, первый раз в жизни проехал 180км и первый раз пробежал марафон. 

Если вы это прочитали и вы еще не айронмен, учтите мои ошибки и организм вам скажет спасибо ;)

И на последок видео финиш моего брата, он купил велосипед за 4 месяца до старта,  прошел первую половинку за мес до старта и целился на финиш в лимит. Навернулся на втором круге велоэтапа, начинал бежать марафон уже весь перебинтованный. 14:44. Anything is possible! https://www.youtube.com/watch?v=mQwzagUMbGc