Ironman Austria: первое железо и 4-е место в группе как кризис старшего возраста

Когда 17 месяцев назад я впервые пришел в спортклуб проплыть по дачному в бассейне 1500м и попытаться накрутить 40 км на велотренажере, натерев до боли задницу, то о "железе" даже не мечтал. И вообще плохо понимал - зачем. Сделав за эти месяцы две Олимпийки и три половинки 70.3, все еще пытался понять зачем я это делаю. Чего-то кому-то доказывать (в том числе себе) - это не мое. Времени надо инвестировать много, во многом себе отказываешь. Может это такой вид нездоровой три-зависимости?  
 
В мае, сразу после Майорки, еду вечером домой. Звонок знакомого - "мы тут на Тверской сидим с легендой - основателем глобальной юридической фирмы, он в Москве проездом, подскакивай познакомлю. Может пригодится". А мне как раз ехать по Тверской. Я зашел в бар гостиницы. За столом - мой знакомый, с ним моложавый холенный супер-костюм-галстук (глава Европейского отделения) и дремлющий от смены часовых поясов господин старшего возраста. Меня попросили, и я стал рассказывать о себе, о бизнесе. Старший возраст продолжал дремать, уронив голову на грудь. Кризис.  
Перебросившись парой фраз с моложавым костюмом, я собрался уходить. Знакомый из вежливости спросил, где я был на майские. И я произнес слово Ironman. Голова дремавшего господина дернулась на верх, и он уставился на меня. "А я два раза по лотерее получал слоты на Кону", - сказал он. Потом мы целый час говорили о велосипедах, кроссовках, темпах.  Никакого бизнеса! "Приезжай ко мне в гости в Лос-Анжелес, вместе потренируемся, у меня там 14 велосипедов", - легенда юриспруденции не хотела меня отпускать.  
Была еще пара похожих ситуаций, когда при слове Ironman решались вопросы.  Оказалось, Ironman - это пароль!!! Вообще мне начало казаться, что вся железная тусовка - это такая стремительно разрастающаяся секта, масонская ложа.  
 
Алексей Калинин сделал отчет о гонке в Клагенфурте. Поэтому буду краток.  
Большое впечатление - знакомство с Валей Кислухиной, с которой несколько раз ездил где-то рядом на треке в Крылатском. Один раз даже сел ей на колесо и продержался целых 20 мин. В Клагенфурте за пару дней до гонки мы обедали компанией россиян.  "Валя, вы - легенда", - сказал я. "У вас вроде восемь полных". "Одиннадцать", - скромно улыбнулась Валя.  
Здесь в Клагенфурте, она единственная из россиян возьмет подиум, 3 место в одной из самых конкурентных возрастных групп. С результатом 9ч 56мин!!!
На следующий день после гонки раздавали слоты Коны лидерам групп. И мы пошли поболеть за Валю (в ее группе давали 2 слота, и надо было, чтобы кто-то из первых двух мест пасанул). Она получила слот! Кстати, это будет ее третья Кона. Мы все аплодировали, кричали, поздравляли Валю. Мне с 4 местом и одним слотом на группу, конечно ничего не светило. Кстати, на гонку зарегистрировалось 33 россиянина, стартовало 25.  Популярность быстро растет.  
 
Итак, моя первая полная железная.  Не на время. Цель - финишировать. Я практически не тренировал бег последние 6 месяцев, болела ступня. Пробегал в неделю 0-30км (не лукавлю!). Только один раз за 3 недели до гонки пробежал серию 14, 21 и 7 км в течении 2х дней. В ту же неделю я сделал тренировочный объем 25 часов. Моделировал длинные спарки - 4км плыл потом ехал 150км, или 150км вел потом 15 км бег. Но я никогда в жизни не бегал марафон. А тут его бежать после более 7 часов гонки. Не представлял, как доживу до финиша. Как вообще мой организм среагирует на такие нагрузки?
Соответственно план был - все спокойно, в тренировочном режиме. На веле вообще, стиснув зубы, не заводиться, держать низкую мощность.  
 
Плавание удалось, хотя били и толкали, особенно у поворотных буев. Последние 1000м - в узком канале с толпой кричащих зрителей вдоль берегов. Эмоции такие, что кажется это толпа несет тебя по воде.  
Время 1ч 19м, темп 2:05. На 11 мин быстрее прогноза. Для меня, никогда до прошлого года не занимавшегося плаванием, хорошо.  
 
Спокойный, без спешки первый транзит.  
Поехал по равнине на мощности 130-140w, как велел тренер. Держать такую низкую мощность было мучительно, хотелось врубить хотя бы 180w. Меня все время обгоняли. Это ведь те, кто медленнее меня проплыл!  А у меня плавание самый слабый вид. Считал + когда я обгоню, - когда меня. При - 15 считать перестал. Обидно. Я же могу ехать быстрее многих из них! Но усилием воли выполнял наказ тренера.  
 

Потом начались проблемы. На 45 км Гармин потерял датчики мощности и каденса. Перезапуск ничего не дал. И я поехал по ощущению. А на 65км после самого крутого подъема цепь перестала фиксироваться на трех маленьких звездах. При большой передней. Попытки туда переключиться приводили к тому, что цепь прыгала, грохотала и грозила соскочить. Пришлось ехать вообще без трех тяжелых передач. На равнине и под гору старался компенсировать высоким каденсом, разгоняя частоту вращения по ощущениям до 100-110.  Про себя просил - "Велосипедный бог, ты уже достаточно наказал меня, я согласен, давай только теперь без прокола и падения".  
Зато отлично работало правило "плоской мощности" - в подъем ехал медленно, стараясь уменьшить разницу в мощности по сравнению с равниной на сколько возможно. А на вершине и далее вниз врубал максимально возможную.  
Как обычно образовалась группа 5-6 человек, которые все время возникали где-то рядом. На подъеме они все от меня уходили как от стоячего. Иногда разрыв достигал 150м. А на спуске я их доставал и обгонял. Потому, что они отдыхали.  
"Плоская мощность" - важная тактика, т к нет очень больших скачков в прилагаемых усилиях, и ноги перед бегом будут свежее.  
Последние 10 км велоэтапа - равнина и даже небольшой уклон. Тут я врубил максимум. Каденс максимально высокий. Точно выше 100. Далеко уехал от той группы, и многих обогнал в конце круга.  
Время 6ч 12 мин (средняя 29км/ч). На 18 мин быстрее прогноза.  
В этот раз ни спина, ни шея не затекали. А ведь пролежал на лежаках почти пять с половиной часов.  
 
В транзите поел, попил и побежал.  
Первая неожиданность - не было обычной тяжести в ногах после вела, когда хочется начать идти пешком. Даже на тренировках после короткого вела тяжелее было бежать в начале.  
Анализируя, я склоняюсь к тому, что это результат высокого каденса, который я крутил минут 15 в конце велоэтапа. Другого объяснения не нахожу. Вторая неожиданность - вскоре впервые перестала болеть ступня.  
Бежал трусцой и с тактикой - 9 мин бег, 1 мин быстрая ходьба. Пульс всего 110-123.   Мучило, что такой марафон для меня - неизведанное. Что там будет на последних 10-20км? Какие проблемы? Но я же уже 30 мин скостил от прогноза. Если что, пешком дойду до финиша!
Хорошо отвлекала концентрация на технике - расслабить ноги, руки. Наклон центра тяжести вперед. Не широкий, частый шаг.  
Так и не дождался проблем. Ничего не болело.  
 

 
Время 4ч 37мин. На финише одна мысль - эх, надо было ускориться хотя бы на последних 10-15км.  
Общее время 12ч 26мин. 4 место в группе из 24 стартовавших. Чуть расстроился, что не бежал быстрее. От подиума меня отделили всего 11 мин. Это 15 сек темпа на беге. Но сослагательного наклонения тут не может быть. Думаю, первое железо - 100% зачет.  
 


 
Кстати, о проблеме с цепью на последних звездах. Оказалось, что из втулки гарминовской педали высунулся в сторону цепи датчик, и на малых звездах цепь его начинала задевать. Секундное дело было задвинуть его обратно пальцем. Урок: всегда остановись, слезь с велосипеда и посмотри, что случилось.  
А главное достижение - отличное самочувствие по ходу и после гонки. Реально кайфанул так, что придя в гостиницу начал искать гонку на полное железо на конец года.  
 
Коротко о планах на будущее:
- в этом году участвовать в половинках 70.3 в Канаде и Майами, и, возможно, сделать один полный Iron в конце года;
- за 12 месяцев на плавание скинуть с темпа 10-15 сек;
- на вело добавить в среднем 10-15 ватт на такой же гонке в Австрии, при такой же легкости в ногах;
- начать наконец тренировать бег  и скинуть с темпа 25 сек.  
Все очень реально. А результат тогда - 11ч  30мин.  
Перечитал и понял - это плохо лечится, кризис старшего возраста!