Ironman Arizona 2018

Я впервые поехал на один из самых популярных стартов в серии Ironman — Ironman Arizona. Хочу поделиться несколькими находками и наблюдениями.

TRILIFE.RU
1541
5
2018-11-25T20:39:51+03:00
810 1440

Я впервые поехал на один из самых популярных стартов в серии Ironman — Ironman Arizona. Хочу поделиться несколькими находками и наблюдениями.

Результат

5-е плавание и бег и только 16-й вел. В итоге 8-й в группе. Отбор (4-е место) был в 9-ти минутах. В нашей группе было только 4 слота и ролл-даунов не было. Фотография с распределениями слотов ниже.

Мой сосед, известный байк-фиттер и быстрый триатлет Ivan O’Gorman тоже не получил слот. Два года назад он выиграл этот старт. В прошлом году был вторым.

Из первых четырех ребят в моей группе (40-44), трое выступали на Коне всего 5 недель назад.

Все четверо квалифицировавшихся выплыли медленнее меня. Из семи человек, которые были в итоге быстрее меня, только один выплыл быстрее. Провалился именно вело-этап.

Недоедание привели к провалу по мощности на последних 50 км.

На веле съел около (не все смог высосать через трубочку) 1000 калорий из гелей - вылил 12 гелей по 86 калорий в бутылку Torpedo + 300 калорий из 2-х протеиновых батончиков + 250 калорий изотоника и 350 из Ultragen. Итого получилось около 2000 калорий за 5 часов после часа плавания. Т.е., если разложить на 6 часов эти 2000 калорий и 200 калорий из MAD в Т2, получим 370 калорий в час.

Вероятно, из-за холода утром этого оказалось мало! Как раз не хватило порядка 500 калорий на последний круг и на бег я уже приехал с хорошим дефицитом.

Фото - журнал Triathlete

Несколько находок

— старт был холодный (+9) утром и относительно жаркий (+25) днем, с очень агрессивным солнцем. Впервые надел под стартовый костюм base layer в сеточку и ни разу об этом не пожалел. Хорошо помогает и в холод и в жару

— весь марафон пробежал на Cola + вода. Съел только 1 гель в самом начале и один раз попробовал Red Bull. Впервые бежал без какого-либо дополнительного питания. Можно было не нести с собой 4 геля - почти 300 грамм веса в карманах. Очень хотелось бульона! Но на айронах его дают только после наступления темноты

— на марафоне съел три кофеиновые таблетки по 200 мл. кофеина. Это мне реально помогло. После слабого вела бежать вообще не хотелось. После такого количества кофеина (это 6 чашек + кофеин из Cola на каждом пункте питания) я очень плохо спал ночью после старта. Думаю, что я съел не меньше 1000 мл. кофеина. А это почти 15 чашек кофе!

— на веле был сильный ветер и диск, скорее, НЕ помогал, а мешал  

— на веле под шлем надел повязку от пота и вело-перчатки. Забыл снять их на бег и бежал в них.

— во втором транзите выпил Ultragen, который поставил в небольшой термос со льдом. Было приятно выпить что-то холодное.

— в Т2 сходил в туалет. Думаю, что потратил на это не меньше минуты. Так и не научился ходить в туалет на веле.

— на вело-этапе съел 4 таблетки Pre Race Nutrition от First Endurance. Можно было больше! Таблетки положил в пластиковый пузырек от Base Salt в карман костюма. На плавании в них попало немного воды. В следующий раз прилеплю пластиковую коробочку прямо на раму.

Сам старт

На мой взгляд, ничем не примечательная гонка. Довольно скучный и ветренный вело-этап по шоссе в пустыне. Трасса в Боулдере красивие. Сам город Tempe, где проходт старт, примечателен только своим большим университетом.

Плавание в искусственном озере. Бодрящая температура воды всего 16 градусов.

При том, что трасса вело-этапа узкая в три круга, на удивление, честная гонка. Никаких пелетонов не было!

Бег довольно ровный, но по бетону и в одном месте по песку.

В целом, гонка не была быстрой! Профики проплыли здесь в гидриках также, как на Коне без гидриков! Возможно трасса была чуть длиннее. В этом году был новый дизайн плавательного этапа.

Как на многих американских Айронах помогали снять гидрик и принять вел после вело-этапа. Первый транзит длинный. 

Из Европы на этот старт ехать точно не стоит. 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:20, 26 Ноября 2018
"если разложить на 6 часов эти 2000 калорий и 200 калорий из MAD в Т2, получим 370 калорий в час"

Человек может усвоить не более 300 калорий правильных углеводов в час.
И вообще, питание в длинном триатлоне - это отдельная дисциплина, к сожалению, многими недооцененная

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:02, 27 Ноября 2018
судя  по треку провалился именно бег, с  таким бегом сложно  расчитывать на слот...,
я  тоже не  понимаю как можно  усвоить 500 калорий за час на протяжении 5-ти часов, скорее  от такого  кол-ва еды появились бы проблемы с животом...
Лично у  меня  на холоде (при меньше 15-ти градусов) плохо усваивается пища, т.е. я  могу есть по  плану но калорий все равно не хватает, думаю это надо как то отдельно тренировать, или  ехать менее  "агрессивно" и меньше сидеть в аэропозиции, в которой пища вообще  не  усваивается...  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:27, 14 Марта 2019
Михаил, а что скажете про IM Arizona 70.3  ?
Интересный ли старт? Буду в отпуске в этих краях в этих датах, подумываю
погоняться ли? Just for fun.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:32, 14 Марта 2019
Я не был на IM Arizona 70.3, но он проходит в тех краях. Это триатлонные места. Думаю, что организовано все будет хорошо. В это время в Штатах очень небольшой выбор стартов, так что стартуйте!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь