Ironman 70.3 Zell am See 2013 запоздалый отчет.

К годовщине моей первой половинки

Говорят, что Ironman начинается не с выстрела пушки на старте плавания и даже не с обустройства транзитки перед гонкой. Ironman начинается с того момента когда ты выкупил слот на участие. Когда это случилось я почуял, что shit just got serious
Всего с нуля (декабрь 2012 года) подготовка к этой гонке заняла у меня 260 часов, в ходе которых я проплыл 80 км, пробежал 780 км, и проехал 3000 км.
При перелете волновался за сохранность велосипеда, да еще и с транзитом в Стамбуле, но все обошлось. Упаковывал велосипед старательно, используя какую-то вспененную теплоизоляционную штуку из Леруа.




Городок Zell am See находится на берегу небольшого горного озера неподалеку от Зальцбурга, что в Австрии. Место живописное. Все что показывают в рекламе про Альпы оказалось правдой. Всю дорогу от аэропорта до места назначения, а это около 40 минут на обычном рейсовом автобусе, мы сидели и глазели по сторонам. Ощущения - как будто в сказку попал.
Приехали, быстро нашли отель на берегу озера. По какой-то причине бесплатно нам выдали номер с Lake view вместо обычного. Все хорошо, места красивые, персонал приветливый. Единственное что сильно удивило и немного напрягло, это обилие арабов. Их там не просто много, а очень много, причем кондовых таких, с несколькими женами, завернутых в балахоны по самые глаза и оттого похожих на японских воинов ночи - ниндзя с сумками прада и луи виттон.

В номере собрал велосипед. Попробовав качество работы механизмов увидел, что переключение нечеткое. Видимо так получилось в связи с тем, что при транспортировке я снимал задний переключатель вместе с петухом. Цены на байк сервисе у них зверские. ТО перед гонкой обошлось мне в 40 евро. Жаба конечно душила, но с другой стороны, кто знает что могло случиться если б я их зажал.

За два дня до гонки открыли место старта, где можно было ознакомиться с водой. В 8 утра в компании еще человек 10 я сделал крайнюю перед стартом плавательную тренировку, проплыв в ненапряжном темпе 2 км по предстоящей дистанции, благо буйки уже расставили. Вода 19 градусов не радовала, но в гидрокостюме особой проблемы не представляла. Шею вот только об гидрик натер, поскольку ничего под него не надел.

Чуть позже в этот же день прошел регистрацию, заполнил кучку документов, заплатил за однодневную лицензию, получил стартовый пакет с набором наклеек-номеров, пакетов для транзитки, всякими информационными материалами, шапочкой для плавания. В подарок всем выдали рюкзаки с символикой этого старта, и всякими мелочами от спонсоров (гели, пасты, сумка, фляжка). На руку прилепили оранжевый браслет с чипом, который потом являлся пропуском во все места, связанные с соревнованием.

Вечером этого же дня прошла традиционная для триатлонных стартов паста-пати. Точнее в соответствии с местной спецификой, каснокен-пати. Всех спортсменов и сочуствующих (для участников бесплатно, гостевой билет - 20 евро) собрали в большом зале с накрытыми столами, показали выступления местных детишек с национальными песнями/плясками. Столы не то чтобы ломились, но каснокенов, то есть макаронов с жареным луком, хватило всем.

За день до гонки последний короткий брик: 15 км велосипед, в ходе которого я опробовал первый из двух торчков на трассе и 2 км бег.
Затем, священослужение - обустройство транзиткки
- сфоткали с велосипедом, чтобы потом можно было проконтролировать не забрал ли кто чужой велик.

- пропустили в транзитку, где каждый самостоятельно вешает на стойки вещи и велосипед, стараясь запомнить где что, чтоб потом не искать в ходе гонки. Поскольку собирался дождь, выдали чехлы-попоны для велосипедов.




Все развесил, осмотрелся, забрал с собой вещи, которые понадобятся на плавании и ушел отдыхать перед гонкой.

Как назло, сухая нежаркая погода стояла во все дни нашего пребывания в Австрии кроме дня гонки. Пока я шел от гостиницы к месту старта уже начинал моросить дождик и состояние облачности не давало никаких надежд на улучшение. Впрочем, большой проблемы я в этом не увидел. Опыт длинных тренировок под дождем у меня был. Сомнения возникали только в том, стоит ли дополнительно утепляться на велоэтапе. Все таки дождик на веле при +13 это не очень то приятно. Решено было взять с собой неопреновые бахилы и дождевик.
Прибыв на место старта нашел себе свободный пятачок, предварительно натерев еще раз шею и прочие нужные места кремом, поверх велоформы надел гидрокостюм и стал ждать. Ждать босиком при такой погоде то еще удовольствие, но пакет с одеждой и обувью уже был сдан волонтерам, так что выбора не было пошел тусить в двухтысячной толпе таких же как я одетых в черный черный неопрен людей. Предгоночное напряжение витало в воздухе. Кто-то разговаривал, кто-то разминался, кто-то просто стоял сосредоточенно обдумывая предстоящую гонку. Я просто ходил и глазел по сторонам, стараясь найти место, где ногам будет потеплее.
Ведущие в микрофон рассказывали всякие приколы и обсуждали предстоящий старт, по берегам озера собралась внушительная толпа зрителей, наконец мимо нас пошли гуськом про-спортсмены в серебристых шапочках и первая волна любителей в зеленых. Их старт был назначен на 10.
Старт с воды, поэтому все сразу пошли в озеро. Про в 10 метрах впереди от основной массы первой волны.
Выстрел пушки. Старт! Вода закипела от ударов тысячи рук.
На пляж стали впускать вторую волну в синих шапочках, среди которых был и я.

Не очень хорошо отношусь к холодной воде, поэтому решил до старта не разминаться. Выждав сигнала 1 минута до старта, зашел в воду. Подождал, пока гидрик наберет водичку. Ощущения не то чтобы приятные, но терпимые. Вспомнил, как на позавчерашней тренировке двое поляков попробовали водичку и со словами "not today" ушли с пляжа, а англичанка поулыбавшись отметила, что за день до этого плавала здесь без гидрика и вообще они в своей этой Англии тренировки начинают когда водичка переваливает за +10. Имея такой пример стыдно жаловаться на +19 в гидрокостюме
Второй выстрел пушки

И моя гонка началась.
Поскольку кроль я так и не освоил в той степени, которая позволила бы мне проплыть 1900 метров экономично за приемлемое время, я плыл брассом.




Трека с плавания нет, так как при брассе Гармин теряет спутники. На удивление поплыл я неплохо, чем удивил в первую очередь себя. 246 среди 280 стартовавших мужчин 30-34. В общем всю дорогу я держался в составе группы синих шапочек, что позволяло мне не терять надежды на успешный финиш первого этапа.



Итак, результаты плавания
Split Time 44:26 Pace 2:20/100m Div. Rank 246 Overall Rank 1370 Gender Rank 1145



Выйдя из воды на нетвердых ногах побежал за пакетом с веловещами и затем в мужской тент для переодевания. Снял гидрик, обул велотуфли, бахилы, надел шлем, стартовый номер, рассовал по карманам десяток гелей, три запаски и дождевик, побежал за велосипедом. Из того, что взял потом пригодился только один пакетик геля, и то можно было без него обойтись. Из-за резинки с номером дождевик достать так и не удалось, да и без него было нормально, несмотря на дождь.
Транзитка получилась долгая 11:22, хотя непосредственно на переодевание ушло меньше. Много потерял пока ковылял сначала босой, а потом на шипах с велосипедом на поводу 700 метров от входа транзитки до выхода. Садиться на велосипед разрешается только после выхода из транзитной зоны.

Трек 1-й транзитки

Пока проходил транзит неустойчивое состояние в ногах после длинного плавания прошло и вел я начал уверенно. Рельеф очень приятный, дороги хорошие, торчки невысокие, ветра нет, движение перекрыто, природа вокруг сказочная, что еще желать? По такому маршруту я готов был ехать и 200, если б мне это еще и вместо бега засчитали. Стараясь не напрягаться и сохранить силы для бега мне удалось выдержать среднюю в 27,5 км/ч. Могло быть немного быстрее, но приходилось соблюдать осторожность на спусках и в поворотах из-за дождя. Падений (не у меня) было достаточно много. Людей, возящихся с поломанными велосипедами или проколами видел достаточно часто. Меня проколы обошли стороной и запаски не понадобились.



Несмотря на то, что шел я с хорошим для себя темпом, общий уровень участников был выше. Меня часто обгоняли, я обгонял довольно редко. Хотя на последних 20 км  обгоняемых мною стало больше. Видимо не все ехали также экономично как я и под конец у самых азартных стали кончаться силы.
Питание на трассе примерно каждые 20 км. Брал выдаваемые бананы, батончики PowerBar и изотоники. Свои две фляжки из заседельного крепления я потерял на первом же деревянном мостике, поэтому засунул на пункте питания туда казенные изотоники. В общем питался хорошо, всего хватило, своего можно было не брать.
Пару раз меня обгоняли (на круг?) про-спортсмены, сопровождаемые мотоциклами.
Конечно такое массовое мероприятие поражает. Несмотря на 45-километровый круг, ты постоянно едешь среди других велосипедистов. Обгоняешь, обгоняют, на колесе сидеть нельзя - дисквалифицируют. По правилам если приблизился к впереди едущему ближе 10 метров, у тебя есть очень небольшое время на обгон, кажется около 30 секунд. Если тебя обогнали и ты не можешь немедленно контратаковать, то обязан отпустить обогнавшего на те же 10 метров вперед.
В жизни все это соблюдается не так уж строго без лишних придирок, но 1 дисквалифицированный в моей возрастной группе был.
Очень много болельщиков. Даже на велоэтапе в каждом городке под дождем стояли местные жители и кричали, гудели в дудки, всячески подбадривая.  
Велосипед я рассчитывал завершить часа за 4, но получилось за 3:15 при наборе высоты около 800 метров, чему я очень рад. Превзошел свои ожидания.
Тем не менее мест я потерял прилично, спустившись в группе с 246 на 270 место.

Трек велоэтап

Официальные цифры:
Время на этапе 3:15:23 Общее время 4:11:11 Средняя скорость 27.64 km/h Место в группе 270 Место общее 1510 Место среди мужчин 1275

Вторая транзитка получилась немого быстрее - 8 минут. Уже толком не помню как ставил велосипед, кажется у меня его забрал волонтер. Забрал красный пакет с беговыми вещами, побежал в тент. Там полностью разгрузил карманы, надел кроссовки, кепку и побежал.

Трек второй транзитки


После велосипеда всегда кажется, что бежишь медленнее чем на самом деле и важно сдерживаться, чтобы не загнать себя в самом начале дистанции.
Первые 10 километров постоянно приходилось себя сдерживать и не вылезать по пульсу дальше 150. Когда уже больше 5 часов находишься в гонке приходится понимать, что важнее не пробежать конкретный кусок чуть быстрее, а грамотно разложиться, чтобы хватило на всю дистанцию.
В общем к 8-му километру я уже отошел от велосипеда и основная мысль, которая крутилась у меня в голове - не так уж и сложно.





Дистанция представляла собой трехкилометровый кусок от транзитки до центра города и три 6-километровых круга по улочкам и набережной. Местами весьма ощутимый перепад высот придавал остроты ощущениям, мешая как на подъемах так и в одном месте на слишком крутом для комфортного бега спуске.
Питание примерно каждые три километра - вода, кола, изотоники, гели, бананы. Я брал гели и изотоники. После того, как организм в середине дистанции намекнул, что если я буду запивать гели сладким, то диареи не миновать, стал запивать их водой.
Бег постоянно в толпе других участников, что радовало и означало, что я пока еще не в полной ж... и иду вроде как не последним.
Зрители это просто песня. Люди хлопают, кричат "Go! Go! Igor!", "Russia!", "Going great!"" "You are awesome!" "Great run!" и прочие приятности на нерусских языках. Дети протягивают ладошки для "дай пять". Короче, несмотря на усталость, фан невероятный. В одном из мест стоял чувак в советской военной форме с капитанскими  погонами. Завидев меня, он каждый раз радовался и лопотал что-то бодрое по-немецки про то что Россия вперед и все такое
Последний 6-км круг был самым тяжелым. Особенно последняя треха. В голове стучит, что 18 км уже позади и осталось совсем чуть-чуть, а память услужливо подсказывает, что впереди еще 2 приличных подъема и может нуевонахрен?
Люди по цветным резинкам на руке видят, что это последний круг и кричат Давай, мол, Игорь, последний круг, поднажми! И что делать? Топаю дальше
Несмортря ни на что удалось всю (за исключением одной санпаузы) дистанцию преодолеть пусть медленным, но бегом, ни разу не перейдя на шаг.
И вот последний поворот, где вместо нового круга ты сворачиваешь налево на финишные 200 метров. И вроде силы появились, и думаешь, что наверное слишком экономил и можно было быстрее, и начинаешь бежать быстрее чтоб финишировать красиво, и последние 20 метров начинаешь спринт, и... судорогой сводит заднюю мышцу левого бедра, четко обозначая, что темп выбран неправильный.

Драматическая пауза, я делаю страшное лицо, впиваюсь пальцами руки в предательскую мышцу, пытаясь прекратить судорогу. Ведущий в микрофон говорит: Давай, Игорь! Ты должен пересечь финишную черту, чтобы мы засчитали тебе результат!
Я знаками показываю, что все хорошо, дойду и насколько могу быстро ковыляю последние 10 метров.
Финиш! Я прошел!


Трек бега
Официальные цифры по бегу:
Время этапа 2:43:57 общее время 7:03:08 Темп 7:46/km Место в группе 273 из 280 Место общее 1570 Место среди мужчин 1294



После финиша надели медаль, подошел медик и убедился, что у меня просто судорога, а не приступ какой. Поздравления от супруги. Кружка австрийского пива. Передохнул полчасика и пошли в транзитку забирать вещи и велосипед.
Результаты, конечно, в абсолюте не ахти, но себя я превзошел. Рассчитывал на 8 часов, а прошел почти за 7. Выше всяких своих ожиданий.
Впечатления от гонки на всю жизнь.
Вечером - церемония награждения.
На подиум поднялись сначала про, потом по очереди возрастные группы. Зал стоя рукоплескал женщине-колясочнице и 72-летнему австрийцу Карлу, также успешно финишировавшим на дистанции. Австриец был единственным в группе 70+ и оказался очень энергичным мужиком, отстав от меня менее чем на полчаса.
На церемонии было много вкусного пива и очень-очень вкусного мяса. Наевшись от пуза и дождавшись окончания награждения мы ушли с раздачи путевок на чемпионат мира, поскольку еще надо было разбирать и паковать велосипед, а выезд в Зальцбург уже утром.
На этом свою радостную повесть заканчиваю. И перефразируя себя:

Мокро холодно устал, в следующем году опять побегу.