IMAN

Очередная тренировка полной дистанции

TRILIFE.RU
1122
10
2016-09-12T13:23:50+03:00
629 1200
Год не год, если в одинокого не проплыть четверку, не проехать 180км и не замяться марафоном.

К новой длинной тренировке (прошлогодняя http://www.trilife.ru/reports/rostovman/) отношение было гораздо проще. Никаких многонедельных подводок, никакой суеты - как за хлебом сходить. Даже диета была не строгой, т.к. кто я такой, чтобы сопротивляться поеданию гамбургеров Макдака и тортиков на работе.
Год у меня выдался скудным на спортивные мероприятия, зато крайне разнообразным по тренировочному процессу. Несколько месяцев плавания в озере и бега от комаров по лесу в средней полосе страны, опыт восхождения 100 раз на 10-этаж в течении одного дня, преодоленный эмоциональный порог трех четверок (40сек на 50м, 40 км/ч на разделке, 40 мин на 10км), целенаправленные тренировки в бассейне по программам http://swimm-prog.com. Да и общий приоритет был на стороне скорости против объема.

Утро, 5 утра. Жду друга в заведенной машине и любуюсь звездным небом через панорамное стекло. Заезжаем за наставником по плаванию, крепим байдарку на крышу и спешим на озеро распугивать рыбу рыбакам, которые не понимали почему чел в гидрике бегает с велосипедом, а другие тащат байдарку. За раками небось. Пока я плавал, они раскрыли моему другу тайну жизни и Вселенной, а также похвастались, что в моем возрасте хоть 20 раз переплыли бы озеро (4км - это 8 раз).

Наличие в воде человека, который сможет оказать помощь в случае ЧП придает недюжинной уверенности в своих силах. Ответственность за качество плавания перед тренером заставляет делать длинные гребки и качественное скольжение. Вдох, правой, смотрим, левой, вдох, правой и так много-много раз. Garmin поднимает настроение отображаемым темпом менее 20мин/км. Ранее я крайне не любил плавать - терпел. А сейчас поймал себя на мысли, что получаю удовольствие от процесса. Применил методику принудительного выплевывания порции воды, которая невольно оказывается во рту при вдохе - помогает, живот не болел.

Выходим из воды. Голова не кружится, не тошнит. Время 1:16 на 4 с хвостиком километрах. Шикарно. Расчет то был на 1:30. Подруга рыбаков, с полопавшимися капиллярами на носу, просит пожать ей руку и высказывает свое почтение. Вот это я понимаю поддержка! Ем Энтеросгель, т.к. порядочность микрофлоры озера под большим вопросом. Одеваю джерси с длинным рукавом, чтобы не обгореть и иметь возможность запихать много бананов в большие карманы. Прощаюсь с саппортерами и нажимаю кнопку часов для начала велоэтапа.

Подъем по разбитой грунтовке, пара км по накатанной грунтовке и выхожу на асфальт. Ветер в спину, настроение отличное, ничего не беспокоит - кушаем Эспумизан, чтобы предупредить ураган и начинаем работать. Байдарковоз нагнал меня через 10 км и умчался вверх по спуску Герцена. Маршрут для велоэтапа пролегал по самым гористым горкам возле моего города. Градиент по альтиметру получился 2200м, а страва поправила его на 1900.
Ближе к Аксаю навстречу проносятся участники марафона от RRC, приятно видеть знакомые лица. На обратном пути первого кольца догоняю одноклубника, с которым мы и доезжаем до М.Мишкина. И тут же еду рядом с человеком на МТБ, который спешит на велосоревнования организованные МирСтроительныхМатериалов в г.Новочеркасске. В общем много велосипедистов встречалось мне на пути.

Питался бананами, сосисками в тесте, сушеными абрикосами, Ессентуки-4 и водой с изотоником.
Расчет был на среднюю 25км/ч– в горку около 10км/ч с горки не менее 40км/ч – вот и получается 25. Первый круг 26км/ч, на втором круге передний квадрицепс бедра напомнил про соревнования на прошлых выходных (разделка в субботу и 10км в воскресенье) и опрометчивое вчерашнее велопутешествие протяженностью 100км. Третий круг нивелировал мое время с расчетным. Было больно - хотелось скулить как побитый пес, но я еще не знал какое безудержное веселье меня ждет на беге.

Неспешно переобуваюсь возле дома, цепляю фляги на пояс и бегу в сторону рощи. Вау, темп 6:00 - как планировал. Неужели все получится? Нет не получится, воспаленные коленные суставы от низкого каденса на горках горят, передняя часть бедра с болью принимает на себя удары стопы о планету. Темп благополучно падает до 8 минут.

Семья, приехавшая выдавать мне воду, не сильно подняла моральный настрой, но мимо них я старался всегда пробегать не переходя на шаг. Мой разум беспокоило 2 вещи - какой минимальный темп соответствует лимиту общего времени и почему Garmin постоянно показывает темп то 7 минут, то 10, ведь бегу я равномерно. Сколько приписали мне часы, сглаживая траектории на поворотах, мне не известно, да и не очень важно, ведь претендовать на расчетные 13 часов я был не в состоянии.

Смеркалось... Стемнело... Остается 10 км и я выхожу на круг по центральным аллеям, освещаемым фонарями. Злость на людей, выгуливающих волкодавов без намордников, придает мотивации. Перебегающий дорожку ёжик заставляет умиляться. Семья прячется в машине от холода, увеличиваю темп, чтобы скорее поехать домой. И бегу со всей силы, в глазах безразличие, тело привыкло к боли и меня обгоняют две маленькие девочки, последователи ЗОЖ. Даже обидно - догнать их я не могу.

Остаётся 4 км. Прикидываю время если их пройти пешком. 40 минут... Не подходит, хотя в лимит уложусь. Собираю волю в кулак, спина принимает форму ровной палки. От пятки до макушки одна линия. 3,2,1, 200 метров, 100 метров. О, да!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:42, 12 Сентября 2016
Интересная тренировка.
Сколько после нее восстанавливался?
Для чего она нужна?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:21, 12 Сентября 2016
Вот сижу и восстанавливаюсь:)
Ближайшие пару недель воздержусь от велогонок.
Зачем нужна - бомж вариант длинной дистанции.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:43, 14 Сентября 2016
Реально вижу только один серьезный плюс - прокачка психики и стрессоустойчивости к длительной монотонной работе, а физиологический эффект сомнителен. Быстрее от такого низкого темпа не станешь, а для выносливости хватит вдвое более короткой тренировки. Все, что сверху "лишнее" - банально истощает и продлевает период восстановления. За то время, пока от такой тренировки отойдешь, твой конкурент уже не только восстановится от своей, более короткой длительной, но и сможет затем сделать несколько тяжелых интервальных тренировок, став быстрее. Какие мысли?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:38, 14 Сентября 2016
О каком конкуренте идет речь?
И вообще зачем конкурировать, пока не выполняешь норматив МС или хотя бы КМС?
Разве что для мотивации. Но есть и иные источники.
С т.з. тренировочного процесса, чтобы выступать как можно лучше - Вы абсолютно правы.
Но в моей пирамиде потребностей желание быть как можно быстрее - далеко не на первом месте.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:48, 14 Сентября 2016
интересно для удовлетворению каких потребностей нужно 14 часовое тренировка тошнилово ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:04, 14 Сентября 2016
КМС на 226 выполнить может любой здоровый мужик.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:59, 12 Сентября 2016
приглашаю вас ненадолго на заседание клуба зануд. Давайте посчитаем калории и ватты? Я пытаюсь уличить спорт-гаджеты в том, что они калории неправильно считают. На себе недавно проверял, где-то кроется серьезная ошибка. Вот у вас приведена цифра в 12 600 калорий. Джо Фрил в главе про пищу пишет "в ходе 11–12-часовой гонки типа Ironman вы сжигаете от 6500 до 7000 калорий, для гонки продолжительностью 9 часов вы используете около 8000 калорий". Я думаю это можно проверить, ипользуя данные с велоэтапа. Скажите, сколько калорий вам насчитал прибор за время велоэтапа, который как я вижу длился без малого 7,5 часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:19, 13 Сентября 2016
пульс для энергии не нужен. Это ж физика. Если знать скорости, ускорения, массу гонца, перепад высот и формулы, этого должно быть достаточно. А дальше я сам запутался. Калории (килокалории), джоули и ватт*часы это всё единицы энергии (или работы). Мощность, измерямая в Ваттах, есть энергия(работа), поделенная на время. 1ККал=1,16Вт*ч. Получаем, что за время велоэтапа вы потратили эквивалент 9100 Ккал = 10556 Вт*часов. Делим на 7,5 часа и получаем вашу среднюю мощность педалирования 1407 Ватт! Это, на минуточку, почти 2 лошадиные силы. С другой стороны, уменьшим 9100 в три раза - все равно мощность будет более 400 Вт, что не может быть, потому что все источники указывают долговременную мощность велосипедиста между 100 и 150 Ваттами.
Однако, вот тут есть велокалькулятор http://bikecalculator.com/, который считает по-своему. 2500 Ккал за 400 минут у него мощность выходит 100 Вт.
Странно это всё и непонятно. Вот.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь