IM Nice.
Вечером перед гонкой сделал легкий массаж. Опытная женщина-массажист сказала, что правильно, т.к. мышцы были немного забиты. Лег спать в 22:00, проснулся в 4 утра. Пришел в транзит заранее, залил воду, приеклеил гели на раму (7 штук).
Старт был назначен на 06:30. В 05:50 я уже был в воде - разминался. В 06:05 вылез на берег и занял место в передней линии в группе 01:10. Выбрал специально поконсервативней, чтобы со старта оторваться и не попасть в рубку.
Старт дали внезапно - сперва говорят 2 минуты, потом все помчались в воду)) замешкался на пару секунд но быстро спохватился. Плыл ровно на длинный гребок, искал ноги. На втором круге после выбега на берег почувствовал прилив сил и стал работать, выбирая ноги. Как итог проплыл дистанцию в 4114метров за 1:04:00, 36 место в группе (из 186) и 326 в общем зачете (около 3,000 участников). Результатом доволен.
Транзит довольно быстрый для его размеров - 4:04, надел носки и в них по коврику до велосипеда. На выходе пробка - народ залезает на велосипеды.
Начиналось все замечательно - идеальный асфальт, 34км/ч без усилий по горизонту с небольшим уклоном вниз. На первом же небольшом подьеме скорость упала до 31км/ч. Ел каждые 20мин: гель, батончик, шоколадка с орешками. Запивал водой и изредка изотоником.
После 50км начался тягун длинной 20км с набором около 750м если не ошибаюсь. С вершиной 1100м Col de l'Ecre. Я специально приезжал в начале мая смотреть трассу и тогда я его ровно заехал (неспеша, конечно).
В этот раз он дался очень не просто. По ходу обгоняли сотни участников (в итоге обогнало более 1,000 человек), а высокой передачи все не хватало (25 задняя звезда). Заехав я ощутил весомое облегчение, но вместе с этим меня накрыло. Внимание полностью рассеилось, почувствовал слабость и желание поспать. Но ведь на гонке нельзя. Пренебрег специальной станицей питания, которую заранее предлагали организаторы, выдав пакеты. А зря - курага и чернослив с орехами пришлись бы кстати. В итоге покрутил потихоньку дальше, отчаянно стараясь не потеряться и не свалиться в очередном повороте. Остановился по-маленькому, полегчало. Начался затяжной спуск - повкручивал вниз и немного отпустило. Потом был еще один длинный подъем тягун на 350м, на нем также страдал и еле плелся. Обгоняли из группы 60-66 (!). Последний час гонки начался дождь и повороты стали опасней. Наблюдал много падений и машин скорой помощи на дороге. Итоговое время 6:50; скорость 26км/ч. С горочками на ближайшие пару лет завязываю ))))
Кое-как доехав, захожу в транзитку. Бежать совсем не хочется, носки мокрые насквозь от дождя. Одеваю кроссы, не беру ни козырек, ни очки и выбегаю на трассу. Опять те же симптомы, что после длинного подъема на вело. Внимание рассеивается, слабость - перехожу на шаг, задумываясь смогу ли закончить гонку. Успокаиваю себя, что если что - пешком. Времени много.
Начинаю чуть перебирать ногами, типо трусцой - получается. Смотрю на часы - пульс 122, скорость 6:10. Отлично, так и будем. На ПП скорость падала до 6:30, ел много апельсинов и обильно обливался водой. Итог - 4круга примерно одинаковое время и общее марафона 4:15 (самое медленное за всё время).
Выводы
-
Плавание +++ Есть потенциал скинуть еще минут 5, но трудозатраты на это превышают пользу от суммарного времени. Так что будем считать что все ОК. Цель выплыть сотку из минуты на соревнованиях актуальна)
-
Вело Тут всё ясно, говорить нечего ))
-
Бег. Потенциал понятен судя по весеннему марафону из трёх часов. Теперь задача подготовить ноги к велу так, чтобы после мог бежать марафон за 03:20-3:30.
Теперь хочу зарегистрироваться на Challenge Roth 2015 и сделать полный айронмэн из 10часов:
Сейчас чувствую усталость и неохоту вообще больше тренироваться. Но все-таки есть стимул"добить" результаты после двух лет работы.
Проанализировав результаты, пришли к выводу, что многодневка была слишком близко ко старту и я не успел после неё восстановиться. Плюс затянувшийся отходняк с марафона, низкий объём силовых велотренировок и не самая удачная хадняя звезда на велосипеде.
Конечено я рад, что сделал Айронмэн в Ницце - серьёзный уважаемый старт, да и виды суперские. Однако в реальности эйфорию испытываешь, когда чувствуюешь, что выложился на все 100. Здесь же я "иссяк" на велоэтапе и тошнить марафон с пульсом 122 было новым и не самым приятным ощущением. Т.е. чувстуешь что ноги ОК, мышцы и дыхалка могут работать намного с большей отдачей; но мозг говорит - вот сейчас чуть ускоришься и я тебя выключу. и приходится слушаться..
Что ж, отрицательный опыт - тоже опыт! удачи всем на стартах p.s. особенно классно читать отчёты людей с того же самого старта, например Маши Лемесевой. Насколько разное восприятие от одной трассы
