IM Kalmar 2014. 10.08.16, первый айрон и последний на ближайшие несколько лет ))

Так получилось, что в этом году я выбрал для своих садо-мазохистских утех Швецию. В марте пробежал лыжный марафон Vasaloppet (90км классическим стилем), в августе – Ironman Kalmar.   Напишу пару строк о своей подготовке. 1 сентября 2013г. я попал в завал на велоэтапе половинки в Австрии и сломал боковые отростки двух позвонков. За полтора месяца без тренировок мышцы здорово атрофировались, пришлось начинать с ОФП. С конца ноября по середину марта - лыжный сезон. Тренировочный объем около 1000км или 65 часов. Весна в этом году наступила рано и сезон закрылся преждевременно, последним стартом был зимний триатлон в Ромашково, кстати, рекомендую эту гонку всем триатлетам, кто любит бегать на лыжах. Раньше закрытие лыжного сезона повергало меня в уныние и легкую депрессию, но не теперь, когда я открыл для себя триатлон! ))   С середины марта по середину августа тренировочные объемы составили - 58км или 25,5часов lap swimming - 18км или 5,3 часа open water swimming - 3000км или 110 часов bike - 500км или 41 час бег   Как несложно посчитать, мой средний объем составлял 9 с минутами часов в неделю. Самая интенсивная неделя получилась во время сборов на Майорке – 17.5 часов. Стоит упомянуть, что я тренируюсь самостоятельно (с тренером занимаюсь только плаванием), используя свой многолетний любительский опыт в лыжных гонках и всякие полезные книжки (типа Дэниелса, «От 800м до марафона») и не стесняясь спрашивать у более опытных товарищей. Заметил, что многие мои знакомые, занимаясь с тренером, выполняют задания, которые им ставят в программе, абсолютно не задаваясь вопросами «а почему именно такой темп/интервал/интенсивность?», «а на развитие каких качеств направлена эта тренировка?». Самым сложным видом для самостоятельной тренировки (если не считать техники плавания), как ни странно, оказался велосипед. К следующему сезону придется проштудировать книжку «Training and racing with powermeter». ))   Ну, собственно, и о самагонке )) По прошлогодним отчетам знал чего ждать и Кальмар оправдал ожидания. Удобная логистика (к тому же я жил в отеле на главной площади, в 15 метрах от финишной арки), красивая и незагаженная природа. Маленький опрятный и уютный городок. Утром на лужайках резвятся зайцы....и триатлеты )))   В первый день заявились и немного покатались на велосипеде, настроил оборудование. Я использую Гармин Вектор и после снятия/установки педалей надо добиться того, чтобы велокомпьютер «увидел» датчик мощности и откалибровать последний. В день перед гонкой с утра – официальная тренировка в бухте, где будем плыть. Затем готовим велосипеды к постановке в транзитку. Я подготовил свой Cervelo P3 след. образом. На аэробарах – Aerodrink 0.9l с трубочкой внутри изотоник. В сумочке за рулевой колонкой 2 моих любимых батончика Vitargo Endurance. На раме фляжка 0.5л, в которую выдавил 12 гелей. Я использую High5, их не надо разбавлять водой. За седлом toolbox с двумя камерами, двумя баллонами и монтажками и еще 1 бутылка 0.75l изотоника. Колеса Reynolds 46. Сзади, конечно, хотелось бы профиль повыше для такой гонки, ну да ладно, не критично. Кстати, победитель гонки ехал на точно таком же велосипеде. Так что какой у вас велосипед, тоже некритично )). Пристегнул тапки и привязал их резинками.   В день старта погода отличная, солнце и +13  с утра. Старт в в этом году организован по-новому, «rolling start», что означает, что все участники выстраиваются в длиннющую очередь, разбитую табличками с написанным на них временем, за которое планируется завершить этап. При входе в воду мимо рамки срабатывает чип и ваше время пошло. Я встал в конец первого кармана «1час 5 минут и быстрее». Дали старт, очередь стала медленно двигаться. Оказавшись в воде, с радостью обнаруживаю, что места в воде всем хватает, никто никого не бьет по голове! Теперь при регистрации на гонки всегда буду отдавать предпочтение тем гонкам, где старт организован именно так. Длина первого этапа почему-то была заявлена 3.9 км вместо 3.8, гармин вообще намерил 4.3 км. Из воды вылез спустя 1.03.34, примерно как и планировал с учетом увеличенной дистанции.   Велоэтап начался с неприятного сюрприза. И часы и велокомп отказались видеть датчик мощности, поэтому я оказался без информации о мощности и каденсе. Ну ладно, стараюсь не переработать на первой половине дистанции, экономлю силы. До 85-го км получается держать среднюю 36км/ч, затем поворачиваем лицом к ветру и скорость падает до 25-27км/ч, а иногда замедляемся и до 22…Гонщики невольно прячутся друг за друга, задние накатывают на передних, маршалы лютуют, заставляя тормозить и увеличивать интервал. За 15-км отрезок против ветра средняя упала до 35. Затем небольшой участок вдоль побережья и обратный путь на материковую часть по мосту, где помимо того же ветра приходится бороться еще с небольшим подъемом. Средняя падает до 34…Заключительная 60-км петля  проходит в ожидании сначала точки разворота, потом финиша. В какой-то момент слегка накатывает тошнота, особенно после питья, поэтому ограничиваю прием изотоника. Всего за велоэтап выпил 1.2л изотоника, думаю что это довольно мало даже для меня с моим сухим телосложением и такой нежаркой погоды. Буквально на последних метрах велоэтапа ливанул холоднющий дождь. Оставляя велосипед в транзитке, с удивлением увидел на компьютере цифры 5ч.20мин., 34 км/ч средняя и 182 к чем-то км, неужели шведам кажется, что стандартной дистанции слишком мало, чтобы упахаться, зачем еще и увеличивать вел и плавание? ))   Чтобы согреться под ледяным дождем, мне пришлось пробежать километра 2. Возможно, частично из-за того, что так замерз, я их отмолотил в каком-то не вполне подходящем для IM темпе, в какие-то моменты часы показывали 3.50/км. Взял себя в руки и побежал по 4.35. Первый круг из трех давал истинное наслаждение от гонки. Поддержка зрителей в Кальмаре действительно невероятная! Все население высыпало на улицы. Я улыбался и шлепал по каждой протянутой ладошке. Пункты питания встречались через каждые 2км, на них я по очереди употреблял гель+вода, кола, вода, гель+вода и т.д. Всего у меня было с собой 6 гелей. Через некоторое время я обнаружил странные ощущения: дышится подозрительно тяжело для такого небыстрого темпа, и я не могу глубоко вдохнуть из-за какого-то странного спазма диафрагмы. Позже я узнал, что такое бывает, если очень долго ехать в аэропозиции, когда грудная клетка сдавлена. На втором круге темп стал снижаться до 5мин/км. Я стал получать меньше удовольствия и больше страдать и терпеть. На середине взглянул на часы – для того, чтобы уложиться в 10ч, надо всего лишь пробежать полумарафон за 1.48. Казалось бы, плевое дело, если бегаешь его на половинке за 1.33…А темп все падал и уже стал медленнее 5 мин/км, да я так вообще никогда не бегаю, даже на длинных беговых тренировках! Сколько я всего передумал за оставшиеся 21км ))) Так тяжело мне еще никогда не было на гонке. Казалось, каждый шаг давался с невероятным усилием воли. Но я не позволял себе перейти на шаг, так как понимал, что потом будет еще сложнее заставить себя бежать. Сил улыбаться в ответ и шлепать по ладошкам уже не было, хоть я иногда и пытался, но иной раз и не дотягивался до них )) Когда вторая половина марафона проходит на морально-волевых, сил для эйфории уже не остается. Поэтому, финишировав, я испытал только колоссальное облегчение, что мне больше не надо никуда бежать. Время марафона 3.37.27 на 7 с половиной минут хуже моего консервативного плана и на 17 минут хуже оптимистичного, время финиша 10.08.16. Реализовать потаенную мысль выбежать из 10ч не удалось на этот раз. Получил медаль, преодолел 15 метров до входа в отель, поднялся в номер и залез под одеяло прямо в стартовом костюме. Полтора часа пролежал, попивая recovery drink и воду, есть не хотелось, идти в душ не было сил. Потом собрался с силами, помылся и пошел на финиш встречать друга Илюху.   Выводы: 1. Тем, кто рассматривает Кальмар в качестве места для своего железного дебюта, могу смело его рекомендовать.  2. Думаю, что в ближайшие пару лет, а, может, и больше, я не буду стартовать на полной дистанции. Сконцентрируюсь на половинках, олимпийках и спринтах как более динамичных и требующих меньше времени на подготовку. Все-таки чтобы пройти полную дистанцию качественно и при этом еще оставались силы радоваться на финише, надо тренироваться чуть больше. А все эти 5-6 часовые брики не добавляют ни удовольствия по сравнению с 3-часовыми, ни взаимопонимания в семье )). А баланс и гармоничное соотношение между семьей, работой и спортом, как известно, наше ВСЕ )).