IM Barcelona 2015 - 9:41:31

Удачи) Участвуешь ты, а страшно мне :)) - Денис Владимиров (Эстония)

Pane kõvasti, see on pidupäev!  - Jan Reiman (Эстония) перевод - "Жахни там, ведь это праздник" https://2.bp.blogspot.com/-gOHBmloxQVI/VhXf8-ceTlI/AAAAAAAAGjM/uTLx5WERdWs/s320/12080515_899729426741101_1840146325_n.jpg Мой рассказ о пути к первому айронмену, я начну с отчета. Позже я отдельным постом напишу о процессе подготовки вплоть до последней недели, послегоночного отходняка, а также мысли по поводу дальнейших планов на 2016 год. Также хочу еще раз поблагодарить всех кто следил, болел и поддерживал меня! Вы не представляете, насколько это приятно и важно. Перечислить всех в формате этого поста просто не возможно, но все это останется в моем сердце. Это мега здорово, что нас так много и мы такие дружные!

http://aleksandrsepp.blogspot.com/2015/10/im-barcelona-2015-94131.html

Утро гонки Хочу сразу отметить, что мандража вообще не было. Конечно легкое волнение присутствовало, но нервы были в порядке. Даже, настроение было приподнятым, так как застуженное на днях ухо прошло, а волны в море утихли. Ничто теперь не могло помешать добраться, наконец, до цели. Проснулся в 5 утра, кофе пить не стал. Пожарил яичницу и съел ее бутербродом, подкинул быстрых углеводов в виде мюсли-кекса, запил все витаминами и, взяв рюкзак и насос, направился к старту. На все должно было хватить времени но шиковать не приходилось. https://2.bp.blogspot.com/-BUG1R_Qo3LM/VhXf8pAs12I/AAAAAAAAGjQ/t4PmCo38vb4/s320/12087739_1189606554389236_2113744038168514062_o.jpg В 6:30 зашел в транзитку, снял пленку с велика, подкачал трубки до 8.5-9 атм., засунул бидоны в корзинки, приклеил гель на всякий случай и пошел к своим пакетам в палатку для смены вещей после плавания и вела. https://4.bp.blogspot.com/-lBA9gLFfhpg/VhXgRC6JGnI/AAAAAAAAGj0/VvQD1eKjhg8/s320/IMAG1008.jpg https://4.bp.blogspot.com/-xdJgWmAyM2M/VhXgR8jxmlI/AAAAAAAAGkA/N0an7Yc3UPk/s320/IMAG1006.jpg Все на месте, раскрыл получше батоны и пошел потихоньку готовиться к старту. Спокойно перекусив батончиком, сходил в туалет и начал натягивать гидрокостюм. https://4.bp.blogspot.com/-fkmODHENjxo/VhXkihKB3pI/AAAAAAAAGks/GAdQHNaYjX0/s320/IMG_8575.JPG Никуда не торопимся, пошел посмотреть на "запруду с карпами", сам проплыл пару десятков метров, вымылся в душе на пляже, селфи с моей группой поддержки и пошел в свой стартовый коридор.

https://1.bp.blogspot.com/-gj3cqy21fOM/VhXkj5jlCdI/AAAAAAAAGk0/HDztWQbhlKs/s320/IMG_8587.JPG Плавание  https://3.bp.blogspot.com/-8mgZV98hnL4/VhXkfaoBvgI/AAAAAAAAGkk/pQiH7ntVV8U/s320/IMG_8610.JPG Плавание проходило в порядке живой очереди, где каждый вставал в створе предполагаемого времени на финише. Я встал в 1:05-09, на самом деле я сомневался что проплыву за такое время, т.к. за все время моих тренировок на месте в море стояли достаточно противные волны, которые гасили скорость с моих спокойных 1:40-45мин/100м до 1:50-55. https://2.bp.blogspot.com/-BI-F3kUYsNw/VhXgIXqAGcI/AAAAAAAAGjo/oA5_2nNeLQc/s320/IMG_8377.jpg Однако, план был потянуться за равными ребятами по волне и побороться против. Тем более совсем  не хотелось толкаться ни с более быстрыми, не с медленным пловцами. Забегая вперед, скажу, что план полностью оправдал себя и плавание доставило только удовольствие. 

https://4.bp.blogspot.com/-7XOmrqjOsd0/VhXf8jwU84I/AAAAAAAAGjI/YRGFHvWikgU/s320/12052467_1189605941055964_3658309835655418321_o.jpg Вот, мы уже стоим в коридоре, сначала посмотрели как прыгают в воду профики, как не заметно пришла наша пора. В воду заходим практически без спешки и толкотни. Народ понимает, что нахлебаться соленой воды Средиземки никому не хочется, поэтому все стараются максимально корректно вести себя уже с самого начала.

https://2.bp.blogspot.com/-7BnJUvEDi3A/VhXf90GbhpI/AAAAAAAAGjk/ms-AfCB4NXw/s320/12093635_1527180680906814_2114950745_n.jpg Вот, я уже и плыву. Проходим первый буй на поворот и устремляемся к первому маркировочному бую. Хочу отметить, что маркировочные буи стояли каждые 500 метров, плюс добавочные буи на разворотах, что существенно помогало навигации и делало плавание не таким скучным.  Вода была мутновата, что дна не видно было, но вытянутую руку вполне. Чем я и пользовался, поглядывая на часы, каждые отсечки и сопоставляя с внутренним планом. Коротая время сложением и умножением, за сколько я смогу проплыть, я незаметно для себя оказался на развороте. Отработав против волны, мы повернули еще раз и теперь волна била нам в правое плечо. С одной стороны я заволновался, что скорость просядет, но в тоже время почувствовал, что вроде как вработался и плавание совсем меня не напрягает. Видимо толпа вокруг, тоже решила поднажать, т.к. темп хоть и против волны но практически не упал. Вот мы заходим на последний разворот и волна нас подгоняет. Эти последние 400м до берега я проплываю за 5мин, ловлю момент когда набегающая волна бьется о песок пляжа и вскакиваю, чтобы попасть в промежуток между волнами. К своему удивлению, не скрою приятному, меня совсем не шатает и я достаточно резво бегу в створ ворот, чтобы не тянуть с отсечкой.

https://3.bp.blogspot.com/-fbHQpqUPM0o/VhXx6hwnazI/AAAAAAAAGlE/iEmIj1b2et4/s320/orig-IBAA0529.jpeg Смотрю на время - 1:08 с чем-то. Отлично! Ни капли не устал, нормальное время и готов к дальнейшим подвигам. Вижу, что девочки протягивают мне бутылки с водой. Умываюсь, пью, хватаю бутылку с собой в транзитку и иду переодеваться. https://4.bp.blogspot.com/--Fjkt7Yynro/VhXgQj9busI/AAAAAAAAGjw/9ERteymp2Mk/s320/orig-IBCA0736.jpeg Официальное время 1:09:03, на часах 1:08:35. Могу сказать, что отработал на 9 из 10, это именно тот уровень, на который я рассчитывал при данных условиях. https://www.strava.com/activities/406945063

Т1 В транзитке я не особо хотел копаться, но и торопиться тоже не было желания. Я спокойно снял гидрик, распихал батоны по карманам, одел номер, шлем, очки и поскакал за великом. Хочу похвалить топ от компресспорта для триатлона с карманами (TR3 AERO TOP/TANK). Это новая модель, сидит на теле как вторая кожа и в нижней секции имеет карманы. Я купил версию выпущенную специально для данного старта и полностью остался доволен покупкой.

https://4.bp.blogspot.com/-dGZsOX1vgbs/VhX3KilrwFI/AAAAAAAAGl0/As9r_8MVAO4/s320/orig-IBCV0436.jpeg

Велосегмент Самая длинная часть гонки, для меня является коронной дисциплиной. На тренировке, на данной трассе я спокойно валил 37+ км/ч средней скорости, в глубоком аэробе (средний пульс до 140уд.). Поэтому, я был уверен, что если ничего не произойдет то должен был выезжать из 5 часов (180км с 36 км/ч средней). Погода обещала быть безветренной, а в конце этапа, при смене ветра даже помогать.

https://4.bp.blogspot.com/-XFSFKQP0iQ4/VhX2-75BqXI/AAAAAAAAGlU/HZLy9NpscN4/s320/day_forcast.PNG Трасса проходит по побережью в сторону Барселоны и составляет 3км по городу + 2,5 круга по шоссе + 3км по городу.

https://1.bp.blogspot.com/-Cp-eLZRVhYY/VhX4Zw-z5RI/AAAAAAAAGmY/OFvc597_ySw/s640/bike_splits.JPG 3км + 36км: Я спокойно выезжаю из города, стараюсь успокоить пульс, т.к. понапрягаться я еще успею. На официальном брифинге было сказано, что в городе можно не соблюдать правила драфта (расстояние 3 х 10м между участниками), чем все и пользуются.

https://4.bp.blogspot.com/-NRrekEXkpY4/VhXgXhJLPxI/AAAAAAAAGkY/8Gexohwkg-Y/s320/orig-IBCH1267.jpeg Первые 36км шоссе, еду спокойно обгоняя тихоходов. Народу вокруг очень много и получается, что даже обгоняя находишься в зоне драфта. Совесть скребется, но видя что маршалы не зверствуют, решаю забить на это. Пока обгоняю буду максимально корректен, хотя с другой стороны на встречу уже летят скоростные экспрессы о 30-40 человек. Я думал, что это пока не рассосался народ, все так ездят. Но как же я был наивен!

https://3.bp.blogspot.com/-NLIATv5oIFc/VhX3N9TrtzI/AAAAAAAAGmE/jeiOPdir7Ss/s320/orig-IBCX0507.jpeg Идем на разворот и первая отметка, средняя выше 37 км/ч, все идет по плану.

75км: Температура держится около 18 градусов, что мега комфортно, а на спусках даже чуть-чуть зябко. Я стараюсь оторваться от группы, которая висит у меня на хвосте. Чувствую себя участником групповой гонки, где я рву пелотон уезжая в отрыв с сильными гонцами. Но группа все рано меня догоняет, эти качели изрядно надоели, потому что догнав меня группа начинает ехать в комфортном 35-36км, что меня совсем не устраивает. Вот и в очередной раз, спустившись в хвост, я отпускаю человек 10-15 на расстояние в 8-10 метров и решаю пообедать батоном. Как вижу, что к ним подъезжает втихаря маршал и фотографирует со спины. Запахло жареным. Все это происходит в легкий тягунок на скорости 34-35 км/ч. Я доедаю батон и, видя что маршал начал всех гонять, решаю атаковать ребят. Кричу маршалу, чтобы свалил с полосы обгона и, прихватывая пару немчиков по мощнее, наконец отрываюсь от драфтеров.

https://4.bp.blogspot.com/-KMs_Ew_XFUU/VhX3GDd4U_I/AAAAAAAAGlc/SU-d2dgN42M/s320/orig-IBCI1090.jpeg

111км и 147км: Второй круг проходит под знаменем "Валим так, чтобы никто не усидел на колесе". После 90км, я чувствую приход, то ли вработался, то ли таблетки действуют. Работаю один, максимум с несколькими напарниками, кто как и я соблюдали правила драфта и старались по-товарищески поддержать заданный темп. Среди партнеров были и местные испанцы (держался со мной до последнего), британцы, ребята из Боливии и Мексики, Польши и Германии. На всех станциях, я брал бутылку изотоника и несколько бутылок воды. Первой обливался, второй пил и обливался, а третью хватал с собой. Где-то с 120км, работаю с Нилом из Польши-Британии. Мы уже не стесняемся в выражениях про пелотоны на ТТ великах несущихся встречным курсом.

https://3.bp.blogspot.com/-84LtSADNbLE/VhX3HDKVSSI/AAAAAAAAGlk/fIsi9ExY40g/s320/orig-IBCT0538.jpeg После гонки, я нашел своего товарища и поблагодарил за честную гонку - Hey... thanks for finding me and the message... your result was great congratulations and likewise I know for sure you rode an honest race, you made me feel that I was not alone out there stuck between the groups. - Neal Bailey (Польша - Великобритания). Вот оно настоящее комрадье.

Последние 30+3км: Легкость в ногах не покидает меня. Захожу на разворот и ускоряюсь в горку.

https://youtu.be/vAgAY2jgnTQ https://youtu.be/vAgAY2jgnTQ Продолжаю работать, ведь остались последние 30км. На станциях обливаюсь последние разы, беру теперь на всякий случай два изотоника, вижу что Нил чуть-чуть начинает отъезжать и отпускаю его. Все-таки каждый из нас едет свою гонку. https://4.bp.blogspot.com/-t_v6lY-egGI/VhX3MjIHQRI/AAAAAAAAGl8/MbydGQfktU8/s320/rt20x30-IBCK9021.jpeg Покрутившись в городе, я на ходу скидываю туфли и бегу в вешать велосипед.

Итого: 4:54:45, на часах 4:54:12. Отработал на 8 из 10, хотел проехать за 4:52 https://www.strava.com/activities/406962282

Т2 Быстро повесил велосипед и также быстро побежал в палатку переодеваться. Рад что ничего не болит. В палатке меняю очки на более широкие, одеваю кепку, распихиваю гели по карманам, мажу ноги охлаждающей мазью. Рядом парень поливает ноги аэрозолем, значит не я один такой "умный". Выбегаю из палатки и не вижу матики для снятия отсечек и жму время на бег на часах на угад.

Бег Каждый раз, проезжая проводочки, думай, что где-то там. онлайн появляется новая отметка и мы ее ждем - Катя Волонсевич (США) https://4.bp.blogspot.com/-qDILQGz2EC4/VhX4aOOYMnI/AAAAAAAAGmc/yVPti3o-Y6k/s640/run_spilts.JPG Как я уже сказал, отсечка на бег была до входа в палатку и вышло, что я бежал марафон на 3 минуты дольше. Но сейчас не об этом. Я выбежал и почувствовал что лечу, легкость была невероятная. Уже тогда я понял, что все будет хорошо. https://youtu.be/wnkQX3AYvoM https://youtu.be/wnkQX3AYvoM Весь беговой этап делиться на 4 круга. В одну сторону бежишь практически по прямой с легким ветром в спину. А обратно есть 2 подземных перехода змейкой, 1 подъем в мост, переход с разных покрытий и петляние по городу. Все это сказалось на разнице темпа. Не то что мы медленее бежали, просто трасса не позволяла разогнаться.

Убегая на первый круг, я встретил товарища Нила выходящего из кабинки. Поблагодарив за хорошую и честную конкуренцию, спросил на сколько он собирается бежать. Он ответил, что на 3:30, полностью совпадая с моими ощущениями и планом. Однако мы неслись на 3:15-20. Я сверялся с пульсом и видел, что ощущения и пульс полностью соответствуют заданному темпу. Я знал, что после 25-30км я начну проседать, т.к. общая усталость катком начнет втаптывать меня в асфальт. Первый круг я продолжаю лететь, везде обливаюсь водой, изотоники не пью. Вижу как плохо на беге Антону Блохину и стараюсь поддержать.

Второй круг заходит уже сложнее, я начинаю работать, стараясь не скидывать темп. Это мне в принципе удается, но я решаю сделать стратегический шаг и сходить в туалет. Да, я потеряю около минуты, но я отдохну, я солью танки и смогу бежать чуть быстрее. Так и получается, но на третий круг я захожу уже уставшим.

https://1.bp.blogspot.com/-IyizqRXpB-Q/VhXgWWLxbxI/AAAAAAAAGkM/v3bJDtRTNLU/s320/orig-IBCW1336.jpeg Группа поддержки кричит мне, чтобы я давил до конца. Теперь я уже ем и пью все что предложат, обливаюсь как слон на водопое и беру одну бутылку с собой. На одном пункте останавливаюсь и заглатываю 3 стакана с РедБуллом. Минут через 10 меня отпускает и я решаю что тактика с энергетиком оправдала себя. Опять бег через толпу болельщиков и я направляюсь на последний круг. Стараюсь давить изо всех сил, опять вода + изотоник + редбулл.

https://2.bp.blogspot.com/-_VoM_j-DNiI/VhYY2rx_L9I/AAAAAAAAGnE/EaF9qXjT-7E/s320/IMG_8648.JPG

Вот все последние 3 километра, я ускоряюсь. За мной бежит парень из Эквадора, хвалит что я быстрый и большой и за мной хорошо сидеть и держать темп. Я ускоряюсь, парень не отпускает. Говорю ему чтобы не робел и подбежал, все равно мы несемся быстрее толпы. Говорю что хочу красивую фотку с флагом и не хочу рубиться с ним на финише. Он по-джентельменски пропускает меня на 20 метров вперед. Вот оно спортивное товарищество.

Я залетаю на красный ковер, хватаю флаг и несусь к финишным воротам!

https://1.bp.blogspot.com/-6VXZ8q8ndC8/VhYJb74a79I/AAAAAAAAGms/Xlts1BuobWg/s320/rt20x30-IBCN0431.jpeg https://4.bp.blogspot.com/-anlL0dKc5SE/VhYJb21IfxI/AAAAAAAAGmo/ERy97joHESc/s320/rt20x30-IBCN0432.jpeg https://4.bp.blogspot.com/-GXxIT_wsTtg/VhXgYK1FYFI/AAAAAAAAGkc/2wn6oAaiHOI/s320/rt20x30-IBCD0831.jpeg

Бег 3:31:58, на часах без транзитки 3:28:48. 8 из 10, надо чуть-чуть лучше бежать. https://www.strava.com/activities/407030273

Финиш

Да, я не устал, легко было - Александр Сепп своей группе поддержки через 10 минут после финиша (Эстония)

https://1.bp.blogspot.com/-iEjHRwun8Gc/VhYY2Vx8-SI/AAAAAAAAGnA/SsQPeucDpck/s320/IMG_8650.JPG Спокойно прошел в зону отдыха, попил колы и решился на пару пива. Снял кроссовки, т.к. из-за опухших ног они стали мне чуть малы. Обилие солей и сахара, которые я употребил с гелями и напитками, задержали воду и конечности стали чуть одутловатыми. Ощущения вполне обыкновенные, ничего особо не болело и переодевшись мы пошли домой. Длинный день подошел к концу... Бонус: официальное видео меня с гонки https://youtu.be/HJIdVDU1ZkY https://www.youtube.com/watch?v=HJIdVDU1ZkY

Всем удачи на стартах! Как обычно я открыт для вопросов и дискуссий!