IM 70.3 Otepää 2016

"Капитан у нас есть две новости - хорошая и плохая"

https://1.bp.blogspot.com/-gz5iKYFgfrw/V6zcKGA9q3I/AAAAAAAAIBI/DTFa6H-4Ckktsl5EFjKQ8iXfhMnKsIBZACLcB/s320/593013650133.jpg Начать отчет я бы хотел со слов благодарности всем кто меня поддерживал и болел. Ощущение того, что мы большая дружная семья, не покидало меня ни до гонки, ни во время гонки , ни сейчас, когда эмоции уже улеглись. Это по настоящему здорово иметь так много товарищей со всех уголков мира, кто живет тем же настроем, что и я. Так получается, что в этом году, что ни старт, то представление. Хотя в Сестрорецке получился скорее психологический боевик или триллер. В Отепяя же была классическая драма, где практически сразу мы узнаем печальную новость о главном герое, потом какое-то время мы все же верим, что он выкарабкается, но сюжетная линия преподносит новый поворот, после которого нам просто хочется верить в счастливый конец этого представления.

Но обо всем по порядку. После Сестрорецка, я поймал эффект суперкомпенсации, еле сдерживал себя на тренировках и еще не до конца востановленный уже ехал-бежал достаточно бодро. Не за горами маячил отпуск, который я решил провести в Эстонии, и возможность провести достаточно хороший объем.

[url=https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13528872_1322661737748710_9129790369854401849_n.jpg?oh=1f9f20908b3b95a75c0b049bb75a7d18&oe=58562B76]https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13528872_1322661737748710_9129790369854401849_n.jpg?oh=1f9f20908b3b95a75c0b049bb75a7d18&oe=58562B76 Также было решено сделать упор на бег, продолжать наращивать вел и оставить плавание в режиме поддержания. С таким планом я должен был выйти в хорошей форме к Отепяя и заложить основу для сентябрьской полной дистанции на Майорке.

[url=https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13775997_1340766909271526_7257874609342990300_n.jpg?oh=c29c368d4ebde418efa651eca5688a8e&oe=58520BB0]https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13775997_1340766909271526_7257874609342990300_n.jpg?oh=c29c368d4ebde418efa651eca5688a8e&oe=58520BB0 Но как в любой драме, что-то пошло не так. Это может странно звучать, но сомнения вызывала моя хорошая форма. Не было сезонного спада, синдром короля тренировок усиливался. От недели к неделе, на тренировках, я показывал стабильный прогресс. Конечно, я понимал, что спад может настигнуть меня как раз к половинке в Отепяя, но я старался отмахнуться от этих мыслей и продолжал проводить серьезные объемы. Хотя не скрою, тучи легкой нервозности сгущались.

[url=https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13932692_1344158918932325_6122194278975856897_n.jpg?oh=50d93377ea27998f6a3d2c932d2c42fd&oe=584CDFAC]https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13932692_1344158918932325_6122194278975856897_n.jpg?oh=50d93377ea27998f6a3d2c932d2c42fd&oe=584CDFAC Второй ошибкой можно назвать, игнорирование мега-легких восстановительных тренировок, в объеме соответствующему текущему уровню нагрузки. А проще говоря, надо было проводить больше занятий в первой пульсовой зоне, так как моя любимая вторая уже не снимала напряжения. В итоге это все же вылилось в мышечную и психологическую усталость. С которой я боролся последние две недели перед стартом. 

[url=https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13726858_1337645749583642_8111544336880757154_n.jpg?oh=57de3607270793ecf24ac29031c223d1&oe=585D50FF]https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13726858_1337645749583642_8111544336880757154_n.jpg?oh=57de3607270793ecf24ac29031c223d1&oe=585D50FF Форма же скакала как мустанг в чистом поле, что давало мне как минимум 50% что все пойдет как надо. Забегая вперед, скажу, что самочувствие к старту все же удалось выстроить на нужную волну, хотя и не на суперядерную, как я надеялся.

Вот мы и подобрались к самому IRONMAN 70.3 Otepää. Как вы видите были и хорошие и плохие новости в подготовке. Однако, то было только начало.

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/p960x960/13920174_1346032902078260_6656161468145006204_o.jpg День гонки обещал быть достаточно теплым и дождливым, что мне подходило идеально. Проснувшись утром и поев каши с вареньем, мы двинулись транзиткам. Уже подъехав, я понял что забыл очки, а вернувшись в дом и приехав опять назад, что оставил питье дома. В итоге уже перед стартом, возникла суета с беготней туда сюда, что конечно же предстартового спокойствия не добавляло. Однако времени хватило на все и в обозначенный час я уже стоял в стартовом коридоре.

https://2.bp.blogspot.com/-doA92rOgSoY/V64eM7pcsPI/AAAAAAAAIBc/On2G5ua9dBMEhB_wE42TDHU2E80hX7d-gCLcB/s320/13913738_289569801402111_6473056296789175790_o.jpg Плавание - polar - strava

План был провести спокойно, чтобы вылезти свежим и сразу бомбить на веле. Быстро заскочили в воду и поплыли. Плыву легко и непринужденно.

https://4.bp.blogspot.com/-fy6_PuMlsDQ/V64gSo0nGMI/AAAAAAAAIBo/S68So-o5ASAYU5NujPpdQKu6Gu9ek7AkgCLcB/s320/13920018_347135408950974_4033098091863952533_o.jpg Четко оплываю буйки и когда по ощущениям остается метров 500 до берега решаю посмотреть на часы. О черт, пока я тут купался все уже успели уплыть. А я как тюлень остался.    https://4.bp.blogspot.com/-iRQaHVS_IFY/V64gT7Qh0UI/AAAAAAAAIBs/cHRMmI5C0BcMl7U2ortDzWhbmsWsS14pgCLcB/s320/13909273_1199532243431186_1594275606237836633_o.jpg Собираю волю в кулак, стараюсь не паниковать, а работать руками быстрее. Ну хоть как-то выровнял темп. Отстаю от плана на 2 минуты. С этими мыслями, выскакиваю на берег и бегу в транзитку, там все быстро меняю и бегом к велику. Пора догонять пацанов. https://1.bp.blogspot.com/-9wXFszBW5_8/V64hOrSSvYI/AAAAAAAAIB0/XKohYmOnAxI2699N47SKZ965aztcskUmwCLcB/s320/5_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_002229-2930472.JPG

Вел - полар - страва

План на гонку 270 ватт (+-10).

Вылетаю в первый поворот из транзитного коридора, как из корзинки на руле у меня катапультируется первый бидон. Ничего пункт питания уже через 100м, порадую девочек вниманием, возьму изотоник.    https://4.bp.blogspot.com/-MdmBWVLnuqw/V64i5cOTgmI/AAAAAAAAICA/Pr1d10bh7dYp71TGktSlgJsHk26V7AHqACEw/s320/19_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_009124-2930486.JPG Делать нечего, начинаю наваливать, смотрю на приборы и вижу, что поймал только одну ногу и показывает ровно половину ваттов. Ну ничего умножать то на 2 мы все умеем. Я вылетаю на трассу и ракетой начинаю прошивать конкурентов. Темп приятно подбирается к 39кмч, мощность болтается в районе 270-280ватт. На мою радость, начинается дождь и злой ветер, и улыбаясь, я, как мне кажется, добавляю еще чуть-чуть. https://4.bp.blogspot.com/-kEK0-rhWR9Y/V64i6WNLwFI/AAAAAAAAICE/DecRazZoN5o3iSZfewgexl4LxOLGX6NDgCEw/s320/3_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_000510-2930470.JPG Вижу ребят из первой группы, они всего ничего от меня, какие-то 4-5мин. Я разворачиваюсь в Канепи и лечу с горки в надежде сократить отставание. Шёл 30ый километр и тут чувствую толчок в заднее колесо. Как будто переехал кабель. Но через пару километров я понимаю, что то был не кабель, то был прокол. Я начинаю сбавлять и останавливаюсь. Дальше все как во сне...

0-2мин - легкая паника, я понимаю, что песенка спета! Почему-то на ум приходит "DNF is not an option", не финишерам не дают медаль и футболку, блин Сепп тебе надо сжигать углеводную загрузку... 3-4мин - пытаюсь подбить трубку, чтобы на ней хоть как-то доехать до пункта ремонта. Но от дождя плохо закручиваю головку пистолета и только спускаю трубку. 5-6мин - бегу к разделительному столбику и вешаю на него вел. Вытаскиваю из заднего бидона трубку и на лету снимаю заднее колесо. Все мокрое и выскальзывает у меня из рук в канаву. Хорошо что там нет воды. Спускаюсь за ними, поднимаюсь к дороге. 7-11мин - мимо меня проезжают всё знакомые лица. Быстро сдираю трубку. Вижу что на запасную я не накрутил удлинитель, но на удивление все быстро перекидываю его с проколотого колеса. Само снятие и натягивание новой занимает минуты 3 от силы. Одного баллона СО2 уже мало. Пытаюсь открутить запасной но от дождя это не сразу получается. Ну вот все накачено. Колесо на месте. 11-12мин - я вскакиваю на коня, оббиваю шипы от земли, встегиваюсь и готов атаковать.

Вот тут я понимаю, что за эти 12 минут я конкретно остыл. Стараюсь раскочегарить себя и начинаю собирать соперников. Подъедаю гематоген из сумочки на раме. От дождя он становится липким, но мне все равно, вытираю пальцы о штаны и стараюсь не сбавлять темп. Отгоняю грустишку, понимаю что самой большой ошибкой будет сейчас переработать, поэтому придерживаюсь первоначального плана в 270 ватт. С блуждающими мыслями, о привратностях судьбы, доезжаю до Отепяя.

https://3.bp.blogspot.com/-eSVPcfoKK_A/V64i60r6P5I/AAAAAAAAICI/k0dNy28bnPoacLjUJz_L63j8aCyxea0CACEw/s320/9_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_004615-2930476.JPG Ребята, из группы поддержки, подбадривают что есть сил. Спасибо вам огромное! Ваш задор передавался и мне, и был одним из винтиков, что держал мою мотивацию на плаву, помогал нагонять соперников. Второй круг проходит под девизом собери как можно народу и догони следующего. Все не плохо получается, но 12 минут есть 12 минут и когда я подлетаю к транзитке, то стараюсь не думать о времени.

https://4.bp.blogspot.com/-W3rK5RW2PXo/V64uKraVbRI/AAAAAAAAICY/3ZSkAeziOkMmo02WaFTjr1OXBXELQ5JSACLcB/s320/16_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_007799-2930483.JPG Кстати, до гонки я пробовал спрогнозировать свой результат через платформу bestbikesplit. Вбив свои данные, я получил примерно 1:09-10 на один круг при 270 ваттах средней мощности. Можно считать, что почти выполнил и программа годная, хотя многие удивятся почему конечный результат даже с вычетом 12 минут простоя разниться почти на 5 минут. Просто стоит учитывать изменчивую погоду, где ветер менялся каждые пол часа и дождь то затихал, то начинался снова. Также в программе вбит один круг, а сам разворот не учитывается. Финальная дистанция больше заявленной почти на километр. Ну и конечно же само торможение и разгон снимают достаточно много секунд с крейсерского времени. В итоге думаю программа "соврала" на 2-3 минуты, что можно принять как погрешность, исходящая от самого гонщика.

Бег - полар - страва

Залетая в транзитку, вижу, что велосипедов там уже достаточно. Ставлю себе цель, собрать как можно больше народу и закончить все же с хорошим настроением. В пакете на бег, меня ждет приготовленное питье и связка гелей.

https://4.bp.blogspot.com/-Yk3WNKwz4f0/V64y_Dkc92I/AAAAAAAAIC4/30v1GcyJwmYiuTZdKPSffFD-zPY7hlexQCLcB/s320/sportfoto_2016-08-06_IRONMAN_703_Otepaa_60798.jpg Бежится на удивление очень легко. Как будто последние 60 километров, я не старался догнать народ, а просто прогуливался по променаду на городском велосипеде. Погода стоит отличная для хорошего бега. 

https://4.bp.blogspot.com/-TCI5rYooQ7E/V64yyJ2V0kI/AAAAAAAAICo/jlLPyvYHF2ga2qJtbBcZ5PcZcv2DjbymgCLcB/s320/12_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_006242-2930479.JPG На удивление в первые холмы залетаю с заметным запасом, жду когда начну проседать. Но темп уверенно держится в районе 4:20 мин/км. Выходит, что горки, которыми нас стращали до старта, оказываются рабочими, главное хорошо подготовиться. Последние 2 километра первого круга идут под горку, там получается совсем расслабиться и держать скорость чисто за счет гравитации. Знаете, в марафоне есть правило, что если ты после полумарафона достаточно свеж и бодр, то вторая половина должна тебе покориться и марафон будет взят без проблем. Так и получилось со мной, на второй круг я убегал с легкими ногами и уверенностью, что смогу хорошо бежать до самого конца.

https://3.bp.blogspot.com/-fUhuhBOo2-o/V64yxeq95LI/AAAAAAAAICk/z6Ga1BIwGGg3cjwwHoEvYWkUjBpJBedjQCLcB/s320/14_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_006809-2930481.JPG Конечно не буду лукавить, что легкости первого круга, на подъемах уже не было, но факт того, что именно в холмы я обгонял больше всего народу, говорит о том что все было не так плохо и бежать по рельефу я могу.

https://2.bp.blogspot.com/-F5O7XPd6tMs/V64yzad2jSI/AAAAAAAAICs/uzjbQ3vWAJc5A5fQJT3Up_sYWrHwpOiLwCLcB/s320/sportfoto_2016-08-06_IRONMAN_703_Otepaa_60797.jpg Моя проблема на беге, что не могу себя психологически заставить бежать быстро, на пределе. В Отепяя, это стало более явным. В отсутствии конкурентов, я не смог ввязаться в борьбу, а только перебегать от одной спины к другой, играя в игру обгони следующего. В итоге первый круг за 46 минут, а второй за 48. Учитывая, что дистанция была на 300 метров длиннее, то можно сказать, что пробежал ровно без провалов.

В финишном коридоре я был один. Поэтому ни что не мешало мне насладиться улыбками толпы и обстучать все ладошки, которые веселые болельщики протягивали мне.

[url=https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13882349_1351313238216893_27241868463738169_n.jpg?oh=ca1e78812f4628186e8632209e1e69d8&oe=58171A8C]https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13882349_1351313238216893_27241868463738169_n.jpg?oh=ca1e78812f4628186e8632209e1e69d8&oe=58171A8C https://1.bp.blogspot.com/-oYZIzm235WE/V64y7fbEBcI/AAAAAAAAIC0/aT7a0LSIGBEQhmV1EKVl7Bo9BmyRpTpIwCLcB/s320/21_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_009802-2930488.JPG Медаль на шею, безалкогольное пиво в палатке и вот уже мы идем домой принять душ и валяться до вечернего концерта.

https://2.bp.blogspot.com/-517H_lvAYKM/V64zOMNGEJI/AAAAAAAAIC8/GxBOMYBtcNcSMEu7vLTLOoRfsMcruvsVQCLcB/s320/IMG_1202.JPG Понравилась ли мне гонка? Да конечно! Поеду ли я в следующем году? 99% что да!

Сейчас у меня неделя отдыха, перед новым циклом тренировок, которые подведут меня к Ironman Mallorca 2016. Так что, сезон не заканчивается!

п.с. Найдите ошибку на картинке.   https://3.bp.blogspot.com/-4EglnHHmlEY/V64y0M6XnnI/AAAAAAAAICw/3CqkGgFMmVYuc1VEdZexS8K2L8Aof4H3wCLcB/s320/13653147_345997282398120_5324669144045204396_o.jpg