Haifa triathlon первая половинка за 4.56

О себе: 27 лет, до 14 лет увлекалась спортивным ориентированием и легкой атлетикой. После длительного перерыва с 2012г начала бегать, пробежала 7 марафонов (Москва-Бостон-Берлин-Афины-Токио-Гамбург-Чикаго) лучший из которых Чикагский 2.59.00, а так же трейл вокруг Эльбруса 105км с набором 5тыс. От беговых друзей узнала о триатлоне и прошлым летом приняла участие в 2х стартах: олимпийка в Бронницах и спринт Веста банка, без особой подготовки.
На следующий день после Бронниц, так впечатливший первой гонкой уговорила своего молодого человека Дениса  зарегистрироваться на полный айронмен, как раз открылась регистрация в Австрию. В качестве подготовительного старта выбрали половинку на Майорке, но до этих стартов был еще целый год, а пока готовилась к марафону в Чикаго.
Полноценно заниматься триатлоном и тренироваться к IM начали с ноября с моим тренером из DWC Арсением Святозаровым.
В январе съездила на первые сборы по триатлону на Кипр c RUNLAB, а в феврале поехала к Денису в Израиль, куда он иммигрировал. Там появилось больше сводного времени, и я наконец-то начала выполнять все планы, которые присылал тренер (в Москве из-за работы с этим были большие проблемы).
В марте предложила тренеру принять участие в какой-нибудь олимпийке в Израиле, так сказать для уверенности. Он, мою инициативу поддержал, но настроил, что особо результата не будет, так как гонка будет без подводки и  частью очередного тренировочного цикла. И главное, на мое удивление посоветовал сделать именно половинку.
На сайте федерации триатлона Израиля был найден старт Чемпионат страны в Хайфе, мы с Денисом успешно зарегистрировались  и продолжали тренироваться.
Основное время уделялось велосипеду, с бегом у меня и так все хорошо, а вот плавать я перестала с февраля из-за боли в плечевом суставе (может кто посоветует специалиста в Москве или Петербурге?)

О гонке: Плавание в море, 2 круга по 750м и 1 круг 400м. Велоэтап по 2 круга по 45км, перекрытое скоростное шоссе, плоскач. Бег 4 круга вдоль моря по променаду с толпами отдыхающих.

План на гонку от тренера: плавание спокойно, акцентировать внимание на выдох. Велоэтап за 3.05 (еще посмеялась тогда, такие скорости на тренировках я  достигаю только когда под горку), с целевой мощностью 150 Вт. Бег 1-5км по 4.40, 5-10 по 4.35, 10-15 по 4.35 и остаток по максиму. В итоге ориентировались на цифру 5.40

Накануне старта приехали в Хайфу, заселились в отель, получили номера, похлопали ушами на брифинге (на иврите пока не настолько понимаем), уточнили все у организатор на английском и пообщались с русскоговорящими ребятами.

Проснулась в 1.30 ночи и уже не смогла заснуть (видимо из-за того что выспалась днем в дороге). Лежала прокручивала как буду проходить транзитку) В 4 зазвонил будильник, душ-плотный завтрак-разведние гелей и изотоника, вроде все готово, ничего не забыто. Выезжаем на великах на старт и первым делом перед носом через дорогу пробегает черная кошка. Думаю «класс, сегодня явно мой день!» - я не суеверная и всегда с юмором отношусь к таким знакам. Пока едем до старта (около 4 км) вспоминаю, что перед отъездом поменяли батарейку в датчике мощности, отмечаю что неплохо бы проверить. Включаю часы и опа! Ни каденс, ни мощность не показывает, пытаюсь найти по новому, но ловит только Денисовский датчик. Перезагружаю часы… начинаю нервничать, как поеду без показателей, вообщем безуспешно все. Понимаю, что остается немного времени, так как мы выходили на старт впритык, успокаиваюсь и принимаю тот факт, что сегодня работаю не ориентируясь на показатели.
20мин до закрытия транзитки: быстрая проверка великов, встали рядом друг с другом в транзитке (располагаешься свободно, не по номерам), разложили вещи, натянули гидрики. Ок, готовы! Идем к берегу, есть еще 20 мин до старта. Разминаюсь, иду в воду, чтобы проверить беруши (с моим хроническим отитом, важно чтобы вода в уши не попадала). Метров 30-40 мелко по пояс и волны такие не хилые гуляют.
Выстраиваемся кажется что нас много на половинку (из протоколов выясню позже стартовала 144 человека, в сего в соревнованиях приняло 700 участников), дается старт и народ очень так не спешно заходит в воду. Первые метры очень смешно происходят, вроде ты идешь/бежишь, а волны тебя одна за другой подкидывают, решаюсь плыть. Все довольно плотно, но без сражений в воде, пытаюсь контролировать направление, но вместо этого наглатываюсь жутко соленой воды, а буйки из волн вижу через раз. Отмечаю что это первое мое плавание спортивным стилем в море, до этого только как отдыхающий турист. Еще  радуюсь, что в Австрии будет озеро, потому то море это конечно такая игра в рулетку. Уже после метров 300 я спокойно плыла в своем темпе, старалась доплывать по максиму ближе к берегу, бежать по воде было очень затруднительно. Второй и третий круг прошел без особых потрясений). Время 35.38
Выбегая из воды в транзитку все делала четко, без суеты как наставлял тренер. Подбегая к велику отметила, что Дениса еще нет, а сосед справа уже убегал. Нижняя часть гидрика снялась на удивление быстро-носки-туфли-жую батончик-номер-очки шлем… погнали!
Первые 10км ехали достаточно плотно, тем кто пытался открыто драфтить маршалы на мопедах делали предупреждения, растянулись. Я старалась держаться за двумя мужчинами, которые ехали с хорошим для меня темпом. После 20 км их отпустила и уже работала одна, умудрившись при питании уронить сначала бутылку с изотоником (после 1 круга на развороте взяла новую), а потом с гелями за ней пришлось останавливаться и возвращаться.
На этой гонке проверить питание было одной из главных задач, т.к. на тренировках предпочитаю есть батончики и бананы. Кушала каждые 15-20 мин по 2-3 глотка разведенные 6 гелей GU в 500мл воды. Концентрация отличная для меня, запивать не надо, в промежутках пила изотоник. На велоэтапе съела 650-700 калл.
На втором круге меня обогнала девушка на разделке с космическим шлемом и бедрами как моя талия. Она работала лучше меня, но ее спина км 20 очень мотивировала не сбавлять мне обороты. Уходя от меня с каждым км все дальше и дальше я снова осталась в гордом одиночестве.
Важный нюанс 95% (а может и больше) всего велоэтапа  проехала на лежаке! До этого на тренировках у меня особо не получалось, из-за машин не могла полноценно тренировать аэропозицию, были только короткие отрезки. Это оказывается не сложно, когда ровная трасса Время на вело 2.41
Я знала, что очень сильно перерабатываю на велике и что легкого бега у меня не будет, подъезжая к транзитке принимаю решение бежать как можется, проигнорировав стратегию тренера, которою мы всегда применяли на марафонах, начинать спокойно и потом раскручивать. Бежала как бежалось и просто ждала когда меня накроет. На 8 км сьела гель, пила только воду и часто себя поливала, т.к. как солнце хорошее уже припекало. Накрыло после 11 км, темп резко упал до 4.50, но я все равно старалась терпеть обгоняв при этом много народа. Триатлеты слабые, конечно, бегуны) Беговой этап 1.35.
Благодаря бегу с 6 места вылезла на 3 среди девушек.
О времени, кстати, на дистанции вообще не думала, когда финишировала и увидела результат, очень была удивленна. Просто старалась каждый этап отработать по максимуму и бороться до конца то с волнами, то с уходящей от меня соперницей. Наверное, поэтому на следующий день болело все тело так, как никогда.
Сейчас у меня неделя отдыха, а потом новый тренировочный цикл с гонкой на Майорке, где уже такой халявы не будет. Оставшиеся 2 месяца до IM Austria  буду находится Москва-Питер, так что если у кого есть желание покатать или побегать буду рада компании.
Слова благодарности: дорогому мне человечку - Денису, у которого возникли технические сложности на велоэтапе и финишировал через 10 мин после меня. Он всегда меня поддерживает  в сумасшедших идеях, мотивирует, спонсирует и еще выступает спарринг-партнером на тренировках);
Тренеру Арсению Святозарову, он привел меня к крутому результату на марафоне и верю, что и в триатлоне все получится;
Адрею Колпакову и всей команде DWC за то, что тренируюсь у вас;
Евгению Гаврилову и Илье Слепову из RUNLAB за отличные Кипрские сборы.

Результаты здесь http://live.4sport.co.il/participant/204034/2070#