Решил здесь тоже разместить свой отчет об Eco-trail de Paris (в целях пропаганды трейлраннинга) Дистанция - 80 км. Внешняя картинка для красоты :)
Прошла неделя со старта и я собрался написать небольшой отчет.
Аэробия со мной была даже на старте :)
К сожалению часы словили глюк и не записали трек нормально, поэтому трек будет только от организаторов. О данном трейле задумался еще в прошлом году. Понравилось, что в Париже и как мне тогда казалось достаточно плоский, хорошо подходит для первого опыта бега на такой дистанции. Немного напрягало что слишком рано, весна все же. Но решение принято заявка отправлена.
Прилетели заранее в четверг вечером. Разместились в районе старта, это пригород Парижа - Trappes, не пытайтесь спрашивать парижан где это - они не знают :). Это примерно 30-40 минут на электричке с вокзала Монпарнас. Первое впечатление гостиница которую мы выбрали - она находиться в промзоне фактически и рядом с ней "летающая тарелка" приземлилась :). Я так понимаю это метеорологическая штука.
В пятницу была выдача номеров на выставке Destinations Nature это такая экологическая выставка, на одной половине павильона было экспо Eco trail. Было все что нужно и довольно интересно. Единственный минус не было питания Enervit, пришлось взять Isostrar. Но как сказала девушка продавщица - "Это же Франция" :)). Стенды были у многих стандартных производителей всего для спорта и трейла. Было несколько стендов посвященных скандинавской ходьбе. Она явно начинает завоевывать и запад Европы. Вторая половина выставки различные эко продукты и организации. Народу было достаточно много, на ней прикупили себе на ней мяса с Корсики. Девушка продавщица говорила на русском :). После поехали в сторону отеля и осмотрели место старта.
Суббота - старт в 12:00 по местному времени, по российскому это уже 15:00 :). Поэтому времени достаточно чтобы все собрать и подготовить утром. На старт пришли в итоге заранее, но зато выпили кофе и съели лимонный кекс от организаторов. Первый раз встретил пункт питания на старте :)). Часам к 11 утра стало уже тепло, но я все равно решил стартовать в рукавах, и положил мембранную куртку в рюкзак. С собой на старте взял: 5 гелей (1 большой с крышечкой и 4 отрывающихся). Залил в гидропак примерно 1 л чистой воды и взял 2 бутылочки по 170 мл с isostar. Так же отдал 2 больших и 1 малый гель с 2 бутылочками isostar Рите, она их должна мне отдать на пункте питания на 55 км. В 11 утра я был полностью готов. В стартовый коридор начали запускать за полчаса до старта. Я зашел одним из первых, чтобы быть в первых рядах и на тропинках вокруг озера не пришлось бы обгонять.
Экипировка на старте:
кроссовки - Salomon XT s-lab - 5
носки - Salomon
гетры - Compresssport
шорты - Salomon
футболка - Salomon s-lab
рукава - Cyklo world
повязка - buff
рюкзак- - Raid Light Olmo 5L
гидропак - не помню.
часы - Garmin FR910
мембранная куртка (в рюкзаке) - Mountain Hard Wear Men's Effusion™ Hooded Jacket
обязательное снаряжение в рюкзаке
фонарь - Petzl
телефон
медицинское покрывало
паспорт
За 10 минут до старта был дан старт группе с ребенком в специальной коляске, их примерно 10-15 человек. Как я понял они бежали в поддержку благотворительного фонда. Догнал их только на 11 км :). Очень понравилось то как все поддерживали этих ребят. Еще обратил внимания что по трассе среди зрителей было много инвалидов с друзьями, которые болели за бегущих.
Старт в 12:00.
Рванули очень быстро первые 500 метров по 4:00 мин./км. В итоге первый километр прошел за 4:34. Дальше старался держаться планируемого целевого темпе - 5 мин/км. Но к сожалению, это не удалось первые 10 км в среднем бежал по 4:40 мин/км это я думаю было одной из основных ошибок повлиявших на плохой результат. По профилю первые примерно 13 км плоские. Так оно и было был только один мост через ж/д пути с лестницей. Поверхность в основном была твердый грунтовые дорожки или асфальт, до 10 км меня постоянно кто-то обгонял, после первой горки на примерно 13 км и до первого пункта питания на 24 км я обгонял людей в основном. Горки оказались не тем на что я рассчитывал. Это были очень крутые спуски и подъемы в фактически овраги. Дистанция очень красивая проходила вдоль большого количества озер, и через различные лесные массивы, дороги в основном пересекали в населенных пунктах, как раз на нижних точках спуска. До первого пункта питания случайно ушел с трассы метров на 300 в сторону, это примерно за 1,5 км до пункта питания. Не смотрел на разметку и ушел за французом бегущим впереди меня. Первый гель съел на 11 км, второй на пункте питания, пил примерно через 20 минут или когда поднимались в гору. На ПП выпил стакан колы и смочил лицо и руки водой. На первом ПП (Commune de Buc) был - 121-м с результатом 1:54:51. Дальше пошли более крутые горки и у народа начали сводить ноги, появились первые идущие пешком или к финишу. Французы сразу в первые же горки пошли пешком, я забегал, это была ошибка. Так как температура было уже очень высокой (около 20 градусов). Сразу после ПП снял рукава. Дальше до ПП на 45 км был самый сложный в плане набора высоты участок, Его я прошел еще в приличном темпе, но за счет подъемов скорость 5 мин/км держать не было возможности, в итоге скорость примерно 7:40 мин/ км. Третий гель съел на 33 км. Уже чувствовалось что жара и горки делают свое дело, так как силы покидали меня :). Но я продолжал бежать, хотя во все горки уже заходил пешком. Второй ПП находился на террасе дворца, с видом на Париж :), на нем я понял, что нужно остановиться. Сделал паузу примерно на 10 минут. Вымылся, немного отдохнул,сделал пару фото.
Так же залил почти литр воды в гидропак, так как она там кончилась. К сожалению, на нем была только вода, я не до конца это учел, в результате до 3 ПП был самый тяжелый и медленный участок пути (не считая последних 5 км). На этом ПП я понял, что скорей всего задача минимум - попадание в Top -100 и результат из 8 часов мне не светят, результат на нем - 157 место и 4:29:05, для 47 км вполне ничего. После ПП мы сваливались вниз и поднимались к обсерватории (Entrée dans le Domaine de l'Observatoire de Meudon) около нее нас проводили по смотровой площадке, с которой была видна Эйфелева башня и весь Париж, тут я первый раз подумал, что все же добегу до финиша :). Где-то с 50-го км я перешел на схему - 200 м. пешком 800 бегом. Думал "всего 30-ть 800-метровок :)" до 3 ПП было тяжело плюс я начал замерзать, скорость была очень низкой на этом участке. На нем меня обогнало больше всего народу. ПП на 55 км был просто в лесу, Рита сказала рядом с кладбищем :). Там я забрал у нее оставшиеся гели, отдал пустые бутылочки, забрал полные. На ПП съел 3 кусочка шоколадки, выпил наверное пол литра колы и самое главное - "выпил" - тарелку бульона с вермишелью, думаю это основное что мне дало силы. На ПП проел около 10-13 минут. На дот момент ноги уже очень тяжело двигались. Но что меня удивило до сих пор не было позывов к судорогам, хотя по пути встретил много людей, которые останавливались из-за того что ноги сводило, в итоге 3 ПП - место - 221 результат - 5:58:32. Дальше была terra incognita, так как больше я никогда не бегал. На этом ПП я надел куртку, вначале было чуть жарковато, но потом стало холодней и в ней было очень комфортно. До 4 ПП на 67 км скорость была в среднем 7:15 мин/км на ровных участках. По большому счету уже ничего не болело, только боль в бедрах. И бежал 200/800, в горку пешком. Этот участок прошел быстрее чем предыдущий, подозреваю потому что примерно 3-4 км на нем это был спуск. Начало смеркаться, на 4 ПП я фактически не задержался, выпил только стакан колы. Надел фонарь. 4 ПП место - 270 результат - 7:38:40, была надежда что смогу уложиться в 9 часов, с ПП Рита со мной под горку пробежала 1.5, это сильно помогло, так как я даже не заметил, как их пробежал. Дальше пошел уже Париж со всеми его прелестями и запахами. Бежали в основном по набережной, забежали на основ, по запаху там был зоопарк, где-то на 69-71 км у меня скорость увеличилась до 6:15 мин/км. Но это я думаю зачет того что бежали по грунтовкам а не по асфальту и брусчатке. Приезжающие машины бибикали :) На отрезке 74-77 км я все время шел быстрым шагом по 8:30 мин/км, на этом участке собственно меня и обогнали все. После острова со статуей свободы мы повернули налево к станции метро "ххх" Там был эскалатор было огромное желание им воспользоваться 60. Наверху меня догнал парень с девушкой (она его сопровождала). Я за них уцепился и на финише, он был напротив башни, мы с парнем ускорились и я выиграл финиш :). Все на часах 77.6 км время 9:06:04, место - 310-е.
Немного поел, выпил пива, выбрал размер футболки. Дождался Риту. Ноги еле двигаются. Но до финиша фактически ни разу не почувствовал признаков судорог, что очень порадовало. Мини автобус отвез в душ. После на метро и домой в Трап :). Анализируя дистанцию выявил несколько ошибок и неучтенных факторов:
Ошибки:
- Начал слишком быстро, как на 50 км, в итоге в нормальном темпе их и пробежал.
- Скорей всего лучше было бы надеть более защищенные асфальтовые кроссовки, для Salomon трасса была слишком твердая
- Не заложил дополнительное питание на 2 ПП на 45 км. Факторы:
- было очень жарко +20 в тени. Не был готов к такой жаре, не акклиматизировался, урок - более ранний приезд на весенние южные старты
- Крутые корки это не заложил в расчет времени, и нужно было раньше начинать заходить в них пешком,
- Возможно стоило бежать в кепке
Раскладка по ПП:
Ощущения на следующий день - тяжелей всего спускаться, так как самое больное место — это верхняя поверхность бедра, плюс относительно сильно болели подколенные связки правого колена.
Вот так тяжело смотреть на рекламу Eco-Trail
На следующий день выяснил что потянул еще связки на подъеме правой стопы. Было на пальцах несколько мозолей, но они не повлияли на передвижение по дистанции. Поэтому все пробежки отложил до приезда в Питер. В понедельник в принципе ноги уже были адекватны. Ко вторнику полностью восстановились и фактически не болели, кроме стопы.
Резюме - пока не готов бежать больше 45-50 км, поэтому Ice Trail в июле отменяется, надо сосредоточится на более коротких дистанция, до 50 км. Исправить ошибки по быстрому старту. Подтянуть горную подготовку. Сосредоточиться на финском трейл туре. Появилась мысль пробежать Эльбрус рейс. Поездкой доволен, получил 2 квалификационных очка для UTMB, а так же много информации и опыта для анализа.
PS Рита - без тебя я бы не добежал. Спасибо!
