Собственно,что делать дальше я стал думать после сентябрьского IronStar 113 в 2015г.,где организм был на пределе.Мысли были на тот момент: "Полный я вообще не желаю,что конечно странно, но мучить свой организм 11-15 часами единовременной нагрузки совершенно не хочу,хотя сам триатлон нравился как в первый раз...вообщем спринт и олимпийка-трудно,тяжело и быстро."-цитата из головы во время беговой тошниловки в Сочи.
Знакомство в Сочи с Андреем Ляцким не оставило вопросов насчет тренера на следующий год,просто моей жене понравился этот спокойный человек:)Самый хромающий вид-плавание было решено уделить почти 5 часов в неделю,тренером выбрал ,по рекомендации друзей-триатлетов , Колобова Павла с которым и начал этот нелегкий путь превращения из 2.10 до приемлемых 1.40 на 100 метров
Конец сентября и октябрь прошел под собственно придуманной программой,а именно низкоинтенсивные и непродолжительные нагрузки c небольшим увеличением под конец месяца.
С ноября начал работу с 8.5 часов в неделю ,но два раза в день,нагрузка повышалась постепенно,с нагрузочными и восстановительными неделями и в итоге выросла до 13,5-14 часов с субботой отдыхом.Нагрузка в принципе переваривалась хорошо.Естественно станок,манеж и силовые в зале 2 раза в неделю.
Обоим тренером было просто в подготовке плана поскольку старты были выбраны заранее:спринт в Сочи и Олимпийка А1 в родном Санкт-Петербурге, помимо рассчитывал на беговые,велосипедные,плавательные локальные старты.
Прошел полное обследование сердца(эхокардиограмма,стресс-тест,холдер) и сдал все максимальные анализы-все в порядке ,Я-Космонавт.
В феврале накрутившись станок за зиму решил,что пора на шоссе и долго раздумывая записался на Темповский Кипр,вообщем о чем не жалею,пожалуй единственная неудобство было в слиянии плана Темпа для группы и моим собственным.Надо учитывать что сбор расчитан под вкатку в сезон,мало бега и меньше бассеина,зато много вела обычно не быстрого, но холмистого.Вообщем бег и бассеин добавлял по мере возможностей сверху на групповые занятия.Сбор прошел на удивление хорошо, несмотря на то, что ехал с беременной женой и 3 годовалой дочкой мы смогли найти компромисс, а супруга даже погоняла на стадионе 4 и 5 группу Темпа:).А так новые знакомства, хорошие трассы и вкуснейшие липкие апельсины завершились финальным междусобойчиком-спринтом, где я оказался 6 из 40 участников. Некая курсовка,результаты которой устроили полностью, но и выводы были сделаны:
1.Зрение страдает-смена очков с Speedo на Head Vision с диоптриями на -2
2.Ориентирование- корректировка Пашей Колобовым программы плавательной нагрузки
2.Добавление в арсенал гидрика Head tricomp power wetsuit 5.3.2 моего размера а старый Zone3 идет купаться в хлорке бассеина
3.Надо делать транзитки еще быстрее
4.Бег и вел стали намного лучше и я первый раз смог бежать по 3.43-3.49 после ударного вела по 37 по ветрянному плоскачу без лежаков
5.Плавание остается не самой сильной моей стороной,но сильно на нем я не проиграю
6.Нужна резинка для кроссовок
Приезд домой ознаменовался хорошей погодой и я стал медленно слезать с станка и начинать велонакат в родном Пушкине.Между делом решил после Сочи 4 июня добавить старт спринт А1 -18 июня и Андрей Ляцкий меня поддержал.
Приехал в аэропорт Адлера за 6 дней до старта опять же с ребенком и мамой,мой главный болельщик жена осталась дома,уж слишком большой срок.За неделю не более 7 часов нагрузки: просмотр трассы,проба воды в новом гидрике, акклиматизация.
Сам старт описывать особенно не буду,организация не хуже а где-то и лучше чем на официальных Ironman,продумано все хорошо,жаль что драфтинг был запрещен, хотелось погонять в паровозах.
Старт с воды-занял грамотную позицию,пропустил вперед драчунов и через 200 метров их обогнал следуя в пачке 10-11 человек,перед первым буйком от нее оторвался и стал нагонять следующую группу,потом слегка наплутал,но все равно вышел из воды 9-тым,быстрая транзитка и первый в триатлоне 15 секундный штраф за шлем.с Велоэтапа приехал 9-тым,опять же быстрая транзитка и спокойный по 3.56/км на первом круге и по 3.43/км на втором,обогнал еще пару человек,набежал в конце и 5 в абсолюте и 3 в своей возрастной категории 30-34,общее время 1.11.49 все полностью
По факту сделал выводы:На плавании и велике можно было слегка поднажать и на беге побольше потерпеть+штраф и я мог бы побороться на финише за 4 место.Первые три места были расписаны заранее...
2 недели между стартами тренировался на легких пульсах и в основном под проливным дождем.Брик с ураганом и ливнем в воскресенье,я как будто платил аванс(а может и за всех кто выступал ) адекватной погодой 18.06.2016
В Сестрорецкий курорт приехал за день до старта,посмотрел велотрассу,слегка пробежался по пляжу с ускорениями-все четко по заданию.На гонку взял гель-негель от First Endurance,с ним бегал и в Сочи,в принципе устроил,бутылочки хватает на 2 подхода как раз.
Старт был с берега ,хотелось все сделать красиво-с проныром в воду,как учил Женя Хабаров на сборах Кипра, по факту больше походило на развалившуюся советскую очередь выстаивающую за компотом из фейхоа,а все потому что выйти на первую линию мне тупо не дали упругие мужские тела в гидрокостюмах.Потом пришлось побороться за место под солнцем,в очередной раз отмечаю,что только 25-30% людей встают в начале,чтобы быстро поплыть,остальные же хорошенько порубиться ,чтобы потом перейти на брасс.Особо выносливые доживают до первого буйка.Кину камень в огород А1 -карта плавательного этапа сильно отличалась от итогового заплыва,что типично для стартов в Петербурге.В принципе после трети дистанциия уже видел первые номера в 20-30 метрах,потом в голове удерживая ,что буйки надо огибать справа и помня историю с дисквалификацией людей на олимпийке в Сочи,я стал огибать финальный желтый буй также справа,потеряв эти самые 25-30 секунд,которые не позволили мне переложится в будущем в первую пачку на велосипеде и вообще выйти только в втором десятке.Затупив в транзитке 10-12 секунд потерял окончательные шансы на первую пачку,но повезло найти двух рабочих ребят,с которыми и начали догонять, там же выпил остаток геля.Сильный ветер все равно сильно помотал и после быстрой транзитки,я только и мог,что бежать по 4.19,что конечно крайне мало для попадания на высокое место,однако занял опять 5 в абсолюте и 2 в категории 30-34 полная раскладка
Вообщем выводы:
1.Надо отдельно поплавать в открытой воде,желательно там где будет проходить Олимпийская дистанция и потренировать быстрые старты,на данный момент я стараюсь мягко вливаться в темп гонки
2.Конкуренция на Олимпийке будет намного серьезнее,и мелочи типо 10-15 секунд в транзитке будут решать в итоге многое
3.Бег,который я считаю своей сильной стороной дал сбой,возможно некая усталость,возможно погода,но по 4.19 я обычно бегаю между быстрыми интервалами,во всяком случае повод мне и тренеру подумать
4.Чтобы улучшить специальную выносливость нужны брики типо 3+1 на три раза или что-то подобное, научится по возможности включаться на бег под пульс 180-190
5.Дистанция в 40км и претензии на хорошее место требует более качественные колеса,чем мои тренировочные и единственные
6.Надо скидывать в весе с моих 79кг при росте 181 до 75-76кг,и хотя такая задача стояла с самого начала,она оказалось единственной пока невыполненной. Удивительно, что я не могу есть все подряд:)))
P.S.по поводу старта А1: Сильно задержали награждение на спринт на целых 50 минут,и начали под шум дождя.Не поставили тумбочку с местами на Детский забег-девочки,хотя она стояла рядом в разобранном виде. На следующий день,а именно 19.06.2016 пришел поддержать своей персоной любителей полужелезной дистанции.Все было здорово,но волонтеров на трассе было мало,люди переходили дорогу как хотели,регулировщика на участке забега в Петровский Арсенал/сход с велосипеда не было вообще.Честно отстояв час я как-то старался помочь,но в отличие от волонтеров не имел дождевика,а заболеть совсем не хотелось. -в принципе это все конечно мелочи,сам старт для Петербурга все равно уникальный,но все равно есть к чему стремиться.Про драфтинг ничего говорить не буду:)
