Марафон «Дорога Жизни» 2017

«Марафон - это просто другая дистанция» © Alberto Salazar

TRILIFE.RU
4748
10
2017-01-31T16:46:42+03:00
1439 2560

29 января впервые принял участие в марафоне. Этот зимний старт посвящён снятию блокады Ленинграда, проводится с 1970 года и ни разу не был отменён, бегали даже в мороз. Первая осознанная мысль пробежать марафон мелькнула у меня в 2014 году, но тогда я был совершенно не готов, систематическим тренировочным процессом даже не пахло, а мучиться 3:40-4:00 совсем не хотелось - ограничился просмотром «Белых Ночей» с велосипеда.

В 2015 сезоне «БН» наложились на велогонку и я понял, что летом пробежать марафон не даст велосезон, поэтому решил стартовать марафон зимой в 2016 году, но опять не получилось - проболел почти весь январь и отложил старт в очередной раз. В текущем сезоне крепко засела мысль, что первый марафон надо обязательно выбежать из 3-х часов. По ходу подготовки результаты на дистанциях от 10 до 30 км сигнализировали, что марафон должен быть из 3-х часов с небольшим запасом. Учитывая непредсказуемость зимних условий решил бежать в группе пейсмейера на 3ч. и добавлять в конце, если будет чем.

Тренировочный процесс шёл по плану, но 2 го января опять внезапно заболел и полностью выбыл из тренировочного процесса на 2 недели. Те самые 2 недели, которые должны были быть самой важной частью подготовки! Схему пришлось поменять на ходу - к 16 января у меня уже было почти 3 недели отдыха, до старта удалось сделать 2 тренировочных недели по 68 км. К гонке подошел полностью здоровым, с хорошим самочувствием.

В очередной раз за зиму повезло с погодой - сухой асфальт, около 0°, встречный ветерок 4м/с, почти идеальные зимние условия для бега, один из лидеров вообще бежал в коротком. Размялся 1км, и вот я на старте в первом ряду, для исторического фото. Бодрый старт метров на 150, дальше притормозил и жду пейсмейкера, время показать себя еще будет. К первому развороту через несколько километров насчитал впереди больше 50 участников. Нашу группу на 3 часа тянет Михаил Барченков, который помог на Пушкин-Питере выбежать из 2-х часов. В плотной пачке ветерок почти не ощущается + помогает лесистая местность. На всех пунктах питания пью, из еды только банан и гель. Чувствую себя хорошо, пульс держится 166-168.

На 30 километре когда почти все подъемы закончились наращиваю темп с 4:15/км до 4:05/км - повисшая в паре сотен метров группа из 4х человек начинает мееедленно приближаться, а мой пульс подпрыгивает до 180. В процессе добора даже рождается лучший километр за 3:56 - опасно, до финиша еще ~десятка. Думаю отдохнуть в группе, но ребята роняют свой темп, снова бегу один. Отрабатываю спуск во Всеволожске, на шоссе замечаю следующую группу, которая еще дальше, чем была первая - их спины мотивируют продолжать наваливать. Добираю их несколько километров, чувствую что икры уже в забитом состоянии, чутка бежим вместе и немного отбегаю вперёд - спринтовать из группы точно будет нечем. До финиша остаётся «ерунда», километра 2, добирать больше некого, а по прямой уже видны маяки машин ДПС, но как же медленно они приближаются, терплю... и тут мимо неожиданно проносится Владислав Иванов из нашей группы пейса на 3 часа, пытаюсь навязать борьбу, пульс прыгает до 189, но всё что удаётся – это продержаться сзади секунд 30.

Итого получается 2:57:09, 22 место. Устал, доволен, ноги совершенно ватные. 3 часа смогли разменять 37 из 704 человек (в 2016 - 26 из 591 человек). В топ 50 из Питера меньше половины участников, марафон действительно всероссийский. Уровень организации порадовал, всем причастным спасибо. В следующем году планирую повторить. Для меня на этом активный беговой сезон закончен, пару дней отдыха и с февраля начну вкатываться на треке, готовиться к велосезону, на бег останется тренировки по 2 в неделю.

Периодически задают вопросы по объемам, тренировочному процессу и т.д. поэтому кому интересно распишу небольшую статистику за 2016 сезон. Велосипед - 342ч. / 9400 км, (в основном шоссе). Бег - 175ч. / 2150 км (55% объема сделано за сентябрь-декабрь). Набор высоты незначительный. Личники в 2016г.: 10км - 35:55 / 15км - 58:04 / 21км - 1:21 / 30км - 1:59. Кто хочет подробнее - журнал тренировок в страве открытый.

•   strava https://www.strava.com/activities/848191150 •   протокол https://russiarunning.com/event/RoadOfLife2017/results •   фоторепортаж https://vk.com/lrmarathon?z=album-60435742_240634554 •   видеорепортаж: https://www.youtube.com/watch?v=9dw1EDGg7cM

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:04, 31 Января 2017
Отличный результат!
Помню, как ты легко обошел ту самую группу из четырех, которая меня подобрала после подъема на двадцатьседьмом километре.
Вроде, все там успели из трех.
Было круто.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:40, 1 Февраля 2017
Беговой объем конечно очень маленький для марафона.
Предположу, что хрестоматийные 400 км/мес последние три месяца дали бы в твоем случае законные
2.47-2.50.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:38, 1 Февраля 2017
Объемы не в моде. У меня максимум 53км/неделя. И не по болезни, а по плану. Финишировал на минуту позже Константина.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:09, 2 Февраля 2017
Объемы не в моде, но черт возьми эффективны! :)
Мне кажется я сам уже подхожу к моменту, когда позиция "пффф, да я бегу намного быстрее тех кто тренируется вдвое больше" сменяется на "блин, если бы набирал нормально объемов смог бы улучшить результат минут на 10, а не на 2, а еще один год прошел"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:20, 2 Февраля 2017
 " Не в моде " вовсе не объемы, а достаточно быстрый бег на марафоне.
Результат 3.00 - замечательное время. Но это ординарный результат регулярно бегающего молодого человека.
Можно полюбопытствовать и посмотреть протоколы эпохи КЛБ СССР.
На любом крупном марафоне сейчас это будет примерно 1000-ое время.
Для моей группы 50+ в лучшем случае в полусотне.

Николай, Вы же не только бегаете?Так? В марафоне кросс-тренинг вполне успешно реализуется (особенно с хорошим плаванием, верно?) на этом результате.
Я сам недавно провел эксперимент с подобной подготовкой (60 км/нед) +вел + плавание.С примерно тем же результатом. А с нормальным марафонским объемом (400 км/мес) было куда быстрей.

Почему именно 400 км/ мес, предположу, что знают уже все.

Марафон Дорога жизни именно тем и хорош, что находится в календаре триатлета именно там, где можно без ущерба для вело и плавания сделать нормальную подготовку и показать быстрое время.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:18, 1 Февраля 2017
мне пока столько многовато, бывали изредка недели  под 100км, я стараюсь наращивать объемы и интенсивность плавно, чтобы избежать перегрузок и травм.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:12, 11 Февраля 2017
Константин, мои поздравления! Отличный результат!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 15 Октября 2017
а по рельефу как там трасса? какой общий набор?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:45, 17 Октября 2017
Кстати на марафон в этом году за два дня регистрации уже 700 слотов улетело. торопитесь, оставшиеся 300 наверняка кончатся в ближайшие дни
https://www.strava.com/activities/848191150
рега 2017:
https://russiarunning.com/event/RoadOfLife2018

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь