Добро пожаловать в семью "железных" людей! Моя первая "железка" на Ironman Barcelona 2018

Данный старт был запланирован мною как финальный в этом году и должен был стать тестом моей подготовки к полному айрону)Вообще мысль о прохождении полной дистанции Ironman витала у меня уже давно, наверное за 2 года до этого события точно. Сначала изучил, что это такое и с чем его едят;) и затем потихоньку эта идея засела в голове и в прошлом году я уже принял для себя окончательное решение попробовать пройти этот путь!!! Циклическими видами спорта я вообще никогда не занимался, хотя уровень физической подготовки был на более менее сносном уровне. В свое время я занимался горными лыжами, фристайлом, но данные дисциплины очень далеки от плавания, велосипеда и бега на длинные дистанции. Единственное, что у меня осталось от спортивного прошлого - это сильные ноги;) Что касается плавания, то на воде я тоже держался хорошо, благо в детстве меня родители научили практически всем видам плавания, но длинные дистанции я никогда не плавал. Учитывая, что бег у меня был самым слабым видом, вначале мая 2017 года, я поставил для себя первую цель - пробежать Московский марафон (в конце сентября) и исходя из результатов уже думать о триатлоне. Про подготовку подробно писать не буду, так как тренировался я по программе Nike Running. Но подошел к цели очень ответственно)) и из всей программы подготовки в течение чуть более 5 месяцев я пропустил только одну тренировку;))) Но зато результат марафона к которому я готовился, не разочаровал - 3:51:27. По результатам моего забега, я в ясном уме и добром здравии;))), принял решение пройти полную дистанцию Ironman. При выборе первого старта, я изначально нацеливался на Ironman Barcelona, так как по времени подготовки и сложности трассы, данный старт был одним из приемлемых для "новичков". Ну и немаловажным критерием был конечно же и тот факт, что данный старт является одним из самых "русскоговорящих"), что несомненно тоже оказывает значительную поддержку!!! Так что, когда открылась регистрация, я сразу же купил слот, чтобы никаких отлагательных моментов потом не возникало)) А дальше началось удивительное приключение длиною в год...))) Описывать этот период подробно наверное не стоит, были и ошибки (куда без них?), и изнурительная работа, подстраивание своего рабочего графика под свалившиеся тренировки;), отказ от многих мирских радостей и т.д. Но также был виден и прогресс и как набирается твоя физическая форма и как психологически ты становишься тоже сильнее!!! За этот период подготовки были запланированы, в основном по ходу тренировочного процесса, и промежуточные старты. Считаю, что это обязательное условие для успешного прохождения полной дистанции! В итоге за год я прошел 2 "половинки": первую - дебют на Iron Star в Сочи в июне 2018 года, вторую (правда не в полном формате, о чем писал в своем отчете) - в Цель-ам-Зее в Австрии в сентябре 2018 года. Также был взят, второй на моем счету, марафон "Белые Ночи 2018" в июле в Санкт-Петербурге, заплыв на 3,5 км на Swiyaga Swim в городе Свияжске, старт спринта Iron Star в Казани в августе. Короче, весь сезон прошел в соревновательном духе))). Близкие и друзья меня вообще потеряли в этой череде стартов и постоянных вояжей;)). Но это колоссальный опыт и эмоции, от общения и новых знакомств!!! Из всех стартов, которые предшествовали моей основной цели, самым сложным оказался мой дебют на "половинке" в Сочи в июне 2018 года. Тут повлияла и болезнь за месяц до старта, неправильная подводка к старту и питание по ходу гонки. Все это вкупе с волнением и психологическим истощением, вылилось в очень сложный для меня старт. Несмотря на эти причины - дистанцию прошел со временем 5:21:54, что очень неплохо. Но ощущения неподготовленности, неправильного планирования, дали поле для размышления!!! Поэтому всем советую проходить промежуточные дистанции для обкатки питания на трассе, подводки к старту и т.д. Этот опыт нужно нарабатывать только самим! Итак, за чередой стартов и тренировочных будней, незаметно подкралась заветная дата IM Barcelona;))) Вроде бы казалась так далеко, а оказывается так близко)) сразу в голову полезли мысли, что времени на подготовку заложил мало, мандраж небольшой начал ощущаться... Но в итоге взяв волю в кулак;))) и запаковав чемоданы, полетел навстречу новым, ранее не ведомым приключениям) В город Калелья, я с моей супругой, приехали за 4 дня до старта для того чтобы акклиматизироваться и без спешки готовиться к гонке. По приезду я бы не сказал, что в городе ощущался дух предстоящей гонки: атлетов было не так много, город жил своей жизнью)) Но все кардинально изменилось с четверга...город начали заполонять атлеты со всех концов света))) постоянно кто-то бегал, катал на веле, плавал;))) Дух соревнований начал потихоньку нарастать! https://www.trilife.ru/upload/main/9b1/9b13bfc6bf90773b4e2ccea4b66dd531.jpeg Рассказывать про все формальности регистрации, походам по экспо и т.д. наверное смысла нет, так как во многих отчетах про это уже все неоднократно сказано и описано. Что касается подводки к старту, то максимальная нагрузка была за 2 недели до старта с последующим сокращением объемов. На месте я пару раз выкатывался на велосипеде (не более 1 часа), был легкий бег и плавание. Зная свой предыдущий негативный опыт по подводке, я уже старался подходить к старту очень аккуратно, много отдыхать и запасаться углеводами)) Единственное что пугало, так это неутешительный прогноз погоды на гонку - ожидался дождь и понижение температуры до 15-17 градусов. Хотя меня такая температура наоборот радовала, так как не будет слишком жарко) Вот только дождь как то не вписывался;))) В субботу, накануне старта, был полностью день отдыха. Велосипед и пакеты оставлены в транзитной зоне - дальше только ждать! Оказывается ничего не делать, зная, что на следующий день тебе предстоит работать как машина - еще то испытание) Мысли свои старался отгонять от предстоящей гонки. Благо, приехал мой друг со своей супругой и мы вчетвером хорошо провели время, и я хоть как то на время отвлекся от приближающегося старта;) Спал я как обычно перед стартом не очень...Наверное я все транзитки и трассу прошел в полусне по несколько раз;)) Подъем - 5:00 утра. Встал немного разбитым. Вышел на балкон, а там красотища)) ветер и дождь!!! Вот это расклад( Что ж делать, на то он и "железный" старт! В итоге хорошенько подкрепившись на завтраке в отеле (благо для атлетов устроили ранний завтрак) и еще раз проверив все к гонке, в 6:30 мы выдвинулись к месту старта. От отеля до места старта плавательного этапа и транзитной зоны было чуть больше километра, поэтому вышли заранее. Только мы вышли из гостиницы и полил ливень!!! Самый настоящий!!! Благо была рядом палатка в которую затолкались такие же, испытывающие свои силы, триатлеты;)) я не долго думая полностью одел гидрик и стал ждать когда ливень утихнет, так как идти под таким дождем было что то совсем не весело! Где то через 5 минут дождь утихнул и мы продолжили путь. Конечно зрелище было еще то!!! когда в темноте, под дождем, с сосредоточенными лицами идут сотни атлетов!!! Ну вот и транзитная зона - броуновское движение!!! сотни людей снуют между стойками велосипедов, раскладывают питание, подкачивают колеса, переодеваются, проверяют транзитные пакеты и т.д. Если по мне, так это мое самое любимое предстартовое ощущение!!! Несмотря на холод и дождь чувствуется адреналин от всех этих людей, которые решили пройти этот путь!!! Эти моменты дорогого стоят!!! Разложив питание на гонку на велосипеде и в транзитных пакетах, отстояв очередь в туалет (это теперь ритуал;) ...я пошел к месту старта своего кластера. Я изначально решил что встану в более быстрый кластер на 1:05, чтобы по возможности избежать толкучки. https://www.trilife.ru/upload/main/0a4/0a4bc3a29894e6c2952c063269762d0c.jpeg Море конечно не радовало( Волна была очень большая! Все устремления на быстрое прохождение плавательного этапа начали таять. Благо дождь закончился и кое-где появились просветы и надежда на то что дождя не будет больше! https://www.trilife.ru/upload/main/349/349925107b9215ccb96432339998af36.jpeg Вообще трасса плавательного этапа довольно-таки простая: 300 метров отплываешь от берега и потом плывешь вдоль пляжа чуть меньше 1,8 км (аккурат до места финиша), разворот и обратно к месту старта. Слышен гудок...пошли профики. Увидев как они борются с волной, стало как то не по себе. Но я почему то наоборот успокоился, все мысли насчет времени прохождения плавательного этапа и самой гонки куда-то улетучились и появился пофигизм, будет как будет. Главное не торопиться, а проходить все по своим силам. Вот и наш кластер задвигался, пару минут и я уже стою перед стартом. Все начинается!!! Понеслась!!! Забегаю в море, сразу накрывает волна!!! Первые 300 метров против волн думал никогда не закончатся) Доплываем до разворота, особой толкучки нет, но все равно пару раз заехали по очкам и ноги погладили) После разворота плыть стало легче, толпа рассредоточилась, темп старался держать спокойный, не рвать, плыть в удовольствие. Приноровился плыть по волнам, и подальше от буйков, чтобы не попадать в замес. В итоге поймал "состояние потока"))) и как-то незаметно доплыл до следующего разворота обратно. Тут уже было посложнее плыть, так как волны постоянно откидывали по направлению к берегу. Думал накручу лишних метров, мама не горюй;)) Но нашел чьи-то ноги, пристроился за ними, темп был хороший и направление вроде правильное) так с ними и проплыл практически до финиша. Когда осталось порядка 200 метров и стал виден берег, очень приободрился, так как самочувствие было отличное, несмотря на то что столько соленой воды я не пил никогда в жизни;)) начал грести на полную, работать ногами, чтобы разогреться перед велоэтапом. На берег вылетел как заправский серфер, волна выкинула прямо на песок! Спасибо волонтерам которые вовремя поддержали и вытащили, а то бы унесло обратно))) Итог: время плавательного этапа 1:10 мин. Для меня просто супер!!! И потом когда смотрел трек, прошел этап как по лекалу, 3841 м, лишнего вообще не накрутил!!! Для себя сразу решил, что все транзитки буду проходить спокойно! Так и после плаванья спокойно переоделся, выпил банановый коктейль, мое "ноу-хау"), который приготовил заранее (до этого несколько раз его опробовал на длительных заездах и очень понравился: смешиваю в блендере овсяное или гречишное молоко, несколько бананов, пару ложек SIS BCAA или SIS Recovery), зажевал парой фиников и в путь!!! В общем все транзитки у меня получились по 5 мин) Единственное что меня опечалило, так это неработающий пульсометр((( Конечно без него оценить свое состояние после плавания было очень как надо, да и на последующих этапах контролировать пульс, чтобы не переборщить. Очередной урок, все досконально проверять перед стартом! Что ж делать, будем крутить и бежать по собственным ощущениям) Итак, велоэтап! Запрыгиваем на вел и погнали! Первые 3 км проходят по городу, по узким улочкам и со множеством "лежачих полицейских". Особо не разгонишься, но для начальной вкатки нормально!!! Немного прохладно, даже зябко после воды, за то солнца нет, жарко не будет) https://www.trilife.ru/upload/main/692/692d1b8f33be46c1339349495b27b242.JPG Когда выехали из города, началось раздолье...Хорошая трасса, практически ровная и самое главное ветра особого не было! Решил, что первые 10-20 км буду ехать спокойно, чтобы пульс нормализовался, а дальше катить уже по ощущениям! Но когда глянул на велокопьютер скорость доходила до 38-40 км/ч и крутилось очень легко!!! Но все равно для себя решил не усердствовать и проехать в комфортном для себя темпе 1 круг и после этого уже оценить свое состояние и возможности! И незаметно для себя 1 круг проехал за 2:30 мин) причем ноги были свежие, катил очень легко! Поэтому на 2 круг решил рискнуть пройти не меньше этого времени! Итоговое время получилось 5:07 средняя скорость чуть больше 35 км/ч - неплохо!!! При этом средняя мощность получилась всего 173 Ватт!!! Я даже на относительно легких тренировках качу не ниже 190-200 Ватт. Так что резервы были, но все силы я берег на бег! https://www.trilife.ru/upload/main/20f/20fd4256c37847d9a2bef4302f7a4e33.JPG Что касается самого велоэтапа, то он для меня действительно оказался относительно простым. Сам рельеф трассы несложный и скоростной. Еще помогло, что не было ветра! Иначе был бы совсем другой расклад по времени! По питанию тоже все получилось отлично (учел предыдущие ошибки;)! Из-за относительно прохладной погоды, изотоника выпил всего полбачка! А так съел 3 энергетических батончика и полностью выпил флягу с гелями (5 гелей смешал с изотоником). На пунктах питания пару раз брал бананы! Еды хватило более чем!!! Единственный минус во всем велоэтапе и что меня немного раздражало, так это образующиеся время от времени "пелотоны" из 5 и более человек. Никто дистанцию не соблюдал! Обгонять такие группы порой было тоже проблемно, так как они занимали по несколько рядов, да и включаться приходилось на полную. На одном из участков вообще ехали в 3 ряда по 5-7 человек в каждом!!! Только приблизившийся маршал разогнал эту кучу, выписав паре атлетов карточки) А так в целом, этап прошел очень комфортно! Доезжаю до транзитки, спрыгиваю с велика и пробую бежать...ноги после 5 часов крутки не бегут;) Так тихими семенящими шагами добежал до раздевалки, опять же, спокойно переоделся, выпил своего чудо-коктейля и побежал на самый ответственный этап!!! Марафон...чуть больше 3 кругов!!! Мой план был бежать со следующим раскладом: оптимистичный по 5:00, пессимистичный по 5:20. Но после вела, как обычно ноги несут, темп на первых километрах был порой 4:30-4:45, поэтому себя сдерживал и старался бежать в диапазоне 5:00-5:10. Первый круг пробежал относительно комфортно, общее состояние было хорошее. https://www.trilife.ru/upload/main/c17/c171c96e6ff040a16e9566b4debb7a95.JPG Самое интересное началось на 2 круге! Во-первых вышло солнце и заметно стало жарко, во-вторых начала ныть боковая связка на левом колене, которое никогда до этого не беспокоило( Чего-чего, а вот этого я не ожидал( Профессиональное прошлое дает о себе знать!;) Темп сразу упал чуть ли не до 6:00 минут, да и морально-психологический настрой начал давать сбои) в голову полезли нехорошие мысли: "Вдруг сейчас приземлюсь и колено подломится...и конец гонке...". Весь круг прошел в мучениях и уговорах самого себя, что надо бежать несмотря на боль! Так 2 круг и одолел! Очень помогла поддержка моих близких!!! Отдельное спасибо им за это!!! Заходя на 3 круг, главная задача для меня была продержаться до дальнего разворота, а там уже если что, можно и пешком доковылять до финиша;) С этой мыслью я и бежал до этой отметки) еще нашел какое то положение при беге, что боль ощущалась не так сильно и темп на заключительном круге был даже выше, чем на втором! Ну вот и разворот, осталось порядка 6 км и все!!! И окрылило!!! Терять уже нечего и начал прибавлять!!! Поймал кураж!!! Последние километры, я уже бегу с ускорением, в голове мысли, что я это сделал!!! Благодарю всех и вся кто меня поддерживал!!! и вот наконец она - красная дорожка и финишные ворота!!! Бегу, слезы на глазах, эмоции зашкаливают, этот момент незабываемый!!! "You Are An Ironman"!!! Итоговое время: 10:23:10! Дебют удался!!! https://www.trilife.ru/upload/main/e9a/e9a910c63b979ef6318670b756e1fa41.JPG Что касается марафона, время получилось 3:55, темп 5:35 мин/км, боль в колене дала о себе знать! По питанию на марафоне была только кола и вода. Больше ничего не хотелось! Какие выводы сделал для себя) Стоило это того? Для меня однозначно - ДА!!! Эти эмоции навсегда!!! Буду еще участвовать? Однозначно - ДА! Весь следующий год уже запланировал;)) Мне говорят - сумасшедший))) https://www.trilife.ru/upload/main/cc0/cc0d093eb1799b8959572828ea9db173.JPG Как новичок, что бы мог посоветовать тем, кто хочет вступить на этот тернистый путь и пройти данную дистанцию: 1. Хорошенько подумать)) Как бы это банально не звучало, это цель должна быть принята Вами и душой и разумом, она полностью должна Вас поглотить! Иначе успеха не будет! Не стоит поддаваться общей моде, может это не Ваша "дверь";) Это действительно тяжелый труд!!! 2. Тренироваться!!! Опять же банальность, но без надлежащей подготовки проходить такие дистанции - только во вред!!! Подвиги и мучения никто не оценит! Вы бежите для себя, а не для кого-то! Есть конечно уникальные люди, которые проходят подготовку в несколько месяцев, но нужно объективно оценивать свои возможности, физическую форму, опять же время которое Вы сможете уделять на тренировки и т.д. Несмотря на неплохой результат, я все равно считаю, что заложил недостаточно времени на подготовку! Для того, чтобы более менее безболезненно пройти "полную" дистанцию нужно закладывать 2-3 года. На финише должна быть счастливая улыбка, а не боль и страдание и когда Вам хочется все бросить! 3. Запланировать промежуточные старты. Я считаю, это обязательное условие!!! От меньших дистанций к большим!!! Несколько "половинок" обязательно нужно пройти, желательно с разницей не менее полугода, чтобы оценить прогресс. Мне это очень помогло, ну и ошибки свои понял!!! 4. В рамках тренировочного плана и промежуточных стартов, пройти по отдельности каждый этап "полной" дистанции, желательно в условиях приближенным к гонке (на открытой воде, на шоссе). Мне это помогло понять свое состояние во время и после этих стартов и тренировок, опробовать план питания, понять какой экип подходит и в каком удобно плыть/ехать/бежать и т.д. Во время гонки, уже легче психологически планировать прохождение дистанции, когда ты эти этапы проходил и знаешь уже свое физическое состояние. 5. Правильная подводка к старту. У меня был негативный опыт в этом плане( В последние недели ничего не исправить и форму не улучшить! Помимо тренера, прислушивайтесь к своим ощущениям и корректно выстраивайте тренировочный цикл. 6. Психологический настрой на гонку. Выходить с мыслями, что ты готов и физически и морально, но будет нелегко, это испытание, будет плохая погода, ветер, жара, холод и т.д. Будет гораздо легче когда внешние условия будут благоприятствовать, нежели не быть к ним готовым. Мне также помог совет одного человека, зовут его Владимир, с которым мы познакомились на экспо и который проходил уже 7 раз данную дистанцию. Он сказал, не думай о времени, задача пройти в удовольствие, понять как работает твой организм при таких нагрузках. А результат? А Результат своих тренировок, своего настроя ты увидишь потом на финише) Всем запоминающихся стартов и положительных эмоций и впечатлений!!! Instagram @serga_28