Вообще мысль о прохождении полной дистанции Ironman витала у меня уже давно, наверное за 2 года до этого события точно. Сначала изучил, что это такое и с чем его едят;) и затем потихоньку эта идея засела в голове и в прошлом году я уже принял для себя окончательное решение попробовать пройти этот путь!!!
Циклическими видами спорта я вообще никогда не занимался, хотя уровень физической подготовки был на более менее сносном уровне. В свое время я занимался горными лыжами, фристайлом, но данные дисциплины очень далеки от плавания, велосипеда и бега на длинные дистанции. Единственное, что у меня осталось от спортивного прошлого - это сильные ноги;) Что касается плавания, то на воде я тоже держался хорошо, благо в детстве меня родители научили практически всем видам плавания, но длинные дистанции я никогда не плавал.
Учитывая, что бег у меня был самым слабым видом, вначале мая 2017 года, я поставил для себя первую цель - пробежать Московский марафон (в конце сентября) и исходя из результатов уже думать о триатлоне. Про подготовку подробно писать не буду, так как тренировался я по программе Nike Running. Но подошел к цели очень ответственно)) и из всей программы подготовки в течение чуть более 5 месяцев я пропустил только одну тренировку;))) Но зато результат марафона к которому я готовился, не разочаровал - 3:51:27.
По результатам моего забега, я в ясном уме и добром здравии;))), принял решение пройти полную дистанцию Ironman. При выборе первого старта, я изначально нацеливался на Ironman Barcelona, так как по времени подготовки и сложности трассы, данный старт был одним из приемлемых для "новичков". Ну и немаловажным критерием был конечно же и тот факт, что данный старт является одним из самых "русскоговорящих"), что несомненно тоже оказывает значительную поддержку!!!
Так что, когда открылась регистрация, я сразу же купил слот, чтобы никаких отлагательных моментов потом не возникало)) А дальше началось удивительное приключение длиною в год...)))
Описывать этот период подробно наверное не стоит, были и ошибки (куда без них?), и изнурительная работа, подстраивание своего рабочего графика под свалившиеся тренировки;), отказ от многих мирских радостей и т.д. Но также был виден и прогресс и как набирается твоя физическая форма и как психологически ты становишься тоже сильнее!!!
За этот период подготовки были запланированы, в основном по ходу тренировочного процесса, и промежуточные старты. Считаю, что это обязательное условие для успешного прохождения полной дистанции!
В итоге за год я прошел 2 "половинки": первую - дебют на Iron Star в Сочи в июне 2018 года, вторую (правда не в полном формате, о чем писал в своем отчете) - в Цель-ам-Зее в Австрии в сентябре 2018 года.
Также был взят, второй на моем счету, марафон "Белые Ночи 2018" в июле в Санкт-Петербурге, заплыв на 3,5 км на Swiyaga Swim в городе Свияжске, старт спринта Iron Star в Казани в августе. Короче, весь сезон прошел в соревновательном духе))). Близкие и друзья меня вообще потеряли в этой череде стартов и постоянных вояжей;)). Но это колоссальный опыт и эмоции, от общения и новых знакомств!!!
Из всех стартов, которые предшествовали моей основной цели, самым сложным оказался мой дебют на "половинке" в Сочи в июне 2018 года. Тут повлияла и болезнь за месяц до старта, неправильная подводка к старту и питание по ходу гонки. Все это вкупе с волнением и психологическим истощением, вылилось в очень сложный для меня старт. Несмотря на эти причины - дистанцию прошел со временем 5:21:54, что очень неплохо. Но ощущения неподготовленности, неправильного планирования, дали поле для размышления!!! Поэтому всем советую проходить промежуточные дистанции для обкатки питания на трассе, подводки к старту и т.д. Этот опыт нужно нарабатывать только самим!
Итак, за чередой стартов и тренировочных будней, незаметно подкралась заветная дата IM Barcelona;))) Вроде бы казалась так далеко, а оказывается так близко)) сразу в голову полезли мысли, что времени на подготовку заложил мало, мандраж небольшой начал ощущаться...
Но в итоге взяв волю в кулак;))) и запаковав чемоданы, полетел навстречу новым, ранее не ведомым приключениям)
В город Калелья, я с моей супругой, приехали за 4 дня до старта для того чтобы акклиматизироваться и без спешки готовиться к гонке. По приезду я бы не сказал, что в городе ощущался дух предстоящей гонки: атлетов было не так много, город жил своей жизнью)) Но все кардинально изменилось с четверга...город начали заполонять атлеты со всех концов света))) постоянно кто-то бегал, катал на веле, плавал;))) Дух соревнований начал потихоньку нарастать!
Рассказывать про все формальности регистрации, походам по экспо и т.д. наверное смысла нет, так как во многих отчетах про это уже все неоднократно сказано и описано. Что касается подводки к старту, то максимальная нагрузка была за 2 недели до старта с последующим сокращением объемов. На месте я пару раз выкатывался на велосипеде (не более 1 часа), был легкий бег и плавание. Зная свой предыдущий негативный опыт по подводке, я уже старался подходить к старту очень аккуратно, много отдыхать и запасаться углеводами))
Единственное что пугало, так это неутешительный прогноз погоды на гонку - ожидался дождь и понижение температуры до 15-17 градусов. Хотя меня такая температура наоборот радовала, так как не будет слишком жарко) Вот только дождь как то не вписывался;)))
В субботу, накануне старта, был полностью день отдыха. Велосипед и пакеты оставлены в транзитной зоне - дальше только ждать!
Оказывается ничего не делать, зная, что на следующий день тебе предстоит работать как машина - еще то испытание) Мысли свои старался отгонять от предстоящей гонки. Благо, приехал мой друг со своей супругой и мы вчетвером хорошо провели время, и я хоть как то на время отвлекся от приближающегося старта;)
Спал я как обычно перед стартом не очень...Наверное я все транзитки и трассу прошел в полусне по несколько раз;)) Подъем - 5:00 утра. Встал немного разбитым. Вышел на балкон, а там красотища)) ветер и дождь!!! Вот это расклад( Что ж делать, на то он и "железный" старт! В итоге хорошенько подкрепившись на завтраке в отеле (благо для атлетов устроили ранний завтрак) и еще раз проверив все к гонке, в 6:30 мы выдвинулись к месту старта. От отеля до места старта плавательного этапа и транзитной зоны было чуть больше километра, поэтому вышли заранее. Только мы вышли из гостиницы и полил ливень!!! Самый настоящий!!! Благо была рядом палатка в которую затолкались такие же, испытывающие свои силы, триатлеты;)) я не долго думая полностью одел гидрик и стал ждать когда ливень утихнет, так как идти под таким дождем было что то совсем не весело! Где то через 5 минут дождь утихнул и мы продолжили путь. Конечно зрелище было еще то!!! когда в темноте, под дождем, с сосредоточенными лицами идут сотни атлетов!!!
Ну вот и транзитная зона - броуновское движение!!! сотни людей снуют между стойками велосипедов, раскладывают питание, подкачивают колеса, переодеваются, проверяют транзитные пакеты и т.д. Если по мне, так это мое самое любимое предстартовое ощущение!!! Несмотря на холод и дождь чувствуется адреналин от всех этих людей, которые решили пройти этот путь!!! Эти моменты дорогого стоят!!!
Разложив питание на гонку на велосипеде и в транзитных пакетах, отстояв очередь в туалет (это теперь ритуал;) ...я пошел к месту старта своего кластера. Я изначально решил что встану в более быстрый кластер на 1:05, чтобы по возможности избежать толкучки.
Море конечно не радовало( Волна была очень большая! Все устремления на быстрое прохождение плавательного этапа начали таять. Благо дождь закончился и кое-где появились просветы и надежда на то что дождя не будет больше!
Вообще трасса плавательного этапа довольно-таки простая: 300 метров отплываешь от берега и потом плывешь вдоль пляжа чуть меньше 1,8 км (аккурат до места финиша), разворот и обратно к месту старта.
Слышен гудок...пошли профики. Увидев как они борются с волной, стало как то не по себе. Но я почему то наоборот успокоился, все мысли насчет времени прохождения плавательного этапа и самой гонки куда-то улетучились и появился пофигизм, будет как будет. Главное не торопиться, а проходить все по своим силам.
Вот и наш кластер задвигался, пару минут и я уже стою перед стартом. Все начинается!!! Понеслась!!!
Забегаю в море, сразу накрывает волна!!! Первые 300 метров против волн думал никогда не закончатся) Доплываем до разворота, особой толкучки нет, но все равно пару раз заехали по очкам и ноги погладили) После разворота плыть стало легче, толпа рассредоточилась, темп старался держать спокойный, не рвать, плыть в удовольствие. Приноровился плыть по волнам, и подальше от буйков, чтобы не попадать в замес. В итоге поймал "состояние потока"))) и как-то незаметно доплыл до следующего разворота обратно. Тут уже было посложнее плыть, так как волны постоянно откидывали по направлению к берегу. Думал накручу лишних метров, мама не горюй;)) Но нашел чьи-то ноги, пристроился за ними, темп был хороший и направление вроде правильное) так с ними и проплыл практически до финиша. Когда осталось порядка 200 метров и стал виден берег, очень приободрился, так как самочувствие было отличное, несмотря на то что столько соленой воды я не пил никогда в жизни;)) начал грести на полную, работать ногами, чтобы разогреться перед велоэтапом. На берег вылетел как заправский серфер, волна выкинула прямо на песок! Спасибо волонтерам которые вовремя поддержали и вытащили, а то бы унесло обратно))) Итог: время плавательного этапа 1:10 мин. Для меня просто супер!!! И потом когда смотрел трек, прошел этап как по лекалу, 3841 м, лишнего вообще не накрутил!!!
Для себя сразу решил, что все транзитки буду проходить спокойно! Так и после плаванья спокойно переоделся, выпил банановый коктейль, мое "ноу-хау"), который приготовил заранее (до этого несколько раз его опробовал на длительных заездах и очень понравился: смешиваю в блендере овсяное или гречишное молоко, несколько бананов, пару ложек SIS BCAA или SIS Recovery), зажевал парой фиников и в путь!!! В общем все транзитки у меня получились по 5 мин)
Единственное что меня опечалило, так это неработающий пульсометр((( Конечно без него оценить свое состояние после плавания было очень как надо, да и на последующих этапах контролировать пульс, чтобы не переборщить. Очередной урок, все досконально проверять перед стартом! Что ж делать, будем крутить и бежать по собственным ощущениям)
Итак, велоэтап! Запрыгиваем на вел и погнали! Первые 3 км проходят по городу, по узким улочкам и со множеством "лежачих полицейских". Особо не разгонишься, но для начальной вкатки нормально!!! Немного прохладно, даже зябко после воды, за то солнца нет, жарко не будет)
Когда выехали из города, началось раздолье...Хорошая трасса, практически ровная и самое главное ветра особого не было! Решил, что первые 10-20 км буду ехать спокойно, чтобы пульс нормализовался, а дальше катить уже по ощущениям! Но когда глянул на велокопьютер скорость доходила до 38-40 км/ч и крутилось очень легко!!! Но все равно для себя решил не усердствовать и проехать в комфортном для себя темпе 1 круг и после этого уже оценить свое состояние и возможности! И незаметно для себя 1 круг проехал за 2:30 мин) причем ноги были свежие, катил очень легко! Поэтому на 2 круг решил рискнуть пройти не меньше этого времени! Итоговое время получилось 5:07 средняя скорость чуть больше 35 км/ч - неплохо!!! При этом средняя мощность получилась всего 173 Ватт!!! Я даже на относительно легких тренировках качу не ниже 190-200 Ватт. Так что резервы были, но все силы я берег на бег!
Что касается самого велоэтапа, то он для меня действительно оказался относительно простым. Сам рельеф трассы несложный и скоростной. Еще помогло, что не было ветра! Иначе был бы совсем другой расклад по времени! По питанию тоже все получилось отлично (учел предыдущие ошибки;)! Из-за относительно прохладной погоды, изотоника выпил всего полбачка! А так съел 3 энергетических батончика и полностью выпил флягу с гелями (5 гелей смешал с изотоником). На пунктах питания пару раз брал бананы! Еды хватило более чем!!!
Единственный минус во всем велоэтапе и что меня немного раздражало, так это образующиеся время от времени "пелотоны" из 5 и более человек. Никто дистанцию не соблюдал! Обгонять такие группы порой было тоже проблемно, так как они занимали по несколько рядов, да и включаться приходилось на полную. На одном из участков вообще ехали в 3 ряда по 5-7 человек в каждом!!! Только приблизившийся маршал разогнал эту кучу, выписав паре атлетов карточки)
А так в целом, этап прошел очень комфортно!
Доезжаю до транзитки, спрыгиваю с велика и пробую бежать...ноги после 5 часов крутки не бегут;) Так тихими семенящими шагами добежал до раздевалки, опять же, спокойно переоделся, выпил своего чудо-коктейля и побежал на самый ответственный этап!!!
Марафон...чуть больше 3 кругов!!! Мой план был бежать со следующим раскладом: оптимистичный по 5:00, пессимистичный по 5:20. Но после вела, как обычно ноги несут, темп на первых километрах был порой 4:30-4:45, поэтому себя сдерживал и старался бежать в диапазоне 5:00-5:10. Первый круг пробежал относительно комфортно, общее состояние было хорошее.
Самое интересное началось на 2 круге! Во-первых вышло солнце и заметно стало жарко, во-вторых начала ныть боковая связка на левом колене, которое никогда до этого не беспокоило( Чего-чего, а вот этого я не ожидал( Профессиональное прошлое дает о себе знать!
Темп сразу упал чуть ли не до 6:00 минут, да и морально-психологический настрой начал давать сбои) в голову полезли нехорошие мысли: "Вдруг сейчас приземлюсь и колено подломится...и конец гонке...". Весь круг прошел в мучениях и уговорах самого себя, что надо бежать несмотря на боль! Так 2 круг и одолел! Очень помогла поддержка моих близких!!! Отдельное спасибо им за это!!!
Заходя на 3 круг, главная задача для меня была продержаться до дальнего разворота, а там уже если что, можно и пешком доковылять до финиша;) С этой мыслью я и бежал до этой отметки) еще нашел какое то положение при беге, что боль ощущалась не так сильно и темп на заключительном круге был даже выше, чем на втором!
Ну вот и разворот, осталось порядка 6 км и все!!! И окрылило!!! Терять уже нечего и начал прибавлять!!! Поймал кураж!!! Последние километры, я уже бегу с ускорением, в голове мысли, что я это сделал!!! Благодарю всех и вся кто меня поддерживал!!! и вот наконец она - красная дорожка и финишные ворота!!! Бегу, слезы на глазах, эмоции зашкаливают, этот момент незабываемый!!! "You Are An Ironman"!!!
Итоговое время: 10:23:10! Дебют удался!!!
Что касается марафона, время получилось 3:55, темп 5:35 мин/км, боль в колене дала о себе знать! По питанию на марафоне была только кола и вода. Больше ничего не хотелось!
Какие выводы сделал для себя)
Стоило это того? Для меня однозначно - ДА!!! Эти эмоции навсегда!!!
Буду еще участвовать? Однозначно - ДА! Весь следующий год уже запланировал;)) Мне говорят - сумасшедший)))
Как новичок, что бы мог посоветовать тем, кто хочет вступить на этот тернистый путь и пройти данную дистанцию:
1. Хорошенько подумать)) Как бы это банально не звучало, это цель должна быть принята Вами и душой и разумом, она полностью должна Вас поглотить! Иначе успеха не будет! Не стоит поддаваться общей моде, может это не Ваша "дверь" Это действительно тяжелый труд!!!
2. Тренироваться!!! Опять же банальность, но без надлежащей подготовки проходить такие дистанции - только во вред!!! Подвиги и мучения никто не оценит! Вы бежите для себя, а не для кого-то! Есть конечно уникальные люди, которые проходят подготовку в несколько месяцев, но нужно объективно оценивать свои возможности, физическую форму, опять же время которое Вы сможете уделять на тренировки и т.д. Несмотря на неплохой результат, я все равно считаю, что заложил недостаточно времени на подготовку! Для того, чтобы более менее безболезненно пройти "полную" дистанцию нужно закладывать 2-3 года. На финише должна быть счастливая улыбка, а не боль и страдание и когда Вам хочется все бросить!
3. Запланировать промежуточные старты. Я считаю, это обязательное условие!!! От меньших дистанций к большим!!! Несколько "половинок" обязательно нужно пройти, желательно с разницей не менее полугода, чтобы оценить прогресс. Мне это очень помогло, ну и ошибки свои понял!!!
4. В рамках тренировочного плана и промежуточных стартов, пройти по отдельности каждый этап "полной" дистанции, желательно в условиях приближенным к гонке (на открытой воде, на шоссе). Мне это помогло понять свое состояние во время и после этих стартов и тренировок, опробовать план питания, понять какой экип подходит и в каком удобно плыть/ехать/бежать и т.д. Во время гонки, уже легче психологически планировать прохождение дистанции, когда ты эти этапы проходил и знаешь уже свое физическое состояние.
5. Правильная подводка к старту. У меня был негативный опыт в этом плане( В последние недели ничего не исправить и форму не улучшить! Помимо тренера, прислушивайтесь к своим ощущениям и корректно выстраивайте тренировочный цикл.
6. Психологический настрой на гонку. Выходить с мыслями, что ты готов и физически и морально, но будет нелегко, это испытание, будет плохая погода, ветер, жара, холод и т.д. Будет гораздо легче когда внешние условия будут благоприятствовать, нежели не быть к ним готовым. Мне также помог совет одного человека, зовут его Владимир, с которым мы познакомились на экспо и который проходил уже 7 раз данную дистанцию. Он сказал, не думай о времени, задача пройти в удовольствие, понять как работает твой организм при таких нагрузках. А результат? А Результат своих тренировок, своего настроя ты увидишь потом на финише)
Всем запоминающихся стартов и положительных эмоций и впечатлений!!!
Instagram @serga_28
