Дебютная 30-ка "Пушкин-Санкт-Петеребург" 21.09.14

Всем привет! Пишу свой первый отчет, тк прежде, собственно, отчитываться было не о чем) Потому как этот пост заглавный, то начну с лирического отступления)
Моя лучшая подруга, а сегодня к тому же наставница - Мария Лемесева. В связи с чем момент появления мыслей о триатлоне, об IronMan в том числе, был лишь делом времени! =)) Мысли появились только этим летом, тк как спорт на несколько лет выпал из моей жизни. В очередной раз ностальгируя по сборам и прочим веселым денькам, была предпринята очередная попытка вернуться в ряды спортсменов.)) Начать решено было с бега, поэтому сегодня о нем.
Отправной точкой послужила 10-ка на "Белых ночах", с импровизированной подготовки к которой началась эпопея) Подготовка (=отдых на море) проходила в Крыму 18 дней, плюс неделя в Питере перед стартом. Подробности сбора описывать не буду, но все, кто когда-то "бросал" поймут, как тяжело влиться обратно,поэтому кроссы в режиме чуть тише 6мин/км были моим пределом. Как итог 10км за 45 минут. Ни до,ни после результат повторить не удалось.Сама не понимаю,как я сумела так пробежать) Видимо эйфория и атмосфера пробега сделали свое дело) После чего последовали небольшой отдых, легкие неопределенные самостоятельные тренировки в нерегулярном режиме по желанию и возможности в знойном Питере, экзамены и пр.,но не об этом...
Следующей целью стал Марафон в Амстердаме 19 октября, который меня ждет очень скоро! С него-то 5 августа 2014 и началась наша с Машей совместная работа. Эту дату считаю значимой. Ознаменую ее как "возвращение в ряды...". Желаемый результат марафона - из 3:30.
Теперь, наконец, ближе к теме отчета! =))
Минувшая 30-ка стала негласной контрольной точкой и небольшой проверкой моего потенциала после 1,5 месяцев плановой подготовки. Справедливости ради, отмечу, что бегом я никогда не занималась. Все беговые тренировки более часа становились рекордами по длительности и эти рекорды обновлялись каждую неделю. =) так что никаких прогнозов я не делала. Но очень хотелось пробежать 2.30.
Первая в жизни 20-ка была в прошлое воскресенье - 2 часа длительный бег. Тогда же опробовала гели, которые мне дала Маша. Кстати, отмечу, отличная штука!!!..
За неделю до старта я получила план на предстоящую гонку. Даже не план,а эпичный рассказ!))) с некоторыми рекомендациями по последней неделе. Так что утра воскресенья я ждала с нетерпением и сама себе завидовала!!!)))

Суббота. Разминка 40 минут. Ноги легкие, погода прекрасная. Настрой боевой!) углеводная загрузка в течение дня пастой, крепкий сон.
Воскресенье. Легкий завтрак в 8.30 - овсянка, круассан с шоколадом и малиновым джемом. 10.00 чай с печеньем). Электричка на место старта. Погода такая же идеальная. Волнение присутствует. Только сейчас понимаю,что бегу 30км. Дело не в километрах, а в желании показать результат, не упасть в грязь лицом и сделать всё по плану.
Пушкин. Привокзальная площадь. Как же я рада увидеть старых друзей и знакомых!))) с первых минут прониклась атмосферой мероприятия и зарядилась позитивной энергией!) Я очень скучала по этим моментам! Волнение улетучилось, почувствовала себя в своей тарелке)
Легкая разминка, вещи в автобус. Вызов на старт.
Главной рекомендацией было не ломануться за толпой после выстрела. К счастью GArmin мне в помощь))) Незаменимая вещь. Не расстаюсь с ним почти никогда. В отличие от тренировок, которые проходили строго в пульсовой зоне, на гонке я не следила за пульсом, а ориентировалась исключительно на темп и самочувствие.
12.05. Старт дан!
Не оглядывалась назад, но было чувство, что ВСЕ убежали вперед.) а те,кто еще не убежал,опередили меня на следующих двух-трех километрах)
Придерживаясь плана начала по 5.15, чувствовала себя на легкой пробежке. Компанию мне составила моя сестра-двойняшка (Женя Николаева) на роликах, за что ей отдельное спасибо. Такой темп рекомендовалось держать первые пять километров.
Очень боялась "гор" на первой десятке. Поэтому,когда скорость стала увеличиваться и превышать план 53 минуты на первые 10км, переживала не аукнется ли это мне в середине дистанции. Гор как таковых не заметила, но легкую утомленность мышц ощутила, тягуны все-таки присутствовали,впрочем как и спуски,поэтому первые км несколько разрозненные по времени. Тут кстати пришлись гели, которые я ела каждые пять километров после десятки. Психологический эффект от них также хорош, как их прямое действие) Дистанцию для себя разделила "от пятерки до пятерки". Ближе к 15-ке догнала пейсмейкеров на 2.30. Начиная с пятого километра подбирала бегущих участников одного за другим вплоть до финиша, что подбадривало и придавало сил. Отдельное спасибо Маше за установку не рвать вначале дистанции!
Добралась до родного Московского проспекта! На нем я знаю каждый км, поэтому психологически бежать было очень легко. Я была предупреждена что с 20-ого по 25км может возникнуть критическое чувство усталости. Но либо оно меня не посетило, либо близость родных мест свела его на нет. Но тем не менее ровно после 20-ого км усталость в мышцах ощутилась много сильнее.Темп между тем не падал и впереди бежавшие участники оставались позади. Ооочень приятное чувство, что силы распределены верно. Никто по ходу последних 25-ти километров меня не обогнал. После 20-ки дистанция уже не казалась легким кроссом)) Но бежать было приятно. За 5 км до финиша выпила гуарану. Опять же хочу отметить магический эффект, как после впрыска азота)))) Если бы не некоторая тяжесть в ногах, я бы наверно взлетела)))) Фонтанка. Скоро Невский. Эйфория меня переполняет!!! Я понимаю,что уже ничего не может мне помешать и что неприятных сюрпризов не будет. Темп 4.20. Выбегаю на Невский и упираюсь в стену ветра!))) ну как в стену...прикладывая все силы еле-еле двигаюсь в том же темпе 4.20. Это был, пожалуй, самый тяжелый этап дистанции) Но я знаю,что осталось не более 10-ти минут и мчусь)) Но эти 2,5км были бесконечными)))) За 1000м начала ускорять без того ускорение, итог 4.04 последний км! Я в полном восторге!!!!))) вижу финиш! Мчусь!!! улыбнуться забыла,но между тем, горда собой и довольна! Впервые за всю свою "карьеру" могу сказать, что никакой этап я бы не переиграла. Ни секунды назад, ни вперед. 2:23:43!
Дебют удался!!!
Спасибо Маше за поддержку и советы - без нее ничего бы этого не было, спасибо друзьям, Жене,всем участникам!))) Я очень счастлива, что я снова с Вами! =)) Первый шажок к IronMan сделан! =))
раскладка
5:15
5:11
5:01
5:01
5:10
5:10
5:11
4:53
4:58
4:56
4:52
4:51
4:52
4:50
4:48
4:46
4:47
4:46
4:46
4:46
4:45
4:41
4:36
4:37
4:35
4:20
4:23
4:17
4:23
4:04