Почему Пробежав свой марафон “из 3х” в октябре прошлого года (Последний Марафон), я стоял перед выбором новой цели. Нет, неверно, следующая цель уже была ясна и до этого.
Заветный “железный” триатлон, казавшийся фантастикой еще года 3-4 назад. Впрочем, люди из моего окружения (как правило, более или менее далекие от триатлона или спорта вообще), почему-то не считали это фантастикой (в применении ко мне), многие задавали вопрос: "а вот ЭТО - не хочешь попробовать? Мы уверены, что ты сможешь!" В общем, хочешь-не хочешь, а дорога меня вела сама, куда надо. Чушь, конечно, что значит - “хочешь-не хочешь”? Покажите мне хоть одного, кто не хочет сделать полный “железный” триатлон! Только именно того, кто не хочет, хоть и может! И пусть он сперва докажет, что может ). Ну это мое сугубо личное, как говорится. Выбор старта Пока я созревал в решении, все места на мой “домашний” триатлон во Франкфурте оказались разобранными. На выбор оставалось из того, что не очень далеко: Айронмэны в Гамбурге, Маастрихте, Цюрихе, Виши и старт серии Челлендж в Регенсбурге. Выбрал последний. В качестве тренировочного старта выбрал небрендовую половинку в июне в Максдорфе . Амбиции Если бы я сделал полный триатлон часов за 14-15, я полагаю, этого многие бы не поняли. В первую очередь я сам. Конечно, всегда можно отговориться: дела, заботы, плаваю плохо итд. Все вокруг (кроме меня самого) покачали бы сочувственно головой и сказали бы: "да, конечно, время не так уж важно, ты ж не профик в конце концов, главное - сделал, молодец!" Но на самом деле, все бы подумали (а я бы так сказал себе это прямо в лицо): "да ладно! Ты - здоровый лось, бежишь марафон из трех и катишь 24 часа на МТБ, ты был просто обязан уложиться в 12 часов!" Вышесказанное относится исключительно ко мне, у каждого свой Эверест. План, тренировки Тренера у меня нету, но интернет есть. Бесплатных планов для подготовки к полной дистанции в интернете не так много, и это хорошо, не надо мучиться, выбирая. Самый известный, наверно - http://www.triradar.com/training-advice/ironman-triathlon-training-plans/. Мне он показался чересчур щадящим, к тому же рассчитан лишь на 12 недель, непонятно, как заполнить все 7 месяцев! Другая альтернатива мне понравилась больше (к сожалению, на немецком): http://www.triathlon-tipps.de/triathlon_trainingsplan_gratis. Этот план сильно заточен на бег, что мне тоже было весьма по душе. В конце января я дозрел до осознания, что надо перестать извращаться на маунтенбайке, чтобы не отморозить себе все, что не надо, и не свернуть шею на гололеде, и разорился на станок с мощемером. В подарок от друга с Эндомондо получил бесплатный месяц Trainer Road. От Trainer Road получил третий план подготовки к полному триатлону, который делал естественно основной акцент на велосипед. Какое-то время я импровизировал, комбинируя последние два плана.
В конце марта слетал на тренировочные сборы от российской компании, было очень интересно попробовать, но лично для меня это было больше отпуск + тусовка, нежели тренинг.
В начале июня мой "беговой" план резко повысил интенсивность, и у меня случилась травма от перенапряжения, причем сперва я подозревал ахиллово сухожилие и впал в депрессию. Травмы - видимо неотъемлемая часть тренировочного процесса (у меня, по крайней мере), без них он был бы слишком легким (хаха) и недостаточно драматичным. Охотно отказался бы от такой драматики, но не судьба, похоже. Достаточно многие "нормальные" люди (да даже и без кавычек нормальные) считают, что "эти чокнутые" занимаются своей фигней из чистого мазохизма. По этой логике, когда у нас случается травма, то мы должны бы прыгать до потолка от боли и радости одновременно ). Боль-то - ерунда, можно и потерпеть, но осознание того, что столько было инвестировано (сил, нервов, да и денег) - вполне возможно абсолютно напрасно - это убивает. Ты сидишь, как тигр в клетке, сделать мало что можно, кроме как ждать и пить ибупрофен и гадать, обломится тебе в итоге или нет...
К счастью, травма оказалась только мышечной. Тем не менее, две недели бега выпало. Половинку триатлона я слил (мой первенький ДНФ), т.е. проплыл, прокатился и начал бег, вначале шло ок, но потом боль усилилась, и я снялся после 6-и км.
После восстановления от травмы, я сменил план на менее зверский, от Трирадара. Последние 6 недель пролетели как-то незаметно. “Как? Уже тэйперинг?” Не все успел сделать, в частности, после травмы пробежал лишь один тридцатник, мало. Ну, будем стрелять теми ядрами, что успели отлить...
На последней неделе, вдруг, даже непонятно из чего (тэйперинг же ж!) возникли боли в правом бедре, с которым у меня была уже предыстория (см “Последний Марафон”). Это было уже не смешно. Хотя... немножко все же ). У меня есть теория, уже пару раз доказанная на практике. На последних днях перед серьезным (очень) испытанием организЬм ох...ает в предчувствии того, что ему уготовили и начинает “косить”. Но - как только понимает, что его отмазки не прокатывают, начинает вкалывать на совесть. Конечно, теория верна не всегда, используйте на свой страх и риск. В общем, я решил ехать и стартовать. Денег все равно никто не вернет. Да и зачем мне деньги - жевать на старости вставными зубами? Мне экшн давай... Приезд, паста-парти, ночь. Приехали вечером в пятницу, я успел забрать стартовый пакет и сходить покушать пасты, которая была не фонтан. На субботу у меня были заготовлены мои фирменные домашние спагетти с томатным соусом, которыми мы пообедали и поужинали, разогрев в микроволновке в отеле.
В субботу с раннего утра (спал мало) сделал последнюю тренировку. И, о чудо! Болей практически не было! Вот, бывает и так ).
Еще было в субботу - завтрак, брифинг, второй завтрак, экспо (ничего не купил), выяснения, где лучше оставить машину в воскресенье утром (отель был за городом), обед, сборка пакетов, чек-ин велика, ужин. Весь день меня сильно вырубало, адекватность была понижена. Во-первых, спал мало в предыдущие дни, а во-вторых, отказался в этот день от кофеина, чтоб сильнее вставило на гонке.
Впрочем, сонливость прошла, как только лег спать ). Две таблетки валерьянки не помогли, ночь прошла спокойно, но без сна. Утро Утром встал в 3:45, завтрак: мюсли с апельсиновым соком, банан, фруктовый чай. Поехал в город, включил ненадолго радио, играла песня (кроме шуток):
You can get it if you really want
….
But you must try, try and try, try and try
You'll succeed at last, mmh, yeah
Успеваю запарковать машину, дойти по спящему городу в центр и вскочить в битком набитый шаттл, который привозит нас на озеро, к месту старта. Темно, хмуро, холодно, моросит дождь. Прогноз погоды и модератор обещают солнце позже, ну-ну… Из кабинки туалета выпрыгивает парень и громко и радостно вопит своим друзьям: Success!! Я его понимаю. У меня был тоже саксесс утром после подъема, что в 4 утра не так просто, но очень важно. Время одевать гидрик и слегка поплавать, вода оказывается весьма теплой, раза в два теплее воздуха. В 6:15 всех выгоняют из воды, и мы ждем 6:30, когда старт. Время тянется, потом модератор выкликает поименно человек 20 про-атлетов, с короткими описаниями их подвигов. Я мерзну. Прыгаю, машу руками, долбанул рукой об оградительный забор, но боли не почувствовал. Наконец - старт! Плавание Плавание - не мой вид спорта. Начал плавать кролем - лет 8 назад. Могу плыть долго, но медленно. Читал сайты, смотрел фильмы, занимался регулярно, делал упражнения и скоростные работы, работал с тренером, снимал себя на видео. Прогресса нет или почти. Анатомические данные предопределяют неоптимальное положение тела в воде, плечевые суставы - чрезвычайно негибкие, голеностопы - вообще якоря. Трачу очень много энергии, чтобы протащить свое нескладное тело через эту вязкую среду. Часто случаются судороги (особенно если напрягаюсь, пытаюсь тянуть носочек). К тому же, я плохо себя чувствую на масс-стартах, когда начинается месилово - я могу поймать панику и просто забуду, как дышать. Такое случилось на игрушечном триатлоне, устроенном в конце тренировочных сборов на Кипре в апреле. И это был хороший опыт, теперь я стартую сзади и предельно плавно.
Первый круг проходит нормально, я плыву спокойно, даже кого-то обгоняю. Доплываю до австралийского выхода в достаточно многочисленной группе (частично это были эстафетчики, стартовавшие позже). Пробегаем кусочек по берегу и ныряем на второй круг. И вот тут я дал маху и оказался не там, где надо, а именно - на идеальной линии у буйков, где хотели плыть все. В результате - все-таки попал в рубиловку, перенервничал и получил пару судорог. К тому же, умудрился проплыть мимо поворотного буйка, набрал лишних метров. Еще - закоченела левая кисть и потеряла чувствительность, стала как деревяшка. Ну, этот прикол я уже знал, так что просто греб дальше, какая разница, чем грести - рукой или деревяшкой, главное - грести!
Выход! Шатаюсь, но постепенно прихожу в себя, хватаю мешок с вешалки (маловато осталось, но мой не последний) - и в палатку… Посмотрев на мое время Т1, многие возопят укоризненно: "Как, ты не тренировал транзитки??!" Тренировал, несколько раз, только - не таким холодным и ранним утром и без полного переодевания. Ехать в мокром трисьюте при температуре 12 градусов мне не хотелось, поэтому за день до гонки я решил, что буду переодеваться. Это первая причина, а вторая и главная… у меня под конец плавания скрутило живот. Видимо, мюсли на завтрак - слишком тяжело для меня. Кстати, не зря умный дядя Фрил советует делать big day в условиях, максимально близких к гоночным. Меня ломало в выходной день вставать в 4 утра, вот и расплата. В общем, признаюсь откровенно, я очень опасался, что не успею стащить с себя гидрик… **Велик
**Обещанное солнце не торопится, все еще холодно, сыро, слегка моросит, на зубах скрипит песок от фляги. Куртку я не одел, она парусит, просто трико с короткими рукавами. Нарукавники были тоже, но с досады от потерянного времени на транзитке я их не надел, а сунул в карман, с расчетом, что надену потом, на ходу. Как же! Никогда это не тренировал и, конечно же, на гонке не рискнул, так и пролежали в кармане до конца этапа. Как и перчатки ). Сперва мерз, но потом как-то согрелся.
О питании. Питаться я решил по максимуму жидкой пищей (изотоник + гели), как советовал видеоблог (сорри, опять на дойч) https://www.youtube.com/user/triathlonszene , который я часто просматривал. Кстати, ведущий блога, Арне Дик, стартовал тут же, в Регенсбурге, забавное совпадение. Я его блог еще упомяну... Конечно, через несколько часов, вкус персика-маракуйи уже вызывает отвращение, но надо воспринимать то, что принимаешь внутрь как горючее, а не как кушание, ты ж сюда не жрать приехал! Хотя, конечно, и это тоже - но чуть попозже, сперва надо заслужить ).
Из-за нежаркой температуры потел мало, поэтому во-первых, ремешок глючил очень долго, ехал не по пульсу, а по ощущениям. Во-вторых, проглоченная жидкость не целиком использовалась для терморегуляции, пришлось сделать две санитарные остановки. Интересно, можно ли именоваться железным, если у тебя нежелезный мочевой пузырь? Профессионалы и продвинутые любители делают дела не отвлекаясь, прямо на ходу (и охотно хвастаются по этому поводу), но я еще очень далек от упомянутых категорий.
Этап был практически плоский, 3 круга с холмиком посередине, где играла музыка, пахло жареным мясом, орал ведущий и хлопали зрители. Одна девушка трясла у меня перед лицом плакатом с надписью: “Секси!” Что? А, да, это я! Скрюченный, грязный, потный, с каплей на носу - нью секси, чо!
Как-то мало что вспоминается от велоэтапа несмотря на 5 с половиной часов. Что меня не очень приятно удивляет - мой результат весьма средний, и даже хуже. Странно, ведь я неплохой велосипедист, по идее. Тренировался регулярно, как длительные, так и интервальные. Зиму провел на станке с Trainer Road, ФТП тоже приличный (3,45 на кг). На первомайской велогонке во Франкфурте был лучше, чем 75% остальных. Но на триатлонах результаты всегда хуже среднего. Неужели дело только в том, что у меня шоссейник, а не разделочник? Или в чем-то еще? **Бег!
**На второй транзитке никто не торопится, это демотивирует. Все сильные атлеты уже, наверняка, давно бегут. Рядом со мной на скамеечку с тяжелым вздохом садится какая-то бабулька, что-то говорит по-баварски, чувствуется, не хочется ей больше никуда бежать. Мне - хочется. Бег - это мой десерт! Извиняюсь перед ней за стриптиз, переодеваюсь, хватаю горсть солнечного крема из ничейного тюбика и выбегаю.
Стартовый темп: 4:30, понимаю, что это слишком быстро. Уже упомянутый Арне Дик из канала Триатлон-Сцене советует не доверять начальному самочувствию на беговом этапе, бежать умеренно до км 15 а лучше 20. И только потом ускоряться, если все еще силы есть. Стараюсь придержать себя, но получается плоховато, ноги сами несут.
Ремешок под конец вело-этапа вроде проснулся, но все равно полностью не доверяю показателям, бегу по ощущениям. Пульс высоковат, но ощущения вроде ок. Нет, но странно все же: пульс - почти как на интервальных тренировках. Да, но мне же - вроде ок?! Ну, ладно, может пульсометр глючит все еще, бежим дальше...
Беговой этап очень хорошо продуман: очень красивый старый город с брусчаткой сменяется парком у Дуная с приятными гравийными дорожками. 4 круга по 10 км, за круг получаешь по резинке.
В основном, я обгоняю. У многих уже одна-две резинки, у меня - ни одной. Иногда обгоняю какого-нибудь толстячка или бабульку, у которых столько же резинок, сколько у меня. Это фрустрирует: как они могли оказаться впереди? Иногда вижу, как атлет с тремя резинками останавливается как пронзенный стрелой или едва тащится пешком. Не понимаю: я бы на последнем круге рванул на все деньги. Чуть позже - я пойму ). Пока, моя цель - пробежать 3 круга. Тогда остается последний, почетный, “для наслаждения”. Там уже само пойдет, полетит, на адреналиновых крыльях ).
После плавания, транзиток и вела я настроен не особо оптимистично. Даже не пытаюсь высчитать свое возможное итоговое время. Хотя - да, один раз пробую, но очень грубо, приблизительно, по времени, которое показывают часы на ратуше. Получается вроде бы из 12-и часов, если не сильно замедлюсь. При тяжелых физических нагрузках, арифметические способности все равно хромают, да и не важно, в конце концов, ты сюда не считать приехал, не думай, просто жми.
В начале последнего круга, я как-то вдруг замечаю, что дышится уже с трудом и ноги стали предельно забитые, каждый шаг по брусчатке старого города отзывается очень болезненно в квадрицепсах. Пульсометр показывает 170, что близко к моему максимальному пульсу. Снижаю темп, с дыханием становится легче, но не с ногами. Не припоминаю таких ощущений в моей беговой карьере. Особенно нещадно бьет по ногам каждый мельчайший спуск. Пытаюсь массировать на бегу, глажу холодной мокрой губкой, помогает мало. И до меня доходит, что сейчас может в любой момент случиться стоп… И меня постигнет участь этих ребят с тремя резинками и безнадежным взглядом, не торопясь бредущих в сторону такого еще далекого финиша. И никто в этом не виноват, кроме меня самого, иногда надо верить приборам. И против науки не попрешь, в анаэробной зоне нельзя работать безгранично, концентрация лактата достигла предела.
Арне Дик в своем видеоблоге приводит интересную калькуляцию. Предположим, бегут два бегуна: первый с темпом 5 мин/км, второй: 6. Если первый на 36-ом (!) километре вынужден перейти на шаг - то второй успеет его обогнать до финиша. Вывод: нужно делать все, чтобы не перейти на шаг.
Необъяснимым образом, я все еще бегу, темп уменьшил, насколько возможно, сократил длину шага, кажется - семеню, но все равно еще не медленнее 5:10, не получается медленнее. Пульс не падает, падла, но боль остается в пределах терпимого. На последнем спуске, с моста, бегу спиной вперед, молю, уж не знаю, кого, боль - пофиг, я потерплю, но лишь бы не судорога! В эти моменты я осознаю, что звание “...мэна” дается действительно не просто так.
Наконец-то последние метры, к счастью, брусчатка ведет наверх, нахожу силы ускориться, обгоняю еще пару человек и вбегаю на финиш рядом с кафедральным собором. Cheer-leaders машут метелками, модератор кричит мое имя, публика беснуется, как будто я чемпион. Я пробегаю почти не замедляясь через финишные ворота, без всякого позирования, успев только задрать кулаки. Новичок ). Успеваю заметить время на хронометре: 10:43:56. Сколько??? Нeет! Не может быть!
После финиша, мне становится не по себе, кружится голова, меня хватает волонтерша, чтобы я не упал, и медленно ведет к палаткам, с яствами и напитками для атлетов. Спрашиваю у нее - который час, чтоб точно подсчитать свой результат, она не знает. Постепенно я осознаю, что это все реальность и я это сделал. Охренеть.
Самочувствие Надо сказать, в общем и целом, я “самочувствовал” хорошо. На всех этапах (даже на плавательном), случалось ощущать если не “runner’s high”, то по-крайней мере “flow”, это непередаваемо классное чувство нахождения в потоке. По-моему, пару раз я даже смеялся, просто так. Заключительные беговые километры давались конечно очень тяжело, но вместе с болью было осознание, что вот сейчас - да, “этого” звания ты действительно заслуживаешь. Весьма приятное осознание, однако… Так что - получается, “нормальные” со своей кухонной психологией все же правы? )
Что же касается того чувства, которое испытываешь на финише, то тут просто нет слов………. По-крайней мере, цензурных.
Вопросы. Остается пара вопросов на тему: кто виноват и что делать.
Кто виноват:
- почему такой высокий пульс на беге после велоэтапа
- почему такой медленный велоэтап
- что кушать на завтрак в день гонки
Ну и да, что теперь делать. Пока я - в классической пост-гоночной яме. Следующий “челлендж” будет - из нее выбраться ).
Спасибы. Алене, за поддержку, организацию, логистику и “вынос” меня в драматические дни подготовки, наверно, это было не просто. Родным и близким за поддержку. Железным друзьям и коллегам за советы. Всем “одно-КЛЭБникам” с Эндомондо, чьи подвиги постоянно мотивируют на новые свершения. Гена: спасибо тебе за бесплатный месяц, Trainer Road рулит!
Иерусалим, стена. В конце своего отчета “Последний Марафон” я рассказал про историю со стеной и марафоном. Добавление: когда в прошлом году приезжал в Иерусалим на марафон, сходили к стене и я (хоть и не верю в это все, но сработало же один раз!) вложил еще одну записочку. “Спасибо большое за марафон. Теперь триатлончик железный неплохо бы, а?”
Больше записок писать не буду, обещаю. Отвлекаю его наверно своей ерундой от важных дел, вон - мир лихорадит-то как...
