CHALLENGE CEDAR POINT 2015 - Попытка номер 2

ОТЧЕТ О ПОЛНОЙ ДИСТАНЦИИ CHALLENGE CEDAR POINT 2015 - Попытка номер 2 09/13/2015

ПОДГОТОВКА Тренировки и подготовка в общих чертах у меня в блоге.

Таперинг прошел нормально, нагрузки снизились, освободилось много времени. Даже по дому кой-чего успел сделать.  Чтоб не набрать много веса выбросил практически все углеводы (хлеб и сладкое). Остался один на один с мясом и овощами. Это помогло, вес не добавился.  Интересно было сравнивать 2014 и 2015 года, все-таки это одни и те-же соревнования и тот-же маршрут. Только в прошлом году это был организаторами выступали REV3, а в этом уже известный вcем Challenge. 

Научившись в прошлом году, я приехал в пятницу. Учел особенности питания. В прошлом году я терял много времени чтоб найти приличное место пообедать/поужинать, и ходил полдня полуголодный. В этом году я взял себе все из дома: курица, гречка, банка сухофруктов с орехами в машине для легкого перекуса. Постояно носил с собой бутылку воды. И как мне кажется такой корм не давал мне проголодаться, и в последний день перед стартом я питался привычно как дома, разогревая домашнюю еду в микроволновке. 

Расположился в гостинице и пошел за пакетом. Шел сильный дождь.  20150911_151405 by Genna B, on Flickr

И это за два дня до старта!  Я еще не знал как погода повлияет на исход соревнований. Challenge планировал провести олимпийский, спринт и детский триатлон в субботу, а половину и полную дистанцию - как всегда в воскресенье. Однако в ночь с пятницы на субботу поднялся нешуточный шторм. Все приготовленные конструкции просто разметало ветром. На озере поднялась сильная волна. Но на следующий день хотя шторм успокоился, но немного похолодало, и вода все равно была небезопасной. Поэтому даже спринтерский/олимпийский велоэтап решили не проводить. Олимпийцам и спринтерам устроили утешительный забег на 5км. 

Это также повлияло на наши половину и полную дистанции. Рассматривалось запасной вариант для плавания. Велосипеды и пакеты на Т1/Т2 за день до старта не принимали. Был риск того, что ветер может их снести. Возможно организаторы держали в уме вариант что и соревнования придется отменить. Они до самого последнего часа мониторили погоду. Хотя нам не говорили, мы понимали что есть вероятность отмены плавания или вообще всего. Но все обошлось, погода успокоилась до такого уровня когда плавать и бегать стало безопасно. 

Поэтому мы устанавливали велосипеды и отдавали пакеты только в утро дня старта, а не за день до него как обычно. 

Темное утро было хмурым 2015-09-13 by Genna B, on Flickr

ПЛАВАНИЕ Swim 01:14:00.000

Плавание в прошлом году было жестким, большие волны которые не все смогли преодолеть. В этом году когда расставляли буйки на озере то лодка с организаторами перевернулась. Вызывали береговую охрану их спасать. Спасли всех, но сразу встал вопрос что проводить плавание по такой волне - небезопасно. Запасной вариант бухта марина тоже был небезопасен. Там обнаружили сине-зеленую плесень (Blue-Green Algae)  очень типичную для наших водоемев. Однако тот же ветер что поднял волну на озере, он же и разогнал плесень. Сверившись с прогнозом погоды, организаторы расставили буйки в бухте. 

Бyй привезли установить в новом месте 20150912_141927 by Genna B, on Flickr

Из-за этого отменили масс-старт. В бухте есть только один вход в воду, рамп для спуска лодок примерно 10м в ширину. Вместо масс-старта сделали тайм-трэйл ТТ - когда пловцов запускали в воду по двое. Дно бетонной рампы было скользким, нужно было очень осторожно спускаться. 

Я съел заготовленое печенье перед стартом и немного поплавал на разминке. Вода была не холодная. 

Так как это был ТТ старт я постартался затесаться среди первых, организаторы не требовали разбиваться по временным или возрастным группам. Достаточно быстро подойдя к старту спустился по колено и сразу оттолкнулся от скользкого дна. Маршрут плавания был проложен вокруг небольшого островка который предохраняет лодочную стоянку от волн.  Первую часть круга нужно было проплыть в нешироком проливе между островом и яхтами на стоянке. Вода была практически как в бассейне - совершенно спокойная. 20150912_141906 by Genna B, on Flickr

Потом нужно было обогнуть островок и проплыть со стороны озера до другого конца острова, повернуть к  финишу или пойти на второй круг. Островка на карте нет. Но в жизни он точно там!

Screenshot 2015-09-14 23.47.20 by Genna B, on Flickr

Со стороны озера было волнение, но и близко не похожее на прошлогоднее. Мне нужно было просто дышать на одну сторону, чтоб волна не заливала рот. На первом круге уже в озере я с ужасом почувствовал что ремешок моего тайм-чипа отлип от липучки и просто болтается на ноге. Мой гидрокостюм имеет укороченые ноги, а чип крепился на лодыжке. Утопить чип - этого мне еще не хватало. Проплыв пару минут осторожно болтая ногами и думая как-бы поправить это дело, я придумал остановиться, отцепил чип от ноги и засунул его за пазуху гидрокостюма, рядом с сердцем. И тут же пошел на дно. Попробуйте сами провести такую операцию и узнаете почему. Выплыл легко и дальше уже греб не отвлекаясь на гребаный чип. Забегая вперед скажу что именно поэтому мое время на конец плавания не засекли, финишная линия не зафиксировала высокое положение чипа. 

Первый круг я плыл немного осторожно как на разведке. Оказалось не нужно было доплывать до буйка для огибания острова, но я конечно назигзагил что хорошо видно на треке. Это еще раз говорит о том что на ориентации нужно внимательно слушать и не отвлекаться. Второй круг уже шел по знакомым местам поэтому я включил полные обороты на тихой стороне и плыл как получится на волнистой.

Из-за изменения места плавания транзитная зона Т1 оказалась в примерно полмили (800м) по асфальту от палвательного финиша. С одной стороны это не так плохо, ноги не нужно отряхивать от неизбежного песка. С другой стороны, по асфальту босиком тоже неприятно. Поэтому организаторы возле  водного финиша сделали площадку для стриперов, или как их застенчиво называют wet-suit-peelers. И и рядом с ними место где можно оставить свою обувь.  Стрипперы содрали с меня костюм, я забрал чип, набросил гидрокостюм на плечо и надев свои зеленые вьетнамки пошлепал к Т1. Кстати отдавать гидрик было нельзя, это считается посторонней помощью и влечет за собой штраф. 

Swim 01:14:00.000

Т1 Из воды меня встретил Яша и подбодрил на следующий этап. Я шел неспеша, немного подпрыгивая, типа бежал. Даже успел сходить в туалет не отклоняясь от маршрута, навык необходимый каждому триатлету.  В палатке я понял что Т1 - означает "Тормоз номер Один". Тормоз это я.  Андрей меня спрашивал тренирую ли я Т1-Т2, я не понял зачем, вроде бы все понятно. Но был неправ.

Первым делом нашел свободный стул и вытрусил из мешка все свои вещи. Все было на месте, кроме велосипедных очков. 2015-09-10 19.51.13 by Genna B, on Flickr

Тормознуто посмотрев на гору вещей, я почему-то засунул все(!) вещи обратно в мешок и снова повторил процедуру его опустошения перед собой. Очки не появились. Кролик тоже. 

Плавал я в плавках и без топа. Все равно переодеваться, так зaчем еще в мокром ездить. Намазался кремом, надел сухие штаны, кофту с длинным рукавом купленную за день до соревнований, и сверху триатлонный топ. Кофта была черная с зеленым кантом (других в магазине не было), и этот кант ужасно раздражал мое эстетическое чувство, потому что все остальное у меня красно-черно-белое. Пришлось напомнить моему внутреннему эстету что бутылка у меня накрыта обычной кухонной мочалкой голубого цвета.  Потом все снял потому что забыл ремешок для пульса. Да, Т1 нужно было тренировать. 

Без очков было плохо. Во-первых я очень мало чего вижу без них. Во-вторых надо было думать куда они пропали: или выпали из мешка на транзитке, или я оставил их где-то вчера вечером: в гостинице, ресторане где ужинал, или в казино, ночном клубе, или может быть в баре за углом? В результате очки нашлись в машине (возле пробки от шампанского), они выпали из мешка когда я выгружался. 

Хорошо что мой аеро шлем с прозрачным забралом, это спасло меня от встречного воздуха. Кстати, шлем оказался не подогнанным, кататься в аеро шлеме на тренировке - дурной вкус, а я его взял не примеривая, а кто-то его разболтал, пришлось подгонять уже по дороге. 

ВЕЛОСИПЕД Bike 06:51:31.160

Памятуя о прошлогодних проблемах первые миль 20 вообще не крутил. Это оказалось был самый быстрый и самый легкий участок. (Вот так бы и дальше) Велосипед был для стал самым тяжелым этапом и я нашел три причины почему. 

20150912_144210 by Genna B, on Flickr

Проблема 1. Тепература 10-18 С (50-64F)  намного ниже средней обычной температуры. Для велосипеда - это холодно. Это практически на грани комфорта. Дома при такой температуре  я (во-первых не лезу купаться перед велосипедом) всегда надеваю длинный рукав,  даже не нарукавники, возможно шапку под шлем и длинные ноги. Но на соревнования я даже представить себе не мог что это понадобится. Нарукавники взял, но этого было мало.  Прогноз погоды на этот день был как минимум на 5С выше. Кофту покупал в пследний день, не велосипедную, а какая была, впрочем она-то меня и спасла от переохлаждения, я в ней провел и велосипед, и бег, снимать не хотелось.  Почему это проблема для меня, потому что пульс не сильно разгоняется, но может быть это и неплохо. С другой стороны, сразу мерзнут ступни, суставы, колени. Я видел много триатлетов без рукавов, но я сам по себе очень мерзну, возможно массы тела у меня недостаточно. В любом случае, это не давало мне нормально ехать. Еще один фактор - это потребление жидкости. Когда прохладно, то практически не потеешь, и из-за этого глоток воды сразу же опускается в мочевой пуызырь. Я планировал остановиться в туалет один раз, но тут пришлось делать перерыв три или четыре раза. Можно было попробовать на ходу, как маcтитые триатлеты, но ехать мокрым когда не жарко удовольствия мало. 

Проблема 2. Ветер 16-25 км/ч (10-16 MPH) NW

Картинка не про флаги, а про ветер. Welcome - это про сарказм.  20150912_174833 by Genna B, on Flickr

Для сравнения в прошлом году ветер был 4-10 MPH NE - что меньше по силе и немного лучше по направлению. 

Это означает что ветер дул постоянно в течении всего дня, ветряки крутились как бешенные. Не было и минуты когда бы не было ветра. Я об этом знал потому что В описании к этому старту написано: "Достаточно плоский маршрут (что правда), но ветер - это фактор" Причем если "тор" это еще вопрос, то по первой половине очень точно. 

Screenshot 2015-09-14 14.46.44 b by Genna B, on Flickr

В лучшем случае попутный 16 км/ч, а в худшем - встречный 25 км/ч. Погодый сайт дает информацию,  что ветер был со стороны озера NW  (т.е с северо-запада), а маршрут напоминал вытянутый овал вдоль озера, поэтому как минимум боковой ветер был всегда, а при возвращении на финиш - практически встречный. Тот кто иногда ездит на велосипеде против ветра меня поймет, крутишь сильно и мощно, тратишь много сил, которые совершенно не трансформируются в скорость.  После того как я более-менее разогрелся я стал включать пониженый каденс 85-90, пульс держал до 125, что при такой температуре не было проблемой. Питание пошло без проблем. Из-за пониженого пульса есть твердое печенье было хорошо. Жидкие каллории употреблял очень мало, выпил всего полбутылки концентрированного GU напитка. В основном ел свои гели, ноих нужно было запивать водой, и куда-то это воду потом девать, см. выше. Выпил полтора бачка воды. Обычо раза в два больше. Трудно сказать сколько съел каллорий, примерно 1500-1600 я думаю. На сайте организаторов спонсор Powerbar. 20150911_155244 by Genna B, on Flickr (Кстати, на картинке финишная арка которую сломал ветер. В день соревнований была другая. Еще раз обратите внимание на развевающиеся флаги.)

Hо Powerbar гели я не люблю, поэтому брал свои CLIF, и брал много. Но оказалось что на пунктах питания дают гели BOOM,  а это мои любимые! значит можно было своих не так много брать, но кто ж знал. Ну и солевую таблеточку каждые полчаса. Последние гели уже заставлял себя есть, надоел вкус, но ничего не поделаешь, питание как я понял из своих тренировок должно быть регулярным. В последней части перешел на чуть высокий каденс 90-95, чтоб расслабить ноги перед бегом, и конечно скорость упала. Особенно с учетом практически встречного ветра. Так что ветер для меня сюрпризом не стал. Сюрпризом стало дорожное покрытие. Это была следующая проблема

Проблема 3. Чип-сил (chip seal) - это вид дорожного покрытия у нас на мало используемых дорогах местного значения.  На таких дорогах чтобы съэкономить сначала заливают битум, а сверху насыпают мелкую щебенку. Потом это все укатывают, утрамбовывают и получается более-менее ровная дорога. Асфальт сверху не укладывается. Это хорошо делать когда старая асфальтовая дорога ужа вся в выбоинах и трeщинах, тогда можно одним слоем ее выровнять, а не латать отдельные выбоины. Такие дороги хороши где нет большого движения, или где погодные условия, морозы сильно разрушают асфальт.

Недостаток что это не ровное полотно, а все-таки бугристая щебенка хоть мелкая и укатаная. На машине чуть потрясывает, чуть пылит, иногда маленькие камешки из-под колес летят. А вот для велосипеда это получается мелкая стиральная доска. С одной стороны нет трещин или ям, но ехать некомфортно. Вот такие дороги, как я предполгаю, были минимум на 25% веломаршрута.  Едешь, а тебя всего трясет. Влияет на скорость конечно. Бьет по седлу и по рукам достаточно сильно. Седло у меня в порядке, а вот руки набило сильно. Даже на бегу было трудно сильно сжать кулак. А часть руки от кисти до локтя с внутренней стороны болела еще в течении целого дня после финиша.

Нужно заметить, что в прошлом году был только один такой "отремонтированный" участок, где я пробил оба колеса на тренировочном заезде.  В этом году такого покрытия стало намного больше. Еще один очень плохой участок это дорога по косе вдоль берега примерно 4 мили, она вся в ямах. Организаторы который год просят ее отремонтировать, но местные власти этого не делают. 

Итак, в 2014 году с больной ногой я проехал тот же маршрут с временем 06:41:54.673
А в этом году, будучи совершенно здоровым мое время на десять минут хуже 06:51:31.160!!!!

20150912_144357 by Genna B, on Flickr

Общее время все равно ухудшилось несмотря на то, что первый круг я ехал на 6 часов с небольшим. Я посмотрел другие результаты, остальным триатлетам эти проблемы не помешало хорошо доехать.  Мое время даже хуже среднего времени  6:30:00 моей возрастной группы.

Я не знаю чем это объяснить, только как недостаточной подготовкой плюс худшие погодные условия, ветер и холод. Возражение о том что "надо было бы поднажать" не принимается: поднажать на велосипеде, начит завалить бег. А бег я считаю сделал не сильно хуже запланированного, но о нем позже. 

Поэтому надо признаться что к велосипеду я был недостаточно подготовлен. Не скажу "плохо," просто недостаточно для тех условий. Погодные условия показали мои недостатки. Возможно моя готовность стала лучше чем в прошлом году, но все равно этого не хватило. Но это уже как сумел. Другие же смогли проехать в тех же условиях лучше меня, и я не беру в рассчет крутого перца из нашей группы который занял пятое(!) место в общем(!) зачете.

Т2 Ну вот, наконец-то и Т2. Помня о тормозах на Т1, еще на велосипеде прикидывал что в каком порядке делать.  Только опять нужно было лезть под кофту и снимать ремешок пульса. Потому что он умер на середине вело дистанции. Кто ж знал что правило "ничего нового на соревнованиях" не относится к свежим батарейкам.  Натянул компрессионные гетры. Если бы знал что будет прохладно то надел бы их еще на велосипед, но они лежали в мешке "С велосипеда на бег" Долго не возился и "побежал"

БЕГ Run 04:31:38.666 Как я уже говорил, планировал бежать по системе бег-ходьба в пропорции 5:1 варьируя ее на дистанции.  На графике очень хорошо это заметно. Screenshot 2015-09-14 21.47.55 by Genna B, on Flickr

Первый круг прошел нормально. С велосипеда я слез на таким уж свежим как планировал, поэтому время первой половины примерно 2:10 - было для меня вполне удовлетворительным. 

Я заметил, что обгоняю тех кто бежал постоянно, они как то не очень выглядели. Даже если кто из них обгонял меня пока на шел, то на втором или третьем беговом участке я их догонял. Конечно нужно учитывать, что к тому времени когда я начал бежать основные сильные бегуны были далеко впереди. Еще я заметил, что многие кто "бежал" со мной все-таки иногда переходили на шаг. Даже одна быстрая женщина обогнав меня, остановилась на пункте питания и неготорое время шла пешком. А потом как рванула, то я ее больше и не видел. Но все-таки, думаю если по моим наблюдениям многие не бегут, а бегут-бредут, то почему бы не сделать это системным? Речь не идет об открытом марафоне конечно. Тут надо бежать. И даже я думаю половину дистанции бежать нужно. Но вот марафон на полной дистанции системно бежать-ходить почему бы и нет. 

Еще одно преимущество такой ситемы проявилось в работе желудка. Почему-то при переходе с велосипеда на бег живот начинает бурлить, переворачиваться и даже выворачиваться. На участках ходьбы у меня хватало времени заскочить в кабинку. Интересно что мне нужно было отвлекаться на туалет только в первой четверти дистанции. я думаю что благодаря щадящему режиму он простп быстрее перестоился. Все остальное время меня многое беспокоило, но только не живот. Это было лучше чем если бы те же пробелмы я испытывал на последних километрах. 

Питался однобразно: вода на одном пункте питания, напиток на следующем. Продолжал есть солевые капсулы. На втором круге начал испытывать что-то вроде судорги, и съел сразу две таблетки, нога прошла. Опасаясь повторения стал глотать их немного чаще, и стало сильно сухо во рту, но двoйная порция воды исправила ситуацию. 

Конечно, самое интересно началось на втором круге. Я не чувствовал силы бежать все 5 минут, поэтому перешел на 4:1. Иногда шел дольше минуты, или бежал меньше четырех, но в основном конечно держал четыре. Самое неприятное это были мысли, вроде - а зачем оно тебе надо, ты уже финишировал один  раз и этого достаточно, бег - самый дурацкий вид спорта и т.д. Подбодрил меня один парень, он пожаловался на тяжкий велосипед и ветер (ура! значит я не одинок) и сказал что если поднажать то из 13 можно выбежать. Я-то конечно "поднажал" но быстрее не стало, из тринадцати тоже не получилось, просто увеличилось время бега. Ну и в самом конце никаких мыслей не осталось, только как пластинка раздовалось в пустой голове: "четыре-один! четыре-один!"

На финиш я поднажал сколько смог и пересек черту. Мое имя прочитали естественно неправильно, но я на них не обижаюсь.  20150912_101510-2 by Genna B, on Flickr

ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ Только завернувшись в фольговую пленку и получив медаль остановил часы. Зато сделал полнценную растяжку и разгрузку! Я не смотрел свое время, не проверял чего записалось. Результат посмотрел только дома.  Чувствовал себя слегка разочарованым, но чем дальше от финиша тем он приятнее. 

Пошел искать еду. Найденая еда меня разочаровала. Я ожидал какой-то горячий бульон, а у них были только гамбургеры и мексиканская еда. Не хотелось есть ни того, ни другого.  Хотел принять ледную ванну, но весь медперсонал холопотал возле четырех доходяг под капельницами. Самому лезть туда не хотелось, мне нужен был человек кто бы в случае чего смог бы подать руку и вытащить. Время было позднее и никого рядом не было. 

Покрутившись туда и сюда решил не оставаться и выехал домой. 2015-09-12 16.29.42 by Genna B, on Flickr

Доехал на удивление спокойно, на сон не тянуло, и усталость не чувствовал. Через два с половиной часа был дома. Дом спал. Я даже успел занести чемодан, пакеты и велосипед в гараж. Кстати, если уж сравнивать с прошлым годом, то после финиша я вообще не мог двигаться, и не поехал домой оставшись еще на одну ночь в гостинице. 

ВЫВОДЫ На прощанье мне подарили отличный рюкзак с пожеланием прожить столько лет.  2015-09-14 13.35.51 by Genna B, on Flickr

По большому счету своей цели пройти полную дистанцию за 12 часов я не достиг. Возможно возраст. Недостаточно правильный тренировочный процесс. Вполне вероятно изначальные физические качества не дотягивают до определенного уровня. 

С другой стороны я прошел дистанцию просто лучше. Не сильно быстрее, но лучше. Травм у меня нет. Ничего не беспокоит. Судя потому, что уже сегодня я могу быть полноценным членом семьи и общества, наверное я стал сильнее. Плавать я точно стал лучше. Я не просто смиряюсь со своим результатом, а принимаю его как должное. Честно говоря даже не вижу как его можно на сегодняшний день улучшить. Поэтому об этом и не думаю. Буду ли я снова пытаться? Вряд ли. Тренировочный процесс, каким бы он ни был интересным и захватывающим, отнимает уж слишком много времени от семьи и детей, они наверное скучают. 

Так что да здравствует физкультура и ЗОЖ! 

Медалька с качающимся корабликом заслужена с полным основанием 2015-09-14 12.56.39 by Genna B, on Flickr

И еще раз все цифры в одном месте. 

Результат 2015 года  Swim 01:14:00.000 - хорошо! Bike 06:51:31.160 - вот минут 20-25 отсюда скинуть было бы уже кое-что Run 04:31:38.666 - норм.  Total 13:20:50.833 - хм, ожидал лучшего, но не расстроен. 

Сравнить с 2014 Swim 01:34:23.490 - улучшил значительно, частично за счет погоды Bike 06:41:54.673 - провалил серьезно, частично за счет погоды
Run 05:38:41.306 - большой прорыв в беге, частично за счет (погоды) отсувствия травм. Total: 14:10:XX - Улучшил, но не до конца :)

Сравнить со средним результатом моей возрастной группы Swim 1:27:44 - я молодец!  Bike 6:30:24 - я мог бы, и должен был быть лучше! Run 4:53:04 - я не намного лучше других!
Total 13:26:28 - в этом году я вполне среднестатистический представитель своей группы!

Вот пожалуй все. Кто смог дочитать до этого места, тот уже молодец.