"Краткость - сестра таланта", - это не про меня, сорри.
Подготовка
После первого айронмэна в Австрии (10ч50мин) и последующего заплыва через Босфор была взята пауза на восстановление и тренировки возобновились в районе серелины июля. Они состояли из плавания в 33м бассейне возле дома, беге по ночному городу и велозаездов по выходным. Выполнив однажды«железную» дистанцию интерес к «половинкам» у меня притих и хотелось сделать ещё одну полную дистанцию, пока физическая форма на уровне. Посовещавшись, выбрали с тренером самый поздний старт в Европе – Челленж Барселона. Местечко находится в деревне Calella (Калелья), что в часе езды на поезде от Барсы (50км). Решено было приехать туда за неделю до старта, акклиматизироваться и, с полными силами, улучшить время, показанное в Австрии. Велоэтап обещал быть пологим, а погода не такая жаркая. Однако замечу, что в процессе подводки пару ключевых тренировок (за месяц до старта) было пропущено без объективных на то причин. А именно беговые брики (10км + 4ч отдых + 15км) в дистанционном темпе. За что и поплатился. А последнее длинное вело также оказалось немного смазанным, т.к. ехал в слабой группе и с остановками.
Неделя до старта
Остановились с Женей Никитиным в Президенте. Кормили от пуза, качество на четвёрочку. Погода была хорошая. Плавать ходили в 50м открытый бассейн. Вело – по маршруту гонки, шоссе вдоль моря с отличным покрытием. Водители, похоже, все в курсе предстоящей гонки и относятся с пониманием. Могут долго ехать за тобой, не сигналя и не обгоняя. Но перед стартом особо тренироваться уже поздно, так что удалось неплохо выспаться, съездить погулять в Барселону и развеяться/повесилиться в парке аттракционов PortAventura (может эмоции не сберёг, тренер?). В этом году старт сместили на 2 недели вперёд и в этой связи делать начало в 7:30 было нельзя – темно ещё. Поэтому начало гонки перенесли на 8:30. Далее будут ощущения от гонки..
Утро перед стартом
Подъём неспеша в 6:30 (роскошь для Айрона! хотя я люблю вставать в 4:30, что-то в этом есть) Позавтракали бутербродами и чаем. Шмотки, насос в руки и в транзишн. ...7 утра. Транзитка. Вот у меня всегда был вопрос до этого– а что такое качество организации старта? Теперь для себя решил, что это три вещи : разметка/качество трассы, транзитная зона и питание. Транзитная зона большая, организованна на футбольном поле с искуственным газоном. В зону транзита пришёл поздно, за 40мин до старта своей группы. Лучше приходить за час и по фэн-шую всё делать спокойно, а не второпясь. Приклеил скотчем 10 гелей на раму, сунул 5 батончиков в сумочку, залил во фляги изотоник и развелённый БСАА. Проверил пакеты со шмотками, повесил и 2км быстрым шагом вдоль берега ко старту. Одел гидрик и пошёл в воду размяться, проплыл метров 200, полежал в воде и пошёл на старт. Встал как обычно с краю, с внешней стороны первого буя, который надо обплывать с левой стороны. В Австрии в озере было 59мин, здесь волнение, море – задача на гонку 1ч05мин-1ч07мин.
Волнения нет, я уже тыщу раз так делал. Но сердцебиение всё равно ускоряется где-то до 130уд в ожидании сигнала. Профики уплыли. Мы через 8 минут. Хлопок – бегу в воду и плыву на 3/3.Первый буй в море, 250м. Затем поворота направо и плывём около километра вдоль берега. Далее немного в море и обратно вдоль берега, но уже 2км. У первого буя вижу, что часть группы уже как-то впереди, ну ок. Поворачиваем, нахожу ноги и плыву. Так проходит ещё около 400м.Подплываем к повороту налево, в море и тут все (человек 100) понимают, что приплыли не к тому бую – разворачиваются на 90 градусов и плывут обратно в сторону берега. Ар-рр!
Потом начались волны, видимость в воде метр. Посмотрел сейчас по гармину – 1й км проплыл за 14:34. Дальше хуже. Периодически плыву с кем-то рядом но по сути понимаю что виляю очень много. Вот уже догоняет следующая группа 30-34, пробую пристроиться в ноги – слишком быстро..забил и плыл в своём темпе. На 2м км отсечка 32:11. Ну ок, апорядке. Трассы не видно, пару раз думал, что вот он мой последний буёк, после которого плыть к берегу – ан нет, все продолжают движение вдоль берега. С такими обманчивыми ощещениями и надеждами плыл до конца. Переодически прошивали быстрые пловцы – был соблазн сесть на ноги, но выдерживаю 1-1.5мин и устаю. Дальше смотрю временные интервалы и до сих пор не понимаю, что случилось. 3й км – 20:10. 4й км 22:30. Итоговое время 1:15:59 (!) и 4050м вместо 3800м. Нахуевертил Напортачил будь здоров! И это при том, что плавание- мой самый сильный вид и при регулярных походах в бассейн. На тренировке делал 3км в среднем темпе за 53мин. Очень странный результат и надо разбираться, как так вообще. Воды особо не глотал, похоже вилял прилично, что видно и на картинке. Т.к. с утра спешил – не успел намазать шею и остальные места вазелином (или чем там). Из-за этого сильно натёр цепочкой шею – чувствовать начал уже в воде после 3км. Не повторяйте ошибок – всегда мажтесь! Перед выходом на берег 5 раз прокрутил в голове транзитку и сделал всё быстро *(00:02:22). Сел на вел и покрутил..
Кручу и думаю, как же так плавание запорол ?! ) не улучшить видать врем я в этот раз. Ну ничего, теперь важно вел нормально сделать без косяков. Ложусь в позицию, регулярно питаюсь (в час два геля и один батончик). Возможно даже переел, т.к. некоторые батончики не лезли и я делал лишь пару укусов. В следующий раз надо нарезать надвое или налепить на раму, а 10 гелей можно сразу в бачок выдавить, чтобы не болтались. Вело трасса грубо состоит из 2х кругов по 70км и одного круга 40км. Первый круг сделал со средней 32.7км.ч. на пульсе 135уд. На втором стала затекать спина – видать не докатал в аэропозиции, т.к. подгонял всё на Retul. В итоге стал разбавлять по 5-10 мин сидя в обычной позе. Меня обогнало около 300 человек за это время, а я обогнал лишь пару девиц. Тут в начале второго круга на небольшом пупыре меня неспеша обходит в горку девушка в фиолетовом костюме Vicki и парень. Я не обращаю внимания, смотрю в пол и стараюсь крутить без рывков. Внезапно раздаётся свисток – смотрю что такое – рефери даёт жёлтую карточку парню и мне за одно. Пипец! На ровном месте (точнее горочке), спустя 20сек как они меня обощли, но не уехали далеко. Я даже если честно растерялся и представил как глупо будет говорить «это не честно, я не нарушал и даже на них не смотрел». Тут рефери говорит: покажи свой номер (нет чтобы оттормозиться и посмотреть самому). Я начинаю разворачивать номер к его лицу и тут отлетает крепление (номер закреплён на кнопках). Бэ-лин! Что за непруха! Рефери уезжает, а я остаюсь без понятия где пеналти бокс и сколько там стоять, т.к. пропустил брифинг. Короче спрашивал у всех проезжавших на мотоцикле, но что-то никто не был в курсе кроме одного. В итоге оказалось, что в самом конце второго круга (через 50км). В итоге второй круг сделал со скоростью 31км.ч на пульсе 140уд. И заехал в бокс. Штраф 8мин. Там можно было отлить, немного размять булки и попить. После с новыми силами (не особо их прибавилось) поехал на третий маленький круг. Он уже прошёл на скорости 29.6км ч и пульсе 134. На пульс я не смотрел ни разу, т.к. трасса ровная и главное было не убить ноги. Старался начать неспеша и держать скорость, но получилось то, что получилось. Под конец даже небольшие подъёмы смотрелись как горки и переключал переднюю звезду на низжую передачу, чтобы сохранить высокий кейданс..Под конец пошёл мега-проливной-дождь. Такой, как надо дождь! Все офигели, мне кажется, особенно когда заезжали на круговых движениях в глубокие лужи. Но на скорости это сильно не оказалось и продолжал работать не смотря на погоду, просто поднял визор, чтобы лучше видеть дорогу. На подъезде к транзиту велосипед 2 раза срывался в скольжение в повороте, но каким-то чудом не падал. Это Смешно выглядело, но падать, конечно, не хотелось. Видимо спасли навыки вождения мотоцикла. Общее время 5:43:12 + 8мин штрафа = 5:51:12. Не айс, но всё равно быстрее чем в Австрии и я был доволен. А вообще надо конечно 5000км на ногах делать до айрона и за 5:10-5:20 ехать вполне реально со средней 34км.ч. Пытаюсь понять ощущения после вела в Австрии и в Барселоне. В Австрии было более жарко и ОЧЕНЬ хотелось поскорее уже доехать. Плюс последний подъём там меня добил. Здесь я был явно свежее, после дожля было хорошо и в ногах усталости не чувствовал. Транзит сделал за 01:47 и побежал. Так спешил, что забыл снять гармин с вела и убежал без часов, зато с чепчиком. Который тут же выкинул, т.к. не жарко а он на голову давит. Возвращаться за часами не стал.
Бег 4 круга Ну выбегаю такой значит, как заново родился, а народ во всю уже трудится, пыхтит. Тут смотрю бегут спорсменки, а за ними чувак на велосипеде. Оказались женщины-про, чуть ле не лидеры. Ну я за ними давай тошнить. Бежим, обгоняем всех вокруг. Так продолжалось километра 4, потом я отстал..меня не покидала ещё шальная мысль выбежать из 10:40 даже с учётом неудачного плавания и жёлтой карточки на велосипеде. По моим прикидкам надо было бежать в темпе 50мин/10км и усё будет гуд. Ориентировался по финишным часам )) так как каждый круг между ними пробегаешь. В итоге с 12 по 22км я пробежал за 47 мин, ноги впорядке, гелей взял 6 штук на бег, проверенные. Бегу, ем, стараюсь наслаждаться и держать темп. Оставалось уже меньше половины марафона и я начинал считать оставшиеся километры. Также наблюдение – вдоль берега бежалось жарко, а в обратную сторону дул ветерок и было полегче. Немного напрягали подземные переходы и спуски/подъёмы, но там я перестраховывался и сбавлял темп. На пунктах питания не переходил на шаг, всё было супер.
28км Тут я лишь хотел заметить, что читал много отчётов со страданиями, как людей накрывает и плющит, пучит и глючит, и всё такое без чего стороннему человеку сложно представить эту гонку на испытание своего предела. А в свой первый Айрон я ничего такого не испытал. Мне даже было слегка обидно, ведь я вроде старался держать быстрый темп, а страданий нет и всё легко)) Так вот бегу я значит бегу, думая о том, что вот оно – осталось ещё чуть-чуть и один круг! И тут бац! Сигнал такой издалека – парнишь, кажется тебе надо слегка притормозить. Я не понял, что это. Ведь я питаюсь и судорог нету, пью изотоник и колу *(кола дерьмовая кстати была). Сигнал стал быстро нарастать и через 1 км я стал притормаживать. Но что-то заставляет притормозить. А в голове мысли – только не переходи на шаг, только не на шаг... опа, вот и на шаг перешли и тут меня накрыло! Идти значит не могу, но ничего не болит ))) реально напомнило горную болезнь на спуске с Эльбруса – ничего не хочется, хочется выключиться и заснуть, или сесть посидеть. А тут как назло слева лавочка. Ну я на неё такой и присел ( Айрон мэн тот ещё, шо пи..дец!!). Присел и ещё больше накатило, мимо пробегающая девушка предложила воды – взял и осушил 0.3 бутылку (спасибо ей!). Затем через 2-3 мин. пошёл потихоньку, потом побежал еле-еле, потом быстрее побежал (из серии 6мин/км). На пунктах теперь стал останавливаться и есть фрукты, и пить. Переодически ещё пару раз накрыло, и переходил на шаг. Самое интересное, что итоговое время бега со всеми остановками оказалось таким же, что и в Австрии – 03:48:00 ! Т.е. видать слишком сильно вжарил на первой половине и с одной стороны обеспечил запас, а с другой перегорел и не рассчитал силы. Итог В итоге, если честно, не расстроился совсем, т.к. узнал что значит «накрыло» )) и получил классный опыт. Конечно, лучше, когда всё проходит в ровном темпе до конца, но ведь всегда интересно, а что будет если ? И ещё иногда кажется – вот, мог бы бег наверное быстрее сделать, если бы себя меньше жалел. Херс два, вот что будет если себя загонять. Вообщем, ещё раз убедился, что Айронмэн – это состязание на дисциплину и выносливость. И лучшая награда для себя – это сделать всё на грани, но не доводя до эксцесса ))
ЧБСХ Транзиты, велоэтапом всё же доволен – особо не страдал, сберёг ноги для бега, хорошо питался.
ЧБСП
- Подготовка – не изучил трассу в море, не поплавал по трассе в море, не взял ориентиры буйков и берега– плыл в слепую. Это мой косяк и ничей больше. Можно пинять на погоду, волны и других участников, но если неделю тусуешься возле старта – то как бы надо изучить.
- Брифинг и пенальти боксы на велотрассе. Пропустил брифинг, не изучил велотрассу, в связи с этим терял время и нервы узнавая где отбывать штраф.
- Не взял часы на бег, бежал в слепую
ЧМСЛ
- Мог лучше проплыть, однозначно, если бы знал трассу и поймал нужные ноги.
- Вело – недостаточно километров накатал в аэропозиции, на гонке было слегка непривычно после 100км, хотя подгонял посадку под себя
- Бег – пропустил важные брики, сказалось на забеге.
- Бег – слишком бодро начал, но тут без часов сложно себя контролировать
- Питание – возможно слишком много ел, достаточно 0.5 батончика и 1.5 геля в час. 10- гелей – слишком много на ПЛОСКИЙ велоэтап, учтём.
- Настрой на старт – бОльшая концентрация на деталях, трассе и эмолциональном фоне.
Всем удачи и, как говорит ведущий JusTTri – увидимся на стартах! P.s. за часами, возможно, стоило вернуться – хоть пульс бы знал )
Challenge Barcelona, 06-Oct-2013 11:00:13 (+9:38) Swim 01:15:59 (+16:51) T1 00:02:22 (-1:12) Bike 05:43:12 * (-15:26) T2 00:01:47 (-0:27) Run 03:48:53* (+1:52) +8 min**penalty
