Это мой первый отчет, так что прошу строго не судить..
Вступление Зарегистрировался на этот старт еще в феврале, именно в это время я осознал, что планы на «полный айрон» в 2015 году надо менять, так как «терпеть еще год» никак не могу себе позволить, как только заполнил анкету, оплатил участие и получил подтверждение как то сразу стало легче:). Изначально планировал совместить это мероприятие с «семейным отдыхом», благо условия места проведения позволяли это сделать, в итоге так и было сделано, разместились в самой Каллелье (40 км от Барселоны), где проходил старт.
Подготовка Начиная с момента регистрации озаботился поиском тренера, т.к. по результатам предыдущего сезона пришел к выводу, что «регулярные без системные тренировки» при том что занимают много времени ожидаемого результата не приносят, по разным причинам свою подготовку я начал с Циклоном, главным образом это позволило систематизировать тренировки, в середине лета опять же по разным причинам я стал тренироваться самостоятельно иногда консультировался с различными консультантами, опять же благодаря таким ресурсам и некоторым открытым к общению людям при желании всегда можно найти ответ на любой вопрос :). По результатам сезона удалось значительно подтянуть велоподготовку, в прошлом году постоянные «посетители» малого кольца накатывали меня через 3 -4 круга, в этом году я несколько раз катался с ними, даже выходил на смены:)), по бегу сначала сезона всё шло хорошо, но видимо я где то перебрал с нагрузками, получил травму так что с бегом начались некоторые проблемы. На Выборгмене когда я выбегал из воды, почувствовал очень резкую боль в икре, после велосипеда бежать не смог:( (первый DNF), неделю хромал, потом начал нормально ходить, на третью неделю поехал в Эстонию на Трисмайл, там прямо на старте опять попал с икрой, 10 километров бега получилась «пробежать» за 1ч. 14 минут, сходить не собирался мне было важно финишировать. В такой ситуации пришлось прекратить самолечение пошел к врачу, весь август лечил ноги (УЗИ показало воспаление Ахилла на другой ноге), на Веста-спринте смог разбежаться по 4.20 м/км, но было «обидно» отработал на велосипеде после чего многих пропустил на беге:(. Про плавание сказать особо нечего, начал плавать с апреля прошлого года к концу прошлого года начал стабильно плыть около (больше) 2-минут на 100 метров по 25-35 минут, в этом году совсем немного поднял скорость, главным образом стал меньше уставать от долгих заплывов, регулярно плавал в гребном канале по 2,5 -3 км по 2 -3 раза в неделю, так же очень помогла замена гидрокостюма, если даже ты плывёшь в том же темпе при этом однозначно тратишь меньше сил, а главное имеешь на порядок меньше дискомфорта в дыхании, плечах и пр. Непосредственно к старту планировал «подтянуться» в сентябре, но так как за весь сентябрь в Москве было всего несколько солнечных дней, в остальное время погода была ужасная, пришлось даже пару раз сесть за станок, пару раз выезжал прокатиться в сырую слякоть при 10-ти градусах тепла, катал не больше 3-х часов, по длинные тренировки даже речи не было. По бегу объемы пришлось уменьшить до 30 км. в неделю, на Московском Марафоне планировал пробежать в тренировочном режиме 20-25 км, но маршрут был очень интересный (когда еще по садовому удастся пробежать) опять же постоянно мелькали знакомые лица в итоге пробежал 30 км:). Так как мы приехали за неделю до старта у меня была возможность несколько раз прокатиться по велотрассе, это была хорошая «плоская» дорога вдоль моря с «тягунями» и пологими продуваемыми участками (Гармин показал 600 метров набора на 180 км.). Плавать особо не получилось, т.к. море было не особо спокойным, но пару раз по 1,5 км поплавал, главным образом, чтоб привыкнуть к соленой воде, неприятным сюрпризом оказался натирающий затылок гидрокостюм, в пресной воде ничего не беспокоило, но в соленой воде оказалось несколько иначе:(. По бегу решил воспользоваться советом и вообще не бегать за неделю, поберечь свои больные ноги, что как мне кажется было правильным решением.
Старт Любой триатлон начинается с постановки велосипеда и сдачи мешков с вело и бего-принадлежностями, перед этим раскладываешь всё вещи на мешки, смотришь, проверяешь может быть что то забыл, успокаиваешь себя что шлем велотуфли и кроссовки есть – уже хорошо:). Эту гонку ехал на трубках, разница в накате очень заметная, опять же даже, если ты не едешь быстрее, ты при этом вообще ничего не делаешь:). Про питание могу всем посоветовать разводить гели в бачок и пить по глотку каждые 15-20 -25 минут (кому как), конечно в плане «диверсификации рисков» вариант не самый лучший(потерял бачок – потерял план питания на гонку), но по удобству он превосходит все остальные, на всякий случай стоит заранее раздобыть гели/батончики, которые будут раздавать на гонке, хотя бы будет понятно насколько они легко ложатсяJ, я купил на экспо несколько штук гелей и батончиков, оказалось вполне съедобное питаниеJ. Всего у меня было четыре бачка, один с гелем, второй с изотоником, еще один с колой и еще последний с водой, два под рамой и два в держателе на седле. Так как моя волна стартовала в 8.38 утра просыпаться в 4.00 у меня не было необходимости, я спокойно проснулся около 5 утра попробовал заснуть, потом опять попробовал, таким образом я встал в 6 утра и начал собираться, завтракать совсем не было желания, попробовал запихать в себя булочку, немного шоколада, запил это всё колой упаковал мешки и пошел в Т1/Т2 к велосипеду ставить бачки… на самом деле в этот момент я немного выбился из графика, вместо 6.45-6.50 вышел из гостиницы в 7.10, в транзитку пришел в 7.25, когда я ставил велосипед светило яркое солнце, многие в этот момент в транзитке спускали колеса, я подумал что надо бы тоже спустить колеса при такой жаре, но за то время пока я там находился набежали облака, солнце ушло, ветер усилился, в общем можно было этого не делать, зато теперь мне надо было найти насос (ручным качать трубки не очень хотелось, да и не реально и накачать колеса, придя в транзитку поставил бачки примотал СО2 баллоны, после чего начал искать насос, так как время уже подходило к закрытию транзитки народу уже было не очень много, людей с насосами было еще меньше, но я все же нашел помпу у рядом стоящего товарища по несчастью, оказалось он тоже взял его в долг у другого более запасливого триатлета, но у этой помпы оказался не рабочий барометр, тут уже я без колебаний практически выхватил другую помпу у другого триталета, проверил давление – оказалось всё нормально около 12 атм., дальше уже не было времени, что то проверять, надо было идти на старт (1,5 км от Т1/Т2).
Плавание На старт пришел где то в 8.15, в это время там было многолюдно и весьма оживленно, все бегали с «большими глазами», чувствовалось всеобщее волнение, которому я также поддался на некоторое время, потом успокоился намазался бодиглайдом, одел гидрик, сдал мешок с вещами, пошел на старт там встретил Максима Журило, он предложил искупаться, через пару минут когда мы вышли на берег нас начали звать в «предварительный» загон, спустя минуту уже запустили на линию старта, моя волна была самая многочисленная (около 300-т человек), но места было достаточно, тем более что в первую линию я не рвался, после гудка спокойно погрузился в воду и поплыл, задачу на плавание ставил «доплыть» за 1.15 - 1.25, к первому поворотному буйку (250 метров) начали попадаться девушки и другие участники из волн, которые стартовали раньше, собственно вся контактная борьба была на «поворотных» буйках, в других местах в открытом море всем хватало местоJ)), не смотря на то что море казалось спокойным и в этот день не было заметных волн, за то были не очень высокие «длинные» волны, которые медленно перекатывались с одной на другую, в этих условиях буи было видно плохо, точнее сказать вообще не видно, я видел только высокие буи, которых было не очень много, принял единственно верное решение - ориентироваться по другим, по возможности плыть в ногах, таким образом наплавал больше 4 км, по времени оказалось 1ч 22м, увидев это время рассчитывал увидеть несколько меньше, поскольку было ощущение, что я реально отработал, может даже где то переработал:), но это время было в пределах моего лимита, «нормально, теперь велосипед».
Велосипед Забежал в транзитку, схватил свой мешок, начал стягивать с ног гидрик и одновременно одевать шлем, тут ко мне подбежала девушка, я увидел, как они помогали другим складывать вещи, я вежливо отказался от её помощи, сказал «спасибо я сам..» она меня понялаJ) все быстро запихал в карманы, одел туфли и побежал к велосипеду (в моих велотуфлях удобно бегать:), после ночного дождя все грунтовые дороги размесило, участок с грунтом на выходе из Т1 был застелен ковролином, но он уже был весь в песке и мелких камнях, я решил не выстёгиваться грязными ногами на ходу.
[IMG ID=29547file]
Начало велоэтапа было по городу (узкие извилистые дороги) до основной велотрассы (около 3 -4 км.), заметил большое кол-во раскиданных бачков, увидел как у впереди ехавшего вылетел бачок, стало ясно почему их тут так много, потом ощутил как мой велосипед стал немного легче, потом еще немного легче, так я потерял два бочка из заднего держателя:(, бачок с питанием предусмотрительно поместил в держатель под рамой он был на месте, «и слава богу» подумал яJ, когда выехали на круг стало как то спокойней:) широкая перекрытая дорога, ветер не ощущался, после небольшого пригорка начался спуск, на котором я стабильно всех прибирал (эффект массы помноженной на ускорениеJ), первый круг мы ехали очень плотно, вокруг постоянно были велогоны, маршалов не было видно, темп был для меня нормальный я старался себя успокаиватьJ ехать со всеми в удобном темпе (со скоростью потока:)), где то на 20- 25м километре начались продуваемые участки, тут я подумал, что в «самый долгий день» спешить особо некуда можно немного откровенно подрафтить:), это позволило немного отдохнуть и набрать сил. Всю первую половину круга ехал в ожидании разворота, даже представлял как меня будет нести по ветру, оказалось после разворота действительно как и ожидалось меня подхватил очень бодрый ветер, только дул он почему то в лицо, а не в спину, это было для меня некоторым сюрпризом, но к этому моменту я уже раскатился, группы велогонов постепенно рассеялись, поехал в одного, где то через час начало припекать солнце, на ПП быстро схватил бачок быстро поставил в держатель, тут же схватил еще один даже осталось время взять третий бачок с водой которую вылил на себя немного попил и тут же выкинул, примерно тоже самое делал каждый ПП, даже если у меня была вода я все равно брал воду и выливал на себя, немного пил и выкидывал, это помогало немного освежиться:).
[IMG ID=29549file]
Первый круг (70 км) закончил за 2 часа, у меня был «оптимистичный план» на велоэтап уложиться в 5ч. 30м., при таком раскладе я в него укладывался, но на втором круге местами вообще было одиноко, редко накатывал группы за которыми немного отдыхал и катил дальше, на этот раз работа маршалов была проще, так как людей было меньше, «любителей халявы» можно было видеть издалека, при мне выдали несколько желтых карточек, я отделался двумя замечаниями – «держи дистанцию». Второй круг вышел немного дольше, но оставалось проехать последний короткий круг, который по любому должен был проехать не больше чем за час, так что в свой лимит 5 ч. 30 минут я укладывался, тут мне я подумал что было бы не плохо «отдохнуть» перед бегом, последний круг проехал спокойно, вдобавок пошел ливень, который заставил несколько понервничать, местами были весьма большие лужи, тут я обнаружил что на мокрых карбо колесах тормоза почти не тормозят, собственно тормозить было опасно так как трубки почти не держат дорогу в таких условиях, но мне удалось благополучно добраться до Т2 без проколов, падений и пенальти, время велоэтапа меня порадовало 5 ч. 15 минут.
Бег Беговой этап таил для меня много загадок было непонятно, как я буду бежать марафон после долго перерыва в беге и очень не больших объемах, план был по возможности держать темп 5.30 – 6 минут, попробовать уложиться в 4ч. 00м. – 4ч. 20м. Когда я приехал в Т1 обще время гонки было около 6 ч. 40 минут, я прикинул, что могу уложиться в 11 часов, изначально я планировал уложиться в 12 часов с запасом, но цифра 10.40 или 10.50 как то больше радовалаJ)), первый километр показал темп 4.40 м/км, этот темп был выше всех моих ожиданий, я намеренно себя «притормозил» постепенно вышел на 5.30 м/км. Бежали по 10-ти километровому кругу, половина дистанции была по грунту, другая по асфальту, для меня это было очень хорошо, всего было два пункта питания, каждый пункт я планировал проходить пешком – и отдыхать :)), таким образом ты разбиваешь круг на отрезки, вроде это легче моральноJ, первый круг я пробежал за 1 час, всё шло по плану, но моё состояние мне не очень нравилось, было реально тяжело :( (я думал будет легчеJ), на втором круге я не много разбежался, мне даже показалось, что я смогу стабильно бежать из 6 минут на километр, в первой половине лета (до всех травм) я бегал «восстановительные кроссы» по 10 -15 км с темпом 5.10- 5.20 при пульсе 140-145, так что темп в 6 минут мне казался более чем реальным, но на 3-м круге стало совсем плохоL его я «преодолел» за 1ч. 15 м., более часто начал переходить на шаг, в конце круга общее время гонки было 10 часов 10 минут, тут я понял что в 11 часов уложиться мне не светит, так как пробежать за 50 минут последний круг было невозможно:), но скажу откровенно никакого чувства разочарования в этот момент я не испытал, была только одна мысль – через 10 км всё закончится и финиш совсем близко!!! Я даже представил как уже финиширую и получаю медаль, стало немного легче:)) 4-ый круг «пролетел» в полумраке:)) на улице стало темнеть, долгое время я бежал за двумя триатлетами, один из которых уже финишировал и видимо бежал за кампанию, он легко трусил рядом, они о чем то говорили, я подумал что это реально крутой мужик :))), потом они перешли на шаг и я от них убежал, перед финишем я взял своего сына за руку, он очень довольный пробежал по кругу перед трибунами, ему все протягивали ладони, пожалуй это был самый приятный момент за всю гонку, тут я подумал вот он «ФИНИШ», других мыслей вообще не было:). Общее время 11 часов 22 минуты, для первого IM нормально, но можно было и по быстрей:). [IMG ID=29548file]
Финиш На финише стояла большая палатка, в которой на входе выдавали футболки финишера, кормили, оказывали мед. Помощь и делали массаж, первым делом я начал искать где тут делают массаж, главным образом хотелось просто лечь и полежать:), в итоге два раза сделал массаж, после второго только-только начал приходить в себя:), есть вообще не хотелось я выпил немного пива:) съел немного пиццы, всё это время меня не покидало чувство глубокой удовлетворенности:)
Выводы На некоторых тренировках мне иногда приходилось терпеть, иногда чувствовался дискомфорт, иногда что то где то болело и пр., были и такие тренировки когда было очень тяжелоJ но только на полном IM удалось испытать полную гамму ощущений такой глубины о которой я даже не догадывался, и хотя везде надо знать меру, но теперь я точно уверен в том что моё чувство меры несколько изменилось:). Еще надо каким то образом научиться тренировать бег:) скорее всего секрет успеха в избавлении от нескольких килограмм избыточного веса (лучше 10 -15 кг), чтобы иметь нормальное время на IM надо хотя бы в 3.30 укладываться, в протоколах этого старта данное время смотрелось «обычным», думаю что просто марафон в 3.30 я бы сейчас сделал, но это время должно быть около 3 –х часов.
Благодарности Спасибо моей семье за поддержку, только благодаря вашему терпению и поддержке это событие смогло состоятсяJ, так же отдельное спасибо DWC за консультационную поддержку, в результате анализа моих тренировочных объемов (в ТР) меня заверили в благополучном финише:).
