C дивана до первого IronMan Barcelona за 11 месяцев

Реально ли подготовится к старту за 11 месяцев ? Возможно ли сделать Ironman из 12 часов за 11 месяцев ? Сколько для этого нужно тренироваться ? Расскажу, что к чему.

TRILIFE.RU
2792
3
2019-10-12T10:38:52+03:00
960 1280

Все началось случайно с увиденного видео на Ютубе, которое я посмотрел год назад. Сразу задался вопросом "это вообще реально?", как нужно тренироваться и сколько, чтобы пройти такую дистанцию. Мне она казалась немыслимой. Если говорить о себе,  я человек не простой и очень люблю челенджи, поэтому совместно с семьей  было принято решение начать заниматься триатлоном с перспективой пройти IronMan. Благо моя жена меня поддержала. 

Начальный этап: Вес на начало подготовки - 107 кг Рост - 186


Шкала уровня подготовки от 0 до 10на момент начала тренировок: Плавание - 0 из 10 Вел - 1 из 10 Бег - 1 из 10


Адекватно понимая, что я не смогу сам подготовиться к такому старту, я стал искать тренера по триатлону, который сможет мне помочь.  Если я принял решение заниматься тем или иным спортом, то однозначно буду отдавать себя полностью, сказывается мое спортивное прошлое.


Поиск тренера по триатлону. Подошел я к этому моменту очень серьезно, понимая, что от тренера будет зависеть мой прогресс и результат, стал смотреть на трилайфе различных тренеров. Далее с каждым созванивался и рассказывал про свои цели и желания. Мне нужен был профессионал, который очень серьезно подходит к делу, владеет всеми знаниями (спортивная медицина, биомеханика, велоспорт, бег, плавание и т.д), который смог бы меня "заразить" триатлоном. Честно скажу, пообщался с 8 тренерами и единогласно было принято решение тренироваться с Александром Озарёнковым, далее по тексту Саня, из DWC https://vk.com/turistozz , https://www.trilife.ru/profiles/7768/ . Человек меня поразил своим профессионализмом и очень ответственным подходом к делу, это сразу было понятно по нашему телефонному общению - я таких людей очень уважаю =) Мне кажется, что самое главное найти "своего" тренера, который бы заразил триатлоном и давал мотивацию и поддержку.


Основная часть подготовки.

Плавание. Честно скажу я никогда не плавал, да и вообще побаивался воды, мой максимальный результат был 25 метров в бассейне, в который я и так не ходил. С Саней было принято решение найти тренера по плаванию который сможет мне поставить технику, так как я нахожусь в Нижнем Новгороде, а Саня в МСК, он не сможет меня дистанционно научить плавать, что и понятно. В связи с этим я начал искать тренера по плаванию в Нижнем Новгороде, который был бы для меня в первую очередь мотиватором и который сможет мне поставить правильную технику по кролю. Я искал человека, который недавно проходил большие старты, добился хороших успехов в этом виде спорта, мой выбор пал на Елену Гвоздеву,  далее по тексту Лена https://vk.com/id16233185. Лена как раз заняла первое место на Севане и проплыла 6 км, я подумал, как так, проплыть 6 км спокойно кролем и занять призовое место, для меня это послужило определенным тригером для финального решения. Признаюсь, я не очень люблю тренеров, которые "чисто тренируют" и не показывают своим примером "как надо".

Начинали мы с чистого листа, было очень не легко, ну а как еще. Лена - строгий, справедливый тренер, если не сделал, то точно сделаешь =) мне это и нужно было. Главное в триатлоне научиться плавать экономично, плыть так, как будто ты и не плавал, мне удалось добиться такого результата вместе с Леной. Тренировки были мощные, интересные и продуктивные, естественно результат не заставил себя долго ждать.


Как ни странно, я, за год добился очень хороших результатов в плавание с 0 до 1.50 минуты на 100 метров, без напряга и усталости вообще.  Лена  спасибо тебе =)


Мы с Леной тренировались на протяжении 6 месяцев по два раза в неделю, один самостоятельно.


Вело. Шоссейного велосипеда у меня не было, я с начало катался на горном, в итоге к ноябрю месяцу пришлось купить шоссейный велосипед Конандойл (160 тыс. руб) + велостанок домой, чтобы зимними вечерами крутить вел дома и протапливать соседей своим потом =) IMG_0305.jpg

Велоэкипировка - самая большая статья расходов, станок, лежак, крепления, камеры, шины, тренеровочные шины и т.д. Саня мне помог с выбором вела, покупки велостанка, туфель, шин, один я бы не справился =)




**Бег ** Это было просто жесть. Я не любитель бегать вообще, во-первых был лишний вес во вторых - это тяжело =) 


Вот мои первые три километра, лишний вес и страдания на лицо =)


a96d639b-9fb9-463d-8d60-9b65fb67f987.jpg

Саня очень профессионально подготовил мне программу, провели все тесты, медицинские обследования и я начал бегать. В среднем в неделю по 3 раза.

Результат прогрессировал из недели к неделе

На текущий момент бег дается мне легко, в среднем бегу 21- 30 км по 4.35 - 4.40 спокойно не напрягаясь. Марафон до старта в Барселоне никогда не бегал ,максимальная тренировка по бегу составляла 30 км.

Мои тренировочные объемы  12-15 часов в неделю имея семью с ребенком и работу.




Старты

С тренером мы запланировали старты в июне половинка Ironstar 113 (Сочи), половинка Казань и главный старт IronMan Barcelona

Ironstar Сочи, дался не легко переработал на плавание и веле, бег был по 6.20 было очень жарко Итоговое время 6 часов 20 минут, можно сказать провалил гонку. c3786107-0e5c-4892-ba3c-94c20211ca37.jpg

Следующий старт был в Казане, нужно было показать нормальный результат, хорошо подвеллся. Итог 5.20

IMG_1649.jpg




Подготовка к Барселоне шла усиленным темпом, объемные тренировки которые доходили до 16 часов в неделю.

Это был невероятный старт, эмоции зашкаливали особенно когда ты стоишь и ждешь своего старта, в стартовом накопителе.

На старте было порядка 3 300 человек из них русскоговорящих 330 человек.


По Старту в Барселоне


Проплыл очень экономично, ногами вообще не работал, старался максимально сберечь их для вела. Постоянно догонял других пловцов которые вставали на 1 час, я вставал на 1.10 в итоге мне не дали показать хороший результат. Итоговое время 1 час 13 минут, для новичка который еще год назад не умел плавать, более-менее нормальный результат.



Вел, прошел очень спокойно, не переработал, скорее даже не доработал, боялся сильнее нажать из-за бега =)


Бег получился так себе в целом не доволен. Первые 21 км старался бежать по 5 минут, что мне удавалось, однако после 21 км меня прижало, ноги перестали бежать вообще, скатился до 6 минут. После 33 км, начался кризис, "а зачем мне это надо ?" "Кому я хочу, что доказать?"  перешел на шаг у пунктов питания, благо их было много, дотерпел и показал время 11 часов 26 минут.

f4d304da-ea7a-4c2b-9b48-824535ea41bc.jpg






Итог. Буду ли я еще заниматься триатлоном однозначно ДА. Подписывайтесь в штраве, всегда публикую тренировки и описания к ним https://www.strava.com/athletes/33834374 Если будут вопросы задавайте! a5181362-e4c2-4e4e-9bc9-dd9030cabb48.jpg

До новых стартов !

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:33, 12 Октября 2019
Круто! Поздравляю, отличный результат. Жена молодец, выдержала!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:34, 12 Октября 2019
Отличный результат, поздравляю! И жена молодец, выдержала!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:51, 15 Октября 2019
Красава! Есть ощущение, что видел тебя на гонке!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь