Alpsman: DNF с продолжением

Всем, кто подумывает о чем-то, типа Норсмэн (т.е. - всем :)) будет небезынтересно прочесть.

TRILIFE.RU
2088
17
2019-06-16T15:45:54+03:00
864 1152

После прошлогоднего Эмбрунмэна чувствовал, что вполне мог бы одолеть что-то большее. На стандартный айрон уже не тянуло, захотелось чего-то еще более крутого и горного, например из серии XTRI, которая становится все более популярной, и вовлекает в себя все новые старты, самым классическим из которых является, конечно, Норсмэн.

Самым идеальным и доступным решением казался Альпсмэн, на озере Анси во Франции. Это было знакомое место, где уже не раз проводил отпуск, чистое, теплое озеро, красивые места и сравнительно недалеко. Слот в отличие от Норсмэна - общедоступен, можно получить без лотереи. И, конечно, с покушать тут гораздо лучше, чем в Норвегии. 20190612_080143.jpg

У тех, кто смотрит в первую очередь на картинки, наверно к этому моменту сложилось впечатление, что Альпсмэн - это пис оф кэйк, приятная гастрономическая прогулка :)). Теперь придется обратиться к грубой реальности и безжалостным цифрам. Альпсман хоть и не входит (пока) официально в серию икс-три, но общие параметры и формат мероприятия - это тот же закос под Норсмэн. Старт с кораблика посреди озера, потом велоэтап с 5ю перевалами и общим набором около 4500м. Беговой этап начинается плоско, первые 25 км, а потом следует развилка. Те, кто ее достигнет до 17:30 - получают привилегию забежать на вершину Семноз, с перепадом высоты 1200м и стать топ финишером. Остальные добивают до полного марафона внизу у озера (лэйк финишеры). Моя цель, конечно же, как и цель любого участника - топ финишер, спал и видел, как поднимаюсь на вершину с видом на Монблан, освещенный закатным солнцем. Может даже займу что-то, бегун же я неплохой вроде, особенно если в горку, в своей категории занимал уже места на паре забегов... Никуда не деться, мозг любит проигрывать самые радужные сценарии.

Подготовка.

Встал вопрос: как именно готовиться к подобному событию, которое по всем параметрам за исключением общей длины несравнимо с "нормальным" айронмэном? Я даже подумывал о тренере, но с другой стороны - а где гарантия, что тренер сможет составить программу с учетом всей специфики такого особого старта? В конечном итоге, решил подойти к делу просто, выделить на тренинг сколько смогу и просто делать столько вертикального набора, сколько возможно, на велике и беге. Благо, под рукой (под ногой) были неплохие холмики. Зимой, конечно же, из велотренинга приходилось ограничиваться вело-станком, я делал воркауты из программы TrainerRoad, длительностью от 1го до 3х часов.

Тренировки начались где-то с октября, 12-14 часов в неделю в среднем. Это немного, но я не в состоянии регулярно выделять 18-20 часов в неделю, поэтому недостаток часов заменял интенсивностью.. Сделал три ударных недели с большими объемами: одна - импровизированный тренировочный лагерь на Кипре, одна - на длинные пасхальные праздники и одна - в мае за 3 недели до старта. По субботам делал регулярные горные забеги, с дистанциями до 33 км и набором до 900м. На велосипеде тоже сконцентрировался на наборе, максимальная дистанция, до которой я созрел - 135 км с набором 3150м. С одной стороны это выглядело весьма внушительно, но с перспективы предстоящего старта - мало, мало, мало! Тем не менее, как-то не было ощущения, что есть еще какой-то потенциал, все было весьма на грани возможного. Или даже за гранью...

Весна выдалась необычайно холодной, температуры начали приближаться к летним только уже под самый конец мая, как у нас дома, так и на юге Франции. Это удручало. Если есть что-то, что я очень плохо переношу - это холодную воду.

Прибыли на место, заселились в апартамент с симпатичным видом и спокойными соседями: 20190606_163339.jpg

Старт назначен на субботу. В четверг поплавал в озере полчаса, продрог. Собирался сразу после этого ехать на велике, но был вынужден сперва греться часа два в апартаменте. Усилилось хреновое предчувствие, что в этот раз для меня все может закончиться толком не начавшись. От самого радужного сценария мозг переключается на самый мрачный.  Остается надеяться на магическое действо адреналина или на чудо...

Накануне старта, в пятницу вечером еще и поднялся почти ураганный ветер, встречный, по идее. Ну, супер. 20190607_185210.jpg

Ночь перед субботой проходит практически без сна, ну, это как бы нормально. Подъем в 2:40, вчерашняя овсянка и кофе. Кишечник облегчить в 3 часа ночи не удается, пора на старт. С туалетами у французов традиционно туго, специальных кабинок не выставляют, есть 4 пляжных на 500 человек. Так что, заботьтесь заранее и продумывайте запасные варианты, если что ).

Ветер к утру, к счастью, утих. Грузимся на кораблик. Согласно программе: в 5:00 - покидание корабля, а старт - в 5:30. Накануне ни от организации, ни от других участников не мог добиться внятного ответа: мы действительно должны полчаса барахтаться в холодной воде на одном месте? И какого ...??

В действительности оказывается все на так страшно, к месту старта корабль подходит где-то в 5:15, спрыгнуть можно и последним, никто тебя не выбрасывает ). Прыжок с двух метров в обжигающую воду захватывает дыхание, пару минут надо плыть к линии старта.

Старт!

Уже почти рассвело, и можно наслаждаться видом на замок Дюэн, в сотне метров от которого мы проплываем. duingt.jpg

У меня не очень получается наслаждаться, холодно, проблемы с дыханием. Тем не менее, как-то продвигаюсь вперед. Вот уже справа проплывает буй с надписью Ред Булл, это по идее половина дистанции! Я начинаю и вправду верить в чудо...

Чуда не происходит. Судорогой схватывает обе ноги сразу. Такое у меня иногда случается, но до этого всегда удавалось справляться. Как обычно в таких случаях, переворачиваюсь на спину и пытаюсь расслабиться. Но в этот раз не получается. Мне холодно. Подплывает каноэ, спрашивают, все ли у меня в порядке. Нет, не все. Держусь какое-то время за трос каноэ, они вызывают по рации спасателей. Я осознаю, что это - все и все - зазря. Дико душит жаба, сколько я угробил сил, нервов, времени, денег. Как-то вдруг судорога отпускает, я отпускаю трос и плыву дальше, но - недолго. Все повторяется. Смысла нет. Подплывает моторка спасателей, втаскивают меня. Все. Финита.

Лежу на дне лодки, меня колотит крупная дрожь, долблю ногами о дно, а головой о бортик. "Жалкое зрелище. Душераздирающее...". Единственное желание - чтобы все это закончилось как можно скорее. Путь к пристани длится кажется вечность, лодка долго не может пристать из-за прибывающих к берегу пловцов, чтобы как-то отвлечься стараюсь концентрироваться на красивых перистых облаках у меня над головой, уже позолоченных рассветным солнцем.

Наконец пристаем, мне помогают подняться и дойти до медицинской палатки. Врачиха меряет мне температуру, 32. Снимает с меня гидрик, заворачивает в одеяло (меня, не гидрик :)) и сует под одеяло электро-радиатор. Начинаю понемногу возвращаться к жизни, хоть и очень понемногу. Сижу в прострации, вспоминаю, что у нас в апартаменте, видимо от предыдущих съемщиков, осталась почти полная бутылка пастиса - это гадостная французская анисовая водка. А вот интересно, за какое время ее можно одному выпить?

В это время в палатку заводят еще двоих бедолаг, мужчину и женщину. Спасатель говорит врачу, что мужик хочет прекратить (как сказать по-русски - abandon?), а женщина желает продолжить на велоэтап, неофициально. Эээ?? Что?? Так - можно???? Я - ХОЧУ!!!

Врач меряет в последний раз температуру, уже - 35, спрашивает, уверен ли я. Как сказать по-французски - ЯСЕН ПЕНЬ?!?

Вел!

Ура! Я - почти последний. Кого волнует, еду! Поднимаюсь в горку, меня догоняет какой-то американец, Пол. Немного болтаем. Он однако чувствительно поджимает, отпускаю его. Мимо проносится с какой-то шуткой еще один резвый француз. Мужики, вы вообще в курсе, нам же еще где-то 180км чапать, или?

У меня начинает сильно крутить живот, что логично. Очень кстати как раз в это время достигаю симпатичной деревеньки, где 2 дня назад, во время последней покатушки, я заприметил симпатичный общественный туалетик, мой "запасной вариант" ). Естественно, бумагу и гигиенические салфетки надо иметь с собой.

С легкой душой продолжаю путь, пусть даже и в полном одиночестве. Темп пока весьма прогулочный, хоть и прохладно, но вовсю светит солнышко, птички поют, настроение соответствующее. Я еду! Все, что сейчас происходит - это бонус, даже если придется ограничиться только велоэтапом - все равно ок, когда я в своей жизни ездил 183км с 4500м набора?

Первый перевал - Семноз, на который счастливчикам еще предстоит забраться пешком, 1660м. Делаю, санитарную остановку с обалденным видом на Монблан. Он белый, как и положено. Но и вершины по соседству - тоже белые, это уже редкость для июня. Как я уже говорил, весна выдалась холодная и дождливая... А сегодня погодка и вправду - просто грех жаловаться! (Кстати, если исключить температуру воды в озере, нам дико повезло с погодой в субботу, в последующие 3 дня дождь лил с паузами на грозы...) Телефона с собой тогда не было, поэтому фото панорамы смог сделать только 3 для спустя, и только такое: 20190612_125302.jpg


Несколько лет назад в одном из отпусков я, кстати, забирался на Семноз на МТБ (на хардтэйле!), по зубодробильным подъемам с крупными валунами и корягами... вот была кондиция! Сейчас бы вряд ли смог. А в 2013 году был забавный эпизод на Тур де Франсе, когда они тут проезжали:

https://youtu.be/tOyOxzp-QAI?t=160

Нет, это был не я ).

Ну вот и первый ПП (пункт питания), выбор однако небогатый, незрелые бананы, нет батончиков, наверно все передо мной уже смели.

Спуск с Семноза, на брифинге предупреждали, что после дорожных работ на асфальте "наверно осталось пара камушков"... классическое французское understatement )). Асфальт - покрыт мелким сыпучим гравием почти полностью! Это что за ремонт?? Идиотизм, спускаешься, как по песку, практически на тормозах, длится долго, я успеваю закоченеть, температура - меньше 10. К счастью, в дальнейшем асфальт был в порядке.

После спуска следует длинный плоский участок, который заканчивается на ПП, где вдруг неожиданно много атлетов и болельщиков. Тут уже начинается настоящая атмосфера! Это начало круга с двумя перевалами,коль де Планпале и коль де Пре. Этот круг мы должны проехать 2 раза. С этого момента начинается настоящая гонка и для меня. Я постоянно добираю конкурентов, уже на первом Планпале обгоняю американца. Как дела, Пол? "Все нормально, мэн" - хрипит он в ответ, но выглядит не совсем так. Он не закончил гонку, сошел после велосипеда.

Второй перевал круга, коль де Пре - весьма крутой. Через каждый километр на обочине - столбик с информацией для велосипедистов: сколько до вершины, средний градиент следующего километра. Видишь - 9%, тяжело, да, ну следующий за ним будет наверняка полегче, или? Ага, щас, 10% ).

Добираю народ. После коль де Пре - кат-офф в 13:00, кто не успевает - не попадает на второй круг. Проезжаю в 12:30, супер, велосипед будет сегодня на все заплаченные деньги ). На спуске пролетаю развилку, знаков никаких, волонтер что-то спрашивает и потом кричит вослед (на спуске???). Я пролетел мимо и меня вдруг охватывает паника, правильно ли еду. Рядом как раз в этот момент - никого. Делаю санитарную остановку, тут как раз едут двое, кричу им, один парень даже остановился, чтобы меня успокоить, все ок, мы едем на второй круг. Уфф. Парень уезжает вперед, я добираю его на пологом спуске, извиняюсь за торможение, предлагаю подвезти. Пользуется. Постепенно за мной образуется поезд, который я везу до самого ПП у подножья. Все меня благодарят. Не за что ребята - это на вашей совести )).

На ПП - заманчивые вкусняшки, салями, сыр, шоколад. Рука так и тянется, но нельзя, слишком жирно, тяжело. Беру французский пряник с колой, заходит очень хорошо. Из соленого с собой у меня были брецели. Кстати, желудок очень нормально отработал в этот раз.

Второй круг! Это значит - один перевал, а за ним - 5й, последний. (И что-то еще потом, но уже вроде не считается, как перевал...). Последний коль де Пре - заходит тяжело, но вот и вершина, а за ней развилка, и теперь мне точно - направо, к финишу. Осталось где-то 30 км, Гармин показывает уже больше 4000 набора, пару сотен еще надо добрать, хотя уже малодушно надеешься, что 4500 - это просто ошибка измерения. Нееет, не ошибка :). За исключением небольших спусков, дорога не устает подниматься. Обгоняю одного, спрашиваю, сколько твой комп показывает набора? 4600! "Это никогда не кончится!" - стонет он мне вослед. Нет, друг, ты не прав. И комп твой не прав.

Но действительно, последние километры заходят уже на зубах. И на седалищном мясе, в которое нещадно врезаются велоштаны. То и дело поправляю их, "отклеиваю", но помогает ненадолго. Кроме того, это вообще на веле впервые, на пальце ноги образовалась мозоль. Мысль о том, что сейчас надо будет еще и пробежаться - вгоняет в ступор.

Ну вот, наконец-то, последний спуск, перед транзиткой стоит Алена и сообщает мне, что я - 313й (из 500). Значит, я добрал человек больше 100 человек на веле.

Бег... ну, попробуем. Чтобы стать топ-финишером остается 48 минут на 25 км. Это нереально. Жаль, вся моя специальная подготовка, все горные забеги - получается зазря... Ладно, будем бежать, чего дают.

10259_2005397_enm2738585569ram.jpg

Бегу! Причем даже первые пару км - необычайно легко, видимо тело благодарит за избавление от 9и-часового веломучения ). После 4км - трасса вдруг уходит от озера вверх, сперва по асфальту, потом переходит - в каменистый трэйл, временами даже с достаточно крутым подъемом. Хмм... все-таки значит не зазря я горки бегал! И действительно: я постоянно обгоняю. Первый круг, 12 км, я - 235й. Еще остается 2 круга по 12 и один - 6км. 147 человек (или инопланетян) успели закончить первые 25 км до кат-оффа, и убежали (или ушли) на почетное восхождение на Семноз. Внизу остались где-то 230, из коих я после первого круга был 88й.

Второй круг заходит существенно тяжелее. На самом крутом трэйловом подъеме приходится перейти на шаг, к счастью он не длинный. После 24го км последний гель встает поперек горла. Перехожу на воду с колой. Бегут вообще уже единицы - все больше и больше атлетов просто неторопливо бредут. Люди, вы тут что - погулять вышли?? (Несомненно, похожие мысли возникли бы у них, если бы они могли видеть мое плавание :))

Публика!

Денек волшебный, люди просто гуляют или идут с пляжа, никаких загородок для атлетов. И буквально каждый второй - хлопает, подбадривает, желает "куражу". Это уже даже где-то чересчур, но я стараюсь каждому сказать в ответ "мерси" или хотя бы благодарно кивнуть или махнуть рукой. Интересно, что даже соперники, которых обгоняешь, иногда тебе что-то одобряющее кричат вослед (в своей прошлогодней майке я пару раз слышал "браво, Эмбрунмэн"), это истинно спортивный дух!

Финиш!

10259_2006106_enm3929861784ram.jpg Я сделал... Все прошло не по самому лучшему, но и не по наихудшему сценарию. Если считать время со старта, то прошло 15:07, это был бы 39й результат из 230 лэйк-финишеров. Ок, все это конечно неофициально, я не имею права сравнивать себя с теми, кто проплыл полную дистанцию. Но для меня - неважно, официально или нет, это было что-то. 9 часов вела с таким набором и после этого - марафон, который я пробежал где-то за 3:40. Да, бегать я могу. Никто из остальных лэйк-финишеров не пробежал даже быстрее 4:00. Специальный приз мне за это не положен, и не надо ). Самое ценное, что я получил - возможность это сделать. Спасибо! Хотелось бы еще, и в этот раз - по полной программе. Но надо что-то делать с плаванием... В этой связи у меня остались открытые вопросы, может у кого-то есть соображения:

Открытые вопросы.

1. Плавание. Может у вас есть какие-то идеи, что можно сделать, чтобы избежать гипотермии. Техника, частота гребка? Когда я слишком напрягаюсь на плавании, вероятность судорог обычно повышается. Гидрик? Гидрик у меня действительно самый дешевый, хоть и от Орки. Может у кого-то есть опыт, когда замена гидрика помогала сохранить тепло? Есть какие-то другие лайфхаки?

2. Общая подготовка. С подготовкой к такому мероприятию мне тоже не все ясно. В последнее время во многих статьях и подкастах подчеркивалась важность поляризованных тренировок, т. е. 80% очень легко и 20% очень интенсивно. Я подобного не придерживался и под конец было чувство реального перетрена. Насколько это вообще реально или имеет смысл: поляризованный тренинг имея лишь 12-14 часов в неделю?



Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:36, 16 Июня 2019
Лайфхак есть, и он простой - забудьте о плавательных гидриках, стартовать в них при температуре 12-16 градусов - говно идея.

Надевайте серферские на 5-8 мм и будет вам счастье. Те мифические 5 секунд на сотню что даст плавательный гидирик 2 мм вы потеряете в лодке у спасателей.

В этом году на оушене в Сочи плавал в серферском 3.5 и мне было оч хорошо, а нормально так народу замёрзло и вылезло

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:56, 17 Июня 2019
80% очень легко и 20% очень интенсивно
Насколько я знаю, не совсем так.
80% легко и 20% интенсивно.
Кидаться из крайности в крайность, мне кажется, не лучшая идея.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:16, 17 Июня 2019
Лайфхак есть, и он простой - используйте только хорошие плавательные толстые гидрики, они гораздо лучше облегают тело чем всякие серферские. Под гидрик жилеточку. Неопрен на голову, носки и перчатки. Во всей этой сбруе - обязательно сделать хотя бы одну тренировку в воде аналогичной температуры, а лучше несколько тренировок. Они помогут приготовиться к ощущениям от ледяной воды и (для вас это видимо важно) - не бояться. Я пролыл в прошлом году в 12С одетый как описал выше, у меня был гидрик с макс толщиной 6 мм и несколько тренировок накануне. Я не замерз почти совсем никак.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:36, 17 Июня 2019
Две шапки на голову(одна неопреновая)  и сухой гидрик с носками решают проблему полностью.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:04, 17 Июня 2019
Спасибо всем за идеи! Я думаю, что в серферском плыть будет уже несколько чересчур экстремно, за полтора часа (я где-то столько и плыву) - плечи отвалятся ).

А можно пару ссылок, на примерный гидрик (чтобы мне знать, какого типа искать), и соответственно жилетку и шапочку. Носки и перчатки, как правило, не разрешены, по кр.мере на Альпсмэне.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 18 Июня 2019
Захватывающее чтение!
Олег, ты большой молодец.

Даже не представлюю как вооще можно после такого плавания еще и ехать и бежать.
32 градуса температура?! Это жесть.
Мне кажется от тебя тут ничего не зависело. Переохлаждение есть переохлаждение, и реакция организма на это естественна.
Не думаю что для тебя это утешение, но на соревнованиях если летальный исход, то много на плавании.
Еще наверное не было хорошей разминки перед плаванием если с корабля старт? Говорят что очень важно поплавать перед стартом, но по себе я знаю что это не вегда возможно.
Как тут уже советовали, думаю сапоги и перчатки помогли бы.
По поводу подготовки и чувства усталости, может быть подводку делать дольше?
С туалетом тоже хорошо запланировал. Я в день перед стартом обычо прекращаю есть где-то 6-7 вечера, м.б  очень немного фруктов до отхода ко сну, оно помогает облегчиться в день старта, извините за подробности.
Как можно по гравию спускатся даже и думать не хочу )))) спуск сложнее чем подъем, это наверное неприятно - так и представляю себе как ты карасбкаешься на гору и думаешь, ну вот на спуске отдохну, а тут такой облом))))
Велосипед хороший, бег отличный, в следующий раз чуть вода будет теплее, и поройдешь так как надо.
Главное наверно в том что твой днф был мне кажется вне твоего контроля, получилось как получилось, зато у нас есть интересный отчет )))
Желаю удачи на послдующих стартах )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:52, 18 Июня 2019
Гена, особое спасибо тебе за мотивацию, добрые напутствия и отзыв, обстоятельный, как и твои отчеты )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:49, 18 Июня 2019
Антон, Денис - спасибо! Шапочка и жилетка - несомненно полезные штуки насчет гидрика буду смотреть... Про Року - я уже слышал. Ну это уже совсем другая ценовая категория ).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 23 Июня 2019
2 июня участвовал в Half Iron Doussard, это видимо подводящий старт у местных к AlpsMan :D

Заплыв проходил на юге озера Анси. Когда доплывал 2 км, оставалось метров 100 до берега, меня начало довольно сильно трясти... в тот момент подумал, как люди через неделю поплывут 4 км на AlpsMan? Но я предполагал, что за неделю вода прогреется на пару градусов.

Посмотрев выступления на ай лав ранинге людей, о том как они готовились и переплывали Ла-Манш. Вывод один надо закаляться...  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:06, 23 Июня 2019
Денис, а есть ссылки на эти выступления?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 25 Июня 2019
спасибо, посмотрю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:19, 25 Июня 2019
спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:41, 25 Июня 2019
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:24, 25 Июня 2019
еще маленький лайфхак, помимо нормального гидрокостюма , заливания воды под гидрик перед стартом ,теплой шапки ,жилетки под гидрик , перчаток и носок(которые могут быть запрещены оргами) - силиконовые или резиновые затычки в  уши (очень помогает).
ps. а какая температура воды была?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь