Ironman Los Cabos 2013

17 марта 2013 года я принял участие в первой версии Ironman Los Cabos. Решение стартовать на этой гонке принял я уже довольно давно. Главной задачей на нее было посмотреть в какой я нахожусь форме и выявить наиболее слабые стороны в подготовке, над которыми мне необходимо работать. Первоначально я предполагал, что гонка будет довольно простая. Ожидал равнинный велосипед по хорошему асфальту ( так было указано на сайте) и равнинный бег при не очень жаркой температуре около 22 градусов. Но вышло все немного по-другому.

Подготовку к этой гонке я начал 1 февраля, т.е за 45 дней до старта. Я изначально понимал, что скорее всего объема не хватит, но все таки решил попробовать. Тем более что это был мой 11 Ironman и я отлично знал что меня ждет. Тренировочной базой на этот период стал для меня город Клермонт, штат Флорида, США. Это место идеально подходит для тренировок в зимний период времени. Очень всем рекомендую. Основной акцент в тренировках был направлен на велосипед. Было проведено несколько сессий моторпэйса и темповых тренировок.  На плавании также объем был довольно высоким. Бег в основном был направлен на набор объема, но несколько интервальных тренировок я провел. В середине марта я был в неплохой по моему мнению форме.

/upload/095/095088f0aa79858a570239e4341becac.jpg

В Лос Кабос я  и Женя Никитин прилетели 14 марта утром. еще по дороге с аэропорта я обратил внимание на рельеф. Равниной назвать это было очень сложно при всем желании. После первой тренировки на велосипеде мое мнение подтвердилось. Ни одного ровного места, плохой местами асфальт и множество катафотов и других ограничителей скорости на дороге. Плавание вопросов не вызывало. Бег смотреть я не стал целиком. В целом предстартовые дни прошли в обычном режиме. В основном время было направлено на сон и питание. Это более важно перед длинной гонкой, чем тренировки.

Утром перед стартом проснулись мы с Женей в 4 утра. Легкий завтрак в виде кофе и булочек. В 5.15 утра мы уже находились в транзитной зоне. Все было готово к гонке, оставалось только прикрепить дополнительные гели и поставить бачки с изотоником. Первый раз в жизни не смог найти балончики с СО2 на экспо с резьбой. Пришлой везти с собой трубку с насосом. Вообще в этом плане Мексиканские гонки сильно выделяются-все нужно иметь с собой! За 40 минут я начал легкую разминку и растяжку. За 20 минут одел гидрокостюм. Вода была довольно прохладная. На улице было уже довольно светло! Море было спокойным. Плавательный круг был довольно большой в виде прямоугольника. План на плавание был до безумия простой- сидеть за лидерами на 3-4 позиции и как можно больше экономить силы на велосипед и бег!

/upload/d7a/d7ab4b5b7d1725a9c444d224edba6a19.jpgВ 6.35 мы уже стояли на стартовой линии готовые к бою. Старт в этот раз был с пляжа. После забегания в воду я оказался на 4-5 позиции. После первых 150 метров плыл уже 2-3. Потом пропустил еще одного человека и далее плыл в очень очень комфортном темпе. Буйки было видно плохо и вперед выходить я не стремился вообще. Вообще с ориентированием в этот раз были проблемы, так как мы отплыли довольно далеко в море. Плавание я так и провел в первой группе из 6 человек. Дистанцию мы закончили за 49 минут. Это не очень быстро , но и не совсем медленно. я чувствовал себя хорошо и был довольно свежим. Выбегание из воды было по песку и в гору, что было не легко! На нем я устал больше чем на плавании. В целом хочу отметить что плавательные тренировки с Алеком Рукосуевым мне очень помогли и на этом виде я был готов замечательно.

В транзитке я немного отстал от своих товарищей по плаванию. Выезд был не простой-все время в горку и с лежачими полицейскими! Первые 30 км до первого разворота я проехал один в 1 минуте от лидирующих 5 человек. На 40 км меня подобрали Тибо Брахт, Фонтана, Пол Эми и Шилднехт. В это время мы ехали по ветру и я довольно легко переключился на их скорость. Хочется отметить что было уже довольно жарко. Изотоник на пунктах питания был как кипяток. Это доставляло дополнительные трудности! Темп для меня был довольно комфортный. На развороте после подъема мы подобрали еще 4 человека. Впереди оставался только Майк Твелсик, но до него было очень близко. На тот момент в нашей группе было около 10 человек. Все ехали довольно плотно, я ехал на 5-6 позиции. Но на 120 км маршал почему-то именно мне показал карточку. Я естественно начал возмущаться. Так как я ехал так же как и все в нашей группе. Но на 4 мин мне пришлось остановиться в следующем боксе. Последние 60 к я доезжал один. Сказался недостаток объема в ногах и жара. В итоге я закончил велосипед с чистым временем 4.59 ( 5.03 с драфтингом) . Отставание от Брахта было 19 минут. Велосипед оказался очень трудным. Набор высоты 2200 метров и ветер. К такой трассе нужно очень серьезно готовиться и она немного жестковата для начала сезона.

План на бег был пробежать в максимально ровном темпе. Жаркая погода, холмы и отсутствие тени дополнительно усложняли задачу. Приходилось много поливаться водой. Питался я как обычно - 1 гель на 5 км плюс солевые капсулы. Судорог на этот раз не было вообще. Темп ограничивали только мышцы. Функционально я был готов хорошо! Отдышки почти не было даже на холмах.  В итоге бег я закончил за 3.08, пробежав 1.32 и 1.36, что довольно ровно. Множество людей шло пешком , также многих увозили на скорой помощи. Все это подтверждало трудность этой гонки. Также сильно горели плечи - их я просто спалил на солнце, не помог даже крем.

В итоге я занял 13 место на этой гонке со временем 9.06.13. Могу сейчас сделать вывод что двигаюсь в правильном направлении. На плавании все отлично. В велосипеде просто не хватает объема и скоро все будет тоже хорошо. Бег тоже требует работы. До следующей гонки мне осталось 4 недели. Она пройдет в Южной Африке. Я был там в прошлом году и хорошо знаю трассу.  А сейчас я восстанавливаюсь и продолжаю тренировки в обычном режиме. В этом сезоне впереди много гонок.Также хочется выразить благодарность всем кто меня поддерживает, с Вами все проходит намного легче!   /upload/3dd/3dd3ad58e42ca4f5b3fba5503c8b44a8.jpg