First ever IRONMAN 70.3 LANZAROTE!

Предыстория Желание поехать на эту гонку пришло внезапно. Я узнал, что на Ланзароте с этого года будет организована половинка, и всем, кто на нее зарегистрируется, будет дано право приоритетной регистрации на полную дистанцию в 2013 году. Учитывая одну мою безуспешную попытку зарегистрироваться на полную дистанцию 2012 года, решил, что через регистрацию на половинку будет надежнее. Дело было на Майорке в апреле 2012 года. Сразу после финиша TriStar Mallorca в компании триатлетов-соотечественников мы пожали руки и договорились встретиться на этом старте.

С учетом моей травмы и «везением» с ее лечением у меня полностью выпало 2 месяца из тренировочного процесса с июля по август. 17 августа меня прооперировали и через 2 недели я вернулся к легким тренировкам на станке и бегу с недельным объемом 3-5 часов. В конце сентября попробовал начать ходить в бассейн. Итог перерыва был таков, что скорость на плавании упала на 20-30%. Вел мне было сложно оценить на сколько стал хуже, так как крутил на станке, бег вроде быстро восстанавливался. В итоге за сентябрь и октябрь успел набегать 360 км, проехать 1300 км и проплыть… 24 км :) Логистика С точки зрения логистике было решено ехать на Тенерифе, так как отдых семейный и на Лансероте гораздо меньше интересных парков и прочих мест для посещения с детьми. На сам старт было запланировано слетать местными авиалиниями уложившись в 2 дня. Прилетев на Тенерифе встретился с Васей в Т3 Training Center где был куплен абонемент в их клуб. Т3 пожалуй идеальное место для триатлонных тренировок, там есть стадион где удобно делать интервальную работу, да и вообще бег по плоской трассе на Тенерифе затруднен. Также тут два прекрасных бассейна 50 и 25 метров./upload/e69/e692398b8b60b32a36c74ac31244dad0.JPGОт сюда же начинается несколько веломаршрутов разной протяженности и набора высоты. В бассейне иногда тренируются сборные разных стран, видел норвежцев, их темп плавания чуть-чуть недотягивает до моего... Бегового темпа :) Я планировал посещать бассейн по возможности каждый день, что сделать удалось. Мне нужно было набирать утраченную форм после двух операций на ключицу. На первых тренировках Темп был неутешительный - 2:10 на 100 метров. Вася тут уже провел неделю, и говорит, что погода была нестабильная. Так и оказалось, планировать велотренировки пришлось по погоде. В один из дней мы с ним выбрались на один из любимых маршрутов Лэнса, если верить гайд буку. Маршрут интересен тем, что на протяженность 120 км заявлен набор высоты 3000 метров и максимальные градиенты 22%. Таких вроде даже на ТрансАльпе я не встречал. Маршрут проехали замечательно, очень красивые места и набор высоты как-то не сильно ударил по ногам./upload/781/781d9e0ecb43f1cb78c6cda4012d962d.jpgПозднее я еще повторил этот же маршрут, чего наверно делать не стоило так близко к старту :) Бегал я мало, как-то было лень и не складывалось по времени. Набегал за 2 недели всего 20 км. Наплавал я куда больше. Удалось сделать одну open water тренировку с Васей. Проплыли около 3.5 км по волнам. Мне было тяжело навигировать и вообще темп был у меня медленнее 2 минут на 100 метров. Вася часто останавливалс и ждал меня, за что ем спасибо, а то я бы не знаю куда заплыл :) Ланзероте За 2 дня до старта вылетели на Лансерот с Васей. Заселились в гостиницу и на следующий день взяв все барахло с собой. Зарегистрировались и, поняв, что у нас есть время до брифинга и bike check in решили сделать короткий заплыв по курсу гонки. Надо сказать, что курс находится в заливе, полностью изолированном от океана и там практически нет волн. Для меня это просто идеально, по волнам я вообще плохо плыву. Поплыли с Васей и на удивление я без труда держался рядом с ним, иногда пытался подрафтить-потренироваться, но понял что это не мое, да и вода была достаточно мутная. Проплыли 700 метров, отлично наметили с воды как выглядят какие буйки и где их обплывать. На этой дистанции смог выдать темп на участке 200 метров по 1:33 - очень быстро для меня! Наплававшись сели в машину и решили проехать вело этап, посмотреть что предстоит завтра. Сразу ощутили сильные ветра, в основном боковые и лобовые, как-то с попутными было хуже :) еще оказалось что трасса все-таки идеально подойдет для разделки, хотя мы приехали на шоссерах. Такое решение вызвано было тем, что вроде как заявлялся набор под 1800 метров и было понимание что будут серпантинные спуски, где на ТТ будет некомфортно. Оказалось все наоборот. Набор составил всего 1200 метров и на этапе было всего пожалуй 2-3 техничных поворота. Остальные спуски были идеально прямыми, которые надо ехать в аэропозиции и лучше на ТТ./upload/136/13674980846cff88ab878a471054b552.JPGОстановились на перевале и сделали несколько фото. Вот там нам кататься:/upload/8c6/8c600e369757ea3557e915dff00603b0.JPGОтсюда к финишу уже придется катить в основном под горку, но по встречному ветру иногда. Вернулись к месту старта, и пошли на брифинг, где встретили Алексея. После я отдал свой байк в техничку (не стоит этого делать на стартах) чтоб мне подрегулировали плохо переключающиеся передачи. Поставили велы в транзитки, повесили мешки и поехали загружаться углеводами. Душевно посидели в ресторане, объелись и разбежались по домам. В номере занялись приготовлением питания на дистанцию. Я угостился у Васи карбо плюс winforce и мне очень понравился его нейтральный вкус. Закинул два колпачка чудо порошка себе во флягу и получил в ней 200 калорий. Еще в сумочку на раме запихнул три геля, плюс один жидкий изогель лежит в беговом мешке. Этого мне хватит на дистанцию без использования топлива от организаторов. День старта Проснулись по будильнику, позавтракали холодной овсянкой и погнали на место старта. Тут меня дернуло проверить, а как же работают мои передачи при переключении на малую звезду спереди. Оказалось что очень плохо. Благодаря помощи гуру Васи быстро устранили этот косяк вчерашних "мастеров" из-за чего еще и попали на официальное видео старта :) Потом все пошло очень динамично, поставили воду на байки, пошли в машину оставить шмотки, загидридись и незадолго до старта пришли к воде. Там встретили Алексея и стали выбирать стартовую позицию. На наш взгляд стратегически более правильно было стартовать с самого правого края где мы и заняли места. Комментатор что-то вещал на тему того, что те, кто плывет из 30 минут эту дистанцию вставали вперед, а кто медленнее 30, чтоб вставали в хвост. Ага, мы же русские, встали в первый ряд:) да и кто знает, может мы из 30 плывем? ;) Плавание Дали старт профикам и они начали молотить воду. Через 2-3 минуты дали старт и нам. Поехали! Темп спокойный, пульс не зашкаливает, дышу легко. Это уже не первые старты, где от волнения первые 200 метров давались тяжело из-за адреналина. Постоянно идет контактная борьба локтями, очень узкий трек для заплыва. В какой-то момент вижу, что впереди народ встал и чуть ниже пояса в воде идут пешком! Встаю и делаю прыжок-нырок в левую сторону, где народ плывет. Там начинаю плыть идеально навигируясь на буек. Дышу под правую сторону и вижу, что так я двигаюсь даже быстрее тех, кто идет пешком. Это радует! Ближе к буйку борьба нарастает. Понимаю, как же я не люблю плавательный этап! Когда же он кончится уже? Обычно я буйки обплываю на расстоянии чтоб избежать самой давки. Но тут прохожу четко впритирку оставив позади нескольких поворачивающих по большому радиусу - хорошо! Еще поворот и прямиком к промежуточному выходу на берег перед заходом на второй круг. На выходе я уже знаю, что надо всегда держаться поближе к воде, т.к. с правой стороны раздают воду и народ останавливается передохнуть и попить, можно из-за них потерять драгоценные секунды :) да и не понимаю я, как можно пить в седине плавательного этапа?! Второй круг идет по уже знакомому маршруту, чуть добавляю, когда поворачиваю к выходу из воды на последних 300 метрах. Удается даже поддрафтить за кем-то метров 50, потом теряю ноги. Кто-то драфтит за мной, драфти, но зачем постоянно хватать меня за ноги?? Небольшое ускорение и драфтер отвалился. Остается метров 100 до выхода, тут меня справа обходит какой-то тяжеловоз и делает это очень нетактично, хотя плывем уже неплотно. Мало того что толкнулся об меня на гребке, так потом еще очень сильно заехал локтем в правый глаз, чуть сбил очки и глаз заболел. Ну уж нет, как там учил тренер: догоняю делаю пару гребков по спине, плечу. Притапливаю и прохожу над телом. Я не злопамятный, отомщу и забуду. Выход на берег, взгляд на часы и я не могу поверить -34.5 минуты! Вот уж не ожидал! Думал выплыву ли из 40 минут, а тут мой рекорд на такую дистанцию./upload/ed7/ed7630b756daf3e9a1bed1a9714015fd.jpgБегу в транзитку, многие идут так как бежать нужно в горку, приходится обгонять их сбоку не по мягкой дорожке, а по неровному асфальту. Хватаю мешок, в тенте быстро скидываю гидру с ног, одеваю номер, носки, туфли, бегу на выход и кидаю мешок с гидрой в кучу. Хватаю шлем, очки и вел, на выход! Велосипед Начинаем вкручивать, еду четко по мощности, не задираю выше 200-210. Ноги чугунные, чувствуется, что неплохо потренировался на Тенерифе:) ну ничего, мы сюда не за слотом приехали. Через километров 5-7 меня обходит слева велосипедист, тут же за его спиной идет на обгон еще один на разделке и не дожидаясь пока тот завершит обгон меня, второй ныряет вправо подрезая меня и проезжает между нами. Ну кто так может делать, конечно наши! :) читаю на номере "Igor". Проезжаем городок и выезжаем на открытое пространство с сильным боковым ветром. Люди едут в сильном наклоне, не представляю как народ на аэроколесах, а кто-то еще и на диске едет. Впереди вижу, что моя полоса полностью засыпана слоем песка 2-3 см. Выезд на встречку чреват дисквалификацией. Проехать по песку желания нет, мне хватит падений на этот сезон, объезжаю по встречке.  Где-то на 10 км Меня догоняет Алексей, окликнул его и он предлагает поддрафтить за ним, маршалы здесь вообще не судят строго. Да и даже если ехать 7-10 метров сзади это помогает. Стараюсь не отставать от Алексея, мощность доходит до 240, что не мой темп к сожалению. Чуть позже догоняем Васю, он сразу нас посылает куда подальше с идеей поехать с нашим темпом :) отваливаюсь от Алексея метров на 100, вижу его впереди, но разрыв не растет. На каком-то подъеме догоняю и говорю, что невариант мне с таким темпом и где-то на 20 км теряю его далеко впереди. К 40 км я чувствую усталость в ногах, видимо переработал вначале. Мощность проваливается до 170-190, еле заставляю себя поднимать ее к 200 Вт. Заталкиваю в себя первый гель, допиваю свою воду из аэродринка и на станции беру первую флягу, наполняю ей аэродринк, пару глотков из нее и остальное на выброс. И вот 45 км, начинается подъем в гору, я его ждал! В горы я люблю ездить. Поначалу меня обгоняет пару атлетов, запоминаю имя одного - Amigo. Ну ничего ребяты, думаю, еще увидимся. Вкручиваю в подъем равномерно по мощности, потихоньку начинаю «съедать» тяжелых товарищей, которые видимо лучше меня плавают. Вот и те, кто меня обгонял вначале подъема остались позади, но не видно Амиго! Вообще я на многих стартах обращал внимание, что к середине этапа часто едешь примерно в одной компании, запоминаешь людей и начинаешь уже внутри этапа разыгрывать свою гонку с ними: кто-кого. Это позволяет отвлечься и ехать с более быстрым темпом. Наудивление Амиго я догоняю только к концу подъема, а ты силен приятель. Адьйо, Амиго!/upload/cfd/cfd83874b004eacde0bf784c8b5a8dc0.jpgНа перевале открывается фантастический вид на горы и океан, очень красиво, виден серпантин, по которому поднимались. Спуск прямой, ложусь на аэробары и вкручиваю. У меня стоит компакт и я раскручиваю с каденсом за 120, скорость 80 кмч - хорошо! Далее иногда встречаются равнинки и локальные подъемы. Потом выезжаем на маршрут к финишу велоэтапа, вроде спуск, но встречный ветер. Народ некоторый начинает откровенно драфтить, кому-то это не нравится и они орут на таких. За мной посидел парень, потом перестроился за впереди идущим, ну пусть едет, не жалко. На него наорали и он опять сел за мной :) ближе к финишу заталкиваю в себя второй гель и добиваю разведенный карболоадер. В аэродринке остается чуть воды. На 90 км мне хватило 1 литра воды и пол литра карбо лоадера, вполне для меня. Время на велоэтап 3:17, мечты выехать из 3-х часов далеко не сбылись с таким ветром. Бег Спешиваюсь, сдаю вел, хватаю мешок и в тент. Носки уже одевать не надо и я прохожу транзитку быстрее. Бег будет не простым, 3 круга, с двумя ярковыраженными тягунами на каждом, и сильным ветром на некоторых участках. Бежится на удивление легко, впервые тестирую Ньютоны на дистанции более 10 км. Через пару км выпиваю прихваченный из транзитки изогель, все, с гелями на сегодня хватит. Смотрю на свой темп и прикидываю, что надо удержаться в 4:30-4:40. На беге многих обгоняю, меня пока никто, все кто быстрее видимо быстрее и проехали :) На встречу пробегает Алексей, он бежит с темпом быстрее меня это точно, короткое приветствие и бежим дальше. Позднее встречаю Васю, он более эмоционален, орем друг-другу что-то и бежим свои круги. На втором круге догоняю Николая, он бежит медленнее своего темпа, борется, всего неделю как прошел курс антибиотиков и до сих пор мучается с отитом. То, что он вышел на старт уже делает его железным. Какое-то время бежим вместе, общаемся, подбадриваем друг-друга. Потом я потихоньку ухожу вперед. На одном участке ветер такой сильны, что за мной "садится" драфтить англичанка в возрасте за 40. Я оборачиваюсь, она извиняется и собирается отваливаться, я подбадриваю ее и говорю, чтоб держалась моего темпа, так мы забегаем затяжной подъем против ветра, она благодарит меня и отваливается. Третий круг, последний, чувствую, что сил еще с запасом, на пунктах питания беру только губки, воду, которую в основном выливаю на голову и пью колу не сбавляя темпа. Вот я уже впервые пробежал 20 км подряд в новых кроссовках Newton Distance S и ощущения мне нравятся! Судя по фотографиям я уже не бегу ярко выраженно на пятку:/upload/d78/d786c53269e570f529e603e9caca01db.jpgНа последних км еще добавляю и бегу по 4:20. Вот он финиш, много народу, все приветствуют тебя, хлопают, подбадривают. Впервые вбегаю на финиш где натягивают финишную ленту, хватаю ее и позирую для красивого фото:)/upload/89f/89fa56545e203f489e0240b802d00a0c.jpgПолучаю медаль и вперед насыщаться. Алексей уже тут, он 8-й в группе, классный результат. Я занял 19 место в группе, в целом тоже так высоко пока не поднимался. К тому же поставил свои два рекорда на половинках: самое быстрое плавание и самый быстрый бег. Вел мог бы и лучше, но тоже неплохо. Набор высоты был такой же, как на Майорке, но из-за ветра разница по времени получилась 35 минут! Неплохая ветровая подготовка к Козумелю! На финише встречаю Васю, хватаем местную еду, получаем финишерские футболки и идем в душ на пляже. Переодеваемся и пакуем велосипеды в чемоданы прямо на парковке, все довольны своим выступлением, но у всех уже скоро вылет. Старт понравился, хорошая организация, простой плавательный этап, не простой велоэтап и не простой беговой - ветер и набор высоты 240 метров на 21.1 км.В целом эта половинка для меня получилась необычной, т.к. обычно я средне проплываю, потом на веле отыгрываю много мест и чуть-чуть на беге. А тут выплыл неплохо! на веле я даже потерял 5 мест!! Но на беге отыграл 100 мест. Основная цель достигнута: провести разведку боем перед майским полны айроном здесь же! Старт получился очень динамичным, только зарегистрировались, сдали барахло, поспали и вперед, после финиша на самолет и к семьям на Тенерифе. На Тенерифе еще несколько дней и обратно в холодную Москву готовится к жаркой Мексике через 2 недели…

To be continued…