21.09.14. Московский марафон глазами пейсмейкера на 2:59

Если театр начинается с вешалки, то марафон, как и любое крупное соревнование, начинается с регистрации. А в момент регистрации сразу же возникает цель на данное событие. И вот где-то весной я наметил себе цель пробежать этот прекрасный осенний марафон по 4 мин/км. Цель для меня амбициозная, на грани невозможного, тем и интереснее. Для начала пробежал московский полумарафон с таким темпом, улучшив личный рекорд на 4мин и с радостью обнаружил, что пульс на полумарафоне находился ровно на границе 3й и 4й пульсовой зоны. А значит если еще немного его сбавить, то и марафон теоретически можно так бежать. В общемпсихологически уже был готов бежать марафон из 2:50 и на этом успокоился. Лето провел на полномрасслабоне. Много участвовал фофан в различных  триатлонах, забегах и мультигонках , и почему то из-за того, что все делал только в удовольствие и без какого-то плана и целей, везде результаты выходили лучше ожидаемых. Например, на внеплановой и единственной железной половинке в этом году в Белоруссии  улучшил свойличник на 12мин. И все таки главным стартом сезона выбрал Московский марафон и поэтому в тренировках делал акцент на бег. Неожиданно поступило предложение выступить на Московском марафоне пейсмейкером на 3 часа. Я с удовольствием согласился, т.к. такая задача с одной стороны была проще чем, бежать марафон по 4мин с большим риском на 35км свалиться в медпалатку, с другой стороны была намного более ответственной и мотивировала тренироваться более системно и целенаправленно. Опыт пейсмейкера на п/м за 1:30 у меня имелся, пробежал тогда очень легко, а главное получил необычные ощущения от прохождения дистанции, когда ты думаешь не о себе, своей усталости и обгоне соперников, а чувствуешь определенные обязательства перед бегущими рядом и больше переживаешь за других. Подошел к марафону в отличной форме, после качественной углеводной подводки и с минимальным весом за последние 12 лет).  Вес я специально не сгонял, ем за 5х, просто перестал на время делать силовые упражнения и все, вес пополз вниз. Накануне гонки. В пятницу вечером заглянул на ЭКСПО марафона. Был удивлен размахом и широким спектром услуг и товаров. Виден международный уровень. Перед кенийцами не стыдно) В штабе организаторов получил комплект пейсмейкера. Размер флага немного напряг, но деваться уже некуда. Мойнапарник-пейсер травмировался накануне, поэтому  группу предстояло вести мне одному в футболке пейсера и с флагом за спиной. Дали также кроссовки AdidasBoost.  

В субботу крайнюю тренировку решил провести в форме, в которой побегу, и с флагом. Т.к. предстояла легкая пробежка решилпотестить заодно и новые кроссовки. Я не имею никаких контрактов с адидас, поэтому буду честен) После легкой пробежки в 10км с 5ю свободными ускорениями у меня впервые за 3 года заболело колено, точнее связка ниже колена спереди. Кроссы мне абсолютно не подошли, причем не удобно в них бегать ни в темпе 4:40 ни в темпе 3:00. Бегать в них больше не буду, для ходьбы вполне сойдут. Но было поздно, связка заметно воспалилась и я реально забеспокоился за марафон. Бегал по финишной части марафон и оценил западный ветер и его влияние на флаг. На марафоне предстояло последние 8 км быть готовым к заметному сопротивлению движения. В ночь перед стартом выспаться особо не удалось, но 7 часов хотя бы поспал. Завтрак стандартный – овсянка с орехами, бананом, яблоком и чай с тостами. На дистанцию взял с собой 4 геля. Съел 3 из них примерно на 10, 20 и 27км, запивая 100мл воды. Между приемами гелей пил изотоник по 100мл на 15, 25 и 32км. Старт.

Стартовал с середины первого кармана. Вокруг много знакомых лиц, все интересуются как побегу, ровно или с нарастанием темпа. Больше склоняюсь к небольшому нарастанию, особенно в конце по набережной, где можно по плоскачу бежать с очень ровным и быстрым темпом. Достаточно быстро собирается большая группа вокруг. 

Передо мной стараются не бежать, все на позитиве, ветер в спину и целевой темп ощущается подозрительно легким. Осознано сдерживаю себя,  многие так не могут и убегают вперед. На 3-4 км оборачиваюсь и ужасаюсь размеру группы – сзади очень плотной пачкой бежит человек 50! (может преувеличиваю конечно, но тогда казалось так) 

При этом впереди еще больше людей! Даже после поворота на 10ку впереди поток тянется до горизонта и там явно больше 100-150 человек. Наверняка много бандит-раннеров кто сойдет походу, но и много тех, кто потом сильно сдал, начав очень быстро для себя. Мы же бежим ровно по 4:13, темп гуляет на 5сек не более. Немного быстровато для начала, но судя по километровым табличкам вижу, что темп все равно ниже, чем целевой. Начинает накапливаться расхождение между джпс и табличками. Сначала метров 100, потом 200 и сложно рассчитать какой темп должен быть с учетом этой погрешности.  

Первую половину пробегаем за 1:30:20. Нормально. На развороте заценил размер своей группы, нас еще много и вроде идут бодрячком. Через какое-то время увидел группу пейсеров на 3:14. Был рад увидеть ребят, группа у них побольше, все на позитиве. 

По ходу забега периодически перед нами едет телевидение, нас снимают, народ передает приветы своим родным городам. Узнаю, что с нами бежит Екатеринбург и Питер. Нам, бегунам повезло с погодой в том смысле, что на солнышке в хорошую погоду было намного больше болельщиков и это замечательно влияло на самочувствие и темп. Много фотографов, часто вижу Сашу Веселова, приветствую на каком-то мосту Машу Шальневу. Значит будет много хороших снимков) Всем фотографам спасибо за фото кстати!)

С 23 по 34 км рельеф трассы достаточно не простой, да и усталость уже накопилась, группа редеет с каждым километром. Вот и Дима Ерохин, бежавший все время впереди группы сильно сбавил и ушел из группы, наш доктор-айболит, Андрей Лавринов, спарился в своем халате и тоже отстал, Ваня Вьюнов бегающий от кабинки к кабинке, в какой то момент перестал нас обгонять) Дыхание у народа сбивается, многие уже дышат тяжело. На 35 км нас осталось около 10чел, кто уверенно сидит в группе. Горки закончились, впереди плоская финишная прямая по набережной. Тут желательно начинать накатыватьи ни в коем случае не сбавлять. Я немного прибавляю до 4:07-4:10 по джпс. Состояние отличное, кроме того что очень сильно хочется по маленькому. Перестаю пить, хотя жажда небольшая имеется. На 37-38км девчата из CSR (Нина, Мариша, кто-то еще был?) передают бутылочку изотоника, пускаем ее по кругу, группа уже около 5 человек.  Дальше уже не знаю сколько нас, бегу  рядом с пареньком-финишером марафона «Белых ночей», впереди бежит «Горный университет»,  эти ребята со мной с самого начала, сзади вроде тоже кто-то еще бежит. Метров за 800 до финиша количество болельщиков переваливает все мыслимые размеры для нашей страны и под громкие овации мчимся к финишным воротам. Впереди на табло цифры 2:59:3х и я понимаю, что все таки мы успели!) Сильного спринта делать не пришлось и спокойно вбегаю за ребятами. Chiptime 2:59:52    Guntime 3:00:06 (что немного странно, т.к. вбегал я вроде было меньше 3х часов на табло). Состояние нереальное, усталости нет, боли почти нет (только колено от пробежки накануне), эйфорией переполнена каждая клеточка. Самый легкий и красивый марафон!

Дают медаль с наклейкой кроссовок, можно обменять ее на кроссы адидас. На финише все тоже очень здорово. Много напитков, вкусная гречка, массаж, фото, клевая музыка, шикарная погода. Организаторы постарались как никогда! Эдуард Титов, для меня ты лицо этого марафона, поэтому как представитель организаторов принимай мои самые лучшие благодарности!  Марафон получился очень качественным! Друзья из CorfuSeaRunners тоже приложили к этому событию свою руку, спасибо вам всем! В финишном городке праздник, все веселятся, если б не марафон за плечами уверен все пустились бы в пляс))

Марафон пробежал ровно и по темпу и по пульсу. 4:12 мин/км на 163 ударах в минуту. Легко :)