07.12.13. Марафон БИМ. Зимний марафон почти за 3 часа.

Вот и подходит к концу 2013 год, а с ним и спортивный сезон. Компании подводят финансовые итоги года, стараются реализовать остаток бюджета, пытаются выйти на красивые показатели. Конец года очень удобный психологический рубеж, к которому стараешься довести до конца все что начал, закрыть год с ощущением, что сделал все что мог, с результатом на руках и более амбициозными  планами на следующий год.

Для меня 4й год подряд точкой в сезоне является прекрасный старт в Зеленограде – БИМ марафон. В том году удалось на нем показать свое лучшее время 3:37:42. В этом году хотелось тоже пробежать его с личным рекордом и высоким абсолютным результатом, благо форму набрал неплохую, имея в активе Московский марафон за 2:59:54. Цель стояла простая – пробежать быстрее 3х часов и попасть в 10ку. С учетом погодных условий эта задача была сложнее, чем задача на московском марафоне, но вполне посильная для меня текущего.

Подготовка.           За октябрь-ноябрь набегал массу соревнований, улучшив свои результаты на всех промежуточных дистанциях и к БИМу подошел в отличной форме. Не сказал бы, что готовился как-то системно, многие соревнования были явно лишними для подготовки к марафону (например, ММБ - 3х суточный марш-бросок, но пропустить такое замечательное событие я никак не мог). Тем не менее, обошлось без особых травм и длительных пропусков. С начала октября пробежал 520км и около 200км на рогейнах и ММБ. Не очень много для бегуна. Неделю до старта посвятил углеводной загрузке по схеме, которую мне написала Маша Лемесева к Московскому марафону, правда пришлось немного облегчить нагрузку, т.к. хотелось за неделю до марафона пробежать 1 милю Шричинмоя.

Трасса и условия. Трасса марафона проходит по парку в 9 кругов – 1 круг на 2.2км и 8 кругов по 5км. В этот раз она была особенно петлявая - с 2мя поворотами на 180 градусов и многочисленными поворотами на 90 градусов. Дорожки - грунт покрытый льдом и присыпан немного снегом и песком, немного чистого асфальта. Все повороты очень скользкие, в моих летних полумарафонках заносило везде, на 180 градусов разворачиваться приходилось очень осторожно, полностью останавливаясь. Трасса почти плоская, несколько гарминов намерили одинаково набор высоты 220-230м на всю дистанцию.

Соперники выдались сильнейшие, попадание в топ10 рассматривал уже из области фантастики. Были все победители прошлых лет, победители марафонов текущего сезона и был еще Василий Ларкин, кто бегает 100км за 6:18, что является 8м результатом за всю мировую историю забегов на 100км. Собственно Ларкин победил с впечатляющим результатом в 2:24 и оценили его скорость наверное все, включая остальных призеров, когда Ларкин проносился мимо, округляя всех минимум на 1 круг J. Я попытался за ним уцепиться, когда на 22км он меня догнал, но даже на 50м меня не хватило.

      Организация очень достойная. Регистрация, награждение и все ему сопутствующее происходит в школе. В качестве раздевалки большой спортзал с матами на полу. На этих матах можно было отлеживаться до и после марафона. Где-то был даже душ. В следующем году главный вдохновитель и организатор данного марафона, Борис Прокопьев, переходит в разряд участников и надеюсь найдутся люди, который сохранят тот уровень и ту атмосферу, которая сейчас присутствует на БИМе. 

Забег. На забег вышел с коллегой, Сергеем. У него это второй марафон и тоже есть цель – выбежать из 4 часов. Заряженные на результат даем даже интервью каким-то местным корреспондентам. Еле успеваем на сам старт.

Марафон в 1+8 кругов мне даже кажется удобным. Можно подойти к каждому кругу индивидуально, приписать каждому свою цель, настрой, не думать о финише, а думать только о текущем круге. Чтоб выполнить план нужно каждый круг пробегать из 21 минуты, и эту задачу на каждом круге решаешь по разному. На дистанцию взял 6 гелей, после 2 круга ел каждый круг по одному гелю, запивая чаем на ПП. Вышло оптимально.
Нулевой круг в 2.2км пробежал в борьбе с поясом, в котором взял с собой 6 гелей. На бегу пояс сползал и болтался, что очень сильно отвлекало. Нужно было продумать заранее. Кое-как устаканив его на место, 2 геля взял в руки и начал искать свою позицию среди бегущих. Через 4-5км на дистанции все распределились в соответствии со своим рабочим темпом. Те кто начал быстро остудил свой пыл, кто начал медленнее - догнал свою группу. Я бежал рядом с 2-3мя участниками, с которыми в итоге пробежал до самого финиша.

Каждый круг имел свой характер. Первый разведывательный – посмотреть, что из себя представляет трасса, как на ней стоит разложиться. Второй круг отработать так, как собираешься отработать всю дистанцию, сделать так сказать идеальный по темпу и раскладке. Третий и четвертый бежать с мыслью, что это все еще разминка перед настоящим марафоном, который впереди, нужно лишь держать темп и стараться по минимуму устать.

Только после 4 круга, условной половины дистанции, можно сказать себе, что ты бежишь марафон и теперь начинается борьба с самим собой. Настроился, что пятый и шестой круг самые тяжелые, т.к. до финиша еще далеко, а усталость уже есть, поэтому нужно сохранить максимальную концентрацию именно на этих кругах. Тут меня округлил лидер и немного демотивировал :). Состояние намного хуже, чем было на московском марафоне в этой же части дистанции. Мысли о том, чтоб сбавить темп постоянные, мышцы начинают болеть. Теряю по 40сек на каждом круге. 

Выхожу на седьмой круг с пониманием, что вот он – самый тяжелый круг, если смогу выдержать его, то все получится, главное не сбавлять и не отбрасывать мысли о цели. Увы, где то тут я принял решение, что не получится выйти из 3х часов, да и напарники рядом тоже начали потихоньку сбавлять, ускорить группу не хватило мотивации. Круг вышел за 22мин, потерял еще одну минуту… 

На последний восьмой круг вышел с облегчением, т.к. вот она – самая решающая часть марафона и настоящая борьба начинается только сейчас, вся эта мучительная «разминка» закончилась и можно выкладываться по максимуму, не думая, что нужно сохранять еще силы. После пункта питания начал потихоньку прибавлять, боль в мышцах не дает быстро адаптироваться к темпу на 10-15сек быстрее. За 7 кругов трассу изучил уже хорошо, и ждешь каждый поворот, пытаясь закладываться в него с минимальной потерей в скорости, т.к. ускоряться после остановки очень тяжело. Выхожу вперед своей мини группы и, как мне кажется, начинаю удаляться от них. Но на последнем повороте на 180 градусов за 1 км до финиша вижу, что соперники очень близки и не отпускают. Последние 300м – это плоская прямая до финиша, сзади топот, уверенный обход, и я ничего не могу сделать. Бегу по 3:50, быстрее никак. На финише проиграл метров 5-6 одному из своих компаньонов. 

Результат 3:01:20, 12 место. Кстати очень точно поставил в начале цель. 10 место –это 2:59:52. Т.е. улучшив свой личный рекорд хоть на 10сек, смог бы четко попасть в 10ку :). Правда не уверен, что смог бы в борьбе на финише обогнать Грибанова Ивана, показавшего 10й результат, т.к. в Конаково на марафоне он не оставил никому шансов, выиграв тот марафон.       На финише невероятная эйфория. Не смог пробежать так, как хотел, но от этого не особо огорчен. Цель ставил сложно выполнимую и подобрался к ней максимально близко, выложившись полностью. Боролся до конца, соперники достойные, старт запоминающийся, на финише желание продолжать заниматься бегом, а значит все хорошо))       Хочется остаться на трассе, поболеть за участников, но все таки зима на дворе, и быстро остываешь. После финиша с Иваном дошли до раздевалки. Зал еще пустой, всего несколько человек переодеваются. Завалились на маты, обложились чаем с печеньем и 2 часа встречали вновь прибывающих финишеров. Это тоже часть марафона, одна из самых приятных частей) Общаться с безумно счастливыми и по-настоящему здоровыми людьми)

На марафоне были 2 героя: Василий Ларкин, установивший рекорд трассы, и Дима Ерохин, который пробежал марафон в рамках тренировки на 70км. А потом, на следующей день пробежал еще 70км!!! И с этими людьми я бежал на одной трассе!

За фото спасибо Марии и Евгению: http://www.tauf.ru/Album/2013-12-07BiM

http://www.fun-run.ru/2013/12/08/marafon-bim-2013/

и сайту http://zelenogradnews.ru/carousel/bim-marafon-2013.htm