01.12.12. Марафон БИМ. Личный рекорд в тяжелых условиях. Отчет Максима Гончара

Этот год посвятил подготовке к моему первому участию в железной дистанции триатлона в начале сентября. Поэтому летом не бегал марафон, т.к. боялся не успеть восстановиться, а осенью решил восстановиться и подготовиться к самому позднему марафону. БИМ идеально для этого подходил. Правда, именно БИМ марафон 2010 стал для меня самым тяжелым марафоном (с дикой болью в коленях закончил дистанцию за 4:20...), но все равно решил пробежать на результат. В мечтах хотел из 3:10. Для этих целей начал пробегать тестовые забеги. Через 2 недели после ирона относительно легко пробежал 10км за 38:44. Отлично! Марафон из 3:10 виделся вполне достижимым.      Следующий шаг - полумарафон осенний гром. Надо бы пробежать из 1:30. Лучше 1:28. Начал усиленно готовиться и... надкостница. Бегать мог через боль, причем с каждым разом все большую и большую. Раньше в таком случае прекращал бегать на 5-7 дней и боль проходила сама. В этот раз прошла неделя без бега, еще одна. А боль не прекращалась. Совсем не прекращалась. Больно даже было просто ходить. Контрастный душ, разогревающая мазь с утра, и противовоспалительная мазь перед сном. Больше, чем через месяц накануне осеннего грома боль почти утихла, но тестовые пробежки по дороге с работы по 100 метров давали знать, что боль не ушла, а просто затаилась. Но пропустить старт я не мог. На осенний гром обильно смазал голень финалгоном, натянул компрессионные гетры и побежал. Побежал на результат. Начал по 4:20, потихоньку ускоряясь до 4:10. Первые 5 км до поворота за 21 минуту, потом еще 1 км держу темп около 4:20. Чувствую, что смогу выдержать. Ноги мокрые и ледяные, но там, где я намазал, жгло адским огнем. Надкостница не беспокоила, но... на 6 км резко заболели колени. Причем оба и сразу сильно. Перехожу на шаг. Дальше бегу трусцой, как мне кажется, но скорость около 5 мин/км. Про условия того забега тут много писали и, в подтверждение этого скажу, что после 10км я так замерз и устал, что реально хотел сойти (полужелезный мой товарищ таки сошел), хотя мысли о сходе меня крайне редко посещают. Как не странно, но в итоге я пробегаю со своим лучшем результатом за 1:37:55. Я дико замерз и боль в надкостнице опять возобновилась, но не так сильно, как я боялся.     Неделю отдыхаю и бегу 30ку МАИ. Как длительную тренировку. После нее понимаю, что за 3:10 мне уже не светит без тренировок.     Месяц до марафона, тренироваться не могу, без бега теряю форму, а травма не особо проходит. Решаюсь на восстановительные пробежки. Бегаю по часу на стадионе по траве. Легко, на пульсе 130. Сначала боль появляется, но через 30 минут проходит.  И от таких пробежек реально становится легче! Ходить уже не больно. Вот он рецепт от боли в надкостнице: разогревающая мазь с утра и перед пробежкой (Никофлекс), легкий бег по траве, сразу после пробежки контрастный душ для ног и перед сном противовоспалительная мазь (Долобене). 2 месяца пассивного отдыха не помогли, а 2 недели активного восстановления кардинально помогли. К марафону подошел подготовленным, отдохнувшим и почти здоровым. За надкостницу уже не беспокоился, но теперь беспокоюсь за потерянную форму. Деваться некуда - еду на марафон.     Условия для марафона честно сказать не самые лучшие (снегопад, потом ледяной дождь, а потом потепление до +4), а тем более для установки личного рекорда, а тем более учитывая 2.5 месяца пассивных тренировок (ОФП, бассейн). Но я не бегал марафон ровно год и психологически был готов бежать, терпеть и показать хороший результат. На основании рекомендаций Джо Фрила (которые подсмотрел в блоге у Колпакова Андрея) рассчитал план прохождения этого марафона по кругам и приклеил себе на руку. Смысл простой - первые 7км бежать чуть медленнее целевого темпа, потом 25 км чуть быстрее, и последние 10км опять чуть медленнее. На старте пообщался с Дмитрием Ерохиным. Он собирался бежать без пульсометра, джпса и даже часов, но, тем не менее, хотел пробежать из 3:30 +-1 минута. Отлично! У меня появился пейсмейкер.      Но на старте он угнал так шустро, что это кардинально не соответствовало моему плану. Начал бежать не спеша. Трасса то заледенелые дорожки, то чистый асфальт, то лужи как на осеннем громе. Поэтому темп ровно держать не удавалось. Бежал по интенсивности. Чуть медленнее, чем хотелось бы. Первый круг (нулевой) 2.2 км прошел в толкучке. Потом начался счет 5ти километровым кругам. Второй круг тоже бежал как разминочный, не раздумывая погружаясь в лужи (опыт осеннего грома мне помог), наслаждаясь тем, что бегу этот долгожданный старт. В конце второго круга на аппендиксе длиной метров в 500, где ты бежишь на встречу впереди бегущим, отмечаю, что отстаю от Ерохина на 3 минуты. Потом отрыв увеличился до 4 минут. Но начиная с 4 круга я начал немного догонять, уменьшив к концу 6 круга до 2 минут. Первая часть дистанции прошла удивительно легко. После 4 кругов (22 км) я был в отличном состоянии, думал, что осталось пробежать в таком темпе еще 2 круга, а потом можно и ускориться.  http://www.trilife.ru.images.1c-bitrix-cdn.ru/upload/resize_cache/blog/eb1/800_800_1/eb1a77ddeeb4c61d2ed76f5430ea9da2.jpg  Где то в это время меня начал догонять большой караван во главе с девушкой. Минуты в двух впереди меня бежала лидер среди девушек, но замечая как я потихоньку догоняю текущего лидера, и как потихоньку догоняет меня сзади караван, я уже понял, кто из девушек придет на финиш первой. На пункте питания после 5го круга я немного остановился, чтоб запить гель водой и меня обгоняет эта дружная кучка и я устремился за ними. Быстро догнал, но бежать в толпе мне не понравилось и решил бежать впереди. Отбежав метров на 50 вперед, держу такой же темп как и у них. Бегут ровно по 5мин/км. Меня устраивает. В середине круга догнал первую девушку, говорю чтоб терпела, т.к. за мной бежит ее главная конкурентка. Но она говорит, что видит, да что с этого, тяжело и все в равных условиях. Бегу вперед. В конце 6го круга перед пп замедляюсь, принимаю не спеша очередной гель, меня обгоняет эта группа с уже новым лидером среди девушек. Я выпиваю 2 стаканчика воды и устремляюсь вдогонку за ними. Через 100 метров складываюсь пополам. Резкая боль слева под ребрами. Никогда такого не было. Нажатия на эту область не помогают. Перехожу на шаг, потом и вовсе останавливаюсь. Жму что есть силы, уже больно от нажатия, но боль внутри тоже не проходит. Переменно иду, бегу, стою, стону. Пользуюсь случаем, что двигаться не могу, отхожу в сторону избавить от лишней выпитой жидкости. То ли именно это мешало, то ли 1 минута без движений, но меня отпускает и боль становится не такой острой. Бежать могу с постоянным контролем боли. Зато теперь не думаю о боли в надкостнице и коленях, которая начинала появляться. Первый км 7го круга пробежал за 8.5 минут. Сразу быстро бежать не получается. Потихоньку наращиваю темп. Обгоняю снова девушку, которая идет второй. До первой уже слишком далеко. Помимо боли чувствуется уже усталость. А я радуюсь этим ощущениям. Какой же марафон без усталости. Вот теперь я понимаю, что я бегу марафон и нужно бороться с усталостью, болью, держать темп и радоваться. Радоваться всему, что происходит вокруг. Вокруг бегут с такими же ощущениями десятки людей. Так же неохота погружаться в ледяную лужу, так же поскальзываешься на скользких тропинках и кочевряжишься на кривоутоптаном снегу, но стоит кому то улыбнуться, как тут же получишь в ответ такую же улыбку. Здесь люди, которые получают удовольствие от бега. И остались уже последние круги! Этот марафон ждал целый год, эти ощущения ждал целый год. И бежится даже не так плохо как бывало раньше. В целом даже на последних кругах в минуты самой сильной усталости и боли, все равно в душе праздник. Что такое стенка я никогда не понимал. Да, в районе 30км усталость накапливается до такой степени, что целевой темп становится очень тяжело держать. Приходится немного замедляться, но останавливаться особо нет желания. Если это и есть стенка, то тогда не совсем верный термин. Я бы назвал это болотом. Вязнешь, но двигаешься дальше. Последний круг пытаюсь ускориться. Кажется, что бегу его быстрее всех предыдущих кругов. Но по километровым отметках вижу, что это далеко не так. Обгоняю многих, скорее всего круговых. На финишной прямой перехожу на спринт. По крайней мере скорость немного превысила мою среднюю скорость за круг) Финиш! И в качестве заслуги как обычно красивая уникальная бимовская медалька.      Раскладка по кругам получилась такая:  //www.trilife.ru.images.1c-bitrix-cdn.ru/upload/e95/e95e891d8b3706d179ec5d65efab7b0d.png Раскладка не соответствует плановой. Сложно держать определенный темп, когда плывешь в луже, или продираешься через сугробы. Поэтому старался просто бежать примерно с темпом 5мин/км. На последних 12км средний темп заметно упал из-за усталости и боли в боку.     Общее время 3:37:01. Улучшил свой личный рекорд на полторы минуты. Несмотря ни на что. А главное был в отличном состоянии на финише. Вся боль и усталость прошла за 5 минут. Чувствую, чтобы добиться на финише еще более хорошего состояния, нужно бежать еще быстрее, лучше из 3х часов) Чем быстрее, тем проще. К этому и буду стремиться)     3 раз бегу БИМ и все 3 раза уникальные ощущения и впечатления! Замечательный старт!