Бег влияет на когнитивные способности человека

Тренировки разного типа производят разный эффект на ваш организм. Если вы хотите плавно снять стресс, накопившийся за день, отправляйтесь на кросс-кантри пробежку. Если вы чувствуете себя вялым и хотите перезагрузиться, пробегите несколько раз спринт в горку. Если вам нужно проветрить голову перед совещанием, проведите легкую 20-минутную аэробную тренировку.

Тайваньские ученые провели исследование с целью выяснить, как меняются когнитивные способности человека после трех видов тренировок: 10, 20 и 45 минут на велосипеде в умеренном темпе. Каждую тренировку предваряла пятиминутная разминка, после упражнения выполнялась пятиминутная заминка. Результаты тестов на когнитивные способности после упражнений сравнивались с результатами, продемонстрированными до физической нагрузки. 

Когнитивные способности участников проверялись тестом Струпа, в котором слова, обозначающие цвета, написаны цветом отличным от значения слова. Задача тестируемого сказать, каким цветом написано слово. Например, если перед вами лежит слово "зеленый", написанное красным маркером, правильный ответ будет - "красный". Эффект Струпа описывает феномен, при котором человек дольше и с большим трудом читает слова, когда их цвет не совпадает со значением. 

После 20-минутного заезда участники выполняли тест значительно лучше, чем до тренировки. 10-минутная и 45-минутная тренировки, однако, не оказали значительного влияния на качество выполнения теста. 

Исследователи предположили, что во время 10-минутной тренировки в мозге не успевают произойти те положительные изменения, для появления которых требуется 20 минут. А 45-минутные тренировки слишком длинные, и сводят на нет произведенный эффект.Вполне вероятно, что тренированные люди будут замечать положительный когнитивный эффект после более длительной тренировки, однако исследователи предупреждают: "Следует отметить, что после длительных упражнений (например, два часа), даже тренированные спортсмены могут заметить снижение когнитивных способностей, связанное с усталостью, тепловой нагрузкой на организм, обезвоживанием или гипогликемией". 

Тренировки проводились в умеренном темпе, чуть более высоком, чем тот, когда вы можете спокойно бежать и болтать с товарищем. Хотите проверить результаты исследования на себе?  Проведите тест Струпа, пробегите 20 минут и снова пройдите тест. Удачи!

http://www.youtube.com/watch?v=pP7xlattxTc

Источник