Насколько силовой каденс подходит для триатлона?

Гуру триатлонной подготовки Бретт Саттон отвечает на этот вопрос

TRILIFE.RU
4032
24
2017-12-08T13:11:07+03:00
394 700

Известный австралийский тренер Бретт Саттон, подготовивший Крисси Веллингтон, Николу Спириг и Эмму Сноусилл рассказывает, почему он сторонник низкого и силового каденса в подготовке своих атлетов.

Даже после всех этих лет и результатов, показанных моими атлетами, самый популярный вопрос от других спортсменов, конечно, о каденсе. Все смотрят велоспорт, видят там эти 100+ оборотов в минуту и потом спрашивают меня «почему»?

Давайте я объясню вам.

Многие про велосипедисты накатывают в неделю от 750 до 1000+ километров и делают это на протяжении 10 лет. Именно таких велогонщиков вы видите на экранах. И многие из них до сих пор не могут найти ту магическое ощущения при педалировании, которое помогло бы им выиграть все и вся. Если профи с 7 тренировочными днями по 4-5 часов в день не могут найти это ощущение, то что говорить о любителях с 200 километрами в неделю? Да, буду исключения, но не так много, как вы думаете.

Было проведено много лабораторных и полевых тестов, чтобы попытаться доказать, что высокий каденс эффективнее низкого для новичков. Результаты этих тестов крайне неоднозначны и выводы, соответственно, тоже. По факту, почти все тесты показали, что нетренировочные новички выдают лучшие результаты на 60-70 оборотах в минуту. Я читал о подобных исследованиях в США, Австралии, Англии, и они говорили примерно об этом же: мощность группы людей, которые крутили выше 70 rpm была ниже, чем у группы с ~60 rpm. Один и тот же условный гонщик из этого теста теряет относительно самого себя около 10% мощности при такой разнице в каденсе. Но это еще не все. Частота вращения влияет на пульс, даже при одинаковой мощности – новичка попросили крутить 100 оборотов в минуту, упала мощность и возрос пульс, дойдя до отметки 85% от максимального. Учитывая все данные, я уверен, никто не станет спорить с этими фактами.

Низкий каденс и общая сила педалирования

Держа в уме всю специфику нашего вида спорта, я вывел, что:

  1. Мы должны тренировать три дисциплины, а не одну. Так что наши часы на велосипеды лимитированы по сравнению с велосипедистами.

  2. Большинство триатлетов не пришли из велоспорта (чаще из плавания и бега, даже любители), так что мастерством педалирования они не обладают. Высокий каденс – слишком сложная и неподвластная вещь для рядового любителя, которая, я считаю, может даже навредить.

  3. Гонка не заканчивается, когда мы сходим с велосипеда. Езда на высоком каденсе означает высокий пульс, а на длинных гонках мы не можем себе позволить этого.

Я сформулировал эти пункты для себя очень давно и не отходил от них. Мои атлеты всегда ехали велоэтап почти быстрее всех – и профи, и любители. Это о чем-то и говорит.

Еще я сторонник принципа «функция над формой». То, что работает для одного, не работает для другого. Но есть ведь примеры, когда 90-то килограммовый триатлет крутит 100 rpm, потому что пересмотрел “Тур Де Франс” или сертифицированный тренер, который учит 50-ти килограммовую женщину движениям в воде, как у Майкла Фелпса.

Мой совет неизменен: если вы триатлет, и не занимались полжизни велоспортом, ваш велоэтап спасет только низкий и мощный каденс.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:50, 8 Декабря 2017
Мой совет неизменен: если вы триатлет, и не занимались полжизни велоспортом, ваш велоэтап спасет только низкий и мощный каденс.
Насколько низкий? 50-60) Я вот когда смотрел Кону, считал каденс у профи, первые 4-5 мужиков 90-105, женщины 70-85. Выводы сделал только по мужикам, женщин оставим женщинам)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:28, 8 Декабря 2017
Насколько знаю, профи выкладывают свои показатели, не помню где встречал

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:07, 8 Декабря 2017
60-70 (в гору 50-60). Но не сразу. Если крутил 90, то снижение будет постепенным.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:31, 8 Декабря 2017
а зачем? где научные исследования про низкий каденс. У меня ученики год помучаются, потом спокойно едут 85-95

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:51, 11 Декабря 2017
Саттон - это и есть в своем роде научные исследования :-) У него 20-летний опыт наблюдений и результатов. И он пришел к такому выводу. Но, хочу заметить, его главная установка - не "ломать" то, что работает. На встрече он приводил кучу примеров, когда прогрессирующий атлет попадает в руки федерации. Ему начинают ставить технику от которой он регрессирует. Мне, кстати, низкий каденс помог - средняя мощность не упала, а пульс ниже на 10 ударов. Для айрона это дофига.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:44, 12 Декабря 2017
Саттон - это и есть в своем роде научные исследования У него 20-летний опыт наблюдений и результатов
сейчас разговор про профи? (хотя утверждение спорно само по себе). Я хочу заметить что каденс 70-85 профи и каденс 70-85 новичка, 2 разные вещи. Первый крутит, а второй только прыгает на педалях. И не пойму при чем тут пульс. Вот пример: целевая мощность на гонку 270 ватт, пульс при этом около 160, если я еду 270 и пульс 170 мне снижать мощность? а если пульс 160, прибавлять?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:22, 8 Декабря 2017
Мне казалось, что низкий каденс может привести к травме (коленей например). Развейте мои сомнения.
И как понять - какой каденс низкий. Где тот нижний предел, за который заходить нельзя?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:32, 8 Декабря 2017
нагрузка больше, это травмоопасней, есть минус
Но как пишет автор, можно выйграть в мощности и ниже пульс (при условии низкой тренированности), это плюс)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:49, 8 Декабря 2017
Каков треугольник-то.
Найти бы еще такой баланс.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:14, 8 Декабря 2017
Я общался с Бреттом и приводил аргумент с травмами. Ответ был - "это все фигня". Потому что не надо 3 часа с каденсом 60 крутить 300 ватт. Постепенно, и травм не будет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:09, 8 Декабря 2017
Нижнего порога нет. Но вряд ли у вас получится крутить ниже 45 оборотов на высокой мощности - каденс будте "ломаться".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:02, 8 Декабря 2017
пусть каждый попробует пробежаться после низкого каденса, хотя бы для того, что бы прочувствовать непередаваемые ощущения деревянных ног

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:17, 8 Декабря 2017
Почему-то все думают об эскстримах - пробежаться после 30 минут кручения в гору. Таких гонок не бывает. А если крутить 5 часов в среднем 70-75 - отлично бежится, никаких деревянных ног нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:50, 8 Декабря 2017
Да достаточно таких гонок. Ко всему можно и нужно готовится. Если проблемы в гору ехать с нормальным каденсом - выбирайте адекватную систему и кассету :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:49, 8 Декабря 2017
Всё в порядке бежится. Надо понимать, что к низкому каденсу должна быть привычка с тренировок. Ко всему надо адаптироваться. Беговая частота шага тоже индивидуальна. Эталона нет. Основное преимущество низкого каденса - вовлечение большего количества мышечных волокон при той же нагрузке. За счёт этого пульс ниже.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:17, 8 Декабря 2017
техника бега будет хуже, будет больнее.
но в выйгрыше больше энергии, тк пульс был ниже
не агитирую, но призываю услышать автора
все индивидуально.
может кому то надо 100+, кому то 90,
кому 83,5 об/мин
пс сам стараюсь крутить 90, сколько нкжно не знаю

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:59, 8 Декабря 2017
как количество энергии связано с частотой пульса? ))))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:53, 8 Декабря 2017
обратно -пропорционально)
чем выше пульс тем больше расход энергии
Например один и тот же человек  80 кг проехал 1 км со средней скоростью 30 км/ч на пульсе 140, второй раз тот же 1 км со скоростью 30 км/ч но на пульсе 150.
Усредненный расход 1й- 22 ккал, 2й - 25 ккал.
Утомляемость ССС по идее выше

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:26, 8 Декабря 2017
Надо понимать 1. Какие виды мышечных волокон мы задействуем при силовом педалировании.2 Нагрузка на связочный аппарат гораздо больше 3.Затрачивая всю мышечную группу в работу на равнине, не остаётся запаса для работы в гору, на бег и финишного рывка! Это если коротко не вдаваясь в подробности. Ну а держать каденс на уровне 90 об/мин много времени не нужно. Можно обойтись 2-3 месяцами работы, улучшив транспортировку кислорода и увеличив капиллярную сеть в мышцах. Тогда и пульс высокий не будет и затрачены будут только низко пороговые волокна.  Основоположником техники педалирования был Мартынов Геннадий Михайлович. Зав. кафедры велоспорта. Многие велосипедисты олимпийцы его помнят. На его разработках мы до сих пор на треке золото берём.  Мне посчастливилось с ним долго общаться и от него я много полезного узнал. Жаль что его уже с нами нет!((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:35, 8 Декабря 2017
насколько я помню его работы, Мартынов Г.М. работал с профиками, причем высокого класса. есть серьезные сомнения что его выводы можно переносить на эйджиков. :) :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:33, 8 Декабря 2017
один ехал на 200 ватт с пульсом 140 и каденсом 85, другой ехал на 200 ватт с пульсом 150 и каденсом 95. в каком случае больший расход энергии? и самое главное - путем какого гликолиза эта энергия берется? :) :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:11, 9 Декабря 2017
Правильно Бретт, низкий Каденс для любителей зашибись! Кручу педали на каденсе примерно 70, последние полвека! Колени на месте, всё гут. Половинки, лонг дистанс, Айронмэны, ультра триатлон и прочую шелуху проходил без проблем именно благодаря такому никакому педаляжу. Всегда говорил любителям триатлетам -не слушайте велогонов, особенно их тренеров. Велоспорт и любительский триатлон три большие разницы!  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:16, 10 Декабря 2017
равно как любительский велоспорт и триатлон. Но сколько ни талдычь это офисным пузанам для которых результатом является медаль финишера и красивая фотка с дистанции - все равно смотрят на профиков и чемпионов, ощущая причастность к высокому и светлому

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:21, 10 Декабря 2017
По моему все очень индивидуально,даже у профиков в велоспорте приличная дельта в каденсе,не говоря уж про любителей.У самого лучше результат на каденсе 70-80 чем на 90-100,сколько я не экспериментировал.А бежалось всегда тяжело,хоть так хоть сяк.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь