Насколько алкоголь влияет на результаты гонок?

Мы посмотрим, может ли несколько банок в пятницу вечером испортить неделю добросовестных тренировок Эндрю Гамильтон, спортивный ученый и опытный триатлет, а также четырехкратный чемпион мира Xterra Конрад Штольц делятся своими мыслями и наблюдениями.

Следите за обезвоживанием

Все зависит от того, сколько и как часто вы пьете (говорит Эндрю Гамильтон). Предполагая, что вы не напиваетесь каждую неделю, маловероятно, что три или четыре пинты пива в субботу вечером окажут серьезное влияние на ваше общее состояние здоровья. Однако это может повлиять на вашу производительность, особенно если вы планируете тренироваться или соревноваться в течение следующих дней. На то есть две причины. Во-первых, алкоголь способствует потере жидкости, снижая выработку гормона вазопрессина. Вазопрессин помогает обеспечить концентрацию жидкостей в крови и тканях организма, и вмешательство в его действие приводит к увеличению потери жидкости организма от мочеиспускания, что может способствовать обезвоживанию.

Вызванная алкоголем потеря жидкости может привести к дополнительной потере основных электролитов, таких как магний, калий и кальций, которые участвуют в нервной и мышечной работе во время физических нагрузок. Исследования показали, что два литра (3,5 пинты) пива средней крепости после тренировки могут привести к значительному обезвоживанию, задерживая процесс восстановления. Однако, потребляя более слабое пиво (2% или менее), вы снизите эффекты обезвоживания от алкоголя  и они станут менее значительными. Эффект дегидратации заключается в том, что мышечный синтез гликогена (который требует воды для «фиксации» гликогена в мышцах) может быть нарушен. Это именно то, чего вы не хотите после тренировки, когда целью является как можно скорее восстановить и пополнить свои запасы мышечного гликогена! И даже когда обезвоживание не является проблемой, алкоголь все еще может мешать синтезу гликогена в печени, который действует как резервуар энергии, помогая сгладить энергетические уровни во время физических упражнений. По всем этим причинам, хотя несколько напитков и не навредят вам, вероятно, лучше отказаться от алкоголя во время тяжелых ежедневных тренировок, и, конечно, в преддверии соревнований.

Наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Я считаю, что для достижения успеха в чем бы то ни было вам нужно иметь устойчивый образ жизни – будь то спорт, в котором вы участвуете, отдых, на вашей работе или в какой бы то ни было вашей страсти, увлечении (добавляет Конрад Столц). Я профессионально занимаюсь триатлоном уже 23 года, и я считаю, что мое долголетие во многом объясняется здоровым, сбалансированным образом жизни, я никогда не впадал в крайности, пытаясь улучшить результаты. Я знаю, что в конечном счете именно этот баланс сделает меня более успешным спортсменом в долгосрочной перспективе, и, переусердствуя, я знаю, что я могу перегореть, и моя карьера может закончиться преждевременно. Я не занимаюсь диетами или блоками тренировок, которые нереально утомительны, и я не бросаю заниматься хобби за пределами триатлона.

Несмотря на то, что я люблю свои тренировки и стараюсь правильно питаться и пить, мне также очень нравятся маленькие радости жизни: кофе и пирожные – мои любимые лакомства после тяжелых тренировок, и мне особенно нравится хорошее пиво или вино. Я люблю крафтовое пиво. Я живу в Стелленбоше, винном сердце ЮАР, поэтому у меня есть широкий выбор вина прямо у меня под носом. На самом деле, я выпиваю пиво или вино почти каждый день. Это добавляет вкуса и вариации моей диете, помогает мне расслабиться после долгого дня, и это похоже на вознаграждение за тяжелый труд. Хорошее вино также улучшает вкус пищи и объединяет друзей!

Хотя алкоголь может иметь небольшой отрицательный эффект на тренировку и выступление, это компенсируется тем, что я счастлив и доволен, а не лишаю себя того, что мне действительно нравится. Тусовать и напиваться все время, вероятно, не лучшее, что можно сделать для спортивных достижений или жизни в целом, поэтому как и всем в жизни, наслаждайтесь этим в меру!

Источник