Забег 50 км на марафоне Титан в Бронницах

TRILIFE.RU >
2475
11
2015-02-08T20:11:52+03:00
Отчет к событию ««ТИТАН марафон» 2015»
7 февраля состоялся забег в Бронницах вокруг Бельского озера. Полный набор дистанций на любой вкус: 5, 10, 21.1, 42.2 и 50 км для бегунов любого уровня. Я решился на 50 км: во-первых, меньше – не серьёзно, в мае предстоит 100 км вокруг озера Эльтон, нужно готовиться, во-вторых, год назад 8 февраля 2014 года я на этой же трассе первый раз пробежал 50 км за 5:20, было интересно сравнить результаты – прогресс за год. Хорошая трасса, известные проверенные организаторы, прекрасный сервис, хронометраж по чипам – более точный, чем от свистка, т.к. момент пересечения отсечки у всех разный, красивый дизайн медали финишёра. Кроме того, у супруги в тренировочном плане на эту дату было 23 км, и она тоже зарегистрировалась на забег – на полумарафон.
Поскольку этой зимой мой объём беговых тренировок выше, чем в прошлом – около 270 км в месяц, я рассчитывал уверенно выйти из 5 часов, настраивался на 4:40 или меньше. Это не супер быстро, но, поскольку мой беговой стаж менее 2 лет, а общий «пробег» меньше 3 000 км – для меня это нормальная цель. Перед стартом сделал правильную подводку – за 4 дня до старта пробежал короткую скоростную – 7 км, за 3 дня – ок.16 км в парке с 6-м темпом. Два дня – пауза.
Решил, что буду бежать с максимально лёгким темпом, без напряга, особенно первую половину дистанции. Всё-таки зимний марафон, особых результатов трудно добиться. Покрытие – в основном асфальт, местами лёд или грязная каша. Горки есть – несколько тягунов, но не напряжно. Круг – 5 км. На 50 км – 10 кругов. Пункты питания – 2 на круг, в рационе – бананы, вода, чай. С собой взял 4 геля, изотоник выпил перед стартом. Гелей хватает на 50 минут, поэтому их употребление спланировал так: первый – на 15-м км, потом на 25-м, 3-й – на 35-м, четвёртый – на 42-м – за 8 км до финиша. Накатить решил за 5 км до финиша – бежать с максимальным темпом.

811d2c0187aafe45a65c28f576c8f190.jpeg

Взял с собой экшн-камеру – снимать в пути. Понятно, что это отвлекает, да и на результат влияет не лучшим образом. Но мне последнее время нравится снимать мотивационные ролики и выкладывать их в ютюбе – может быть те, кто ещё не бегают марафоны и ультра, посмотрят их и прочувствуют, каково это - пробежать 42 и более км.
Вечером перед сном ещё раз настроился на гонку, утром проснулся за 3 минут до будильника. Тем не менее, приехали почти без запаса, запарковались (к чести организаторов, места для парковки были хорошо организованы, как и всё остальное), получили номера и чипы, очередь в туалет перед стартом задержала – на трассу я вышел с опозданием. Может быть и лучше – не бежал в толкучке, а на общее время это не повлияло – расчёт от первой отсечки по чипу. Потом, правда, обгонял «черепашек», но дорога широкая, без проблем.
Бегу с хорошим (для меня и для 50 км) темпом: 5:15, бежится легко. Меня догнала группа бегунов, познакомились, Аркадий тоже на 50 км и в той же возрастной группе, что и я, планирует выйти из 4:30 по времени. Потом долго бежали примерно в одном темпе – то я вырывался вперёд, то Аркадий обгонял – примерно 30 км, после я начал отрываться, а после 40 км – ушёл вперёд.

Пить не хотелось, до 30 км не пил вообще. Наверное, это не правильно. Но чувствовал себя хорошо, заставлять себя не стал. Выпьешь больше - захочется в туалет, время на это тратить не хотелось. Съел 2 половинки банана на 15-м км и столько же примерно на 30-м – съедать бананы меньше, чем за 2 часа до финиша – бесполезно, перевариться не успеют, будет только лишний груз в желудке.
По дороге периодически, доставал камеру, снимал трассу, брал интервью у бегунов – и у тех, кто меня обгонял, и при обгоне более медленных. Конечно, это снижает концентрацию и замедляет, но зато весело – общение!
Темп после 20 км начал немного снижаться – до 5:17, после 30-35 км средний тем ещё снизился – ближе к 5:20, местами 5:30 – ноги начали забиваться. 40 км прошёл легко, силы были. Но «накатил» только после 45 км – увеличил темп до 5 или даже быстрее. Судя по ощущениям на финише, накатил поздновато, сил осталось много. А, может быть, мне это и не нужно – я же к 100 км готовлюсь.
В результате по протоколу время 4:32:25 – личный рекорд, средний темп составил 5:27, 8-е место из 22 мужчин и 1-е – в своей возрастной группе. Прошлогодний результат улучшен почти на 48 минут.
На финише меня ждала красивая медаль финишёра, тёплый чай. Кашу есть не стал – мясо (тушёнка), пожалуй, единственный мелкий недостаток – для вегетарианцев еды на финише не было. Но это не страшно.
Всем привет и до встречи на стартах!


Загрузка плеера

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:22, 8 Февраля 2015
Так вот кто с камерой бежал! Понятно! Подтверждаю - бежал легко, весело и непринужденно!
А на финише в камеру приговаривал: "Я финишировал!". Здорово, поздравляю! ....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:48, 9 Февраля 2015
Отличный результат, и Шикарная видеопередача этого Забега!! Поздравляю!!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:48, 9 Февраля 2015
А вы есть в endomondo,!!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 9 Февраля 2015
Есть, но я найк + пользуюсь

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:18, 9 Февраля 2015
Два раза упоминается красивый дизайн медали финишера, но джипегов так и не было))) Посмотреть бы хоть глазком

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:58, 9 Февраля 2015
спасибо, классный отчет! и там была просто гречневая каша с маслом- никакой тушенки в своей порции я не обнаружил;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:55, 9 Февраля 2015
Повезло. Я у супруги в тарелке мясо видел :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:52, 9 Февраля 2015
Человек с камерой) я Вас тоже видела) подтверждаю маленький комочек тушенки мне все таки попался) наверно, повезло)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:36, 9 Февраля 2015
Отличное видео! Спасибо-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:53, 9 Февраля 2015
Игорь, фрукты, и бананы в частности, перевариваются достаточно быстро, покидая желудок минут через 30-40. Поэтому их можно употреблять на протяжении всей гонки. Другое дело, что клетчатка может вызывать неприятные последствия, поэтому набивать живот ими не стоит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:27, 9 Февраля 2015
Алексей, согласен, но, возможно, я не вполне конкретно выразился. Желудок - да, через 30 минут, но ещё есть кишечник. Да и объём съедаемого ограничен, если предположить, что туалет лучше посетить после финиша. В общем, это мой импирический опыт - на марафоне - 50 - 60 и 100 км за 2 часа до финиша уже не есть. На суточном забеге всё ещё хуже :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика