TransAlpine Run 2014

TRILIFE.RU >
3857
29
2014-10-14T11:53:13+04:00
Лучше поздно, чем никогда….. написать о впечатлениях от беговой многодневки – трейл TransAlp ))

Формат: горный бег, 292км за 8 дней с набором высоты 13733км. В среднем 30-50км в день с набором 1500-2000м и примерно столько же спуска. 4-7 часов интенсивных фитнес-движений в день )) 1 день - «вертикальный километр» - спринт в гору (6 км вверх с набором 1000 м)

Маршрут проходит через три страны: Германия-Австрия-Италия
Маршрут: Ruhpolding (GER) – St.Johann – Neukirchen – Prettau – Sand in Taufers – St. Vigil – Niederdorf – Sexten (ITA)

53418a6f821ba1b8a7ae6c4ca8779fac.jpg

Логистика:
1) удобнее всего лететь до Мюнхена, там на поезде за пару часов можно доехать до старта в Ruhpolding, обратно организаторы предлагают трансфер до Мюнхена или Ruhpolding
2) гостиницы лучше бронировать заранее, все городки небольшие и очень приятно жить в шаговой доступности от места старта/финиша/ежедневной pasta-party
3) организаторы бесплатно осуществляют трансфер личных вещей из гостиницы в гостиницу (по списку который вы им предоставили). Вещи возят в сумках с номерами, которые дают в стартовом пакете – удобные, на колесиках! Сумки выдают довольно большие, тем не менее не бездонные – все личные вещи должны там поместиться, больше одной сумки на транспортировку не возьмут.
О партнере:
В гонке участвуют командами: М+М, Ж+Ж или М+Ж. Мы бежали в миксе: М+Ж. При этом разница во времени участников команды по ходу дистанции и на финише не должна быть больше 20 секунд – т.е. негласно перейти на соло не получиться, дадут штрафное время. Целенаправленно готовиться вместе к трейлу мы стали только с июля – до этого у меня были триатлонные старты (2 половинки IM) и марафон, а партнер сделал 5 тренировочных марафонов.
О погоде:
Обычно гонка проходит в августе-сентябре при сильной жаре. Но в этот раз было прохладно +11-13 и дождь первые 3 дня, в горах на высоте 2200м около +4, и только когда прибежали в Италию дожди прекратились и стало стабильно тепло )) Так что надо быть готовым к любой погоде – жара, холод, дожди..

О подготовке:
В качестве трассы для подготовки выбрали Битцу (со стороны Ясенево, ост. Зона отдыха Битца, дальние петли отлично подходят для тренировки бега с палками), Крылатское (горнолыжка вверх/вниз и малый + большой круг), парк в Троицке. Тренировались примерно 4 раза в неделю: вт – 20 км средне-пересеченной местности,
чт – 5 км+горнолыжка в крыле (вверх/вниз 15-20 раз)
сб, вс – битца, бег с палками 25-35 км.
ОФП (силовые) в зале – у меня 2 раза в неделю.

Экипировка:
1) палки Leki micro magic - выбрала их, т.к. легкие карбоновые и удобный темляк, как на всех лыжных палках
2) рюкзак с гидратором на 1.5л – Nathan
3) кроссовки – взяла много пар, это помогло т.к. каждый день дожди (обувь не успевала высыхать за ночь):
- Newton BoCo - средне-агрессивный протектор, нежесткая колодка, защита Gore-tex
- просто Newton для бега по асфальту
- Salomon Speed Cross – агрессивный жесткий протектор
- Hoka One one – специфические кроссы с очень большой амортизацией (4-6 см), смягчают абсолютно все удары от соприкосновения с поверхностью земли при беге, стопа естественно не работает при таком раскладе, лавировать на спуске в такой обуви тоже сложновато, зато макс бережет ноги и суставы. В них я в итоге так и не побежала ни один этап – просто гуляла вечерами )).
- Scott – такие мягкие тапочки, ближе к концу гонки, когда намяла уже все на ногах, они мне очень пригодились.
Выбор кроссовок, конечно, очень индивидуален. Мне больше всего понравились Newton BoCo – они не сильно жесткие и достаточно хорошо держат на спуске. Вообще отдельные умельцы преодолевали мокрые скользкие спуски в обычных асфальтовых кроссовках, но для этого надо действительно хорошо уметь это делать. Большинство бежали в Salomon, не знаю как им это удавалось, они очень жесткие, я за одень день ими натерла ногу и больше не одевала. А вот партнеру они подошли.

Фармакология и Витамины:
- за месяц пропила хондроитин+глюкозамин (для мышц и суставов)
- витамины B1,B6, B12 (в/м) – 2 недели
- попробовала схему защиты от лактата на многодневке: за 5 дней до старта пила Lactat Puffer (от Sponser), во время гонки Lactat Stopper (Isostar). Все покупала в магазине sportvitamin.ru.
- массаж - каждый день после каждого этапа с мазью BodyRec – средство на основе трав средней полосы России, 3х компанентный: охлаждающий гель + разогревающий гель+ массажное масло.
Я делала себе состав с преобладанием разогревающего геля – ножки горели, но оттягивало классно! (http://bodyrec.ru/). После массажа – компрессионный сьют Skins RY400 (proathletics.ru).

8fb240791ca0560c61ae936f6f7994ea.jpg

Удивительно, но от боли в мышцах за 8 дней горного бега я практически не страдала )) Сделала вывод, что схема работает))

Во время гонки гели и др. химические вещества не употребляла )) Хорошо кормили на пунктах питания – можно было быстро схватить стакан супа, кусочек сыра, сухофрукты, банан, изотоники и кока-колу – всего хватало!

24a9aab89e3a9bca20a9d1e51158cc6f.jpg

Место старта – уютный немецкий городок Ruhpolding, где спортивных магазинов и аптек на порядок больше чем продуктовых магазинов (вернее, таковых в пределах города нет совсем, только кафе-кондитерские). Зато на каждом углу – технологичная одежда из Gore-Tex, а в аптеке на прилавке 20 видов ампул для ухода за кожей лица. И да, вокруг – Альпийские просторы!

8e8574a628a34602f342aafa74ab2b25.jpg

Гонка:
1й день: 50 км – выбежали в 9 утра под дождиком в Ruhpolding и побежали в Австрию сквозь туманные Альпы!

262538f7bc2f5ce94f5b1340704f6b7a.jpg

7735e805ff709fc1fb74b4ab10f59db8.jpg

Во время затяжных крутых подъемов переходили на шаг, - палки при этом очень помогают! Временами градиент был такой, что это больше было похоже на ходьбу через 3 ступеньки – такие выпады/ шпагаты на горных тропах! Горные спуски, конечно, отдельная тема – тренировать их в Москве негде, нет ничего похожего – такая узкая тропа с камнями, поставить ногу ровно практически негде, а здесь еще и дождь – спуски размытие, камни скользкие. Тормозить на спусках не хотелось, с непривычки упала на сыпучих камешках и покатилась по скользкой траве пару раз – отделалась синяком на локте, и дальше бежала предельно осторожно!
Было очень грязно!)))

65ab997518dbce8376368352d99f447a.jpg
2й день – Стаарт……..

617642c8292bbbaa133965054dff6897.jpg

День запомнился дождем, туманом и очень холодным перевалом на 2200м. Около часа при +4, ветре и под дождем на вершине!
bbdda27ea8d7079df8a71f26aedb3211.jpg
Вечно туманные Альпы….долина с видом на городок Neukirchen.

21f7cb62d8c22e8c5fa6a8c2f5590e89.jpg
Уже после 2-го дня стало много бегунов с перевязанным голеностопом/большой-большой стопой. Все-таки горный бег – мероприятие травмоопасное, ногу на скользком грунте или мокром камне/траве подвернуть очень легко! Но также находились и те, кто решил к ТрансАльпу особо не готовиться, и пройти на силе воли – и в таком случае, от высокой и длительной нагрузки без подготовки страдали сначала мышцы, а потом связки/суставы…. не делайте так пожл))
Очень удивляли те ребята, которые при +10 и дождь, с перспективой +4 и снег на вершине 2200м на все этапы уверенно одевали только короткие шорты и майку )) Наверное чтобы меньше стирать вечером, а так вообще ветерок и снежок на вершине не добавляет радости разогретым бегом суставам.
232460f4a1231f7c81308d956c8c040d.jpg

3й день: старт задержали на 2 часа. Утро третьего дня за окном выглядело тааак мраачно:

a0fbf969255eec36dabaf34a26d5fc16.jpg
Орги ждали окончательного прогноза метеостанции и готовили альтернативный вариант маршрута: вместо 50км через горы они решили сделать 30км в округе на более низких высотах.
abad0a96e13673d4ae685e3d416b47db.jpg
Так что старт и финиш были все в томже австрийском городке Neukirchen – а после нас погрузили в автобусы и отвезли в Италию, в Prettau – на место старта следующего дня. И в Италии погода сразу стала заметно лучше – пришла уверенность
4й день: запомнился оччень длинными спусками! 16 км спусков, 2380м вниз! И это даже не бег вниз, а скорее прыжки с уступов на камни – очень прочувствовались суставами ног )
Были 2 горы: 2513м – где лежал снег, и 2200м – там светило солнце!
100582b7e36e6bb2843edc474230aa44.jpg

ae75c3a15195e31bf4ea95c45e3ebb47.jpg

f9c9bb8abd2bb4f88d4c5ece89a67ba9.jpg

1-я гора – со снежком! Надо признать, что снег и легкий минус ощущались гораздо приятнее чем дождь/ветер и +4!

c3929e0f5407e4d81e6cbc98af1b2efe.jpg
И да – и при такой погоде, люди в шортах – не переставали удивлять ))
726f9f789a81905de78744d43516867f.jpg
2-я гора – солнышко!

04754aa27e30c2d51404972418fca564.jpg
В горах местные жители приготовили нам для питья местной воды – нереальная на вкус! Такой чистейшей воды никогда не пробовала!
1d54a9821ea5f2e8f87f0e40263630e3.jpg
5й день: спринт в гору! Вертикальный километр - за 6км набор 1000м. В ногах уже был объем 160км за последние дни, а теперь нужно было отжигать спринт. Было весело! Все 6км бежишь на пределе, упражнение «выплюнь легкие» состоялось успешно! На вершине горы нас уже ждала уютная поляна и отличный вид на долину! Вниз плавно и романтично съехали на подъемнике ))
«Flat Is Boring!»

8a25bd9f630742d8db09f0bfea94cf3d.jpg
6й день: 6й день горного бега особенно чувствовался после вчерашнего спринта! Боли в мышцах не было, как я уже писала, а вот суставы в коленях ощущались чотко. Радовало что спусков было немного: 3 холма и одна гора 2300м! Финиш в чудесном St.Vigil
9e4cb1b7d48cb2426e68ac9607503619.jpg

5d5bcc85b337090d8aaa0ca1cf90bcdc.jpg

4f90b3ddc0b5b695727eeb800e5d2897.jpg
7й день: 42 км, встретилось красивое озеро. У партнера по команде был День Рождения, и ему на пункте питания на озере волонтеры спели Happy Birthday To You и вручили кусок торта со свечкой! Он справился загадать желание, задуть свечу и мы побежали дальше )
Вверх по камешкам…..

5fc700ba6a9faa129f7972526e1128cc.jpg
Вниз по камешкам:

be3c430be239270aa8dd5fa6f2cd11af.jpg
Бочком…. тоже по камешкам!

76798eb037a481c112c5de4c417d270b.jpg
Озерцо! Бирюзовое

c759313e644dda222dd06a1c7231f8f9.jpg
8й день: последний, самый красивый этап по Доломитам и самый солнечный день! Всего 33 км, всего 1 горка и почти 15 км по асфальту – вообщем одно сплошное удовольствие!
Все этапы мы обычно шли лучше в горку и по прямой, и проигрывали на спусках. Все этапы заканчивались прямой на 5-7 км, поэтому каждый этап, каждые 40-50км горного бега приходилось заканчивать финишным спринтом, чтобы отыграть потерянные на спуске позиции протокола)) так и на последнем этапе последние 5 км мы обогнали 5-7 команд на финишной прямой, поэтому гонка у нас была до самого конца – и на последнем этапе мы все-таки вошли в первую десятку протокола) Истощения не чувствовали – правильно рассчитали витамины ))

380a2f243028b47b741512101d3509ab.jpg
Финишная медалька! Юбилейный 10-й ТрансАльп

66142d96344d5e304bdb0d14a45cbeef.jpg

4a7e8e6f3f9293f232eaaf5bc84947d2.jpg
Радость Финиша людей!)))

fe2443fd501893b01f968a6bd7c14bec.jpg

55e21387fae098cfa9ac5bc88a88c85b.jpg
Кто-то отвисает….

8bc03a0d72a12b75f8e6edb500fc0a1d.jpg
В среднем средние скорости участников на этапах 6-12 км/ч. Мы по итогам 8 дней №13 в протоколе из 35 миксов (к концу гонки их осталось 26), 11 распались и заканчивали как Individual Finishers. Итого беговое время 40 часов 36 минут.
КстатиTransAlp дает 3* из 8* необходимых для квалификации на участие в эпической гонке-многодневке на МонБлане (UTMB, www.ultratrailmb.com/).
Регистрация обычно 1-10 декабря.
После TransAlp трейлы мне очень полюбились – намного прикольнее чем бег по асфальту – разнообразнее в плане нагрузки и видов на природу, и только чистый горный воздух )) Хочу еще))

Всем Бега!
RUN-RUN-RUN !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:33, 14 Октября 2014
спасибо,хороший отчет!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:40, 14 Октября 2014
отличный отчет
для меня остается загадкой как ноги остаются целыми после стольких дней бега вниз с горы...
на мой взгляд, "притормаживая" при беге с достаточно крутого спуска, ногу можно травмировать гораздо быстрее, чем просто подвернув

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:47, 14 Октября 2014
Ох как захватывающе!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 14 Октября 2014
отлично! аж самому захотелось напялить саломоны и убежать в трейлы =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 14 Октября 2014
Aleksandr, не медлите! )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 14 Октября 2014
сейчас неделя дождей =( буду ждать выходных
побегать лошадок да овечек погонять =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 14 Октября 2014
Aleksandr, не медлите! )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:10, 14 Октября 2014
Максим, по моим ощущениям - крепкие связки решают. Тренируется это даже не бегом, а скорее в зале - приседания, выпады.
Воздействие это и правда очень агрессивное (бег с горы)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:21, 14 Октября 2014
Спасибо за отчёт. Здорово! И фотки и впечатления. Вы молодцы!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:42, 14 Октября 2014
Галя, поехали с тобой в "куда-нибудь подобное" как Ж+Ж!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:52, 15 Октября 2014
Катя, поднаберусь опыта, и можно будет попробовать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:15, 14 Октября 2014
захотелось побегать по альпам,,, но пока по болотам побегаю;=)))

Легкоатлетический кросс Зеленогорский "Осенний марафон"
пройдет 9 ноября 2014 года (воскресенье),
на территории ООПТ “Озеро Щучье” (лесной массив между г. Зеленогорском и пос. Комарово). Место старта находится примерно в 1 км от ж/д пл. Зеленогорск. Место старта совпадает с местом старта Зеленогорского веломарафона 2014 года
Организатор соревнований РОО "Лыжный клуб "Прибой"

Дистанции 4 км, 11 км, 22 км

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:17, 14 Октября 2014
классный отчЁт!!! но всегда вопрос зависает - бюджет мероприятия? други, это не последнее дело, во что встаЁт тот или иной старт. регистрация, перелЁт, отели и проч,,,

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:42, 14 Октября 2014
очень круто! очень захотелось когда-нибудь!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:53, 14 Октября 2014
образцово-показательный отчет! спасибо! очень детально, без воды, но атмосфера всё равно ощущается.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:10, 15 Октября 2014
Нереальные фото и весь отчет, спасибо :)
Первый отчет, после которого захотелось (когда-нибудь) попробовать какой-нибудь (мааааленький) трейл :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:09, 15 Октября 2014
Юрий,
регистрация - 1500 евро с команды (750 евро с человека) - входит pasta-party каждый день, т.е. за ужины можно будет не платить
размещение - можно в кемпинге (это обычно спорт-залы, спят в спальных мешках) - 170 евро за 9 ночей; или отели ~40 евро на человека в день с завтраками
билет до Мюнхена и обратно около 220 евро
итого минимум 1140 евро, если размещение в отелях - то 1500 евро

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:09, 15 Октября 2014
Есть ровно половина от этого трейла - 4 дня - тоже в Альпах - в июле - Salomon4Trails
подробно о мероприятии в отчете здесь http://www.trilife.ru/reports/salomon-4-trails-160km-4-dnya-3-strany-5-gorodov10000nm/ - 160 км за 4 дня

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:34, 15 Октября 2014
Классный отчет! Узкие тропы вдоль обрыва впечатляют! Сколько выходил рюкзак на старте? Пешком только в подъемы ходили? Подъемы там беговые или смысла бежать в них нет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:34, 15 Октября 2014
Классный отчет! Узкие тропы вдоль обрыва впечатляют! Сколько выходил рюкзак на старте? Пешком только в подъемы ходили? Подъемы там беговые или смысла бежать в них нет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:10, 15 Октября 2014
Подьемы там разные встречаются - по мере сил бежали )) но шли тоже немало))
я написала про средние скорости участников: 6-12км/ч, т.е. это у всех не всегда бег ))

в рюкзак брали по минимуму, только то что требовали орги и проверяли, кстати, с утра при входе на старт: вода 1.5 л, телефон, карта, аптечка (1 на команду), длинная теплая одежда (рукава, чулки), куртка от дождя

по причине погодных условий длинную одежду и куртку от дождя не брали - она была на нас )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:10, 15 Октября 2014
Подьемы там разные встречаются - по мере сил бежали )) но шли тоже немало))
я написала про средние скорости участников: 6-12км/ч, т.е. это у всех не всегда бег ))

в рюкзак брали по минимуму, только то что требовали орги и проверяли, кстати, с утра при входе на старт: вода 1.5 л, телефон, карта, аптечка (1 на команду), длинная теплая одежда (рукава, чулки), куртка от дождя

по причине погодных условий длинную одежду и куртку от дождя не брали - она была на нас )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:53, 15 Октября 2014
Анна, спасибо за отчёт и мои поздравления с финишем! Вы - молодцы!
Необычно, но здорово, что в начале - сразу информация для тех кто задумает себе это приключение, а после - сам отчёт о прохождении дистанции. Спасибо, за очень интересный рассказ и инфу!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 16 Октября 2014
Спасибо за теплые отзывы! Надеюсь отчет и правда будет полезен желающим стартовать в следующем году!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 16 Октября 2014
Спасибо за теплые отзывы! Надеюсь отчет и правда будет полезен желающим стартовать в следующем году!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:17, 16 Октября 2014
Аняяя, круто то, что мыщцы не болели, возьму на заметку твои рецепты!)))
Спасибо за прекрасный отчет, думала, что после 4-х дневного трейла больше никуда не сунусь в подобное, но позже поняла, что лучше бега по горам - только БЕГ ПО ГОРАМ!
Красотища, куча эмоций и впечатлений!
А с погодой что-то совсем не повезло, ни нам ни вам, но от этого, я уверенна, что все стали только сильнее!
Есть уже мысли на следующий трейл?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:03, 16 Октября 2014
Лена, да, мыслей много - TransVulcania например, или 100км вокруг оз.Комо в Италии
еще в Гималаях хотелось бы сбегать многодневку, и во Вьетнаме
но никуда конкретно пока не собралась! ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:03, 16 Октября 2014
Лена, да, мыслей много - TransVulcania например, или 100км вокруг оз.Комо в Италии
еще в Гималаях хотелось бы сбегать многодневку, и во Вьетнаме
но никуда конкретно пока не собралась! ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика