Ночь Москвы №15

TRILIFE.RU >
1927
27
2015-02-17T20:24:47+03:00
В середине февраля в Москве регулярно проводится соревнование по 6-часовому бегу и бегу на 100 км "Ночь Москвы" Соревнование примечательно своеобразным форматом: в закрытом помещении велотреке в Крылатском на беговой дорожке бегут 6 часов либо 100 км. При неспешном темпе за 6 часов можно собрать 250 -300 кругов. Старт дается в 22:00. То есть в то время, когда организм привык сладко спать, особо увлеченные бегом "выходят на орбиту" и начинают накручивать круги.

Первая попытка принять участие в "Ночь Москвы" была еще в прошлом году, но к сожалению (или к счастью) не попал в стартовый список. В этом году был умнее и обратился к своим беговым друзьям с просьбой помочь мне оказаться стартовом листе. Без заявки прорваться на старт нереально, поскольку лимит человек 80 и весь его выбирают те спортсмены, которые выступают по официальной заявке от различных федераций. "Ночь Москвы" мной рассматривался как очень важный, хотя и промежуточный старт. Есть определенное желание выйти на двойной IM, в котором придется бежать дистанцию в 84.4 км. Пока присматриваюсь к Словакии, где беговой этап состоит из 56 кругов. Таким образом 6 часов бега на 228-метровом круге представлялся весьма важным опытом.

Целенаправленная подготовка к старту велась в течении ноября (35 часов), декабря (42 часа) и января (43 часа). Исходная физическая форма оценивалась как хорошая. За спиной два марафона и IM, финиш в которых дался без особых страданий. Планировал монотонно работать на темпе не выше 5:45 в надежде, что меня хватит на первые 45 км, а потом тянуть оставшееся до шести часов время, чередуя трусцу с ходьбой. Поскольку искренне полагал, что с выносливостью вроде все нормально, то в подготовке к старту не стал форсировать беговые объемы, даже сократил их до 140-150 км в месяц. В освободившееся время выполнял силовые упражнения на ноги и корпус в статодинамическом режиме. Организм как-то хорошо отозвался на силовую работу в тренажерном зале. За три месяца удалось увеличить рабочие веса в среднем на 25-30% , икру на 2 см, а бедро на 3 см. Проводя аналогию, мне хотелось стать эдаким дизелем, который работает не на полную мощность. А у любого недогруженного механизма ресурс выше чем у работающего на максимуме нагрузки. Перед стартом устроил полутора недельный тейпер в котором в полурасслабленном состоянии покручивал велотренажер. Не бегал, хотел что бы зажило и восстановилось все, что могло зажить и восстановиться. Выходил на старт в прекрасном настроении и чувствовал, что нахожусь на пике формы.


Старт. Побежал спокойно как на тренировке, ничего необычного до 20 км. На 20 км почувствовал странное тянущее ощущение в левом тазобедренном суставе. К 25-тому километру неприятно ощущение оформилось в такую весьма чувствительную боль. Стал чередовать шаг и бег, думал разойдусь. Но к 30 км тенденция была все хуже и я решил не рисковать, доложил судье и прекратил бег. Итого что-то около 30 км, последний в протоколе. Немного досадно, поскольку физически вроде даже не успел устать.

Впечатления от старта самые позитивные. Организация четкая, никакой суеты. Но должен отметить, что организационно этот старт предназначен скорее для профессиональных спортсменов и особо фанатичных любителей свехмарафонов. Никаких элементов спортивного шоу нет и в помине. Спортсмены собрались, дали старт, пробежали, зафиксировали результат. Второй большой категорией стартующих я бы обозначил возрастных атлетов, влюбленных в сверхмарафоны всей душой. После штудирования материалов по "правильному" бегу, их техника выглядит издевательством, но вот же, чертяки, бегут по 6 часов. Тут волей-неволей задумаешься. Так что при всех плюсах этого старта на следующий год стоит основательно взвесить регистрироваться или нет. Не хочется занимать не свое место на старте, поскольку ни спортсменом, ни фанатом сверхмарафонов не являюсь.

P.S. Для ответа на вопрос Алексея Григорьва пришлось нарисовать картинку, поэтому отвечу тут.
Есть классическая картинка зависимости критической мощности спортсмена от времени, в течении которой эту мощность может развивать для велоспорта. Общий вид ее представлен на картинке ниже:
332d50c6419182dfd8cfcddef13eae82.jpg
Схематично синей линией представлена исходная кривая КМ для велосипедиста. Предположим, что в течении некоторого времени велосипедист занимался силовыми упражнениями и немного повысил силу своих мышц и его график КМ стал чуточку выше, как красная линия. Меня сейчас интересует крайний правый хвост обеих кривых. Допустим велосипедист после периода силовой работы начнет ехать на мощности соответствующей точке 1. Поскольку его кривая КМ стала выше, то он на этой мощности может ехать намного дольше, точка 2. То есть из-за малого наклона КМ в правом хвосте, даже небольшая прибавка в мощности даст большой выигрыш по времени, в течении которого эта мощность может выдаваться в педали.

Проводя аналогию с бегом, три месяца назад я считал, что если я плотно займусь силовой работой в тренажерном зале, и буду прорабатывать мышцы, которые задействованы в беге, то я получу аналогичный эффект. То есть при той же скорости 5:45 я смогу бежать намного дольше по времени, поскольку более сильные мышцы просто меньше устают. В 6-часовом беге мне скорость была не важна, мне бы продержаться на дистанции это время.


b884c2e237d52f2588480c71e8e171a4.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:06, 17 Февраля 2015
Бег в манеже он такой ... интересный с точки зрения травм, которые не случаются при беге по улице.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:06, 18 Февраля 2015
Неужели бег по закругленным участкам может быть таким травматичным?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:08, 18 Февраля 2015
Не может, а есть. А если еще и вираж, как в правильных манежах...

В связи с этим обычно направление бега регулярно меняется на длинных дистанциях.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:46, 19 Февраля 2015
он очень опасен для неподготовленных копыт и часто становится причиной травм даже у опытных людей. особенно вираж на 150-200 м круге для скоростных работ

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:57, 19 Февраля 2015
Я тут по 36/200 попробовал несколько раз повисеть за местными лосями. Тазобедро чуть в ведро не превратлось, скрипело и болело потом день! У нас как раз 200м манеж.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 17 Февраля 2015
Я бы еще добавил что и длительный бег по 5:45 грозит травмами, которых никогда не будет при беге по 4:30.

Еще мне не понятен смысл наращивания массы на ногах для данного старта + беговые объемы кажутся мне слишком маленькими, считай что вообще не бегал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:05, 18 Февраля 2015
Попытался ответить в P.S. в конце отчета. Массу не наращивал, старался развивать силу ног. Рост массы на ногах оказался побочным эффектом. Кстати полная масса тела не изменилась, как была 82, так и осталась.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:58, 18 Февраля 2015
Роман, идею понял, но вот почему вы решили что бег=велоспорт и данная схема будет там работать? По личному опыту, подготовка к ультра забегам практически не имеет ничего общего с подготовкой к марафону и уж тем более с велоспортом. Я бегал 63,3 км (5:25:39), 125 за 2 дня и 250 за 4 дня. 125 и 250 км - это были несоревновательные пробеги, темп был как раз около 6 мин/км, на них я узнал ооочень много нового и о беге, и о себе. =) И вот как раз мощность там была на последнем месте по значимости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 18 Февраля 2015
Просто такое было предположение: сильные мышцы меньше устают. Решил попробовать, поскольку ничем особым не рискую. Во вторых с врачем советовался по поводу коленей. Он ничего своего не нашел, но сказал что часто аккуратной силовой нагрузкой можно снизить остроту проблемы болей в суставах. Что то вроде того, что более сильные мышцы более стабильно держать суставы как надо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:07, 18 Февраля 2015
Суставы "держат" не мышцы, а связки. Мышечная гипертрофия, значительно опережающая скорость укрепления связок, а они адаптируются к нагрузке медленнее чем мышцы - это смерть суставов. Пусть меня поправят.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:10, 18 Февраля 2015
Если бы просто более сильные мышцы меньше уставали, то бодибилдеры были бы самыми лучшими марафонцами. В беге на длинные, а тем более на сверх длинные дистанции чистая сила мышц дело далеко не первой важности. В велоспорте тоже.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:31, 18 Февраля 2015
Не совсем корректное сравнение с бодибилдерами. Они наращивают именно массу, и это масса преимущественно гликолитических волокон. От них марафонцу действительно проку мало. Статодинамический режим выполнения силовых упражнений вызывает рост окислительных волокон. По теории должна возрасти выносливость.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:34, 18 Февраля 2015
Ну у вас то 3см ОМВ нарасло на бёдрах? :-) Биопсией выясняли?

P.S. Про "бодибилдеры именно массу наращивают, а я силу" :-) ну вот перечитайте теорию, которой пытаетесь следовать, там расписано весьма просто и подробно, от чего зависит сила мышц :-) В связи с этим "наращивал силу, а рост массы стал побочным эффектом" звучит особенно комично.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:46, 18 Февраля 2015
Ссылкой не поделитесь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 18 Февраля 2015
Ссылкой на "Сердце не машина" что-ли? Т.к. если это не ваш "источник теории", то ссылка с вас! Я почитаю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:16, 18 Февраля 2015
Я оценил вашу иронию. Надеюсь мы закончили?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:18, 18 Февраля 2015
Я так и не увидел ни одного ответа. Но можем закончить. В принципе, 3 месяца в зале со статодинамикой как подготовка к ультра бегу, вкупе со снижением беговых объемов показало свою эффективность. Другие оценят.

P.S. Кстати про ресурс недогруженного двигателя :-) Это всё действует, если его регулярно обслуживать. А ультра бег это "без обслуживания". Любой дизельный "миллионник" без регулярной смены масла не проедет и пятой части ресурса, а на практике - значительно меньше :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:27, 18 Февраля 2015
Kak vy kartinku na otchety stavite na glavnoj?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:36, 18 Февраля 2015
Заходите в редактирование отчета и в самом низу страницы есть кнопка "добавить файлы".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 18 Февраля 2015
Роман, да нормально всё!
Просто 6 часов- это очень длинно, боль появилась, скорее всего не от не правильной тренировки, а от не привычного покрытия.
Выносливость нарабатывается правильными упражнениями, а не тестированием.
За смелость выхода на такую дистанцию- поздравляем!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:43, 18 Февраля 2015
Присоединяюсь к поздравлениям! Роман, молодец!
То что сошёл с дистанции не усугубив возможную травму - значит поберёг себя для новых, очередных будущих побед! И это правильно.
И приятно было познакомиться с тобой лично!
Удачи тебе и до встречи на новых стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:52, 18 Февраля 2015
Спасибо! Жду отчет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:16, 18 Февраля 2015
Роман, пока до отчёта не дошли руки.
Кстати, фоторгафии можешь посмотреть на runphoto.gallery.ru. Там ты есть на нескольких.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 18 Февраля 2015
К марафону готовился с железом, и еле его пробежал за 4 с копейками (а планировал на 3.30).
К 63км готовился бегом, и пробежал их за 6 (при этом марафон в составе этих 63 я пробежал быстрее, чем чистый до этого).
Так что без бега готовиться к долгому бегу - это смело, это эксперимент, но я бы не сказал что очень удачный.
Надеюсь в Японии все будет складываться как надо ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:14, 18 Февраля 2015
6 сентября в Питере будет открытый чемпионат по бегу по шоссе, дистанции 50 и 100. Там вот хорошо можно (планирую) побегать тестово )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:03, 19 Февраля 2015
Не хочется занимать не свое место на старте
- пожалуй, очень грамотная мысль, особенно если это «промежуточный старт».
Попробовать пробежать 6 часов или 100км можно и в парке воскресным утром.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:33, 21 Февраля 2015
Ноги, крылья... мышцы... Главное - хвост! :)
Я понимаю, что теоретический спорт и спортивная прикладная медицина весьма забавные штуки...
особенно для технических умов, но все же...
Побеждает не тот, кто с большими мышцами и бивнями украшенный, а маленький, злой и безбашенный! :)
В голове все, а точнее в духе... как бы пафосно это не звучало.
Ознакомься с биографией самого великого сверхмарафонца Яниса Куроса, выводы очевидны :)
не трать время зря

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика