Ironman Zurich. Подготовка: месяц бега, 4 месяца плавания.

TRILIFE.RU >
4461
18
2013-09-26T08:50:46+04:00
Отчет к событию «Ironman Zurich, Switzerland 2013»
Год назад на youtube просмотрел ролик с железного старта. До этого мои познания о триатлоне были на уровне: плавание-вел-бег, а о сообществе трилайфа асимптотически стремились к нулю. Прочел отчет Ивана Житнева о Цюрихе на skisport.ru и подумал: «Дак я тоже хочу!» Неделю ушло на принятие Решения и, собравшись с мыслями, выкупил слот там же – в Цюрихе.

Благие намерения о полугодовом плане подготовки привели меня в ад (об этом ниже).

Подготовка.

В виду того что круглогодично гоняю на байке (хардтейл) на работу (11,5 км в одну сторону с Vср=30 км/ч), тренировочный объем виделся следующим: наработать плавание и бег.

Объем тренировок: 1. Плавание: 17 тренировок в бассейне (раз в неделю) по 1ч позволили поднять уровень кроля практически с нуля до 1ч работы без остановки с Vср= 3км/ч. 2. Бег: 19 тренировок по 10 км и две по 20 км с Vср= 10км/ч. Бонусом редкие пробежки на пульсе 120 с Vср=8-9 км/ч. 3. Байк (хардтейл): Ноль длительных тренировок. Только езда на/от работы: 11,5 км в одну сторону с Vср=30 км/ч. За 2 недели до старта заимел карбошессер и, внимание(!), поставил его на прикол, продолжая гонять на байке. К слову: впервые шоссер оседлал его уже на гонке. Приехал за 3 дня до гонки, перебронировал гостиницу поближе к старту и начал морально настраиваться: купаться в озере и привыкать к жаре. Далее – как у многих – регистрация, брифинг, паста-пати (гостям оплачивать 20 евро за подобное – сомнительное удовольствие) и посещение транзиток.

День старта. План на гонку: 01:20 – плавание, 06:00 – вел, 04.00 – бег. Итого не более 12 часов!

Утром силком затолкал в себя полтора банана, запивая колой.
На месте старта получил первый стресс: судья заприметила мою майку с рукавами: «Нельзя! Ай, нехорошо!» Пулей побежал относить майку в синий мешок.

По своей привычке занял место во второй линии по центру. Дали старт – начал фигачить и сразу же уперся в первого пловца. Плывем плотно: я подпираю, меня подпирают. Ощущаю легкие поглаживания по левой ноге, начали закрадываться мысли: «Там же чип!» и точно: чип с меня сорвали! С*КИ!!! Ныряю под воду, авось увижу, найду. Но видел только как проносятся надо мною косяк атлетов, а чипа нет как нет, да мысли крутятся в голове: «так бесславно и нелепо закончить старт едва начав его». Выныриваю и плыву навстречу атлетам к берегу, обратно на старт. Выскакиваю, сообщаю маршалам о своей беде, они в растерянности: что делать – непонятно. Созвонились с кем-то и говорят: «Плывите, перед велоэтапом Вам дадут новый чип». Отвечаю мол уже 20 минут прошло с момента старт и слышу: «Чтож, у Вас есть еще 2 часа чтоб закончить плавательный этап!» Сказать что я быстро поплыл – не сказать ничего. Вместо привычного дыхания на 3 дышал на 2. Слышу крик, останавливаюсь: «А ю зет рашен гай, ху лост зе чип?! Итс ёрс» и вручает чип. Полно, подобной ошибки не повторю, отправляю чип в плавки. Постепенно дальние желтые шапки начали приближаться, а вскоре догнал их и многих других.

Время водного этапа: 01:57:53 В транзитке уточнил у маршалов мой ли чип со мной, они подтвердили и я поехал. На плоскаче среднюю держал 32 км/ч и так поехал до Биста. область паха онемела, а задница кричала и бранила меня и за необкатанный байк, и за седло, и за аэродинамичную посадку. То слева, то справа на обочине лежали гонщики: кто сидел контуженным, кто бился в судорогах; на фоне этого поползли мысли: «Нуачо, попробовал и нормалек! Будя, полно, повоюешь еще! На такой жаре незазорно сойти!» В конце подъема ди-джей и болельщики поприветствовали Сергея из Росси. Жару компенсировал обливанием на пунктах питания и скоростными спусками (до 76 км/ч).

Время велоэтапа: 07:43:36 Первые километры начал с пейсом 6мин, но бежалось очень тяжело (на последнем подъеме велоэтапа всадил флягу колы). Ближайший ватерклозет решил мою проблему: пальцы в рот и… хорошо! Цель сместилась на примитивный финиш. Шел очень много: половину или около того. Заключительные 5 км обгонял идущих шагом.

Время бегового этапа: 05:28:51 Общее время гонки: 15:26:35, 152й в группе и 1816й в абсолюте – жалкое зрелище.
На финише особых эмоций не было: да финишировал, да сумел, но счет, как говорится, на табло! Обделался и полностью провалился!

Основные ошибки: не спрятал чип, не отработал питание в жару (батончики вставали комом, слюна не шла) и не просмотрел велотрассу.

Порадовали болелы и коллеги «по цеху», огромное спасибо за поддержку, особенно двум Александрам (один большой и высокий, другой жилистый и среднего роста)! Более того, болелы так гнали вперед, что задолго до их дислокации переходил на легкую трусцу!

Тем, кто рассматривает этот старт: плавание в чистом озере (пару раз хлебнул волну, диарея не накрыла), гидру могут запретить по температуре. Велоэтап: сначала плоскач – 20км, затем весьма ощутимый подъем – The beast и череда спусков-подъемов. Заключительный подъем heatbreakhill, круче the beasta, но короткий. Итого 2 круга по 90 км. Марафон проходит по улицам города +/- плоскач.

Если есть вопросы – задавайте; финансовые выкладки поездки, если интересно, выложу в комментарии.

Дополню:
1. будь я более беспощаден к себе: уложился б в 14 часов;
2. как правильно заметили: тот, кто более-менее следит за собой - осилит эту дистанцию.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 26 Сентября 2013
Это разве провал? Это бесценный опыт прежде всего для вас и всех читающих :)

Дальше-то желание проявилось продолжать тренироваться, улучшать результат и вернуться на железную дистанцию или пока "наелись"?

p.s. финансовые выкладки всегда интересны, т.к. для многих из нас это часто определяющее какой старт выбрать :(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:42, 26 Сентября 2013
Пару дней после финиша, пока был отходняк, на байк не то что садиться, смотреть не хотел!

Позднее начал выбирать старт на следующий год. Сейчас определился: Ницца!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:02, 26 Сентября 2013
Спасибо! Очень интересный отчет. Надеюсь обошлось без последствий для здоровья?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:19, 26 Сентября 2013
01:20 – плавание, 06:00 – вел, 04.00 – бег. Итого не более 12 часов!
Прям мой план на Ниццу 2014)))). Но я конечно реалист, и все эти дистанции проходил по отдельности+3 половинки за 5.30. Если тренить до лета бег, то не нужно будет выкладываться на веле, т.е. делать "запас". Зная, что с бегом всё нормально, как то крутится в радость. Но это пока мои предположения)))).

Отчёт отличный, горькая правда, но честная. Даже если бы и не потерял чип, то всё равно, без шоссейной подготовки, после велоэтапа, тебя накрыло бы 100%.

Сергей, ты про финансы то напиши, буду планировать 2015 и Цюрих входит в мои планы. Просто на Ницце жена настояла, т.к. поедем семьёй на 10 дней, типа море, отдых, нуууу и заодно стартануть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:44, 26 Сентября 2013
Все в порядке, разве что ногти на больших пальцах сошли. С кроссами промахнулся на полразмера!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:15, 26 Сентября 2013
Прочитал заголовок и насторожился. Однако когда дошел до объема тренировок, все стало на свои места. Остался только риторический вопрос, зачем?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:43, 26 Сентября 2013
на вопрос ЗАЧЕМ? есть ответ ПОТОМУ ЧТО! сам планирую старт. с Копенгагеном вышла неувязка. не всегда обЪЁмы тренировок совпадают с планами. но! я соревнуюсь с собой. цель - закончить дистанцию. это риторический ответ. автор и сам, конечно, ответит.
а финансовая сторона интересна. билеты, отели,,,, за сколько времени покупалось - бронировалось

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:59, 26 Сентября 2013
Давайте смотреть правде в глаза. Человек, поддерживающий хорошую физическую форму и знакомый с тремя видами спорта, сможет закончить эту дистанцию. Вопрос только в том, навредит ли он себе, нужны ли такие мучения неподготовленному организму?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:47, 26 Сентября 2013
Ну, что ж...
Ждем отчет о прохождении Айронмен вообще без каких-либо тренировок.
Смутно подозреваю, что это возможно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:56, 26 Сентября 2013
Название не совсем оправдано) Лучше бы подшло: "Хочешь завалить свой первый айрон - мало тренируйся". Цюрих всё-таки не самый горный из айронов, но конечно далеко не плоскач. Сам в след. году собираюсь там первый раз стартовать...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:04, 26 Сентября 2013
Всё зависит от целей. Для кого то это - просто пройти ради "фана" и "медальки". Кто-то хочет выйти из определенного времени. Все люди разные, как и уровень подготовки. Пройти данную дистанцию, уложившись в лимит 16 часов не запредельно для человека, следящего за своей спортивной формой. Такие отчёты периодически тут появляются.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:11, 26 Сентября 2013
Вот сейчас подумал, что для полноты картины, было бы интересно провести тестирование Сергея в лаборатории DWC! Что же у него за потенциал такой!?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:26, 26 Сентября 2013
Согласен, что тут вопрос не к Цюриху, а к подготовке к старту. С таким объемом тренировок любой старт будет адским испытанием.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 26 Сентября 2013
Финансовые раскладки:
1. Проживание.
Первоначально планировал жить тут, бронировал на букинге за полгода на 5 ночей за 15000р. За пару дней до прибытия, измерив расстояние до старта (10 км), перебронировал сюда, расстояние до старта 4 км (около 40 мин пешком). Комната на двоих на 4 ночи обошлась в 22260р (на дни Айрона стоимость завышена: 169 франков, после: 129). Завтраки по 15 франков на человека. Рядом с отелем – заправка с небольшим магазином (молочка, фрукты, бутеры, салаты).
2. Транспорт.
В Цюрих летел из Парижа, поэтому на одном из сайтов продажи билетов сделал составной маршрут: Париж-Цюрих-Гамбург-Москва. Выкупал за 2 недели до старта, обошлось около 11000р.
Аэропорт-Вокзал-Аэропорт: 240р в одну сторону.
3. Питание
В кафешках цены примерно московские: бургер с картохой, паста, салаты 8-14 франков.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:18, 26 Сентября 2013
Сергей, Вы молодец! А по финансам все-таки ответите?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:38, 26 Сентября 2013
Александр молодец, в этом году в Цюрихе было просто жесть, такую жару не кто не ждал. Всем было тяжело у меня там тоже первый айрон был так я на 45 км вело начал хватать судороги что еле доехал( отзыв напишу ). По финансам Цюрих дорогой город и все дорожает на время соревнования, особенно что расположено рядом со стартом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика