Как я провел лето, или все только начинается (VestaBank 3sport Sprint)

TRILIFE.RU >
1957
12
2013-08-28T16:20:33+04:00
Отчет к событию «VestaBank 3sport Sprint Triathlon 2013»
Начну с представления.Дмитрий, 33 года, финансист, не спортсмен. Со спортом дружу по телевизору, поэтому что такое триатлон в теории знал очень хорошо.Но в начале июня звезды сошлись в правильном порядке, и в голове поселилась мысль, что от теории пора перейти к практике. На мою удачу эту мысль поддержал мой отец, который и стал моим личным тренером-коучем. С таким бэк-граундом и веселой улыбкой я выбежал в парк на пробежку, которая закончилась через 100-200 м. Все! Приехали! Не могу бежать. Хотя в фитнес клубе спокойно тренировался по 3 часа подряд уже более 10 лет. Возможно, свою лепту внесли 118 кг живого веса и комплекция а-ля бегемот - ноги короткие, живот большой.
Пошел учить теорию и читать интернет. После этого начал «бегать» на пульсе до 120 и постепенно наращивать объемы.
В июле приехали велосипед и гидрик. Тренировочный процесс вышел на «промышленный» уровень: будние дни бег, суббота велосипед в Крылатском вместе с Планетой-Фитнес, по воскресениям плавание на открытой воде. Также параллельно боролся с аппетитом, голодом, весом и всеми сопутствующими вещами.
Незаметно подкралось 25 августа и возможность проверить что сделано, а что еще предстоит сделать. На тренировках уверенно пробегал по 10 км, на велосипеде катал круг в Крылатском из 9 минут (правда против часовой), плавал по 28-30 минут 1,5 км в отрытой воде.
Первый и основной результат гонки — я не доволен своим результатом 1:45,23! План был уложиться в 1,5 часа. Позитивный момент — я знаю и понимаю где я потерял эти минуты и как их искать.
Теперь по порядку.
В гонке я участвовал вместе с друзьями из Планеты. Приехали на старт в 8:30, собрали и накачали велики, отправились формировать транзитку. Настроение игривое, шутим друг над дружкой. В 9:15 транзитка готова, проверена. Отправился гулять, до старта почти час оставался. Все вокруг разминаются, бегают, плавают. А я просто гуляю и мне весело. Если бы отец не отправил меня надевать гидрик, так и прогулял бы старт.
10:00 — Элита поплыла, а мы стоим неспеша на берегу обмениваемся шуточками. Вдруг вспохватились и побежали в воду. Успел занять место во втором ряду и сразу... Выстрел!
Поплыли!!! Пловец я не самый плохой, а большое водоизмещение позволяет не обращать внимание на окружающих. В целом плылось хорошо, только после разворота немного ускорился, а зря. При выходе на берег пульс был 175. Многовато. Результат плавания 14:11.Здесь потерял пару минут из-за неподготовленного старта и неправильной раскладки сил на дистанции.
Выводы на будущее:
перед стартом надо спокойно и уединенно настраиваться и готовится рвать всех и вся.
На плавании стоит отработать финиш и работу на Лактатном пороге. Ускоряться в середине дистанции, а последние 150-100 м доплывать неспеша, чтобы не испортить всю гонку.
Т1
Транзитку прошел спокойно и неспеша. Шлем, носки, велотуфли, номер.Вел в руки и на выход. Время 3:16.
Потеря времени около 1 минуты на «Сначала подумай, потом сделай».
Вывод на будущее:
Чаще тренировать и доводить все до автоматизма
Велосипед.
Считал себя подготовленым велосипедистом и трасса в Крылатском была знакомой. Начал спокойно, нормально раскрутился только ко въезду на велодорогу. Очень не люблю первый крутой левый поворот. Скорость падает и заново набирать темп перед «Сочи» трата сил. Сочи проезжал все 3 раза сидя, что явно было ошибкой. Каждый раз загонял пульс в космос и «вставал» наверху, тормозя до первого спуска. Еще получилось так, что всю дорогу ехал один, всё ждал удобного попутчика, чтобы посидеть на колесе. Вместо того чтобы зацепиться за проносящиеся мимо поезда из быстрых ребят.
Где-то катался целых 53:02. Потерю времени оцениваю в 8 минут.
Выводы на будущее:
Горки с градиентом выше 10 только стоя с «экономией» пульса
Обязательно цепляться за самых сильных соперников
На равнине использовать лежак, в коробке он явно менее эффективен, чем на велосипеде.
Т2
Вторую транзитку прошел также размеренно как и первую. Сначала в голове, затем в реале.Время 3:03.Потеря времени 1 минута, зато все вещи аккуратно сложены в мешок.
Выводы на будущее:
отработка, отработка и еще раз отработка!
Ну и нефига тратить время на раскладывание всего по полочкам.

Побежали!
Здесь ничего не добавить ни убавить. Как готов, так и пробежал. Все таки 2 месяца тренировок бега слишком мало. Основной задачей было продержать ровный бег и ускориться на финише. Задача выполнена. По трассе бежал по 7-7:10/км, финишный километр за 5 мин.
Время этапа 31:52
Здесь вывод только один — нарабатывать объемы, оттачивать технику и бегать, бегать, бегать.
Финиш.
Этот элемент гонки выделю отдельно.Коридор болельщиков, все кричат и поддерживают, апплодируют — просто супер!
Ворота, медаль на шею. Я триатлет! :)
Начало положено, через месяц главный старт сезона — Олимпийка в Барселоне, а в планах — первый Ironman в 2015 году.

И, как на церемонии Оскара, слова благодарности.
Огромное спасибо родителям, и прежде всего отцу за поддержку, помощь, советы и тренировки. Самому было бы сложнее и менее результативно.
Спасибо друзьям из Планеты Александру, Сергею, Павлу и остальным за тренировки, бенчмарки и настроение на тренировках
Спасибо болельщикам на Сочи за крики, кастрюли и трещетки. С вами горка была в 2 раза меньше.
Спасибо команде 3sport и Михаилу Громову за организацию такого мероприятия. И присоединяюсь к пожеланиям — Олимпийку в следующем году!!!

Отдельно хочу поблагодарить сообщество Trilife за мотивацию, советы и хорошее настроение.
Особо хочется выделить
Павла Карбобубла за правильные шутки, подколы и несерьезные рассказы на серьезные темы
Александру Жукову за советы про питание и витамины (еще бы все это соблюдать)
Кате Жерновой за переводы статей с полезными знаниями

Пора уже Михаилу Иванову выпускать еще одну книгу по подготовке в триатлону, базируясь на знаниях этого сайта.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:01, 28 Августа 2013
Хороший отчет!! Тоже ошибся на веле искал подходящую группу! Но в итоге пришел к выводу, что лучше ускориться и посидеть у того кто быстрее, чем ехать за тем, кто медленнее!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:17, 28 Августа 2013
Дима молодец, с хорошим стартом тебя.
Адрес почты пиши, когда меня в транзите на видео снимали, ты тоже частично в кадр попадал - вышлю- проанализируешь...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:33, 28 Августа 2013
Александр, спасибо.
Старт определяется соперниками. В этот раз они не подкачали

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 29 Августа 2013
Dminik@mail.ru почта. Спасибо за видео

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:12, 29 Августа 2013
Завидный старт - буду следить за Вашими результатами в олимпийке. Кстати, какой у Вас велосипед? Чем руководствовались при выборе?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:16, 29 Августа 2013
Дмитрий,
Спасибо за поддержку. К Барселоне готовлюсь уже более осознано.
Хочу сделать все более четко и красиво. Самое трудное для меня - бег. Никак я не освою его.

велосипед у меня Cinelli Saeta Sprint на компонентах Campagnolo.
Когда выбирал хотел именно карбонового итальянца. Иных спец требований не было.
Разве что систему хотел именно компакт и 20 скоростей. Для меня это первый шоссейник, поэтому крутить 53 звезду сил не хватит.
Когда велосипед приехал, обнаружились дополнительные преимущесва:
Полностью карбоновая конструкция очень жесткая, но отлично амортизирует неровности. Поэтому смело качаю колеса до 8 атмосфер и велосипед едет сам :)
У него "горная" рама, что упрощает езду стоя.
Если что и поменяю со временем, то колеса полегче поставлю и превращю его в Царя горы.
И, самое главое, он очень красивый. А быстро ездить умеют только красивые транспортные средства!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:56, 29 Августа 2013
Дима!! Поздравляю от души!!! Все хорошо! Есть начало, есть тренер, есть где заниматься и прочитав отчет понял есть с кем!! Это круто!! Время придет позже. С каждым разом все лучше и лучше!!! Только вперед! Увидимся в сентябре!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:01, 30 Августа 2013
Дима молодчина! Я начал бегать когда мне было 33 и мой вес был 118)))))) Теперь я на 2 года старше и вес 95)))) Бег в комплексе с плаванием и велом сотворят чудеса!!!)))) Хотя в моем случае все случилось за 6 мес. и исключительно бегом. Я в этом году тоже дебютировал в триалтоне. Желаю тебе новых побед над собой!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 3 Сентября 2013
Константин, спасибо.
У меня срок еще меньше 6 мес, и вес как-то не стремится со мной расставаться.
Видимо нужно как в анекдоте - меньше кормить и больше доить.
В моем варианте - меньше жрать и больше тренироваться.
Посмотрим, что будет через 2 года, когда запланировал замахнуться на Ironman

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:02, 30 Августа 2013
Не видел как ты назвал свой отчет и свой назвал почти также)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:00, 3 Сентября 2013
У нас вообще многие параметры совпали.
Буду ориентироваться на тебя, чтобы понимать свои успехи или их отсутствие

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика