История одного любителя: летопись ошибок…

TRILIFE.RU >
1831
7
2014-12-22T22:01:37+03:00
Даже не знаю, почему я решил написать этот опус. Скорее всего потому, что завтра не рабочий день, а сейчас очень хорошее настроение. А ещё, мне самому интересно читать о тренировочных процессах глубоких любителей, может кому-то тоже это интересно.
В общем, начну с более давнего времени… Попробовал я пробежать в 2010 году с бухты-барахты горный марафон в г. Златоуст. Закончилось всё километре на 38 (удивительно, что так далеко!). Нет, сил у меня было предостаточно, вот только суставы, связки и мышцы считали иначе. Шёл 4 км около часа или более того.
ca594e0d2b6568f750fb3e1a25272c40.jpg
Итог – около 5,5 часов времени (кстати, я не последний был) и уверенность в том, что всё-таки необходимо тренироваться хоть в какой-то мере при попытке осуществить такую затею. Если бы это был равнинный марафон, а то-перепад 650 метров на 15 км дистанции и бег по каменным рекам – курумникам! Как вы понимаете, я начал регулярно бегать. Даже зимой эту затею не бросал, к тому же немного «бегал» на лыжах, правда, это не особо развивало мои атлетические способности. Ровно через год результат там же около 4,5 часов, у победителя 3,5 часа.

0aa034ef68731c8d9667df2d5ad1d421.jpg
Тоже не Бог весть что, однако, в голове возникла ещё одна умная мысль: тренироваться надо более регулярно и возможно (возможно!) даже по какой-то системе.
Мне вот интересно, все новички имеют такой подход в самом начале своих тренировочных проб: бегать побольше и почаще? У меня было примерно следующее: темп по 5 мин/км и чуть-чуть быстрее и еженедельные объёмы по 80-90 км однотипного и монотонного бега (не представляю, как я себя сам терпел все эти часы «тренировок»). Я даже попробовал 15км/7 раз в неделю! Мне кажется, но я, похоже, не правильно понял Артура Лидьярда! Итог – скоростных способностей никаких, выносливость очень слабая, и какая-то даже психологическая боязнь скоростной работы (терпеть закисание ну очень не хотелось). Итог – на летней не совсем равнинной 30-ке время 2.14 и ПОЛНАЯ опустошённость и уверенность в том, что скинуть 5 минут с результата НЕВОЗМОЖНО.
Дальше-больше… Посидел на Марафоруме, почитал умных и не только людей, прикинул, что «скоростить» тоже нужно и решил начать бегать темповые отрезки. Как часто? В какие дни? Сколько и в каком темпе? Блин, чего-то я не подумал об этом… Хотя, ну как…Выбегаешь из дома с не очень нормальным настроением и отсутствием желания бегать (сила воли-то есть!) и вот тут-то решаешь: сегодня бежишь 5-ку в темпе…как сможешь. Итог – сзади бедро чего-то заболело, голень спереди немного опухла, да и сзади над пяткой больно, ходить даже не мог. Пыл я свой явно поумерил… Зима прошла в некоторых размышлениях о своей дальнейшей «судьбе».
Примерно с февраля я прекратил заниматься полным садизмом. Решил давать организму отдых, решил хоть как-то систематизировать свои тренировки, начал вести дневник, где указывал километраж и состояние во время бега. По весне решил пробежать в Челябинске «половинку». Три одинаковых круга попытался разбить на одинаковые временные отрезки по 28 минут (интересно, на что я ориентировался?), т.е. я подумал о том, чтобы пробежать половинку по 4 мин/км. Мой план сработал примерно на 33,3%. Может чуууууть побольше. Первый круг за 27.52, а дальше по 29 и 29 с копейками. Итог – 1.26.30 и полная убеждённость в том, чтобы скинуть 2-3 минуты уйдёт не один месяц уж точно.
Короче, я психанул… Скачал разные умные книжки и начал читать. Одна понравилась – автор такой понятный и смешной был. А книжка-то была не такая серьёзная, как было написано на обложке «Серьёзные тренировки для серьёзных спортсменов». Всё было понятно и доступно: усвоил я, что такое «лактат», «МПК», «анаэробный порог» и решил составить свой план, тем более, что авторы предлагали набор тренировочных сеток разной продолжительности и насыщенности. Они были ориентированы на начальный уровень бегуна и его желания
Я - скромный от природы парень, а потому, отнёс себя к тем, кто может усваивать еженедельный объём в 80-95 км и нацелен на результат в 3.00 часа. А если вообще попрёт, то и побыстрее минут на пять. На второй неделе, когда весь тренировочный режим был ещё более подготовительным, уже первые звоночки прозвенели. Я с трудом себя заставлял бегать то и так, как в плане. Но самое-то интересное – как понять: это не для меня нагрузка или просто нужно привыкнуть?! В общем, привык… А потом началась какая-то активность. Началась работа, она постепенно становилась всё более разнообразной и порой даже увлекательной. Ещё бы – отрезки и темповый бег проходил на стадионе в вечернее время – а это немного другое, чем днём да по трассе, обливаясь потом. Знаете, а такие тренировки что-то дают, особенно регулярные 800, 1200, 1600 метров повторениями. В книге, по которой я составлял план, было подробно указано, сколько отдыхать между повторениями для достижения максимального результата, сколько повторений является оптимальным и конечно, то, что не нужно бегать очень много отрезков абы как (вот тут я действительно удивился). На контрольных прикидках 10-ка стала получаться за 38 минут, а это было уже что-то для меня, 5-ка за 18.20-25. Я не умирал по полной, но выкладывался. Правда, меня теперь стали смущать длительные тренировки – я не мог бежать в темпе по 5 мин/км долгое время, непроизвольно ускорялся и всё переходило уже в темповую тренировку. Естественно, потом был отходняк и были проблемы на следующие дни. Как-то смирился…
В прекрасном месяце июне решил поучаствовать в марафоне в Миассе, приехали, а его отменили (официально, но люди всё равно побежали). Бежали без разметки, пару раз я плутанул километра на полтора, не сильно расстроился, так как это была обычная длительная тренировка в компании друзей. Километра после 27, когда мой темп был 30 км/2.10-2.12 часа и вагон здоровья, я решил ускориться, и, свернув на тропинку (я посчитал, что в том году тропа пролегала именно там) весело помчался навстречу финишу через заросли травы.
Когда в больнице врач спрашивал, как это я так порвал себе боковые и передние связки, то я, опустив глаза в пол, промямлил что-то про «оступился», «ямка», «невнимательно». Эх, как жаль, а через 3 недели «ТрансУрал» с 160 км за 4 дня. Так хотелось. Я раз по 5 в день мазал мазями и массажировал, ездил на велосипеде для поддержания хоть какой-то формы и не понимал, почему на велике могу ездить, а ходить не очень получается.

1172afc34e23f3fdfd0ce431bb6be6d1.jpg
Итог – на ТрансУрале я только 1 день осилил. Да и-то 52 км за 8,5 часов. Капец как расстроился! По приезде домой решил, что как только нога заживёт – начну бегать в горки. Ногам пришлось зажить через дня 3-4, ногти не убедил. Стал регулярно бегать в горку крутизной 35-45 градусов, в хорошем бодром темпе она занимала 2,5 минуты вверх. Серий 5-7, иногда более, иногда менее.
По факту, я не бегал практически с 30 июня по 30 августа (кроме отрезков в гору).
Традиционный городской Челябинский марафон в сентябре. Хорошая погода, хорошая спортивная атмосфера, классная трасса с участком по центральной улице, старт со стадиона и 2,5 круга. Какие были мои цели?! Ну, попытаться не хуже прошлых 1.26.30.
О том, что что-то идёт не так я задумался на 5 км, когда взглянул на часы и увидел 17.45. Очень интересно. Мне вспомнился горе-марафонец Высоцкого, махнувший «как на пятьсот». Чувство недоумения у меня вызвал результат 37.00 на 10-ке и чувство эйфории 56.20 на 15-ке. Я бы даже сказал, что эйфория вперемешку с внутренним страхом: «Ща-с накроет!». Я прекратил бежать по 3.45 и сбавил темп до 3.55-4.00. Меня всё устраивлао. Но дальше начался длинный пологий тягуночек. Вот они горочки 35-градусные животворящие что делают (так я подумал в тот момент, когда убежал от всей моей компании, с которой бежал 19 км)! Не тут-то было, на равнинке перед финишем, когда все фигачили последние 300 метров по стадиону из секунд 17-18 каждую сотню, я высокомерно финишировал с гордо поднятой головой позади всех, от которых оторвался в тот самый подъёмчик.
Итог – 1.20.21 и впервые чувство, что если бы знал «прикуп» - итог, то явно бы ещё ускорился и сбросил бы минуту. А я-то думал, что 4 мин./км это далёкая перспектива. А оказалось делов-то: порванные связки, побегать в горки и отдых 2 недельки перед дистанцией.
В начале октября попробовал десятку пробежать и получилось за 35.10. Я вот теперь в смятении: если я совсем не буду бегать, я по 3.30 мин./км пробегу половинку?!

P.S. Такой большой объём самоиронии направлен на то, чтобы такие же как и я обратили внимание на подход к своим «тренировкам». Конечно, я где-то приукрасил свои ощущения и отношение к делу (цифры точные!), но вывод напрашивается сам собой: ошибки будут у каждого, невозможно учиться на чужих, пробуйте. Ищите, минимально гробьте свой организм и давайте ему отдохнуть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:12, 22 Декабря 2014
Сколько раз уже писано-переписано, что скроости без работы отрезками не будет.
И каждый раз наоится кто-то, кто проезил или пробегал на пульсе 130 400 часов и удивляется, а почему на соревнованиях все плохо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:25, 22 Декабря 2014
Думаю, что это участь большинства тех, кто занимается без чьего-либо мудрого совета или собственного быстрого осознания этого.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:22, 23 Декабря 2014
Классный отчет. Успехов тебе!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:49, 23 Декабря 2014
Спасибо! Очень хороший рассказ. Только я не понял о каких ошибках идет речь? Мне кажется (могу ошибаться) вы реализовали классическую схему.
1) 1-2 года на низких пульса большими объемами подготовили сердце.
2) Изучили теорию
3) С подготовленным сердцем стали делать специальную работу: темповые, интервалы, бег в гору.
На выходе получили отличный результат! Просто как в пословице: не собрать сливки не подоив молока.
Вброшу немного меда на вентилятор :-) Предположу, что при вашей силе воли, если бы вы начали сразу c "правильной" специальной работы, вы бы разгоняли сердце до 190, что негативно бы сказалось на вашем здоровье.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:50, 24 Декабря 2014
Роман прямо мои мысли высказал.. слово в слово.
Я сам примерно по такой схеме... сейчас да, правая голень хандрит.. причем на ровном месте, даже не могу понять почему... стал плавать больше. Летом тТрансУРАл

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:41, 23 Декабря 2014
Отличный отчет!!! И очень полезный!
Передавай привет Марии из Тагила от Азимута.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика