Дебютная 30-ка "Пушкин-Санкт-Петеребург" 21.09.14

TRILIFE.RU >
1633
19
2014-09-22T14:58:34+04:00
Всем привет! Пишу свой первый отчет, тк прежде, собственно, отчитываться было не о чем) Потому как этот пост заглавный, то начну с лирического отступления)
Моя лучшая подруга, а сегодня к тому же наставница - Мария Лемесева. В связи с чем момент появления мыслей о триатлоне, об IronMan в том числе, был лишь делом времени! =)) Мысли появились только этим летом, тк как спорт на несколько лет выпал из моей жизни. В очередной раз ностальгируя по сборам и прочим веселым денькам, была предпринята очередная попытка вернуться в ряды спортсменов.)) Начать решено было с бега, поэтому сегодня о нем.
Отправной точкой послужила 10-ка на "Белых ночах", с импровизированной подготовки к которой началась эпопея) Подготовка (=отдых на море) проходила в Крыму 18 дней, плюс неделя в Питере перед стартом. Подробности сбора описывать не буду, но все, кто когда-то "бросал" поймут, как тяжело влиться обратно,поэтому кроссы в режиме чуть тише 6мин/км были моим пределом. Как итог 10км за 45 минут. Ни до,ни после результат повторить не удалось.Сама не понимаю,как я сумела так пробежать) Видимо эйфория и атмосфера пробега сделали свое дело) После чего последовали небольшой отдых, легкие неопределенные самостоятельные тренировки в нерегулярном режиме по желанию и возможности в знойном Питере, экзамены и пр.,но не об этом...
Следующей целью стал Марафон в Амстердаме 19 октября, который меня ждет очень скоро! С него-то 5 августа 2014 и началась наша с Машей совместная работа. Эту дату считаю значимой. Ознаменую ее как "возвращение в ряды...". Желаемый результат марафона - из 3:30.
Теперь, наконец, ближе к теме отчета! =))
Минувшая 30-ка стала негласной контрольной точкой и небольшой проверкой моего потенциала после 1,5 месяцев плановой подготовки. Справедливости ради, отмечу, что бегом я никогда не занималась. Все беговые тренировки более часа становились рекордами по длительности и эти рекорды обновлялись каждую неделю. =) так что никаких прогнозов я не делала. Но очень хотелось пробежать 2.30.
Первая в жизни 20-ка была в прошлое воскресенье - 2 часа длительный бег. Тогда же опробовала гели, которые мне дала Маша. Кстати, отмечу, отличная штука!!!..
За неделю до старта я получила план на предстоящую гонку. Даже не план,а эпичный рассказ!))) с некоторыми рекомендациями по последней неделе. Так что утра воскресенья я ждала с нетерпением и сама себе завидовала!!!)))

Суббота. Разминка 40 минут. Ноги легкие, погода прекрасная. Настрой боевой!) углеводная загрузка в течение дня пастой, крепкий сон.
Воскресенье. Легкий завтрак в 8.30 - овсянка, круассан с шоколадом и малиновым джемом. 10.00 чай с печеньем). Электричка на место старта. Погода такая же идеальная. Волнение присутствует. Только сейчас понимаю,что бегу 30км. Дело не в километрах, а в желании показать результат, не упасть в грязь лицом и сделать всё по плану.
Пушкин. Привокзальная площадь. Как же я рада увидеть старых друзей и знакомых!))) с первых минут прониклась атмосферой мероприятия и зарядилась позитивной энергией!) Я очень скучала по этим моментам! Волнение улетучилось, почувствовала себя в своей тарелке)
Легкая разминка, вещи в автобус. Вызов на старт.
Главной рекомендацией было не ломануться за толпой после выстрела. К счастью GArmin мне в помощь))) Незаменимая вещь. Не расстаюсь с ним почти никогда. В отличие от тренировок, которые проходили строго в пульсовой зоне, на гонке я не следила за пульсом, а ориентировалась исключительно на темп и самочувствие.
12.05. Старт дан!
Не оглядывалась назад, но было чувство, что ВСЕ убежали вперед.) а те,кто еще не убежал,опередили меня на следующих двух-трех километрах)
Придерживаясь плана начала по 5.15, чувствовала себя на легкой пробежке. Компанию мне составила моя сестра-двойняшка (Женя Николаева) на роликах, за что ей отдельное спасибо. Такой темп рекомендовалось держать первые пять километров.
Очень боялась "гор" на первой десятке. Поэтому,когда скорость стала увеличиваться и превышать план 53 минуты на первые 10км, переживала не аукнется ли это мне в середине дистанции. Гор как таковых не заметила, но легкую утомленность мышц ощутила, тягуны все-таки присутствовали,впрочем как и спуски,поэтому первые км несколько разрозненные по времени. Тут кстати пришлись гели, которые я ела каждые пять километров после десятки. Психологический эффект от них также хорош, как их прямое действие) Дистанцию для себя разделила "от пятерки до пятерки". Ближе к 15-ке догнала пейсмейкеров на 2.30. Начиная с пятого километра подбирала бегущих участников одного за другим вплоть до финиша, что подбадривало и придавало сил. Отдельное спасибо Маше за установку не рвать вначале дистанции!
Добралась до родного Московского проспекта! На нем я знаю каждый км, поэтому психологически бежать было очень легко. Я была предупреждена что с 20-ого по 25км может возникнуть критическое чувство усталости. Но либо оно меня не посетило, либо близость родных мест свела его на нет. Но тем не менее ровно после 20-ого км усталость в мышцах ощутилась много сильнее.Темп между тем не падал и впереди бежавшие участники оставались позади. Ооочень приятное чувство, что силы распределены верно. Никто по ходу последних 25-ти километров меня не обогнал. После 20-ки дистанция уже не казалась легким кроссом)) Но бежать было приятно. За 5 км до финиша выпила гуарану. Опять же хочу отметить магический эффект, как после впрыска азота)))) Если бы не некоторая тяжесть в ногах, я бы наверно взлетела)))) Фонтанка. Скоро Невский. Эйфория меня переполняет!!! Я понимаю,что уже ничего не может мне помешать и что неприятных сюрпризов не будет. Темп 4.20. Выбегаю на Невский и упираюсь в стену ветра!))) ну как в стену...прикладывая все силы еле-еле двигаюсь в том же темпе 4.20. Это был, пожалуй, самый тяжелый этап дистанции) Но я знаю,что осталось не более 10-ти минут и мчусь)) Но эти 2,5км были бесконечными)))) За 1000м начала ускорять без того ускорение, итог 4.04 последний км! Я в полном восторге!!!!))) вижу финиш! Мчусь!!! улыбнуться забыла,но между тем, горда собой и довольна! Впервые за всю свою "карьеру" могу сказать, что никакой этап я бы не переиграла. Ни секунды назад, ни вперед. 2:23:43!
Дебют удался!!!
Спасибо Маше за поддержку и советы - без нее ничего бы этого не было, спасибо друзьям, Жене,всем участникам!))) Я очень счастлива, что я снова с Вами! =)) Первый шажок к IronMan сделан! =))
раскладка
5:15
5:11
5:01
5:01
5:10
5:10
5:11
4:53
4:58
4:56
4:52
4:51
4:52
4:50
4:48
4:46
4:47
4:46
4:46
4:46
4:45
4:41
4:36
4:37
4:35
4:20
4:23
4:17
4:23
4:04

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:29, 22 Сентября 2014
Юля, молодчина! Я всегда верила, что однажды ты вольешься в нашу секту=)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:43, 22 Сентября 2014
Вот это дебют! Просто обалдеть можно.. Поздравляю! Сам прибежал немногим раньше, но по 4:04 в конце бежать уже не мог ))) Желаю успехов на марафоне!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:05, 23 Сентября 2014
Блин, Юля, зачем мою фамилию пропалила?))
А вообще круто пробежала, горжусь тобой!
Что касается ветра на Невском, то он был настолько сильный, что мне на роликах приходилось прилагать невероятные усилия, чтобы угнаться за Юлей. Это я к тому, что в таких условиях сохранение темпа можно считать маленьким подвигом ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:14, 23 Сентября 2014
Женя, я когда с тобой и Леной ехала на роликах "Белые Ночи" в конце думала, что скоро умру))) ноги не двигались вообще)) просто понимала, что если я вам, бегущим, еще ныть начну, то это вообще цирк будет=)
Так что бегать легче, чем на роликах ехать, это точно)))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 23 Сентября 2014
А мне, в общем, понравилось! Там начало такое гористое - вверх пыхтишь, а потом катишься себе)) Вот только я тормозить не умею, поэтому с горки мчалась, как ветер, а Юлю внизу поджидала)))
А на Московском около дома к нам присоединился папа на велосипеде! Он меня потом с дворцовой на багажнике до метро довёз, потому что кататься я больше почему-то не хотела..)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:49, 23 Сентября 2014
сам пробежал за 2.23.23 .честно говоря описанный выше темп говорит о действительно качественно проделанной работе.Хороший задел и для марафона и на будущий айрон.
П.С. Какие стали молоденькие спортсменки появляться:)))тенденция

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:05, 23 Сентября 2014
Ваня, а тебе вообще надо отдельную номинацию "стилиссимо" - к розовым гетрам еще и кепи моднявая, Юля с Женей наверное за тобой и бежали -телефончик хотели взять :) Судя по разнице финиша в 17 секунд - почти догнали :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 23 Сентября 2014
меня тут уличали в излишней "стильности":)что было чистое то и одел:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:25, 24 Сентября 2014
Знала бы, что впереди розовые гетры - бежала бы быстрее))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:24, 24 Сентября 2014
В спорте я засветилась давно...) ну как давно - одновременно с Марией, лет этак шесть-семь назад) просто увлечена была другим видом, после чего последовала пауза года на 2-3.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 23 Сентября 2014
Сильно ! Настолько аккуратный и четкий негативный сплит !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:53, 24 Сентября 2014
Да.. раскладка впечатляет! С возвращением! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:07, 25 Сентября 2014
в 2012 неплохо для себя сбегал Пушкин-Петербург, а через 3 недели на марафоне мне было очень плохо( с тренером пришли к выводу что 30ка за месяц до марафона в соревновательном режиме - это плохо, на нее вся форма тратится и за ней идет спад

с возвращением и удачи на марафоне! Амстердам - классный город)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:52, 5 Октября 2014
Алексей, спасибо!) да был некоторый спад первую неделю, ничего не беспокоило, но и не радовало. На сегодняшний день прошло две недели, по ощущениям полное восстановление. Длительные уже не напрягают, работы идут свободно. Все по плану) 14 дней Амстердам жди)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика