Copenhagen. Ironman в 56 лет

TRILIFE.RU >
2506
28
2014-09-01T20:54:17+04:00
Отчет к событию «Ironman Copenhagen 2014»
В прошлом году я впервые участвовал в железной гонке в Kalmar. Отчет по IM Kalmar можно посмотреть здесь http://www.trilife.ru/reports/kalmar-ironman-v-55-let/ Поскольку это был мой первый старт, вопросов осталось много и я попытался их решить в 2014 г. Выбор пал на Копенгаген, поскольку температурный режим аналогичный, к тому же Копенгаген был выбран как клубный старт Трилайфа. IM Copenhagen 2014 был продан за 6 часов и я не успел зарегистрироваться, пришлось доплачивать Нирване за регистрацию. Тем не менее, зарегистрироваться удалось и надо было начинать подготовку.

Задачи были следующие:
1. Оптимизировать тренировки.
2. Оптимизировать питание.
3. Нужен разделочный велосипед.

По пп.1 и 2 я договорился о тренировках в ПроТренере с февраля 2014 г. Я никогда не занимался с тренером (кроме школьных лет и в 2013 г брал тренера по плаванию) и вообще считал, что тренер это пустая трата денег и времени. Но уже с первых занятий понял, что это не так. Существенно повысилась эффективность тренировок, т.е. тратишь времени меньше, а отдача существенно больше. Только что сравнил объемы по часам в 2013 и в 2014 г – в этом году занимался всего лишь на 9% больше по времени, чем в прошлом году без тренера (в среднем 10 час/неделя с января по август 2014 г). В пиковые недели объем достигал 20 часов и больше. Тренер ставил задачу подойти к соревнованиям с оптимальной формой и ни в коем случае не допустить перетренированности. В начале апреля съездил на Кипр на тренировочные сборы с Центром подготовки спортсменов "Темп" на 2 недели. Сборы дали очень много, особенно в велоподготовке. Кроме тренировок участвовал в различных соревнованиях, причем соревнования подбирались так, чтобы повысить эффективность тренировки и на каждый старт ставилась задача, которая в конечном счете должна была привести к успешному старту на железной дистанции. Всего в 2014 г было 2 лыжных марафона (планировал 5, но зима никудышная оказалась…), 2 беговых и 7 триатлонных стартов (2 половики, 2 олимпийки и 3 спринта).

Поскольку в 2013 г у меня основные проблемы были связаны с питанием, в процессе тренировок пробовал разные варианты и в результате остановился на гелях Carbo, которые посоветовал мне Владимир Цаплин. С ними я успешно прошел Бронницы (2 место в группе) и Выборгмен (1 место в группе).

Прежде, чем покупать велосипед, прошел тестирование в Retul Fit Studio у Владимира Гаврилова. По его рекомендации решил искать Cervelo P3 56 см. В результате удалось купить велик Cervelo P3 только в июне 2014 и размер рамы был чуть меньше – 54 см. Но с помощью VelosportLab довел посадку до идеального состояния.

В общем план тренировок прошел достаточно успешно, травм практически не было, хотя было 2 жестких падения на велосипеде (на Кипре даже разбил каску) и за 2 дня до Копенгагена потянул спину… Но все обошлось и 17 августа мы с женой Леной выехали на машине в Клайпеду, далее на пароме до Карлсхамн и, наконец, в Копенгаген.

Тренер мне запретил бегать за неделю до старта, поэтому каждый день катался по великолепным велодорожкам Копенгагена. Велотрассы Копенгагена это что-то! Ничего подобного я никогда не видел. Практически вдоль всех дорог проложены велодорожки с идеальным асфальтом, каждые 2-3 км есть встроенный в дорогу насос и комплект инструментов для ремонта велосипеда! В общем, велосипедный рай, не хуже Майорки! Только погода не такая комфортная. Также есть проблема в том, что попадается мелкий гранитный гравий на дорогах. Я за 5 дней тренировок пробил одну трубку и клинчер. В Москва за 2 годя пробил всего один клинчер. В результате решил ехать на гонке на клинчерах и взял 2 комплекта резины на замену, которые в результате не пригодились.

По питанию получился прокол – отработанные гели Carbo не удалось закупить в Москве. На Ironman-рынке перепробовал все гели и батоны и остановился на южно-африканских батонах 32gi, также использовал их изотоники, а гели взял компании Maxim. Гели High5, которые были на пунктах питания, мне не очень понравились…

Итак старт!
Подъем в 3:45, завтрак геркулес с вареньем, также за час до старта съел пару батончиков 32gi и гель Maxim. C собой на велоэтап взял 3 батончика и 9 гелей по 33 гр. Планировал меньше, но холодно…
0c8acadbd168d0a9f39381d64a369964.jpg
Первые стартовали профики, затем в 7:05 мы – 50 лет и старше. Вода была прохладная, около 16 град, но мне показалась достаточно комфортной, я дополнительно не утеплялся – гидрокостюм и штатная шапочка. Стартовал из первого ряда и сразу начал довольно активно. Минут 10 держался за группой из 3-х человек, даже пытался драфтить за ними, но потом отстал и оказался практически один. Так комфортно я еще не плавал! Никаких касаний, ударов. Просто плывешь в свое удовольствие! На 3-ем км начало сводить икры, видимо от холода. Скорость упала и начали догонять соперники. Но в целом выплыл нормально за 1:07:17, план был 1:05.

Транзит Т1 довольно короткий и я, кажется, там задержался ненадолго. Но когда подбежал к велосипеду, меня встретила пожилая дама и начала что-то быстро говорить по-бельгийски. Из всех слов я уловил только disqualification! К тому же на груди у нее висела большая красная карточка! Я начал выяснять, в чем проблема. Оказалось, что я надел рукава в транзитной зоне на запястья, но начал их натягивать, когда бежал от транзита к велосипеду. Это нарушение – все должно быть одето в транзите! Около минуты я выяснял с ней отношения, в результате снял рукава и засунул их в карман. Тетка сказала, что все ОК, но я не был уверен до конца гонки, что она меня не дисквалифицировала… В результате транзит Т1 прошел за 05:02
9fe886eeb6097e98f860497662d8e6f6.jpg
Велоэтап в Копенгагене великолепный. Я считал, что будет плоская равнина. Оказалось, что есть приличные тягуны, немного брусчатки, местами довольно сильный ветер. Мой Гармин выдал 850 м подъемов – не так много, но все-таки… Ветер по прогнозам был около 20 км/ч., температура 15-17 град, дождя на велоэтапе я почти не застал. После выезда из города оказался один, лишь иногда вдалеке видны были соперники. На 50 км начала догонять молодежь и стало повеселее. В общем, ехал комфортно, съел сначала 3 батона, потом все гели, сменил пару фляг воды, выпил весь изотоник… На Kalmar 2013 я с 90 км перестал есть – организм не принимал. Здесь было все в порядке – значит выбор питания был верным! Еще запомнились строгие маршалы, как правило, это вредные тетки за 50 лет. Один раз остановили 7 чел, я ехал последний, но точно не драфтил. Тем не менее, тетка меня остановила с группой и я ждал около 2,5 минут, пока она не выпустит первых 6 чел через определенные интервалы (это новое правило – могут просто предупредить, потом остановка группы на несколько минут и только потом желтая карта). В синюю кабинку зашел один раз, потеряв 2 минуты с учетом торможения и разгона. Когда тренер об этом узнал, возмущался, почему я на ходу не мог этого сделать. Есть еще чему поучиться! В результате велоэтап 5:22:15, планировал за 5:15.

Сдал велосипед в зоне T2 в самом центе Копенгагена. На этом старте две транзитные зоны. Для участников все равно, но для зрителей это целая проблема. Мы оставили машину в зоне T1, жена на метро добралась до T2. После соревнований пришлось снова на метро ехать за машиной и только потом забирать велосипед… Транзит прошел за 3:49
6cfd476fa1421a6753689b766befbe67.jpg
Наконец, самый проблемный этап – БЕГ! Начал довольно резво – первые километры за 4:30, но довольно быстро темп упал до 5:00, затем до 5:10… В середине дистанции бежал с темпом около 5:30 и ничего не мог с собой сделать, чтобы ускориться. Питался очень просто – в самом начале высосал гель 32gi, затем пил кока-колу и воду (на одном пункте вода, на следующем кока). Кстати, кока-кола в Копенгагене была разбавлена водой! И вставляла не так, как на Калмаре! Видимо кризис в Европе… На 30-ом километре начало колоть в обрасти живота, ускорился, все прошло. В это же время жена сообщила, что я пока третий в группе, пытался бежать быстрее, в результате пульс вырос, а темп не изменился - 5:30. В общем бег 3:54:11, хотя были мечты в районе 3:30.

Итог – 10:32:34. Чистых простоев насчитал 5.5 мин. - непозволительно много! С одной стороны результат отличный – почти на час лучше, чем в Калмаре, но все-таки планировал в районе 10:15. Тренер вообще убеждал, что я должен из 10 часов выходить…

В итоге третье место в группе М55-59. От второго отстал на 25 мин, четвертому привез 14 мин. Состояние после гонки удовлетворительное, остался осадок, что не выложился до конца, еще можно было добавить… Но достать 2 место все таки было не реально…
10531345318d09b1afa022f3fb09d223.jpg
Попасть в призеры это отлично, но на Ironman есть еще одна цель – попасть на КОНУ – чемпионат мира на Гаваях. На мою группу изначально давали всего 1 слот из 50. Тренер говорил, что Копенгаген очень неудачный старт, если ты планируешь на Кону, надо только 1 место брать. В группе М50-54 давали 4 слота на Кону. Но за день до старта пришло сообщение, что эту несправедливость исправили – забрали слот от М50-54 и передали в нашу группу М55-59! Шансы повысились. На награждении также оказалось, что норвег Willy Haltevoll, который занял 2 место, не присутствовал на награждении, также его не было на распределение слотов! Таким образом слот достался мне!!! Такого счастья я не испытывал давно!
7f57ae68ee01c053a7c27258845d661e.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:46, 1 Сентября 2014
Потрясающе!!! Мои поздравления!!! Буду следить за Вами в Коне! Вы едите? Какого числа старт?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:11, 1 Сентября 2014
Спасибо Роман! Гонка в Коне 11 октября.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:10, 1 Сентября 2014
Сергей, поздравляю с отличной гонкой! Обязательно буду следить за чемпионатом в Коне!!! Удачи и огромного здоровья!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:35, 1 Сентября 2014
феноменально! есть на кого равняться

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:37, 1 Сентября 2014
Сергей, от души поздравляем. Болели всей нашей компанией за Вас на каждом старте. С нетерпением ждём Кону! Будем переживать! Привет супруге!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:59, 1 Сентября 2014
Поздравляем, Сергей! Это очень круто!!! Удачи в Коне!!! Будем болеть!! Привет супруге)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:59, 1 Сентября 2014
Сергей еще раз тебя поздравляю молодец, ты вдохновляешь нас, нам остается мечтать, и стремиться к такому результату))) Удачи и здоровья тебе, что бы все сложилось у тебя в Коне. Буду болеть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:00, 1 Сентября 2014
Сергей, какой же молодец! Супермотивация!
Вода, судя по всему, многим показалась холодной. А ведь перед стартом объявляли, что 18.3С - нифига подобного :)
И с колой - я и не понял, почему она какая-то неубедительная была, действительно, видимо, разбавили, засранцы! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:03, 1 Сентября 2014
Не хило! Удачи на Коне! Буду болеть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:13, 2 Сентября 2014
Cергей,молодец!!!
Супер результат!!
Успехов и удачи на Коне!
Подскажи по Cervelo P3! 56 размер -это при каком твоём росте тебе посоветовали?! Как аппарат?! Где брал(искал)!? И как в итоге,54 размер ОК?!
Спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:27, 2 Сентября 2014
Мой рост 185, вес 81. Купил по случаю не новый. Правда, пришлось поменять переднюю вилку, руль поднял на 4 см! Все немного на пределе, но никаких неудобств не испытываю. Аппарат очень нравится.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:11, 2 Сентября 2014
Супер отчет и супер-мотивация! Вы, Сергей настоящий боец и то, что Вам, в итоге, достался слот на Кону - еще одно тому подтверждение)

Только начала буквально - заниматься с тренером. Надеюсь, скоро тоже напишу такой отчет о полной дистанции)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:11, 2 Сентября 2014
Сергей поздравляю!!!!! Невероятный прогресс. Для справки сообщите средние пульса на вело и беге .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:11, 2 Сентября 2014
Средний пульс на вело 133, на беге 134 - низкий довольно. В ПроТренере измеряли, анаэробный порог около 160. На коротких триатлонах (Майорка, Выборгмен) ср.пульс на беге 152-154.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:33, 2 Сентября 2014
Спасибо. Я бы мягко сказал супер. И ещё забыл спросить про средний пульс на лыжных марафонах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:37, 2 Сентября 2014
Те же 152-154 в последнее время

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:52, 2 Сентября 2014
Эх, мне хотя бы к 32 годам начать такие результаты показывать... :)
Поздравляю! Такие отчеты очень сильно вдохновляют.
"На 30-ом километре начало колоть в обрасти живота, ускорился, все прошло. " - первый раз встречаю такой способ борьбы с болью. Действительно работает?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:13, 2 Сентября 2014
Иногда работает))) Если не срабатывает надо боль отключить, просто не замечать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:43, 2 Сентября 2014
Сергей, поздравляю!!! Очень круто попасть на подиум!!! Видел вас на беге, так же ровно бежать я не смог:)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:27, 2 Сентября 2014
Поздравляю с отличным выступлением и особенно - с получением слота на Кону!
Спасибо за информативным и подробный отчёт.
Удачи, побед и крепкого здоровья!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:57, 2 Сентября 2014
Сергей, ждал этот отчет. Примите и мои поздравления! Я вас очень уважаю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:06, 2 Сентября 2014
Сергей, поделитесь секретом спортивного долголетия, думаю, многим будет интересно )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:56, 2 Сентября 2014
Максим, какое же это долголетие - я большим триатлоном только 2 года занимаюсь))) Все еще впереди! Где-то читал, что если серьезно начинаешь заниматься спортом в любом возрасте, результаты 10 лет растут.
Ну а если серьезно, не курить (я бросил в 42 года), много не пить, травмы серьезные не получать (хотя и инвалиды серьезные результаты показывают). Женщина должна быть рядом, которая вдохновляет - это обязательно! Возраст вообще-то понятие относительное, пока делаешь что-то серьезное, никакой возраст не помеха. Начинает на диван клонить - вот тут-то старость и приходит.
Из конкретных "секретов" - каждое утро вот уже в течение 4 лет делаю дыхательные упражнения - тибетская йога Око Возраждения. Всего 5 упражнений, занимает 12-15 мин. Тьфу,тьфу - но последние несколько лет ни разу не болел, раньше после сезона всегда какую-нибудь болячку цеплял.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:40, 2 Сентября 2014
Вредные тетки старались, но не смогли помешать взять слот на КОНУ!) Поздравляю и желаю удачи в подготовке к Главному старту! Конечно удивляют результаты мужиков группы 55+. С возрастом только сильнее)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:40, 2 Сентября 2014
Вредные тетки старались, но не смогли помешать взять слот на КОНУ!) Поздравляю и желаю удачи в подготовке к Главному старту! Конечно удивляют результаты мужиков группы 55+. С возрастом только сильнее)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:51, 2 Сентября 2014
Сергей, !!!!
Во-первых я все таки удивился узнав твой возраст. Думал ты моложе . Да и по поведению твои эмоции , желание узнать и открывать для себя новое ну никак не соответствует той группе в которой ты выступаешь. Видимо действительно в триатлон приходят не простые люди)))
Во вторых спасибо тебе, что есть четкое подтверждение того, что я смогу двигаться вперед еще достаточно длительное время. А то я уже собрался защищать те результаты которых добился и радоваться тому что есть))) похоже нужно будет опять трудиться
в-третьих и наверное это самое главное. Обними свою жену и передай большой привет от меня. Если она так поддерживала трилайфовцев , то понимаю какая часть в твоей победе ее!Думаю существенная. Она одна из самых преданных Трилайфу болельщиков.

поздравляю тебя от всей души.
КОНА это вообще космос какой то!!!

свозить свою супругу на Гаваий , и не по туристической путевке , а выйграв в честной борьбе у сотни другой достойных атлетов , это очень по мужски!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:58, 3 Сентября 2014
Виктор, спасибо большое! В триатлон меня привел Кастис, а благодаря тебе я стал заниматься железным триатлоном! Как сейчас помню - вечер после Московского триатлона в августе 2012 г. Ты так интересно рассказывал про триатлон в Калмаре, что я не удержался и зарегистрировался на старт. Тогда были мысли, что не дойду...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:16, 14 Сентября 2014
Сергей, поздравляю, хоть и с запозданием. Кона в 56 лет - да это просто фантастика, но замешенная на трудолюбии, целеустремлённости и удаче ! Ну вот я знал с кем фотографироваться на пляже Аmager Strandpark за 5 мин. до старта )) Сергей, если кинешь фото на моё е-мейл буду оч. благодарен: serg.s.2010@yandex.ru
Хорошего заряда тебе на Кону, и никуда там не спеши, больше наслаждайся - это же Гавайи, но и не забывай, что за тобой следят тысячи глаз соотечественников ) Удачи и терпения !!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика