ТРИНАДЦАТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

TRILIFE.RU >
1334
11
2015-02-19T15:29:25+03:00
Быстро ли проходит восстановление?! Естественно, бесследно половинка не проходит! У меня так вообще получилось суббота и воскресенье забойными. По плану и по логике действий понедельник стал выходным! Я выспался за всю прошлую неделю и на всю будущую неделю вперед! В понедельник же, Женя Жучков выздоровел и плавно решил возобновить тренировки. Все приходило в норму! Неделя обещала быть тяжелой, так как надо было продолжить тренировочный процесс, попутно восстанавливаясь после половинки.
Важной особенностью было проследить собственное состояние! 3-го мая Прованс и чрез 2 недели важный для меня старт в Барселоне. Однажды я стартовал 2 половинки с промежутком в 12 дней, опыт похожий есть, но надо понять организм в этом сезоне, плюс лишний опыт лишним не бывает!
На конец недели у меня попадали лыжные соревнования, а после этого девичник и мальчишник! Да, девичник меня косвенно касался))) Дело в том, что 21 февраля играют свадьбу наши друзья, и устроили они указанные выше мероприятия почти одновременно, поэтому пока Аня (жена) была на девичнике, я был с детьми, а потом наоборот! После этого еще и длительный кросс намечался… Обо всем, пожалуй надо по порядку!
Женя Рулевский
Понедельник: день отдыха, который можно посвятить социальной сфере =)
Вторник: утро-бассейн 400комп 6 по 50м ускорения;10 по 200м реж 3.20 первые 2 раза нормально, далее вообще все не клеилось…
После бассейна ОФП полчаса активно!
Вечером - кросс 10км спокойно, надо проверить состояние больных икр. В целом себя нормально чувствую, но икры еще болят…
Среда:
Утро – бассейн разминка 700м (СП+КР) 2 серии (600м кр.Б.Лоп.+400комп+300сп+200бр+100бат) 3 по 50 кр -ускорения. Впервые пробовал 100 батом! Это ад и издевательство над психикой…..
Вечер - вело 1 час (30мин спокойно, 20 - на пульсе 160, 10 заминка)
Четверг: Утро-кросс 15 км. Бежал спокойно, но вышло по 4.25 в среднем, что для снега не плохо. Думаю в четверг ноги почти полностью восстановились!
Пятница: утро – бассейн. Плавать по прежнему тяжело… Хватало того, что это 13 неделя, так это еще и пятница 13, а тут нововведения: 400комп. 200ноги 6 по 50м ускорения. 10 по 100м режим 1.40 (тяжко!!!) 200м откуп и 10 по 100м режим 1.30….просто, без комментариев….1000аэробно с колобашкой и 2 по 25 на максимум.
Через полчаса-час вело 1час10мин (станок) на высоком каденсе.
Вечер: Кросс 14 км спокойно (на завтра намечались лыжи)
Суббота:
Утро - бассейн (лыжи-лыжами, но бассейн пропустить-смерти подобно!) 400комп 200сина 400руки 3 по 1000м . Сказать, что меня еще не отпустило, не сказать ничего…Просто, надеюсь и верю, что таких цифр я больше не увижу!
День - Лыжи. Катаю редко, но в детстве очень любил гонки на лыжах. Лыжником мне не суждено было стать, но навык остался! На местнечковых соревнованиях на стадионе «Медик» предстояло пробежать 5 км. Размялся 3 км и пробежал 5-ку аж за 14.45 (пятерка вроде реальная и по ощущениям в том числе). Несмотря на не ровную трассу, очень понравилось мое состояние, я «работал», но не уставал, это хорошо! И замялся еще 3-4 км. Да, к слову сказать, эти соревнования были эстафетой. Показал лучшее время в команде. И второе среди всех!
Вечером настал девичник, а когда вернулись к 12 часам ночи с женой и детьми, я направился на мальчишник. Это было эпическое сборище, расскажу лишь тот момент, когда мы ехали в восьмером в легковой машине (универсал), один из нас, тот что был в багажнике, попросил остановиться у круглосуточной палатки цветов для приобретения растения для жены! Ничего особенного, просто парень вылез из багажника и купил цветок… Можно ехать дальше) Ну как дальше, рядом с цветочным ларьком была шаурмечная, еще один из нас захотел в часа 2 ночи шаурму. И тут прорвало всех – все вылезли и встали в очередь за этим деликатесом. Продавцы, наверное, были слегка обеспокоены, когда увидели как 8 человек в 2 ночи вываливаются из легковушки)))
Воскресенье: у Женька не получалось приехать раньше на работу и я отбегал длительный кросс один. 20км. Состояние прекрасное 1час25мин, вторая 10-ка по 4 минуты. По снегу, хорошо! Чтоб не расслабляться еще сделал ОФП, икры, руки, грудь и резина!
Неделя вышла малоинтенсивной, но продуктивной. Переживаю за бассейн, но надеюсь на лучшее. Все должно быть хорошо, по-другому – никак!
Женя Жучков
Понедельник: правильное восстановление начинается с отдыха))) так как еще чувствовалась слабость решил не форсировать. Было достаточно одной работы.
Вторник: все-таки немного надо втягиваться, поэтому легкий кросс 11км.
Среда: спокойно открутил вел 50 мин. Вечером небольшое ОФП.
Четверг: с утра отбегал зарядку 45 мин, а вечером хотел покрутить вел, но мой организм еще в течение дня дал понять, что этому не суждено было быть. Все-таки тяжко после болезни втягиваться в процесс.
Пятница: отдуваюсь за вчерашнее неисполненное желание покрутить станок – вел 1ч15мин и легкое ОФП.
Суббота: первое посещение бассейна за 2 недели. Простое аэробное плавание 1ч15мин. Чувствую, что все что знал и умел куда-то улетучилось.
Воскресенье: перед работой с утра не получилось побегать, поэтому мой кросс переносится на понедельник.

Возникшие вопросы можно задать у нас в группе ВК Protriatlon.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:02, 19 Февраля 2015
Кони! :-D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:08, 19 Февраля 2015
"""Впервые пробовал 100 батом! Это ад и издевательство над психикой….."""........это наверное из за плохой техники.... вообще кто плавает говорять что км или два батом это нормально... тоже последнее время склоняюсь, что через длинный бат улучшится кроль в разы...не только длинного, но и включение отрезков бата в кроль...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:34, 19 Февраля 2015
Техники нет совершенно! Откуда ей взяться! Но задача на бате, как раз, ох#реть! С задачей справляюсь на УРА)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:50, 19 Февраля 2015
Я вот оценил всю прелесть бата. После него практически любые задания на кроль кажутся откупкой. :) Сейчас насильно заставляю себя хотя бы 100 бата на разминке плавать, планирую до 200 довести.
Еще не понимаю, чего так за плавание беспокоишься при своем подходе к тренировкам? Меня вот больше смущает маленький велообъем - всего 2 часа станка...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:13, 19 Февраля 2015
Да, на этой неделе велика мало, но я после половинки отдыхал))) сейчас опять по 4-5 часов в неделю будет! Еще, одним из важных показателей считаю интенсивность! Некоторые рассказывают, как смотрят ТВ во время станка... Я же обычно быстро перебирают ногами, максимум музыка усваивается!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:30, 19 Февраля 2015
Нуу, не кони... Так, на уровне пони)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:54, 19 Февраля 2015
Было бы круто добавлять количество часов неделю и если юзаете Training Peaks - TSS в неделю.
Судя по описанию, около 13-13,5 часов в неделю.
10 в режиме 1.30, после 10 в режиме 1.40 должно быть невероятно тяжело, если принимать во внимание, что в одной из предыдущих недель ты писал, что плывешь 1.20 сотку.
Но зато с такой скоростью можно плыть 26 минут на половине.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:25, 19 Февраля 2015
Training Peaks не используем. Тренировка в бассейне полтора часа в среднем, это около 6 часов в неделю, с вело все понятно, в часах меряем , а с бегом и офп сложнее... Не замерял время потраченное на бег и ОФП не засекаю... Лучше всего, я считаю, в километрах измерять!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:28, 19 Февраля 2015
По плаванию: 26 минут, было бы здорово! Режимы дались очень тяжело, видимо усталость от предыдущих нагрузок давала о себе знать! К сожалению на режимах, сотни выходили медленнее...хотя надо как раз на 1.20 выходить!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:38, 19 Февраля 2015
Ну если ты в режиме 1.30 способен плыть десяток раз по 1.20 проплывешь за 23.00 -)) проверенно-))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:17, 19 Февраля 2015
Думаю, конечно, не так оптимистично(23.00), но не плохо)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика