СБОР В КИРГИЗИИ, ОТЧЕТ О СПРИНТЕ В ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОМ И 17-20 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НЕДЕЛИ!

TRILIFE.RU >
912
3
2015-04-11T20:19:04+03:00
Задержка в отчетах обусловлена желанием расписать подробно про весь сбор сразу! С 5 по 28 марта получилось провести тренировочный сбор в Киргизии на озере Иссык-Куль. Там я уже не впервые и ехал с серьезной целью набрать тренировочного объема и развить «аэробику». Озеро считается 2-м по величине среди горных озер! Располагается на высоте 1600 метров над уровнем моря. Иссык-Куль в переводе на наш язык - «горячее озеро». Естественно, оно не горячее совсем, но название свое получило благодаря тому, что никогда не замерзает. Вода в озере высокоминерализированная, даже немного соленая на вкус! Если воду набрать в ванну и нагреть, получатся минеральные ванны) Считается одним из самых древнейших озер, пережившим ледниковый период и прочие события на нашей планете. Иссык-Куль окружен высокими горами и располагается как бы в чаше. С гор в него впадает много мелких, средних речушек и три большие реки, при этом ни одной не вытекает. Существует предположение, что все крупные озера, включая Иссык-Куль связаны друг с другом под землей. Это предположение связанное с «дыханием» озера (уровень воды примерно одинаковый, но озеро на 30-40 см может повышаться и понижаться, поэтому говорят, что озеро дышит). Замечали, что при подъеме уровня воды в одних озерах, в других он падает… Я туда направился не для изучения процессов связанных с озером Иссык-Куль. Меня манила высота! Конечно, бешеная энергетика этого места не лишняя)))
План был такой: приехать, акклиматизироваться в течении 7-8 дней (при этом не сидеть сложа руки), затем оставшийся период тренироваться преимущественно в аэробном режиме! В конце сбора провести прикидку примерно равную по нагрузке половинке, но на 90% от соревнования. В среднем в неделю планировал пробегать больше 100км, накатывать более 200км и плыть более 15-17 км. Но объем не самое важное, важнее объема интенсивность и постепенность.
Как все началось. Мы уезжали всей семьей, то есть с двумя детьми. Утром разобрал вело и уже планировал упаковать спокойно вещи в сумку, как выяснилось, что вылет на 2 часа раньше… До рейса осталось полтора часа. Было принято оперативное решение не складывать аккуратно вещи) спустя 7-10 минут мы ехали на машине в Шереметьево максимально аккуратно соблюдая правила дорожного движения. От дома до стойки регистрации удалось добраться за 22 минуты, что для меня является абсолютным рекордом=) Благо, Шереметьево близко к Мытищам! В общем, мы успели, единственной проблемой на тот момент был забытый в машине телефон, ну что ж 24 дня буду без телефона… Перелет 4 часа и дальнейший переезд - 300 км от Международного аэропорта Манас в Бишкеке до озера Иссык Куль в поселок Бостери проходит нормально, но с детьми дорога выматывет раза в два сильнее. Так или иначе, мы добрались! С нами, кстати, погнал на сбор Сергей Рябов, желающий набрать нереально крутую форму (как и я, собственно!)
Пишу с первого дня сбора, включая недельные объемы.
5 марта Четверг. День приезда. В этот день, я пытался выспаться, хотя это так и не получилось. Вечером собрал велосипед и в тестовом режиме покатался, проверяя все ли прикручено. 11 км на вело.
6 марта Пятница. Утро - вело 45 км, ехали очень спокойно без «дергатни» в среднем 29 км/ч, Т1, Л.Б. 5 км 24 мин. По возможности после велосипеда всегда стараюсь заминаться около 5 км бега для того, что бы не ломалась техника бега.
Вечер – кросс 13 км спокойно без учета времени.
В этот день я обнаружил, что забыл зарядку для часов, и соответственно я буду без пульсометра. По-старинке придется мерить в конце отрезка самостоятельно!
7 марта Суббота Утро- бассейн 400комп 200сп 400кр 2по 1000м , Т1, Вело 37 км легко, спокойно по 30 км/ч вышло.
Бассейн на наши деньги выходит около 100 рублей, до перетрубаций в курсах валют получалось 60 рублей. Все пловцы уезжали 8-го марта и нам предстояло плавать в одиночестве весь сбор! Это радовало) лишь несколько раз кроме нас двоих в бассейне было пару отдыхающих. Так все тренировки прошли в безлюдном бассейне.
8 марта Воскресенье. Утро - 21 км на вело (как разминка) по 32 км/ч средняя, Т1, кросс 18 км - 1ч 17 мин. Вторую половину кросса бежал быстрее и ноги немного устали, но терпимо.
Вечером баня на берегу Иссык Куля, естественно с забегами в это озеро. Вода зимой по ощущениям градусов 8, так что очень прикольно расслабляет все тело!!!
Итого за неделю: 50 км бег/ 112 км вело/ 6.4 плавание. Это с учетом начала тренировочной недели еще дома. Напоминаю, что это была неделя отдыха.
9 марта Понедельник. День отдыха. Это день без тренировок, но зато можно больше обычного погулять с карапузами.
10 марта Вторник. Утро-бассейн 400комп 100сп 200комп 100кр далее 8 по 400м в 2 в лопатах, 2 на технику, кролем 2 раза и с калабахой, 8-й комплексом.
День – вело разминка 7 км спокойно 20 км по 33 км/ч в среднем вышло, тоже без рывков, спокойненько, Т1, Темповый бег 6 км 22.10 . По ходу все ровно получилось, но 2-я половина тяжеловато прошла… Я не буду в дальнейшем писать, но сейчас уточню, что весь бег проходит по холмам. Конкретных гор нет, но есть тягуны, заставляющие частенько поработать! Так что все кроссы, все темпа и работы проходят с наличием набора определенной высоты, это же касается и велосипеда. Я точно не измерял, но примерно за 60 км вело больше 300 метров набора высоты набегает.
Вечер - заминочный кросс 10 км – 44 мин и метание камня.
11 марта Среда. Утро - бассейн 800 (100комп 100кр) 1000кр кист лоп дыхание 5:5 , 5 по 100 ноги, 1000 кроль, 300 откуп , Т1 , вело 55 км по 33 км/ч вышло, в горки отрабатывал, плюс наличие ветерка. Ветер вообще странная вещь. Дома либо ветер есть, либо его нет… А там, может ветра не ощущаться особо, но на велосипеде серьезно мешать!
Вечер – Кросс 14 км 59 мин. После велосипеда тяжеловато бежится. После кросса делал СБУ в горку и пару ускорений.
12 марта Четверг. Это день относительного отдыха, а именно восстанавливающая нагрузка.
День – бассейн 200 комп 200 кр 200 комп 600 (50ноги 150 кр) 400 ( 25 подн гол 75 кроль) 400 кр 400 руки 2 по 25м, Т1 , вело 22 км
13 марта Пятница. Утро-Бас 600 комп 200 кр 4 по 50м , 2 по 400, 4 по 200, 8 по 100 режим 1.40, 300руки , 200 отк
День – вело разминка 19 км, пара протяжек. Т1 беговая работа 2 по 5000м/2 мин отдыха. 18.50 и 18.28. Бежал туда 5км и обратно 5км, так вот обратно горки заходят тяжелее и, кстати, это касается всех кроссов тоже, последние 5 км по рельефу не простые)
Вечер – восстанавливающий кроссик 8 км 34 минуты.
14 марта Суббота. Утро бассейн 200комп 200сп 200комп 200кр 600(50н150кр дых 5/5) Резина 4 по 1 минуте через 30 сек отдыха 800м (25 бат75кр25подн гол75кр) 4по 1 минуте резина через 30 сек отдыха 800м кроль, Т1, вело 70 км в конце три отрезка 2 раза по 5км и 2 км в гору. Опять же при наличие ветра. Средняя скорость 33 км/ч
Вечер – восстанавливающий кросс 9 км 41 мин
15 марта Воскресенье. В этот день наш привычный бассейн в санатории Киргизское взморье закрыт, и пришлось идти в другой 50-метровый и там делать отрезки…. Дались крайне тяжко, не знаю почему! После этого еще длительный кросс, что для меня ново! Я еще не бегал длительные сразу после бассейна. Итак, Бассейн 400кр400комп 1500кр-24.20 800- 13.22 400-6.29 200-3.09 100- 1.15 Т1 л.б. до дома 3 км, сбросил вещи и продолжил уже живее, еще 24 км за 1час41мин. Очень непривычные ощущения - вата вместо ног!))) Ну, ничего, даже 2-я половина вышла на минуту с лишним быстрее!
Итого за неделю: 87 км бег/ 200км вело/ 21.7км плавание. Всю эту неделю, несмотря на наличие работ и длинных отрезков, надо было не перетренироваться! Так что все лояльно для организма.
На следующие недели бассейн не буду расписывать детально, так как в целом все тоже, напишу только объем и кое-где время отдельных отрезков.
16 марта Понедельник. День отдыха. В этот день мелкие приболели и предстоящая неделя была наполовину бессонной, плюс ко всему я сам заразился. Недомогание было со вторника по пятницу, но температуры не было, я использовал все возможные средства усиления иммунитета и борьбы с вирусами как традиционные, так и нетрадиционные. К субботе все было в порядке, за исключением общей вялости и остатков заложенности носа.
17 марта Вторник. Утро - бассейн 3.2 км, кстати, перед бассейном Л.Б. 3 км, после, тоже 3,5 км бега в качестве разминки и 3 по 4000м беговая работа/300м трусцы, все по холмам, где-то больше, где-то меньше. 15.08;15.15;14.58. СБУ и легкие ускорения Заминка 1 км
Вечер – восстанавливающий кросс 10 км 43 мин и метание камня.
18 марта Среда. Утро бассейн 3.5 км Т1 Вело 52 км в конце заезда ускорения 5 по 2 км через 1 км спокойной езды Т2 беговая заминка 5 км 21.30
Вечер - Кросс 14 км с легким набеганием последних 5 км, итого 57.40 ОРУ и ускорения 5 по 100м в гору.
19 марта Четверг. Утро – бассейн 3.4 Т1 вело 28 км спокойно Т2 беговая заминка 5 км 23 мин. Вечером баня.
20 марта Пятница. Утро 3.5 км Т1 вело 36 км, заключительные 30 км за 51 минуту получились, велосипед был как основательная разминка перед темпом 12 км, ну и для дополнительной нагрузки, чтоб ноги привыкали начинать бежать уже уставшими Т2 Темповый бег 12 км - 47.04. Хочется напомнить в очередной раз, что есть тягунки и, чем дольше бежишь, тем отчетливее чувствуешь каждый бугорок, а после велосипеда в тех местах, ошибок просто напросто быть не должно, иначе сразу «поставит». Начал бежать еле из 4-х минут, последний км 3.32. Заминка 1 км.
Вечер - восстанавливающий кросс 10 км 42 мин и ОРУ
21 марта Суббота. Утро - бассейн 4.1 км Т1 вело 95 км 7 км спокойно 50 по-быстрее и 3 по 9 км ускорения через 1 км отдыха заминка 7 км. После первых спокойных км и без заминки, т.е. 81 км по серединке вышел по 34-35 км/ч средняя скорость.
Вечер - Л.Б. 8 км 35 мин
22 марта Воскресенье. Утро - пошел в бассейн, но из-за местного праздника он был закрыт… Пошел обратно, прогулялся 5 км))) и… пошел бежать длительны кросс. Понадеявшись, что слова Димы Сафронова: «я начну спокойно, минуты по 4», это правда, решил начать с ним. По плану у меня было 30 км, первые 10км решили пробежать круг по полям и горкам, а потом 20-ку по дороге (туда-сюда). Начав бежать, я заподозрил неладное, но с горем пополам продержался 7 км за Димой… Далее он убежал от меня. Первые 10км у меня получились быстро 38.07, затем, решил бежать спокойнее и продолжил по 3.55 в среднем. Итого 30км за 1ч56м54сек. И предстоящий, долгожданный день отдыха.
Вечером Баня.
За неделю: бег 118/вело 211/ плавание17.7
23 марта Понедельник. День отдыха.
24 марта Вторник. Утро бассейн 4.0 км Т1 вело 31км по 33км/ч Т2 СБУ 4по60м работа 5 по2000м бегом 7.14;7.16;7.15;7.14;6.27(последний км 3.12) 1 км заминка
Вечер - восстановительный кросс 10км43мин ОРУ и турник
25 марта Среда. Утро бассейн 3.6 км (1000кролем наконец - то из 15 мин полчилась-14.48))) Т1 вело 61 км – 21км спокойно и протяжки 6по 5000м / 2000м легкой езды, средняя скорость всего заезда, включая разминку 33км/ч
Вечер - кросс 15 км- 1ч02.23 (по пятеркам 21.22;21.02;19.57) ору и турник, 5по 100м в горку ускорения потом СБУ
26 марта Четверг. Утро – бассейн 3.1 км Т1 вело 28 км спокойно.
Вечер - восстановительный кросс 12 км 48.40
27 марта Пятница. На это день намечена прикидка. Получилось так: утро - Бассейн (все как обычно, но отрезки плавал интенсивнее) 2 по 400 5.41;5.39 4 по 200 от 2.51 до 2.54 и 8 по 100 в режиме 1.40(сотни по 1.24-1.25, 8-ю 1.20) итого 3.1км плавания Т1 Вело 7 км спокойно 62 км в рабочем режиме по 38 км/ч в среднем Т2 бег 15 км 58.32, бежал ровно по 3.55 за исключением заключительного км на 3.32. Вроде все получилось, как и хотел. Бежать, конечно, надо быстрее, из 3.30 каждый км, но в горах так вряд ли получится, главное теперь внизу все это разбегать и скорость набрать! Велосипедом доволен, так как по местному асфальту и холмам (за 62 км около 350м набора высоты) это нормальная скорость я считаю. 2 круга по 31 км с копейками вышли – 50.05 и 49.20.
Вечер - кросс 10км 45 мин.
28 марта Суббота. Утро – л.б. в бассейн 3.5 км Бассейн 2.3 км Л.б. после 5 км.
День отъезда домой. За сбор вышло 325 км бега, 713 вело и 58.6 км плавания.
По приезду домой (дорога тяжелой выдалась) надо было выспаться перед длительным кроссом с Женей Жучковым по Воробьевым. 25,5 км пробежали за 1ч41м и я был в шоке от ветра… он нас сдувал… Вечером собрал и опробовал велосипед 11 км. И опять меня чуть не сдуло)))
Итого за неделю вышло 120км бега /201 вело/16.1 плавание.
Кстати еще надо было провести прикидочку, которую решили через день отдыха сделать, т.е. в следующий вторник.
Итак, 20-я неделя тренировок. Она восстановительно-акклиматизационная.
Понедельник – отдых
Вторник – утро бассейн 400 комп 4 по 50 ускорения 400 кроль 800м прикидка – 11.04; 200 откуп итого 2 км
Вечер – кросс 15км с набором скорости 21.02;19.00;18.10 и 1 км заминка
Это последний день марта и за месяц следующие цифры 410 бег/724 вело/63.9 плавание
Среда - утро бассейн 2.4км техническая тренировка.
Вечер – станок (не хотел я на него садиться…) 1час05 мин в восстановительном режиме.
Четверг - весь день дела…. И вечером Крылатское! 1час5 мин - 45 км Т1 и темповый бег без «надрывов» 6 км-20.35 заминка 1 км. Хорошо вышло.
Пятница – день л.б. 9 км
Суббота – утро бассейн 1.7 км (разминка перед воскресной тренировкой) далее весь день в разъездах.
Вечером кросс 10км и несколько ускорений по ходу по 200м .
Воскресенье. В этот день в Железнодорожном проводили спринт! Я уговорил Жучкова Женю встать пораньше перед работой и пошевелить булками. Так как мы накануне тоже в 5.40 встали, в воскресенье (особенно Женьку, еще и перед работой) в это время еле разлипались глаза. Но мы приехали в Железнодорожный, где проходили соревнования на спринтерской дистанции, 2-й день подряд кстати!!! В 2-х словах: Iron Drive проводили соревнования в помещении на спринтерскую дистанцию 800 м в бассейне, потом бежишь на заранее установленный (твой) велосипед и на станке, где отображаются все данные наматываешь 20 км, Т2 и на беговой дорожке 5 км! Все просто. У меня 8-й день после гор, значит акклиматизация, у Жучкова Жени и без акклимухи все не просто =) Мы себя тешили мыслью, что просто спокойно проведем гонку, и первым делом встретили Пашу Растрыгина, после чего состояние наше ухудшилось… Меня поставили на одну дорожку с Пашей и я определил себе задачу номер 1, 2 и 3 плыть за ним, а дальше пусть все огнем горит. Женек Жучков, кстати, накануне проплыл еще одну прикидку 800м и вообще был счастлив тому, что ему предстояло сделать в тот день. Короче говоря, вышло так 800 м -10.49 (это мой рекорд). Все хорошо, если б не тот факт, что 2-ю половину у меня испортилась техника. Вылез я из воды прям за Растрыгиным, но не ожидал, что нас на 20 секунд обгонит еще один участник!!! На транзитке я первый запрыгнул на велосипед и почувствовал себя опустошенным и обессиленным, я пытался крутить быстрее, медленнее, но мне было просто тяжело и я решил в этой ситуации крутить, как это только возможно. Крутил я еще быстро по той причине, что беговые дорожки меня не сильно прельщают и по опыту полуайрона в помещении, где мне ноги сводило, решил ехать быстрее, что б обеспечить себе спокойный бег! К слову сказать, изначально планировал пробежать спокойно, спокойнее, чем получилось. Вело 29.55, т.е. чуть выше 40 км\ч, причем на станке это не так-то просто оказалось! Бег 18 минут, начал я спокойно по 4 минуты, дожидаясь остальных и потом решил прибавить, а то даже стыдно бежать по 16 км/ч, когда рядом Паша Растрыгин начал по 18.5))) Я в итоге тоже раскатил до 18 км/ч и так и закончил, понимая, что у меня есть преимущество. Итоговое время 1 час 1 минута 17 секунд. И, должен сказать, мне не было легко. Но стоит, наверно, учитывать акклиматизационную яму. Все довольны прошедшим мероприятием!
Итого за неделю 48 км бег/ примерно 100 км вело (я примерно интегрировал данные станка/7.8 км плавание.

Если вы дочитали до конца, спасибо! На все вопросы постараемся ответить на трилайфе в FB и ВК.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:25, 13 Апреля 2015
Интересно.
А где катались, бегали?
Где бассейн?
Для будущих поколений.
Просто я там в последние годы много бывал, правда с другими интересами. Лыжи, альпинизм.
И проезжая вдоль иссык-куля по северу мне показалось, что дорога там так себе для тренировок, да и обочин никаких.
Можно подробности именно по быту и организации?
Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:10, 13 Апреля 2015
Я как то отчет писал, скину ссылку на него! Это на севере , посередине, Чулпон-Ата .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика