Как подготовиться к IRONMAN, бегая по 5 секунд!

TRILIFE.RU >
6662
95
2015-10-14T22:06:43+03:00
Сразу предупрежу: методика своеобразная, не каждый сможет её принять. Но тем не менее - она работает!
Пользуясь только данной методикой, выступая на последних 2 полужелезных, я улучшил свои показатели на 40 минут ( ! ), в сравнении с прошлым годом.
Так как со всех сторон посыпались вопросы «за счет чего» и просьбы откорректировать личные планы тренировок, решил вкратце ответить тут.
Данный пост может быть полезен, прежде всего, любителям триатлона (1-2 года тренировок), открытых к новым идеям. Людям, которые экономят свое время и стараются сделать каждую секунду тренировки более продуктивной. А также тем, у кого наметился застой в результатах, и нет понимания, как его преодолеть.
201420152015
ГонкаВыборг 2014А1(HIM)2015Титан(HIM)2015
Общее время5:24:сс4:46:064:46:09
ВЕЛ2:45:сс2:23:сс2:29:сс
БЕГ5:58 на км4:55 на км4:38 на км
Весь сезон 2014года, перед «ВЫБОРГМЕНОМ», я тренировался исключительно на объемах. "Чем больше будет количество времени, потраченного на тренировки, тем лучше будет результат", - искренне полагал я. Доведя цифру до 16ч в неделю, уже выстраивал планы о 20ти часах… 20 часов в неделю! Как круто звучит, не правда ли? А 30 звучит еще круче! Можно даже девчонок цеплять - «Крошка, я тренируюсь 30 часов в неделю, мне некогда разводить пустой треп – едем или нет?»)))
Тем не менее, результат в Выборге меня не очень порадовал, а именно:
1. Убитые ноги после велоэтапа!
Часто вижу в отчетах у новичков фразы типа «когда я слез с велосипеда, понял, что ноги подкашиваются и не держат». То же самое было и со мной - треть бега в Выборге я шел пешком.
2. Как следствие первого пункта - ужасный беговой этап. (Бег занял без двух минут 2 часа!)
3. Постоянные боли в коленях, а под конец сезона - и в бедре.


В конце 2014 я наткнулся на лекции В.Н. Селуянова. Он утверждал, что для подготовки к марафону, достаточно заниматься в спортзале и делать ускорения (ВНИМАНИЕ!) по 5 СЕКУНД! И всё!
ПЯТЬ СЕКУНД! То бишь, не бегать 100-150 км в неделю, а метров 50 примерно...
Поначалу я воспринял эту методику смешной. Что это за тренировка вообще такая?! Как я буду всем хвастаться, какой я молодец?! Вот спросят меня друзья:
- «Ого, IM, ты наверное постоянно тренируешься?»
А я им в ответ что?
- «Да бегаю по 5 секунд 3 раза в неделю»
Как-то не звучит… Намного приятней с пафосом сказать:
- «Наматываю по 100 км, детка!» )))

Однако, по мере просмотра лекций ВНС, я начал понимать суть процессов, происходящих в организме. В общем, пересмотрел его лекции, проштудировал все его труды, составил личный план и начал тренировки.
К слову, на форуме Трилайфа обнаружил целый раздел «Критика Селуянова». Но при этом не увидел ни одного отчета/отзыва, в которых триатлонисты делились бы опытом апробирования данной методики на себе.
В общем, не буду вдаваться в подробности анатомии/физиологии, лишь вкратце опишу основные принципы моей тренировки:

1) Спортзал - стато-динамические упражнения на тренажерах/со штангой на необходимые группы мышц. Это строительство Миофибрилл(Сила)
Тут стоит заметить: многие триатлеты не любят ходить в зал, опасаясь набрать вес при работе со штангой. Сам такой был, сам того же боялся.
Ерунда! При работе на ОМВ особого веса вы не наберёте. Уделял этому 60-70% времени в межсезонье, так что заявляю ответственно.
2) Ускорения по 5-7 секунд, по возможности в гору. Это работа на митохондрии (Выносливость)
3) Работа на низком каденсе в гору с утяжеленной передачей. (Митохондрии) (l-гипертрофия сердца)
4) Был сбор в Турции на 2 недели. Там я лишь ездил на велосипеде, опять же на низком каденсе, и в гору. За 2 недели накатал всего 700км-смех, подумал бы о себе я 2014 года))
(Предупреждение! Спринты и работу на низком каденсе начинать надо с минимальных объемов, чтобы адаптировать ноги к нормальным нагрузкам.)

На велотренировках, я ни разу не проехал больше 70км.

По бегу надо рассказать отдельно. Бегать в сезоне 2015 я начал лишь в конце мая, за 1,5 месяца до первой гонки - половинки ТИТАН. До мая был только спортзал. Так вот, за 1,5 месяца я пробежал всего 3 дистанции по 10км. Всё остальное время бегал ускорения по 5-7 секунд!
К слову, 10ки я бегал, чтобы понять как организм реагирует на подобную нагрузку. Надо сказать, реагирует он как надо - каждая последующая десятка была быстрее, а пульс был ниже.

Что я получил в итоге на Полу Железных дистанциях 2015года:
1. Личные рекорды по всем направлениям, 4:46:06 (HIM), свой лучший велоэтап (на А1) 2:23:xx
2. Беговой этап без остановок, лучший на «Титан» 1:38:xx
3. Срез общего времени от «ВЫБОРГМЕН 2014г» на 40 минут.
3. Разделка на 20км и 25км со средней 41км/ч.
4. Боли ушли из колена и бедра
5. А самое главное: ноги после велосипеда были свежие и мне не хотелось сразу умереть под кустиком. Поэтому, половинки бегал с удовольствием.

Краткие выводы:
Штанга, штанга и еще раз штанга, а также горы и ускорения!
Бесчисленные цифры намотанного километража – оказывается, можно и без них!
100 км бега в неделю, как оказалось, не показатель! Хотя звучит, конечно, очень круто)

В общем, если кому интересно – пишите vhttps://vk.com/frumkin . Расскажу подробнее, обсудим, помогу советом.



До встречи на гонках
!Всем Митохондрий!(:

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:05, 15 Октября 2015
Я просто открыл рот и онемел ))

Колись, что там за штанга у тебя такая? Что и какими весами ты делаешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:26, 15 Октября 2015
Статодинамические упражнения и 30-40% от максимального веса. У меня на присяд это примерно 40кг штанга. Это как раз работа на ОМВ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:32, 15 Октября 2015
Спасибо! А можешь пример недельного плана выложить?

Ну и например одной из силовых тренировок?

Ты же не только приседаешь :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:55, 15 Октября 2015
У меня план не недельный а 2х недельный). Объясню - после силовой тренировки, мышца должна "построиться", и след силовую на эту группу мышц я делаю через12-14 дней. А так же после Силовой, Мышцы хорошо болят пару дней) поэтому чтобы осталось время делать ускорения, пишу на 2 недели.

Более подробно- Добавь в ВК, там напишу)Тут Не информативно получится.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:41, 15 Октября 2015
Небольшая поправка. На Титане бег был 20 км. Поэтому 1:38= Темп 4:54

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:55, 15 Октября 2015
На тему не соответствий дистанций их заявленным нормам можно развить отдельную ветку на форуме. У меня есть протоколы и итоговое время с 2х половинок.
Если вам будет угодно - прибавляйте хоть 10 минут.))
30 минут прироста при уменьшении недельного часового плана вдвое-меня радует не меньше.))
А вообще статья немножко не об этом) спасибо за поправки)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 15 Октября 2015
Время на триатлоне - сферический конь.
Но, велоэтап за 2.29 по трассе Титана - это очень хорошо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:27, 15 Октября 2015
Сферический конь ?))) надеюсь это комплимент) спасибо)
Я собственно и пишу с такой уверенностью, потому, что на мне она сработала, не думаю что я оч уникален в плане триатлона.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:38, 15 Октября 2015
Круто Даниил! Очень круто! У меня к сожалению времени в спортзал нет ходить, но начал заниматься ОФП в домашних условиях. В наличии 2 гантели по 8 кг., буду с ними делать различные упражнения.

Какое рекорд в беге на 10-км.?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:50, 15 Октября 2015
По сути, если постараться , можно зал практически полностью заменить дома
К примеру, иногда присяд со штангой, я заменяю присядом со своей девушкой на спине, так же хорошо подойдет не тяжелый ребенок)))
Отдельно десятку на соревнованиях не засекал, но в конце июня в режиме олимпийки пробежал по 4:19. Это 43:10:41.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:34, 15 Октября 2015
Даниил, а что на этой олимпийке с велоэтапом было? в смысле были какие то технические проблемы или не дай бог падение?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 15 Октября 2015
На олимпийке первые 30 км я шел со средней под 38кмч, а при развороте на последнюю 10ку, вырвал педаль из шатуна ))) сорвав резьбу. Крутил одной ногой последние 10км, держа вторую на весу. Это было жестко

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:40, 15 Октября 2015
Классический вопрос про спортивное прошлое?:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:59, 15 Октября 2015
Иван, В школе бегал 1 раз эстафету на первое мая - 200метров. Играл во дворе в баскетбол). Никакие секции не посещал больше 1-2 месяцев. норматив в школе на 2км мне казался адом, и я всегда шел его пешком.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:06, 15 Октября 2015
Спасибо! Я конечно не такой экстремист как Даниил, от тупых длинных тренировок консерватизм не дает отказаться. Они как чемодан без ручки, нести тяжело, а бросить жалко. Но присоединяюсь к Даниилу в мысли о целесообразности статодинамики в межсезонье. Уж не знаю, буду ли я писать, как готовился ко второму IM, Даниил описал то что я делал (кроме 5-секундных ускорений), но опыт Даниила заслуживает самого внимательного изучения.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:37, 15 Октября 2015
Да, очень сложно отказаться от долгих пробежек , но мы ж не за наградами, по крайней мере пока;) можно и побегать по вечерам, когда ноги от статодинамики не болят)))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:13, 15 Октября 2015
Даниил, хотелось бы узнать в чем я не прав, вы наверное, уже думали на эту тему...

Фактически у вас темп 5 минут на километр в 2015 году (с учетом 20км на Титане). В прошлом году, у вас отезки бега, по всей видимости, тоже были не медленее 5мин/км (учитывая что 6мин/км средний, а треть вы шли). Таким образом, темп бега не изменился. Изменилось только то, что на этот раз вы смогли бежать всю дистанцию.

Причину возможности бежать всю дистанцию вы тоже привели - после вела ноги чувствовали себя гораздо лучше чем в прошлом году.

Возникает предположение, что состояние ног после велоэтапа играет ключевую роль, а не прокачка бега. Хотелось бы узнать где тут я не прав.

Если же это так, то получается, надо рассматривать вашу подготовку в рамках: как прокачать велосипед, а не бег. Учитывая, что раз у вас объемы вела не большие, то скорее всего интенсивные/силовые. Таким образом, с Селуянова плавно перетекаем на перевод "почему вы едите как гов&*"

Вроде сходится со всеми фактами из вашей статьи, ну, а остальные пришлось додумать ;) Тут то, я думаю, что-то не то придумал. ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:34, 15 Октября 2015
Андрей, правильно мыслите. Я конечно написал что треть бега шел- для красного словца.)
Были остановки, но в основном я трусил по дистанции с темпом 5:30-5:50.
Да, когда ноги свежи на после вело этапа- это один из ключевых моментов.
Статья "почему вы ездите как @&₽@о" - так же заставила меня задуматься о целесообразности моих тренировок. Но там показано как развить ту же силу/выносливость, консервативными вело тренировками, в моем же случае - основа это штанга.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:15, 15 Октября 2015
Даниил, а можете расписать подробнее Ваш план двухнедельных тренировок?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:26, 15 Октября 2015
Даниил, присоединяюсь! Иначе сейчас мы Вам страничку в ВК завалим:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 15 Октября 2015
Роман могу, но, какой период ?- период межсезонья? Или подводки к соревнованиям? Они координально отличаются. Добавляйте в вк.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:45, 15 Октября 2015
Думаю, что Вам тогда проще две статьи как продолжение написать - по межсезонью и подводку к соревнованиям :-) Думаю, всем будет интересно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:51, 15 Октября 2015
Согласен, я наверное Так и сделаю . Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:22, 15 Октября 2015
Даниил, давайте без ВК. :)

Вес Вы написали - 40% от максимума. Сколько повторений за 1 подход? 20? Больше? Я про период межсезонья.

Сами упражнения не обязательно - здесь качки уже давно все изобрели.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:53, 15 Октября 2015
Повторений в районе 15-20, я не считаю повторения. Я работаю по времени - если вес подобран правильно, жжение начнется на 35-45 секунде. До жжения + 3 секунды.
Это должны быть статодинамические упражнения. Мышца постоянно в напряжении

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:44, 15 Октября 2015
Даниил, я знаю еще одного IronMan, который занимается по аналогичной методике. Результаты его первого IronMan http://track.ironman.com/newathlete.php?rid=2147483772&race=barcelona&bib=274&v=3.0&beta&1444050900

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:19, 15 Октября 2015
Время отличное

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:57, 15 Октября 2015
Даниил, поздравляю. Хорошая работа и мощный прогресс.
Есть над чем подумать)
Но тема Ironman не раскрыта, только HIM!) Как IM гонка прошла?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:05, 15 Октября 2015
Спасибо Павел .
Объясню почему- IM в этом году у меня был первый. Сравнивать не с чем, в след году я смогу с уверенностью написать про сравнение двух полных IM.
Полныц прошел хорошо 10:52:сс. Но опять же сравнивать не с чем. Поэтому это будет не объективно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:16, 15 Октября 2015
Субъективные ощущения тоже интересны. Как чувствовали себя ноги после 180 км и при какой средней? Были ли проблемы со связками и суставами на марафоне? как восстановление после IM?
А так очень познавательно посмотреть и проанализировать ваш дневник тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:33, 15 Октября 2015
Павел , после 180 я не заметил как побежал , первые 20км я бежал довольно таки бодро. Примерно по 5 после силы начали покидать.
А вело этап я проехал за 5:14 средняя 34 с копейками, ехал спокойно, в своем гоночном темпе

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:01, 15 Октября 2015
В любом случае, 10.52 это сильный результат для IM, да еще и в первый раз.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:40, 15 Октября 2015
Продемонстрированный прогресс - обычный эффект роста с низкой базы. Да и сравнивать разные гонки некорректно, наиболее точно прогресс можно измерить по % отставания от среднего времени трех лидеров в абсолюте. На мой взгляд: чтобы снять в следующем году 5-7 минут в Бронницах, придется корректировать методику.
Вижу в комментариях много желающих получить волшебную пилюлю. Волшебную систему тренировок. И я их понимаю, тренироваться нужно не много и тяжело, а умно и эффективно. Однако для методов предложенных Силуановым нужен адаптированный ОДА и большое, здоровое сердце и ССС.
Программу в вашей интерпретации действительно интересно было бы посмотреть, только не написанный план, а реально выполненную работу в Garmin Connect, Strava или Training Peaks.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:16, 15 Октября 2015
*Селуяновым

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:00, 15 Октября 2015
В любой непонятной ситуации говори, что была низкая база(:
Я предполагаю, что и на след год , если будет прогресс- люди скажут так же.

Сердце КАк раз станет большим и здоровым от работы на низком каденсе.
След год план на половинку 4:25. Это очень амбициозно, но есть пробелы в плавании, в беге, и возможный прогресс на веле . МПК позволяет расти.

Вы молодец , что заметили момент "волшебной пилюли"
Возможно ускорения по 5сек не выглядят так страшно как 20км.
Но я всех могу уверить, что сделав 30 ускорений 2 дня подряд- на третий встать с кровати будет очень сложно ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:53, 15 Октября 2015
О! Я хорошо помню тот день, когда я решил сделать тренировку, предложенную А. Вертышевым, кстати, прямым последователем Селуянова.
Раз в 3-4 минуты делается ускорение на 75% от FTP до начала падения мощности, где-то 20-25 секунд. Сделал я тогда, кажется, 12 или 13 ускорений, на второй этаж по лестнице поднимался неуверенно )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:46, 15 Октября 2015
175% наверно?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:12, 15 Октября 2015
250% от FTP
75% от МАМ, это я опечатался, конечно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:09, 15 Октября 2015
Юрий, Да! На веле 20-30 секунд тоже Делаю(равносильный эффект 5-7ти секундам на беге) Это уже ближе к гонке.
Спасибо вам за статью про "30 как %?;$" Хоть я ее и воспринял в штыки, тем не менее, после нее я начал задумываться - стоит ли вообще наматывать бестолковые сотни км.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:28, 15 Октября 2015
А я привык уже.
Что не напишу в интернете, всегда найдется пару человек, кто сначала пишет "автор, ты - м...к и креатив твой - г...но", а через 3 месяца говорит "дядя, где ж ты был раньше???"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:47, 18 Октября 2015
Эти ускорения делаются уже на наработанной базе в межсезонье. Без "бестолковых"сотен никуда)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:04, 18 Октября 2015
База делается в спорт зале! А бестолковые км , они и в межсезонье бестолковые.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:54, 15 Октября 2015
«Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены», — Харуки Мураками.:D
а 5 секунд с собой маловато;)
идея, конечно, интересная. жду планы!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:17, 15 Октября 2015
все хорошо в меру, тема Селуянова интересна, но кмк ддля ИМ нужны объемы, чем и займусь в след году

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:22, 15 Октября 2015
Даниил, а вел зимой тренируешь? интервалы на станке? и в плавании как? по классике или тоже интервалы только?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 15 Октября 2015
Дима, зимой вел на станке на тяжелой передаче каденс 50-60. 4 интервала по 15 минут
Плавание занимался в том году классически- прогресса небыло , да и выпадал из плавания на 1,5 месяца. Сейчас строю базу в спортзале, с декабря начну вплавываться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:25, 16 Октября 2015
Я бы всё-таки в бассейн ходил весь год, плавание - это не только про митохондрии и миофибриллы, это нарабатывание правильных рефлексов и чувства воды. Хотя бы раза 3 в неделю, пусть понемногу и для удовольствия.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:23, 15 Октября 2015
очень интересно!! Надо добавить вело тренировки по 5 секунд и плавание по 5 секунд, после этого переходить на ЧЕТЫРех -секундные тренировки при общем плане в неделю до ДВАДЦАТИ секунд...
На самом деле если серьезно - есть планы переходить на такие же тренировки в вело и плавании??

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:02, 15 Октября 2015
Вот какую реакцию вы ожидаете? Неужели надо так грубо тролить? Ясно же написано 5 секунд ускорение. Не тренировка суммарно 5 секунд а ускорение 5 секунд. А таких ускорений 30 штук, а отдыхов 29 штук между ними.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 15 Октября 2015
Максим прочитайте внимательно, у меня написано про вел.
И да, 30раз по 5 секунд - тренировка на убой. Не забываем разминку до и после. Вот и 1,5 часа прошли. Никто не говорил что тренировки будут по 5 сек.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:36, 16 Октября 2015
на самом деле все что вы пишите сводиться ровно к одному тезису - ОДНОМУ!!!
ПОЛЕЗНЕЙ ДЕЛАТЬ МЕНЬШИЙ ОБЪЕМ С НОРМАЛЬНЫМ ВОССТАНОВЛЕНИЕМ ЧЕМ ТУПО ЛУПИТЬ ОБЪЕМЫ И РАССЧИТЫВАТЬ НА КАКИЕ ТО РЕЗУЛЬТАТЫ - кроме накопившейся усталости на фоне постоянного не до восстановления.

Что делают люди которые тренируются по 30 -40 и больше часов в неделю:
- очень правильно питаются
- имеют фарм поддержку (кто как)
- спят по 65 - 70 часов в неделю по ночам и еще по 7 часов в неделю днем
- минимум еженедельно делают массажи и др. восстановительные процедуры
- работают со многими тренерами по разным направлениям (плавание, бег, вело, ОФП и пр.) и как правило имеют тренера который сводит общий план на сезон и общается с другими тренерами.
- регулярно проходят диспансеризацию и осмотры разных врачей/специалистов.
- регулярно трестируется в лабораториях
- делают еще много чего...

Без всего этого тренироваться больше 30 -ти часов в неделю просто имея такую возможность но не имея других возможностей не просто бесполезно это ГУБИТЕЛЬНО!!

ЗЫ
для обычного любителя и 13-15 часов в неделю достаточно чтобы загнать себя в тупик, что было доказано Вами и еще много кем включая меня самого:))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 16 Октября 2015
Дак и я о том же.;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:01, 16 Октября 2015
@ЗЫ
для обычного любителя и 13-15 часов в неделю достаточно чтобы загнать себя в тупик, что было доказано Вами и еще много кем включая меня самого:)@

одна зарядка утром к примеру 10 бега + планочки-отжималочки-скакалочки это уже 7 часов за неделю...+ к примеру плавание 3-4 по 1.5.часа... даже без вела и бега уже 13 часов... как загнать то???

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:16, 16 Октября 2015
если плавать по ПОЛТОРА ЧАСА ЧЕТЫРЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ именно чистого времени не считая переодевания/душа/фена и пр... уже хватит "обычному любителю" с бегом ("10 бега") НО без вела..
Лично я просто физически не могу плавать в неделю больше 5 часов, на фоне других дисциплин восстановиться не реально... например 10 часов и больше часов велосипеда в неделю лично я спокойно переношу а плавания 5 часов - нет:), точно так же как и бега больше 7 часов... итого лично для меня нагрузки больше 20 часов бесполезны, НО даже если я брошу работу найти команду тренеров, врачей, массажистов и все остальное вряд ли я потяну больше 25-ти часов в неделю, просто потому что мне уже за 35 годов:) и я ничем до 32-х лет не занимался:))

ЗЫ просто бегать каждое утро 10 км это значит только одно либо вам очень нравиться бегать либо у вас много времени на тренировки, потому что просто так бегать по 10 км это как бы сказать - "неэффективно".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:43, 16 Октября 2015
Максим все верно пишет. 10 с утра -бесполезно. Плюс МОЕ мнение, никого не заставляю к нему прислушиваться, что по утрам бег не оч полезен для ССС.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:03, 18 Октября 2015
А вечером-для сна. Когда будем бегать? В обед? Каждый в данном случае,выбирает оптимальное время начала занятий,сам. Из юходя из предпочтений.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:06, 18 Октября 2015
Выбирайте чем гоотовы жертвовать ССС или сном! Выбор за вами.
Да и если вечером в 6-7 - никакому сну - не навредит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:06, 15 Октября 2015
не знал про методику Силуянова на начало года, но делал сам стато-динамику в зале (тренер по силовой подсказал) через неделю 20 повторов через 30 секунд, 3 подхода, ноги, спина, грудь + через неделю 10 по 10 в полной амплитуде. и бегал в основном фартлеки и интервалы, правда не по 5 сек, а по 400 метров раз 7-8.
первый полуфарон весной получился за 1:29, потом все лето длительные делал и перестал в зале стато динамику делать. в итоге марафон московский за 3:23
, хотя хотел за три часа управиться. Может работает метод.?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:05, 15 Октября 2015
Безусловно! Хорошие цифры!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:19, 15 Октября 2015
Личный опыт - всегда полезен . Но все мы разные и что хорошо одному - другому далеко не всегда . Нет в спорте абсолютно всегда работающих методик . Спасибо , Даниилу , что делится своими впечатлениями. Лично я считаю , что не так все просто будет дальше . С нуля , все заходит легче , главное постоянство . Но верить в волшебную таблетку или нет , каждый должен решить для себя сам. Держите в курсе ))) Даниил.
P.S.В плавании тоже есть короткие спринты с полным восстановлением по 7-9 секунд . Только их до Селуянова еще делали .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:38, 15 Октября 2015
Все правильно! Методик много! Я лишь рассказал о своей! Повторюсь- не претендую на истину в первой инстанции. Но пока меня все радует.
По поводу Селуянова!-Это ученый- он ничего нового не изобрел! Он лишь рассказывает какие тренировки на что в нашем организме влияют, и уже исходя из этого говорит, что нужно делать спортсмену.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:41, 15 Октября 2015
@ Но верить в волшебную таблетку или нет , каждый должен решить для себя сам.@
к сожалению "Волшебной таблетки нет и не будет", а есть только постоянный тяжелый труд...
представляю, как после этой статьи, многие схавав, расслабят булки и будут думать, что 4-30 на половинке это вообще шляпа ( похожу в зал поделаю ускорения по 5 сек...).... не будет так!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:57, 15 Октября 2015
Я еще раз повторяю- ничего простого в этой методике нет- поработайте на ноги час со штангой .
Сделайте 30 ускорений по 5 секунд на околомаксимпльной скорости.
2х часовая пробежка- покажется вам раем

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:58, 15 Октября 2015
Ничего нового в принципе то и нет. После большой длительной работы (закладка базы в 2014 г.) сделан скоростно-силовой блок, который и дал прирост результатов на прошлогодней базе. Дальше для роста результата надо будет думать что делать? Тренировочный потенциал может сравняться с тренировочным эффектом и тогда результат стабилизируется. Но это в спорте высших достижений. Здесь рост результата в данном случае может быть продолжен. До высоких результатов пока ещё далековато. Сравнивать разные гонки по профилю не только на Олимпийке, но особенно на более длинных дистанциях не совсем корректно. Лучше брать отставание от "лидера" или тройки лидеров.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:28, 15 Октября 2015
Даниил, а приведи, плиз, ссылку на наиболее полную с твоей точки зрения лекцию ВНС. Я на ютубе натыкался на несколько, но они как-то криво были порезаны.
И ещё вопрос (пока не изучил лекции до конца) - какой на твой взгляд примерный протокол прокачки мышц для плавания, например, с использованием эспандера для пловцов? Как я понимаю, работа делается 30-40 секунд до начала жжения, потом сколько-то секунд перерыв, и так несколько подходов? Трицепсы и даже широчайшие по идее гораздо слабее, чем ноги, и целый час их прокачивать проблематично, да и, наверное, бессмысленно?
PS Да, и как бы то ни было, прогресс на веле впечатляет, очень круто!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:02, 16 Октября 2015
Честно сказать не могу, Так как сам начал сейчас прокачивать статодинамикой трицепс, широчайшие, дельту. Заложил себе 2 месяца на прокачку дальше в басс.
Если отталкиваться от слов Селуянова:
1 это статодинамика - это работа на ОМВ в этих мышцах
2 это ускорения - Митохондрии в оставшихся БМВ(Их Делаем либо с максимально резким "Дреганием" резины в теч 5-8 сек(отдых 30-60 сек). Либо долгой работы с лопатками где каждое усилие околомаксимально по мощности. Примерно как езда в гору на утяжеленной передаче с низким каденсом- каждое усилие- нога выдает максимально.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:07, 16 Октября 2015
По поводу лекций их много , я если честно после каждого проссмотра оставался с кучей вопросов, ВНС оч своеобразный человек, где то он говорит -"НЕТ", а где то "ИНОГДА ДА" . Поэтому пришлось вникать в суть процессов, чтобы понять почему когда то "НЕТ" а когда то"Иногда да". на мой взгляд самая информативная лекция эта https://vk.com/search?c%5Bq%5D=%D0%9B%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%BE%D0%B2&c%5Bsection%5D=auto&z=video209807235_170618280

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:20, 16 Октября 2015
Даниил, подскажи, какой твоё средний объём в часах в летние месяцы?
У нас много общего )) Я тоже делал половинки A1 и TITAN, и прошли мы их почти за одинаковое время и в общей возрастной категории. Вот только у меня похуже вел и побыстрее бег. Тренируюсь не больше 30ч в месяц. В общем нужно делиться опытом ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:12, 16 Октября 2015
Михаил, там где я живу, Лето настолько Дер*мовое, что тренировок не многим больше получается)). в среднем где то тоже, в районе 30. Берем из расчета в Субботу по 2 часа, остальные дни по часу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:36, 16 Октября 2015
У статьи не очень логичный посыл. Это же не про бег по 5 секунд. Вы просто на своем базовом уровне можете бежать по 4:50 на км, что в целом не является большой уж заслугой, тем более когда были объемные тренировки на базу до этого. Вот велосипед действительно не плохой и нужно было писать именно про велосипед.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 16 Октября 2015
Я могу бежать в режиме олимпийки по 4:19. Проверено. Не Бог весть что, но считаю не плохо.
Конечно статья не про 5 сек, а про ускорения по 5 сек. Почитайте еще раз какие плюсы были при таких тренировках . Дело не всегда в цифрах , хотя они улучшились, более чем на 1мин на км в режиме половинки. Если вы считаете это ерундой- дело ваше(:

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:14, 16 Октября 2015
Это спорт, тут дело всегда только в цифрах :). Я высказал свое мнение о том, что дело не столько в этих ускорениях по 5 секунд. Потому что 4:50 это явно не прорыв и если вы человек одаренный вы можете так бежать вообще почти ничего не делая, а тренируясь в смежных видах. А во всем комплексе тренировок, а он описан довольно скудно. Сколько чего когда и так далее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:54, 16 Октября 2015
Конечно дело не только в ускорениях, дело и в спортзале и штанге.
И в питании, и в восстановлении и растяжке и долгих тренировках на запас гликогена и мотивации в конце концов.
Еще раз повторюсь - Я написал о том, что составляло мою основу тренировок. Весь план я выкладывать не планировал. Кому нужно тот спросил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:35, 16 Октября 2015
Да, лекция для борцов, на мой взгляд самая понятная . Все схематично по полочкам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:52, 16 Октября 2015
Я вообще думал, вас сейчас порвут в этом блоге. Но видимо постепенно начинает пробивать себе дорогу идея что мир клином не сошелся на объемах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:56, 16 Октября 2015
Ахаха, Роман, да , я тоже думал так) Я помню как мы с вами на форуме пытались доказать что то. Сейчас есть личный опыт и от него не уйдешь)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:15, 16 Октября 2015
Даниил, до конца не разобрался в сути. эти 5 сек ускорения реально реализовать на беговой дорожке? Или ускорение будет слишком медленным? Вообще в принципе методика тренировок подходит для беговой дорожки?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:20, 16 Октября 2015
Беговая дорожка так быстро не включается.
Нужно моментально ускориться до максимума, плюс на такой амплитуде элементарно можно с нее улететь

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:24, 16 Октября 2015
Вернее можно начинать на уже разогнанной дорожке, но 5 секундные ускорения подразумевают такой выброс энергии, что травматизм чуть более ,чем вероятен

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:13, 16 Октября 2015
Андрей, Юрий правильно написал, на большой скорости дорожки опасны.
Постараюсь адаптировать
Ставите максимальный подъем(15-20градусов)и скорость 10-12кмч(возможно это будет много/мало зависит от вашего уровня подготовки )
Сделав такой бег в гору 5-7 секунд(без закисления)аккуратно сходите с беговой ленты на края дорожки. Отдых 1-2 минуты до восстановления пульса
Главный принцип усилия должны быть околомаксимальными

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:20, 17 Октября 2015
Даниил спасибо! Очень интересный опыт. Вопрос : есть ли какие-то особенности в питании? Или ем все всегда и когда хочу. ( я же триатлет))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 17 Октября 2015
Виталий, спасибо(:
Вот если честно! Грешу- ем много, особенно сладкого, но! Я могу взять себя в руки, к примеру в том году , я за 2,5 месяца постепенно убрал 6кг жира перед сезоном. Был 74- стал 68. Я взвешивал еду. Фанатично,до граммов! Ел все в необходимых пропорциях(жиры белки углеводы)
Сейчас основа- штанга, и я опять 72-73( но сейчас можно.А так всё же стараюсь не переедать!
Из добавок: бца, протеин(на сушке). Жиросжигателями не пользовался , витамины. Собственно вот

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:54, 17 Октября 2015
Пожалуй лучший пост за последнее время по количеству просмотров. Приятно видеть открытость и готовность к дискуссии автора. Благодарю вас Даниил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:29, 17 Октября 2015
Виталий, очень приятно!
Добавляйте в вк, будем связь держать.
Ссылка в конце статьи.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:09, 18 Октября 2015
Так все-таки статодинамика это 30-45 секунд в медленном темпе до жжения без расслабления мышц ( пример https://youtu.be/GpGWSEbVxRk?t=11m59s ) или "рывочки" вроде максимальных ускорений по 5-10 секунд или когда-то описанных на skisport серий из 10х100метров с 15-18 вдохами между ними. И так 10 серий. По-моему это очень разные тренировки

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:07, 18 Октября 2015
Сергей,Статодинамика это штанга медленные движения.
В пн-вт скину видео. Обязательно напишу. https://vk.com/iwillbeanironman

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:49, 18 Октября 2015
Даниил, Вы устроили маленькую революцию в умах как новичков так и продвинутых во времени отданному триатлону. Смело. Все то, что вы делаете имеет место быть и не подлежит сомнению. Вы докопались до истины в методике ВНС проверив её действенность на себе.
Я как тренер работаю в аналогичном направлении более 5 лет. Применял и применяю сейчас в работе со спортсменами различного уровня, от новичков до МС и не только в триатлоне. Конечно тонкостей много))))) сколько спортсменов- столько и нюансов в планировании тренировочного процесса. У Профессора Селуянова есть исследования в области адаптации организма к нагрузкам проведенные на спортсменах-цикликах, игровиках, борцах, тяжело атлетах и даже на кроссфиттерах. Все это опубликовано и есть отдельные книги. Конечно читать и разбираться в терминах большинству спортсменов не хочется, отсюда и желание получить готовый рецепт тренировок. Из своего опыта , могу с уверенностью сказать , что единого рецепта нет. Есть направление , а это и является основным в методике. Все остальное - опыт приобретаемый в процессе тренировок. Нет жестких цифр в повторах и килограммах, все строго индивидуально. И конечно , очень важен исходный уровень спортсмена. Для новичка не подходят( категорически запрещены) нагрузки , которые можно рекомендовать продвинутому спортсмену, имеющему хорошо проработанные и подготовленные связки и сердце.
В своей работе вот уже 4 года я использую лактоглюкометрию. Это позволяет мне в ходе тренировки вносить коррективы в нагрузку и тем самым избегать излишнего закисления.
Знание лактатных порогов а они изменяются в зависимости от профиля дистанции, влажности, температуры воздуха, общего состояния организма , позволяет грамотно составить тренировочный план и иметь стабильный рост результатов. Превышение уровня молочной кислоты в ежедневных тренировках , в работе до отказа, до истощения и падений от усталости приводит к уничтожению энергетических станций в скелетных мышцах и сердце. Отсюда и летальные исходы на тренировках и соревнованиях. Сердце не машина- так написал В.Селуянов в одноименной работе. Конечно , читать надо и Д.Фрилла и Т.Лафлина и Ш.Таормину , но читать и задумываться а не слепо повторять все что там написано. Именно в результате слепого копирования и как правило неполучения ожидаемого результата , от применения методики Селуянова отказались многие тренеры в то время как в тойже Америке интерес к к ней растет и это я знаю не понаслышке а из опыта моих консультаций . Надеюсь Роман Угрюмов уделит пристальное внимание развитию этой темы что будет на пользу всем триатлетам тем более что он на себе испытал действенность методики Селуянова)))).

С уважением ко всем избравшим для себя триатлон: Андрей манцев- тренер ОФП и выносливости в циклических видах

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:13, 18 Октября 2015
Спасибо за Отзыв- приятно.
Полностью согласен и подписываюсь под каждым словом.
Все индивидуально! Начинать интенсивный тренинг надо постепенно и с малых количеств повторений.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:36, 10 Ноября 2015
Вопрос по технике выполнения 5сек ускорений в беге. На велике нет таких проблем.
1) В беге первые 3-4 секунды уходит на разгон - при этом положение тела немного другое и соответственно мышцы не совсем так работают как при равномерной скорости. Если поработать именно на заднюю часть бедра и икры то разгон и еще 5 сек?
2) После ускорения скорость большая, гасить ее принудительным торможением прямыми ногами да еще на асфальте опасно для коленей (моих по крайней мере). Если только добегать накатом равномерно гася скорость? Но это тоже не без усилий. Если бегать ускорения по мягкому грунту, то на максимальной скорости и максимальном усилии есть опасность подвернуть голеностоп на неровностях мягкой лесной тропы. Если бежать в гору - с остановкой нет проблем, но в гору опять не так мышцы работают как по равнине, где проходит большинство триатлонных гонок.

Еще вопрос теоретический всем: не усугубляет ли режим статодинамики для ног проблемы с коленями и варикозом? В статодинамике задержка кровотока создается, плюс медленные продолжительные движения в суставах под нагрузкой...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:39, 2 Января 2016
Александр,- правильные вопросы!
1 Да 2-3 секунды на разгон- и 5 сек удержание.
2 После ускорения аккуратно снижаем скорость без ударной нагрузки.
3 В гору лучше и лучше многоскоками - чтобы работали икры.

4 Статодинамика и любые др силовые упражнения влияют на суставы только положительно. Так как Жидкость из сустава выходит, а потом "приходит" новая жидкость насыщенная минералами. Тут все дело в весе. Поскольку вес не большой-ничего стращного от таких силовых упражнений не будет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика