- Блоги
- 28 марта 2013
Бег без травм. Советы профессионала.
Бег без травм – это то, к чему стремятся все спортсмены, поэтому мы предлагаем вашему вниманию статью спортивного врача Джордана Метцла, доктора медицинских наук, финишера 29 марафонов и 9-кратного Ironman. Будет здорово, если вы тоже поделитесь своими советами с одноклубниками
Весна для врачей-травматологов – горячая пора. Спортсмены-любители возобновляют тренировки с особым рвением, но не всегда с осторожностью, что приводит к травмам.
Чаще всего встречается два вида травм. Первый – это вывихи и переломы, когда человек, например, подворачивает колено, катаясь на лыжах, или падает с велосипеда. Это разовая травма. Просто человек оказался не в том месте, не в то время и не в том положении.
Однако, среди бегунов чаще встречаются травмы другого вида – травмы от перенапряжения. Это значит, что нагрузка на мышцу, связку или кость становится больше, чем организм может выдержать. Если регулярно перенапрягать кость, это может привести к стрессовому перелому. Чаще всего такому виду травм подвержены те спортсмены, которые не прислушиваются к сигналам своего тела и продолжают тренироваться, несмотря на боль.
В марте мышцы, связки и кости не так натренированы, как будут в августе. Начав слишко рано и слишком усердно, вы можете легко травмироваться. Ваш мозг помнит, на каком уровне вы были в конце сезона, но тело нет. Однако, если следовать простым правилам, можно начать сезон с бега без травм.
Не переусердствуйте. Не стоит в первый же теплый день устраивать себе тяжелую тренировку. Врачи советуют начинать с нескольких часов в неделю. Набирать объемы нужно постепенно, в течение 4-6 недель.
Не забывайте о силовых тренировках Силовые тренировки в начале сезона и в течение сезона укрепят ваше тело, мышцы, связки, кости и помогут избежать травм.
Обращайте внимание на боль Как только у вас начинает болеть колено, голень или плечо, обратитесь к врачу. Особенно это важно весной: невылеченная вовремя травма может поставить крест на всем сезоне.