Упражнения с массажным валиком после бега

TRILIFE.RU >
8351
17
2014-06-23T18:00:00+04:00
Обычно массажным роликом спортсмены начинают пользоваться уже после того, как заработают ту или иную проблему. Однако использование этого приспособления после беговых тренировок поможет вам расслабить ноги, улучшить подвижность, да и просто порадовать мышцы.

1. Раскрытие грудного отдела позвоночника
Почему это важно: Вспомните, как вы сидите за компьютером - голова наклонена вперед, плечи ссутулены. За день мы много времени проводим именно в такой позе, со временем наши ткани и суставы привыкают к неестественному для себя положению. Частые тренировки в бассейне и езда на велосипеде с лежаками также снижают подвижность спины, но исправить это можно с помощью массажного ролика.
Как выполнять: Две минуты перекатывайте ролик под спиной в районе грудного отдела позвоночника.

fe48b0012c286cf47108628dc9bec5f2.jpg

2. Внимание на бедра
Почему это важно: Вешние мышцы бедра поддерживают таз (подвздошную кость таза) при ходьбе, беге и езде на велосипеде. Они работают всегда, и со временем могут забиваться, а значит ухудшать работу ног и к тому же нередко приводят к пателлофеморальному артрозу (колено бегуна).
Как выполнять: Лягте на бок и поместите валик под бедро. Для устойчивости другую ногу поставьте на пол. Выполняйте упражнение минуту для внешней поверхности бедра и минуту в районе подвздошной кости. Если в каком-то месте вы почувствуете болезненные ощущения, остановитесь на нем — вытяните ноги, зафиксируйте положение.



7ab7f72395463a3649d56f7de888ea86.jpg

3. Снятие напряжение с квадрицепса
Почему это важно: На квадрицепсы и сгибатели бедра и так приходится большое напряжение, а после долгого бега или езды на велосипеде они напрягаются еще больше. Перенапряжение может привести к ослаблению ягодичных мышц, и как следствие спровоцировать боли в спине. Большинство случаев травмы под названием "колено бегуна" возникают из-за забитых квадрицепсов.
Как выполнять упражнение: Лягте на живот, валик разместите под бедрами. Продвигайте его вперед и назад как на картинке в течение одной минуты. Также вы можете использовать резинку, чтобы удерживать ногу при выполнении упражнения - это создаст дополнительную нагрузку на квадрицепс, что позволит валику оказывать более глубокое давление на него и соответственно лучше снимать напряжение.

ce8637297cb5b430755182010ec66a48.jpg

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:25, 9 Апреля 2014
Офигенная штука, работает просто супер.
Сам пользуюсь и всем советую

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:34, 10 Апреля 2014
Алексей, а можно ссылку на девайс, который используете.? А комплекс упражнений какой делаете?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:18, 10 Апреля 2014
Игорь, он называется Foam roller, как на картинке, поищите в интеренете есть некоторые отличия по форме валика и по жесткости, есть еще более жесткий вариант, он называется Trigger point roller, его можно купить на wiggl.co.uk

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:30, 10 Апреля 2014
А какую лучше выбрать жесткость для "разбивания" "сгустков" мышц?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:44, 10 Апреля 2014
Игорь, лучше начать с простого(сперва это очень больно) потом если будет не достаточно можно будет прикупить и Trigger point

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:56, 12 Апреля 2014
Алексей, если знаете в чем различие между эти двумя роллерами поясните плиз и какой лучше взять:

http://www.wiggle.ru/rejuvenation-professional-foam-roller/

http://www.wiggle.ru/rejuvenation-progression-foam-roller/

На вид - вроде бы который зеленый - он полый внутри. Что это дает?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:38, 12 Апреля 2014
Игорь
Тот ,что зеленый с канавками и намного жестче, для начала я бы посоветовал тот, что по первой ссылке

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:15, 23 Июня 2014
Согласен с Алексеем, канавки это дополнительный уровень боли. А во то, что полый ни о чем не говорит, это просто процесс произовдства. Там внутри алюминиевая труба, никак не влияет на жесткость поверхности. К сожалению на сайте производителя нет сравнительного анализа их валиков (очень странно). Мне доводилось видеть такой же оранжевого цвета, но я не знаю мягче или жестче он.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:20, 24 Июня 2014
Алексей, trigger point можно купить и в России у эксклюзивного дистрибьютора на сайте www.trxtraining.ru

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:44, 30 Апреля 2014
А я в деревенскую баню хожу с веником, самый лучший тренажер.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:16, 23 Июня 2014
Веник тоже можно с собой взять в поездку, но эффект будет не тот. Да и в 15 минут не вложится, если нужно до тренировки мышцы размять или после. Так что о разном говорим, хотя банька она незаменима :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:17, 23 Июня 2014
может компекс упражнений с этим девайсом случайно у кого-нибудь имеется (помимо указанных в статье)? в комплекте ничего не прилагалось.....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:35, 23 Июня 2014
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:48, 23 Июня 2014
у меня triggerpoint - отличная штука! я на нем еще и стопы разминаю, перебираю ногами, стоя на ролле

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:47, 29 Декабря 2014
Друзья,
мы рады сообщить, что теперь продукция BLACKROLL официально представлена и России. Заходите к нам на сайт - http://blackroll.com.ru и Facebook - http://facebook.com/blackrollrussia

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика